Მიიღეთ საჭმლის მომრგვალება!

არის თუ არა ხანგრძლივი სამუშაო დღე, ბავშვებს ან ზაფხულის სითბოს შემდეგ, საკმაოდ ხშირად გრძნობს, თითქოს ამოწურულია მოულოდნელად. ეს თითქოს თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი ფეხები up და მიიღოს მოკლე nap ან თუნდაც იპოვოს snack გადმოგცეთ სწრაფი პაკეტური ენერგია. სიმართლე ის არის, რომ ყოველთვის არ არის სწორი დრო, რომ შესვენება და არასწორი snack შეგიძლიათ დატოვოთ უფრო დაღლილი, ვიდრე ადრე.

საბედნიეროდ გამოსავალი უფრო ადვილია, ვიდრე ფიქრობთ. არსებობს ბევრი საკვები, რომ რეალურად energize თქვენი სხეულის, რომლებიც ასევე ჯანსაღი და გემრიელი, ძალიან. დასძინა ეს საკვები თქვენს დღეს თქვენი დარწმუნებული, რათა თქვენი სხეულის საწვავის მას სჭირდება შენარჩუნება. არა მარტო გაცილებით მეტად იგრძნობთ, მაგრამ ცოტა ხნით დარჩა შევსებული!

წყალი

შენარჩუნების hydrated არის გასაღები დარჩენის Awake და მზადყოფნაში. ჩვენი სხეულის დაახლოებით 60 პროცენტი წყლისგან შედგება, არ არის გასაკვირი, რომ საჭიროა სასმელების შესანახი კანი, ტვინი და კუნთები. კვლევამ აჩვენა, რომ დეჰიდრატაცია არა მხოლოდ შენს მეტაბოლიზმს ანაზღაურებს, არამედ ენერგიაზე. ასე რომ სასმელი 6-8 ჭიქა წყალი დღეში და დარწმუნებული ხართ, რომ დაიბრუნოს მინის როდესაც თქვენ იგრძნონ დუნე, შეიძლება, რა თქმა უნდა დაეხმაროს perk თქვენ მდე.

ბერძნული იოგურტი

ეს უგემრიელესი, კალციუმის მდიდარი საკვები მაღალია პროტეინით და შაქრით, ვიდრე ტრადიციული იოგურტი. დასძინა ეს თქვენს დღეს, დარწმუნებული ხართ, რომ დააკმაყოფილოს შიმშილი და მისცეს თქვენი სხეულის ლიფტით ენერგეტიკის შენარჩუნება თქვენ აპირებს.

მათთვის, ვისაც აქვს რძის ალერგია, მნიშვნელოვანია აირჩიოს რძის უფასო იოგურტი, რომელიც დაბალია შაქარი. მაგალითად, სოიოს იოგურტი მზადდება სრული ცილისგან, რომელიც უზრუნველყოფს მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს და ხელს უწყობს ენერგიას.

თხილი და თესლი

მუჭა ნუშის, არაქისის კარაქი ვაშლის, გოგრის თესლის ან ბილიკის ნაზავი შეიძლება უბრალოდ მოხვდეს ადგილზე.

ყველა ამ საჭმლის მაღალია ცილის და ცხიმის, რომ აღარაფერი ვთქვათ გემო. გაითვალისწინეთ, რომ თხილი და თესლი უზრუნველყოფს ორგანიზმს ჯანსაღი ცხიმის დიდი წყლით, რომელიც არ აწვდის "ცხიმს", მაგრამ კმაყოფილების გრძნობას და ტვინს მიაქვს. ნაწილობრივი კონტროლი საკვანძოა, რადგან ისინი უფრო მაღალია კალორიაში, მაგრამ ეს საჭმელები, რა თქმა უნდა, ღირს დიეტაზე. ისინი, ვისაც ალერგიული თხილი აქვთ, შეუძლიათ განიხილონ მზე კარაქი, რომელიც მზესუმზირის თესლისგან დამზადებული არაქისის კარაქი ალტერნატიულია. ეს თხილის კარაქი ალტერნატივა უზრუნველყოფს ცილისა და ცხიმის მსგავსი სიმდიდრის წყაროს.

