რამდენად დაბალია კარბას დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სისხლიანი შაქარი
თუ თქვენ ცხოვრობთ ტიპის 2 დიაბეტის, თქვენ შეიძლება გაინტერესებთ, თუ უნდა დაიცვას დაბალი carb დიეტა. სინამდვილეში, ბოლოდროინდელი კვლევები ცხადყოფს, რომ ულტრაბალური ნახშირწყალბადმა შეიძლება დიაბეტის გადახედვა შეძლოს. მოდით შევხედოთ როლი ნახშირწყლები ჯანსაღი დიეტა ადამიანებს დიაბეტის, და რა სწავლის დღემდე გვეუბნებოდა გავლენა დაბალი carb ან ძალიან დაბალი carb დიეტის შესახებ სისხლის შაქრის.
როლი ნახშირწყლები ჩვენი დიეტა
ნახშირწყლები შეიცავს შაქარებსა და სახამებლებს და ერთად ქმნიან მაკრონომენტთა ერთ ჯგუფს; დანარჩენი ორი ცილა და ცხიმია. როდესაც ნახშირწყლები მოიხმარენ, თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა არღვევს ნახშირწყლებს ინდივიდუალურ შაქრის ერთეულებში, რომლებიც შეიწოვება თქვენს სისხლში. ეს იწვევს ინსულინის გათავისუფლებას, რომელიც გლუკოზას გადააქვს სისხლის და თქვენი სხეულის უჯრედებში, ასე რომ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნეს ენერგეტიკისთვის. შაქარი, რომელიც დაუყოვნებლივ არ გამოიყენება ენერგიაზე, ან ინახება ცოტა ხნით ან ცხიმიანი (გარდა იმისა, რომ საჭმელს უფრო მეტი საჭმელი სჭირდება).
ყოველდღე საჭიროა ნახშირწყლები, რადგან ისინი თქვენი სხეულის პირველადი ენერგიის წყაროს წარმოადგენს. აკადემიის კვების და დიეტური და დიეტური სახელმძღვანელო ამერიკელების, 2015-2020 რეკომენდაციას მიიღებთ დაახლოებით ნახევარი თქვენი ყოველდღიური კალორია ნახშირწყლების წყაროებიდან; ეს მოიცავს დიაბეტის მქონე ადამიანებს.
ეს ნიშნავს, რომ დაახლოებით 250-დან 300 გრამი ნახშირწყლები ყოველდღე, მაგრამ ეს დამოკიდებულია თქვენი ზომა, სქესისა და რამდენად აქტიური ხართ.
ისტორია ნახშირწყლები დიაბეტური დიეტის დროს
დიაბეტის დიეტაში რეკომენდებული ნახშირწყლების რაოდენობა როლიკულ-კასტერის ისტორიაში იყო და ამჟამად მიმდინარეობს გარკვეული დაპირისპირების ფართობი.
ინსულინის ან შაქრიანი დიაბეტის პრეპარატების მიღებამდე შესაძლებელი იყო მხოლოდ დაბალი კარბასტის მიღება მხოლოდ მკურნალობისთვის. ეს შეიცვალა ორივე ინსულინისა და მედიკამენტების აღმოჩენისას და როდესაც ჩვენ გულისტკივილით გულის დაავადებაზე ვსწავლობდით. მას შემდეგ, რაც ცხიმი გულის დაავადებათა მთავარი დამნაშავეა, ხოლო გულის დაავადება დიაბეტის მქონე ადამიანებში ხშირია, რეკომენდებულია ნახშირწყლების რეკომენდირებული მიღება. ვინაიდან დაბალი კარბონატი ნიშნავს უფრო ცხიმს, არ არის რეკომენდირებული. ახლა ჩვენ ვსწავლობთ, რომ ჩვენი დიეტაში ცხიმის რაოდენობა გაცილებით ნაკლებად მნიშვნელოვანია, ვიდრე ჩვენ ერთხელ ვფიქრობდით. გარდა ამისა, ჭარბი კარბოს დიეტა გახდა ახალი გზა, რათა მივაღწიოთ წონის დაკარგვას, ასევე მნიშვნელოვანია დიაბეტით.
