დაგეგმილი ჯანსაღი კვება არ არის უფრო რთული, რომ დაგეგმვა ნაკლებად, ვიდრე ჯანმრთელი კერძები. თქვენ უბრალოდ უნდა განაახლოს თქვენი ინგრედიენტები და აირჩიოს ჯანმრთელი სამზარეულო მეთოდები.
განვიხილოთ კვების ღირებულება, არომატები, საკვები, დრო და სირთულე და ინგრედიენტების ღირებულება, როდესაც თქვენ აპირებთ თქვენს კვებას. თუ თქვენ არ ხართ გამოცდილი მზარეული, შეგიძლიათ დაიწყოთ რეცეპტები, რომლებიც ადვილად მოამზადებენ და დიდხანს არ იღებენ.
მე შენარჩუნება სიმღერა ყველა ჩემი საყვარელი რეცეპტები წლის app მოუწოდა რეალური რეცეპტები, რომ შემიძლია წვდომის ჩემი სმარტფონი (სრულყოფილი, როდესაც მე ვარ სასურსათო მაღაზია და უნდა შეამოწმოთ ინგრედიენტები სია). თუ არ უნდა ემსახურებოდეს დიდი საოჯახო ტიპის კვება, მე შემიძლია დახმარების მიღება ჩემი რჩევა ერთი ან ორი ადამიანისათვის .
დაფიქრდით თითოეული კვებაზე, როგორც ეს ფირფიტაზე იქნება შესრულებული. ერთი მეოთხედი თქვენი ცილის წყაროა, ერთი მეოთხედი მარცვალია და ნახევარი ბოსტნეულია.
აირჩიეთ ცილოვანი წყარო
დაწყება თქვენი პირველადი ცილის წყარო, როგორც წესი, ფრინველის, თევზის ან ზღვის პროდუქტები, მჭლე cut of ძროხის ან ღორის, ან ვეგეტარიანული ცილის მოსწონს მშრალი ლობიო ან tofu. შეინახეთ ცილის ჯანსაღი წესები საუკეთესო სამზარეულოს მეთოდების გამოყენებით - ღვიძლის, საცხობი, შემწვარი, ან აურიეთ თქვენი ცილები და ორთქლი ან შემწვარი თქვენი veggies.
სანიშნეს Veggies, უამრავი Veggies
თითოეული ფირფიტის ნახევარი ბოსტნეულით არის დაცული, რადგან ისინი მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით, ბოჭკოებით, და ისინი, როგორც წესი, დაბალია კალორიებში, რადგან მათ არ აძლევენ მათ მძიმე სასმელებით.
როგორ იცი რომელი ბოსტნეული თქვენი ცილის წყაროსთან? ეს ნამდვილად პირადი უპირატესობაა და უფრო მეტ საჭმელს გეგმავს, მით უკეთესია, რომ მიიღოთ სასურველი საკვები, რომელიც ერთმანეთს ავსებს. ბოსტნეული დაამატეთ გემოს, ფერს და ტექსტურას თქვენს კვებაზე.
არც ერთი ბოსტნეული არ უნდა საზ.
თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ორი სხვადასხვა ბოსტნეული; უბრალოდ დარწმუნებული უნდა იყოს მინიმუმ ერთი მწვანე ან ფერადი ბოსტნეული - არ გაორმაგდეს სახურავზე საკვებით, როგორიცაა კარტოფილი, ბრინჯი ან პოლიტენ.
ნუ დაივიწყე მთელი მარცვალი
ერთი მეოთხედი ფირფიტა განკუთვნილია მარცვლეულებისთვის, რომელიც, ჩვეულებრივ, პური ან რძის ნაჭერია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მსახურობთ ცოტა პასტა ან კასეროლის მსგავსად მაკარონი და ყველი. აირჩიეთ 100% მთელი მარცვლეული პროდუქტების დამატებითი ბოჭკოვანი და ნუტრიენტები.
დაამთავრეთ ჯანსაღი სასმელები
ემსახურეთ ჯანსაღ სასმელს თქვენს კვებაზე. ჩვეულებრივი წყალი ყოველთვის კარგი არჩევანია და ასევე შეგიძლიათ ღრძილების დაბალი რძე, 100 პროცენტიანი ხილის წვენი, ცქრიალა წყალი, ან თუნდაც მცირე ზომის ჭიქა რეგულარული ან მოხმარებული ღვინო .
რას გულისხმობს შეშფოთება?
თუ თქვენ შეშფოთებას იძენს, უკვე იცით, რამდენად ძვირია სასურსათო მაღაზიაში მოგზაურობა. დაგეგმეთ თქვენი კვება ერთი კვირის განმავლობაში, გამოიყენეთ ინგრედიენტები ერთზე მეტი ან გამოიყენოთ თქვენი ნარჩენები სადილი ან სხვა სადილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ საფონდო up ნაყარი საკვების როდესაც ისინი იყიდება. აქვს გამხმარი მწვანილი და სანელებლები ხელით და შეიძინეთ ახალი მწვანილი, როდესაც მათ სჭირდებათ. ახალი მცენარეები შეიძლება გაყინული იყოს.
რამდენიმე სხვა რჩევები
თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ განიხილოს დრო სჭირდება მომზადება კვება და უნარი დონეზე.
რეცეპტები, როგორც წესი, ახსნილია, თუ რამდენი ხანი სჭირდება კერძი, ასე რომ შევადაროთ თითოეული კერძი - დაიწყეთ თითოეული კერძი, ამიტომ ისინი ყველაფერს აკეთებენ ერთდროულად. თქვენ შეგიძლიათ დაზოგოთ დრო საკვებით დამზადებული სასურსათო მაღაზიიდან სასურსათო მაღაზიიდან, ან შეგიძლიათ შეიძინოთ გაყინული ბოსტნეული, რომელიც მზად არის თქვენს მიკროტალღოში.
დაფიქრდით კვების მოცულობაზე. შენ და შენს ოჯახს დიდი მადლი აქვს თუ პატარა? თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი კვება მზადაა დატოვოთ მშიერი, დაამატეთ ბაღის სალათი ან ბოსტნეულის წვნიანი დამატებით მოცულობასთან ერთად დამატებით კალორიებს. არ დაამატოთ ზედმეტი სათვალე თქვენი სალათი და იზიარებს ნაღების სუპები.
თუ თქვენ დესერტის ოთახში გადაარჩინე, ხილის ან კენრის ნაცვლად მაღალკალორიული ნაყინის, ნამცხვრების ან ნამცხვრების ნაცვლად.