შეიტყვეთ გზები, რათა გააკონტროლოს ნაწილობრივი ზომა წონის დაკარგვა
სურსათის ნაწილების კონტროლი წარმატებული წონის დაკარგვის გასაღებია. საკვები პროდუქტების გაკონტროლებისას თქვენ არ ჭამს ნაკლებად საჭმელს. ამის ნაცვლად, ჭამა ერთჯერადი ნაწილი ზომის კვება დროს და თქვენ არეგულირებს თანხის მნიშვნელოვანი საკვები ჯგუფები და ნუტრიენტები, რომ თქვენ მოიხმარენ. კვების ნაწილი კონტროლი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როდესაც რესტორანში ან წვეულებაზე იმყოფებით და საჭიროა შეზღუდოთ ცარიელი კალორიების რაოდენობა.
ასე რომ, როგორ შეისწავლე საჭმლისა და საჭმლის დროზე ჭამის უფლება? ეს ადვილია, როდესაც თქვენ მიიღებთ მას. და თქვენ გამოიყენებთ ამ უნარი წონის დაკარგვა პროცესი დასრულებულია, ამიტომ ჭკვიანი ინვესტირებას გარკვეული დროის შევიდა დაეუფლონ მათ. გამოიყენეთ ეს გიდები, რათა გააკონტროლონ ნაწილი ზომა, წონაში უფრო ადვილი და წონის დაკარგვა ხდება სწრაფად.
1 - იპოვეთ შესაბამისი კვების ნაწილი ზომები
ჭამს სათანადო საკვების ნაწილი ზომის დროს? ნუთუ თქვენი საჭმლის საჭმელს წონის დაკლებაში? თუ თქვენ ნორმალური დიეტორი ან ტიპიური მჭამელი, ბევრი თქვენი საკვები ნაწილი ზომის ალბათ არასწორია. და თქვენი დიეტა app ან საკვები შესაძლოა მიღების პრობლემა უარესი! შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა დააფიქსიროს პრობლემა, ასე რომ თქვენი წონის დაკარგვა პროგრამა მუშაობს უკეთესი.
2 - სურსათის ეპიზოდები სურსათის გადანერგვაზე
თუ თქვენ იყენებთ კვების ფაქტები ლეიბლს, რომ გააკონტროლოს თქვენი ზომის ზომები, შესაძლოა გაემართოთ უბედურება. ემსახურება ზომა ეტიკეტზე არ არის აუცილებელი, რომ საჭმლის სწორი ოდენობა ჭამოს, თუ წონაში წაგებას ცდილობთ. ემსახურება ზომა შეიძლება იყოს სასარგებლო ინსტრუმენტი, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ ყველა ფაქტი, სანამ ჩაიყვანს თქვენს საჭმელს. გაირკვეს, თუ როგორ უნდა მიიღოთ სწორი რიცხვი slim ქვემოთ ეფექტურად.
3 - გაეცანით აუდიტორულ კონტროლს საზღვრების გარეშე
კარგი კვების ნაწილი საკონტროლო პრაქტიკა ხშირად საჭიროებს სამზარეულო მასშტაბებს. ეს მსუბუქი ციფრული მოწყობილობები გააკეთებენ ჭამა უფლება თანხა ისე ადვილია. მაგრამ მოდით წინაშე, თქვენ არ ყოველთვის გარშემო თქვენი სამზარეულო მასშტაბით. და მაშინაც კი, როდესაც თქვენ, ყოველთვის არ გაქვთ დრო, რომ თქვენ უნდა შევაფასოთ თითოეული ნივთიერება რეცეპტში ან კვებაში. შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა გავზომოთ სწორი საკვები ნაწილი გამოყენებით არაფერი თქვენი ხელი.
4 - თავიდან აცილება კვების ნაწილი შეცდომები
გამოიცანით რომელი საკვები არის სავარაუდოდ მოგზაურობისთვის საუკეთესო ნაწილი კონტროლის ძალისხმევა? მარცვლეული არის ერთ-ერთი მათგანი (რომელიც მოიცავს იმ ჯანსაღი მარცვლებს, რომლებიც ყველას გვიყვარს). მაგრამ დანარჩენი რვა არც ისე აშკარაა. გაირკვეს, თუ რას იყენებთ დიეტა კატასტროფის დემონებს და ადვილად სუსტდება.
5 - შეიძინეთ ან გააკეთეთ ნაწილი საკონტროლო ფილები
სპეციალურად შემუშავებული კვება კომპლექტები, სადილის ფირფიტები, სათვალეები და კერძების მომზადება შეუძლია წონის დაკარგვა უფრო მარტივ ... და უფრო დახვეწილი. არსებობს უამრავი ხელმისაწვდომი ყიდვა, მაგრამ შეგიძლიათ მათ, ძალიან. ფაქტობრივად, ეს შეიძლება იყოს გართობა პროექტი მთელი ოჯახი. ისწავლეთ თუ როგორ უნდა შეიძინოს ან მიიღოს საკვები საკონტროლო ფირფიტები ამ მოსახერხებელ სახელმძღვანელოში.
6 - წინასწარი ნაწილ-კონტროლირებული კვება წინასწარ
ძნელია მოემსახუროს საჭმლის სწორი ნაწილი, როცა მშიერი და დაღლილი ხარ. ამ მიზეზით, ხშირად ვჭამთ ვახშამი სადილზე. მაგრამ თუ წინასწარ მომზადებულ ნაწილზე მოამზადე კვება, თქვენ ყოველთვის ჭამთ უფლებას. ამ გზამკვლევის გამოყენება, ერთი საათის განმავლობაში, ჯანსაღი კვებით.
7 - მიიღეთ ჭკვიანი ერთად Salad ნაწილი
იფიქრე ნაწილი ზომის მნიშვნელობა არ აქვს, როცა ჭამს სალათი? კიდევ ერთხელ დაფიქრდი! სალათები შეიძლება იყოს წონის დაკარგვა მაცხოვრებელი ან სრული დიეტა კატასტროფა. შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ჭამეთ სალათის სასურსათო და სწორი სალათი საკვები, როდესაც შეიკრიბება თქვენი მომავალი კვება.
8 - შეიმუშავეთ თქვენი სამზარეულო ჭურჭლისთვის
თუ თქვენ განათავსეთ თქვენი ტკივილი საკვები ძალიან მაღალი ან ძალიან დაბალი კაბინეტებით, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა ჭამა მათზე, როდესაც თქვენ მშიერი ხართ. და მიხვდები, რა უნდა ჩაიკეტოთ თქვენს მარცვლოვან ყუთებში, რომ დარწმუნებული იყოთ, რომ ღამით მათ არ გიღვიათ? გაირკვეს ყველა sneaky სამზარეულო დიზაინი tricks რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ, რათა ნაწილი კონტროლი ბუნებრივი არჩევანი.
9 - ვისწავლოთ პორტების მართვა რესტორნებში
იცოდით, რომ რესტორანში ფანჯრის ფანჯრიდან იჯდა თუ სად ხარ? მართალია! მეცნიერებმა აღმოაჩინეს რამდენიმე სნეული გზები, რათა დაგეხმაროთ საჭმელზე ნაკლები ჭამის დროს. თქვენ ასევე უნდა შეამოწმოთ მენიუ გიდები, სანამ მოინახულებთ თქვენს საყვარელ ადგილზე. გამოიყენეთ ეს ყოვლისმომცველი გზამკვლევი მენიუსა და რესტორანში იმისათვის, რომ შეინახოთ თქვენი დიეტა ტრეკზე, როდესაც ქალაქში გამოდიხარ.