რა არის დღევანდელი არგუმენტები როგორც შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის დაბალი კარბონის დიეტაზე?
დიაბეტისთვის დაბალი კარბ დიეტის წინააღმდეგ არგუმენტი
დიაბეტის კვლევის მიხედვით, დიაბეტის კვლევამ არ დაუჭირა მხარი კარბების, ცხიმებისა და ცილების კომბინაციას ნებისმიერი უკეთესია, ვიდრე რა არის რეკომენდებული რეგულარული ჯანსაღი დიეტა. რა აზრი აქვს უფრო მნიშვნელოვანია კომპლექსური ნახშირწყლების ჯანსაღი წყაროების შერჩევა, შეინახოს ყოველდღიური ნახშირწყლების მიღება თანმიმდევრული და წონის დაკარგვა თუ თქვენ წონაში ან სიმსუქნე.
დიაბეტისთვის დაბალი კარბ დიეტის არგუმენტი
საუბარია დაბალი carb დიეტის შესახებ და მისი გავლენა დიაბეტით, მნიშვნელოვანია იმის განსაზღვრა, თუ რას ნიშნავს ეს. დაბალი კარბი დიეტა განისაზღვრება, როგორც ერთი, რომელშიც ნახშირწყლები შეადგენენ 26 პროცენტი ან ნაკლები კალორია. ამის საპირისპიროდ, "ძალიან დაბალი carb დიეტა" ან "ულტრა დაბალი carb" დიეტა უკვე შევხედე უფრო ინტენსიურად. ძალიან დაბალი carb დიეტა ბევრად უფრო შეზღუდული, ერთად ნახშირწყლები შემოიფარგლება მხოლოდ 10 პროცენტი კალორია ან ნაკლები.
2015 წლის მიმოხილვა თითქმის 100 კვლევაზე დაინახავდა, თუ იყო თუ არა რაიმე უპირატესობები ჭარბი კარბონატის ჭამისთვის. ავტორებმა რამდენიმე დასკვნა გამოიტანეს, რომელთაგან ზოგიერთი მოიცავდა:
- დაბალი carb (ძალიან დაბალი carb) დიეტა გამოიწვია ქვედა სისხლის შაქარი.
- შემცირებული სისხლის შაქრით დაბალი კარბას დიეტა არ საჭიროებს წონის დაკარგვა, თუმცა წონის დაკარგვა ხშირად "გვერდითი ეფექტი" დაბალი carb დიეტა. (შეიტყვეთ უფრო მეტი წონის დაკარგვა დაბალი carb დიეტა ).
- ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებს ხანდახან შეეძლოთ მათი დიაბეტური მედიკამენტების დოზის შემცირება ან მთლიანად აღმოფხვრა.
- დაბალი კარბას დიეტაში ცვლილება საკმაოდ მარტივია.
- არ იყო გვერდითი მოვლენები დაბალი კარბას დიეტაზე.
საერთო ჯამში, ისინი დაასკვნა, რომ დაბალი კარბას დიეტა უნდა იყოს პირველი ნაბიჯი 2 ტიპის დიაბეტის მკურნალობაში.
არსებობს არგუმენტები როგორც მათი და მათი პრეტენზიების წინააღმდეგ, მაგრამ მათთვის, ვინც ამ ინფორმაციის მოძიებას იძენს, ეს არ არის მხოლოდ დიაბეტი და ლიპიდები, რომლებიც შესაძლოა გაუმჯობესდეს. არსებობს რამდენიმე ჯანმრთელობის სარგებელი დაბალი კარბოს დიეტა, რომელიც აღმოჩენილია სამედიცინო კვლევებში, როგორიცაა გასაუმჯობესებელი პირობები დაწყებული გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი აკნე.
