Ბალანსი ტრენინგისა და პროპრიცოფტის მნიშვნელობა

როგორ კარგ ბალანსს შეუძლია შეამციროს ტერფის ტერფები

Ankle sprains ერთი ყველაზე გავრცელებული დაზიანებები ნებისმიერი სპორტსმენი იქნება განიცდიან. ეს შეიძლება იყოს რთული, რათა თავიდან ავიცილოთ, რომ ხელიდან გაუშვა ნაბიჯი, არათანაბარი ადგილზე ან მოგზაურობა off ასალაგმად, მაგრამ თუ პრაქტიკაში ერთი მარტივი ვარჯიში, თქვენ შეუძლია ფეხით მოშორებით გარეშე სერიოზული დაზიანება. ხანდახან კიდურის სიმტკიცე, მოთმინება ან მოქნილობა, ხშირად გამოწვეულია ბალანსის ნაკლებობით; proprioception , უნდა იყოს ზუსტი.

"პროპრიოცეფცია" ერთობლივი პოზიციის განცდას ეხება. როდესაც ერთობლივი sprained, იგი კარგავს proprioception. ერთობლივი გრძნობები არასტაბილურია და შეუძლია. Proprioceptive წვრთნები ხელს უწყობს სხეულის relearn როგორ გააკონტროლოს პოზიცია ერთობლივი. ეს წვრთნები ძალიან ხშირი რეაბილიტაციის კომპონენტია დაზარალებული სპორტსმენებისათვის, მაგრამ მათ შეუძლიათ ადვილად გამოყენებიან დაზიანების თავიდან ასაცილებლად .

კარგი ბალანსი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მორბენალებისთვის, რომლებიც რელიეფის მცირე ცვლილებებს განიცდიან. პროპრეოცეფციის წვრთნებს შეუძლია დაეხმაროს მორბენალებს მცირე ბალანსის შეცვლას, რათა თავიდან იქნას აცილებული რელიეფის შეცვლისას.

რატომ უნდა იზრუნოს ბალანსზე?

კარგი, ასე რომ თქვენ არ ხართ runner . რატომ უნდა აინტერესებდეს ბალანსი? კარგად, ამისთვის დამწყებთათვის, ეს არის ძირითადი უნარი საჭირო პრაქტიკულად ყველა სპორტი. მდებარეობა ფეხბურთიდან ჩოგბურთში, კლდეზე ასვლა, მორგება თქვენს ცენტრში სიმძიმის ემთხვევა თქვენი ნაბიჯები არის გასაღები ნებისმიერი სპორტი. ტექნიკური ვადა არის სისწრაფე .

სისწრაფე არის ის, რაც საშუალებას გვაძლევს გადაადგილება gracefully, კარგავს პატარა მოძრაობა. ეს საშუალებას აძლევს ჩვენს სახსრებს გადაადგილება მთელი მოძრაობის მეშვეობით შეუფერხებლად და დამაჯერებლად.

მიუხედავად იმისა, რომ დაწყების საფეხმავლო სეზონის შეიძლება მოითხოვოს, რომ თქვენი მთელი ყურადღება რჩება ორიენტირებული ბილიკი თავიდან ასაცილებლად დაცემა, შემდეგ რამდენიმე კვირის hiking შეიძლება შეამჩნია, რომ თქვენ უფრო დარწმუნებული თქვენი უნარი შეცვალოს რელიეფის ფეხით გრძნობენ მარტო, შეძლებენ ნაკლებ ყურადღებას ბილიკზე.

თქვენ იზრდება თქვენი კინესტეტული კოორდინაცია და, თავის მხრივ, თქვენი ბალანსი აუმჯობესებს.

Kinesthetic ცნობიერების , ან უნარი იცოდეს, სადაც თქვენი სხეულის ნაწილები სამგანზომილებიანი სივრცეში, საჭიროა ყველა ნაბიჯი ჩვენ გავაკეთოთ. ბალანსი შეიძლება ვისწავლოთ, გამოწვეული და გაუმჯობესებული. ბალანსის შემსწავლელი სავარჯიშო მოდის სხვადასხვა ფორმით, მაგრამ აპარატურა არის ვარიანტი. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააუმჯობესოთ თქვენი ბალანსი მცირე ან არ არის ლამაზი ხელსაწყოებით. ჩვენ შეგვიძლია მოვამზადოთ ჩვენი ორგანოები, რომ გავაუმჯობესოთ წამალი კუნთებში მხოლოდ ბალანსის გამოწვევა.

აქ არის მარტივი განხორციელება შეგიძლიათ სცადოთ ახლა: ერთი ფეხი squat და მიაღწიოს . დავდგეთ ერთ ფეხზე, შემდეგ მიაღწიეთ წინ და შეხება ადგილზე ან პატარა ობიექტი თქვენს წინაშე და დავდგეთ სწორი ერთხელ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ პარტნიორი სწავლება, როგორც მედიცინის ბურთის გამოყენებით, რომ ითამაშოს თამაში დაჭერა ხოლო დაბალანსება ერთი ფეხით. ბალანსის და სტაბილურობის ტრენერებთან შედარებით თქვენი ფიტნეს რუტინით უფრო მეტი წონასწორობა. ისინი შეგიძლიათ იხილოთ ონლაინსა და უმეტეს სპორტულ მაღაზიებში.

ბალანსის უპირატესობები

ჩვენ უკვე ვიცით, რომ კარგი ბალანსის მქონე უნარები შეიძლება შეამცირონ თქვენი ტერფის ტერფის რისკი, მაგრამ მას ასევე აქვს სხვა შეღავათები:

• ის მუშაობს მხოლოდ ბალანსზე მეტი. დაბალანსება წვრთნები უმოქმედოდ ტონი ვალდებულებები, ჰიპები, ბარძაყები, წებოები და ქვედა უკან.

• ეს აუმჯობესებს თქვენს კოორდინაციას. კარგი საერთო ბალანსი შეგიძლიათ უფრო კოორდინირებული და შეამციროთ თქვენი რეაქციის დრო.
• ეს აუმჯობესებს თქვენი გაშვებული ტექნიკით. ორივე ფეხით და გაშვებით მოითხოვს სხეულს მუდმივად აკონტროლოს თავისი სიმძიმის ცენტრი.

იხილეთ ასევე

• ტერფის ბალანსის წვრთნები