ვაშლი

წითელი, ყვითელი ან მწვანე არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რომელი ვაშლის ჯიშია. კვლევები აჩვენებს, რომ ვაშლი ხელს უწყობს სხეულს უფრო ხანგრძლივი ენერგიით, ვიდრე ყავა. ვაშლი მდიდარია ფრუქტოზაში, რაც უფრო მეტ დროს იღებს მეტაბოლიზდება გლუკოზაში, რაც მას დიდი ენერგიის წყაროს წარმოადგენს. ვაშლის ჭამა გლუკოზის მიწოდებას ანიჭებს თქვენს სხეულს მინიმუმ საათში ან მეტი.

ბანანები

მდიდარია კალიუმში, ეს ხილი იძლევა კმაყოფილი გემოვნებისა და ენერგიის წყაროს. ისინი შეფუთული ნახშირწყლები და ბუნებრივი შაქარი, რომელიც მოგაწვდით ენერგეტიკულ ენერგიას. მიუხედავად იმისა, რომ იგი ჭამდა მარტო, შერეული შევიდა smoothie ან სათავეში თხილის კარაქი, როგორც ჩანს, მოხვდა ადგილზე.

ისპანახი ან კალე

ეს ფოთლოვანი მწვანილი არის შესანიშნავი გარდა ნებისმიერი კვება, ან თუნდაც როგორც snack. დატვირთული B ვიტამინები და ბოჭკოვანი, ისინი energize თქვენ, როგორც თქვენ სარგებლობენ მათი crispy გემო. ანტიოქსიდანტების მდიდარი შინაარსი ასევე ხელს უწყობს ადამიანის განწყობას და ტვინს დაიცავს რადიკალებს.

მუქი შოკოლადი

ეს სრულყოფილი ტკბილი snack გავაკეთებ შეასრულა შემდეგ ლანჩი ან ვახშამი, ან თუნდაც თქვენ ეძებთ რაღაც სწრაფი პიკაპის me-up. მუქი შოკოლადის შეიცავს theobromine, ბუნებრივი სტიმულანტია, რომელიც იძლევა თქვენი სხეულის ლიფტით. იყიდება მდიდარი წყარო აირჩიონ ერთი, რომ აქვს 70% ან მეტი კაკაო. ალერგიის მქონე პაციენტებისათვის, შესაძლოა, სათანადო შემცვლელი იყოს.

კარბო დატვირთულია პექტინით და ბოჭკოებით, რაც ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებას და დააკმაყოფილებს იმავე ტკბილი კბილის.

ფორთოხალი

ვიტამინი C ფაქტობრივად აჩვენა, რომ თქვენი სხეულის ენერგია შეიწოვება მიერ ზრდის ჟანგბადის up თქვენი სხეულის და თქვენი ტვინის. ასე რომ, რა უკეთესი ვარიანტია, ვიდრე გემრიელი სუფთა ნარინჯისფერი, როგორც დიდი snack.The სუნი ფორთოხალი ასევე აღმოჩნდა დამამშვიდებელი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გრძნობენ მოდუნებული და განახლება.

კვერცხი

ეს დიდი ენერგიის წყარო სავსეა ცილის, თუთიის და რკინის. ამ პროტეინს მიენიჭა მდგრადი ენერგია, ისევე როგორც სიწმინდე და თქვენი კუნთების საწვავის უნარი. აიღე მძიმე მოხარშული კვერცხი, როგორც ნაწილი თქვენი საუზმე, ან თუნდაც, როგორც თქვენი შუადღისას snack! იმ კვერცხის ალერგიისთვის, შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს სხვა ცილის ვარიანტის მოძებნა, როგორიცაა თევზი ან ქათამი, დაამატოთ თქვენი დიეტა ენერგიის ეფექტური წყარო.

არ იჯდეს უკან და მოდით ამოწურვის აღება, ნაცვლად აირჩიონ ენერგიულობის snack და გააგრძელოს აპირებს!