თუ თქვენ გსურთ აირჩიოთ დაბალი Carb Diet
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ დაბალი carb დიეტის შემდეგ, მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერთან, დიაბეტის შემსწავლელთან, დიეტოლოგთან ან კვების სპეციალისტთან საუბრისას, რომელიც დიაბეტისთვის სამედიცინო კვების თერაპიის სპეციალობით სპეციალიზდება დიაბეტის ცვლილებამდე. მას შემდეგ, რაც თქვენი სისხლი შაქარი შეიძლება ძალიან კარგად შემცირდეს, ექიმთან საუბარი მედიკამენტებისა და დაბალი კარბოს დიეტის შესახებ . გარდა ამისა, თქვენი დიაბეტის პრეპარატების გავლენას, დაბალი კარბოს დიაგნოზით შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი მაღალი წნევით გამოწვეული მედიკამენტებით.
მას შემდეგ, რაც დაბალი კარბას დიეტის ძირითადი "გვერდითი ეფექტები" არის წონის დაკარგვა და დაბალი შაქრიანი შაქარი, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სისხლში გლუკოზის მონიტორინგი და შეინახოს დიეტური ნაწილის ჟურნალი თქვენს კითხვასთან ერთად. პირველ კვირას დაბალი carb დიეტა შეიძლება იყოს რთული, ხალხს უჩივიან ორივე carb გაყვანის პირველი რამდენიმე დღის შემდეგ მოჰყვა "carb crash" ხდება დაახლოებით 3 დან 5 დღის განმავლობაში თქვენი შეცვლა.
აიღეთ მომენტი, რომ ისწავლოს დაბალი კარბონის დიაგნოზის საფუძვლები , ასევე საერთო შეცდომები ადამიანებს, როდესაც იწყება დაბალი კარბასული დიეტა .
მას შემდეგ, რაც თქვენ ექიმთან და ვისწავლოთ დაბალი carb დიეტის, აქ არის რამდენიმე დაბალი carb სადილის რეცეპტები მისაღებად თქვენ დაიწყო .
ქვედა ხაზი დაბალი Carb Diet დიაბეტის
ზოგადად, უკვე ფიქრობდა, რომ დაბალია კარბი დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის არასაკმარისია, თუმცა ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძალიან დაბალი კარბოს დიეტა ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს დაავადება. ნებისმიერი ცვლილების მიღებისას მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი. ზოგადად, დაბალი carb დიეტა აქვს რამდენიმე გვერდითი მოვლენები გარდა წონის დაკარგვა, მაგრამ ამის გაკეთება შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები თქვენს სისხლში შაქარი, რომელიც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მედიკამენტები თქვენ იღებენ. ეს არის აქტიური კვლევის არეალი და უახლოეს მომავალში დიაბეტის დიეტაში ნახშირწყლების "იდეალური" მიღება უფრო მეტი იქნება.
> წყაროები:
> ამერიკული დიაბეტის ასოციაცია. გაგება ნახშირწყლები. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/
> ფინმენი, რ., პოგოზელსკი, ვ., ასტრაპი, ა. დიაბეტის კარდიოჰიდრატის შეზღუდვა დიაბეტის მართვაში პირველი მიდგომა: კრიტიკული მიმოხილვა და მტკიცებულება ბაზა. კვების 2015. 31 (1): 1-13.
> ტაი, ჯ., ლუსკომბე-მარშ, ნ., ტომპსონი, C. სხვ. ტიპი 2 დიაბეტის მენეჯმენტის დაბალი და მაღალი ნახშირწყლების დიეტის შედარება: შემთხვევითი ტესტი. ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების . 2015. 102 (4): 780-90.
აშშ-ს ჯანმრთელობისა და სოციალური დაცვის დეპარტამენტი. ჯანდაცვის კვლევისა და ხარისხის სააგენტო. დიაბეტის ტიპი 1 და ტიპი 2 მტკიცებულებებზე დაფუძნებული კვების პრაქტიკის სახელმძღვანელო. https://www.guideline.gov/summaries/summary/50138/diabetes-type-1-and-type-2-evisionbased- კვების-პრაქტიკა- guideline
აშშ-ს ჯანმრთელობისა და სოციალური დაცვის დეპარტამენტი. დაავადებათა პრევენციისა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ოფისი. Dietary guidelines for ამერიკელები 2015 to 2020. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/