თუ იღებ ლეპინის დამატებას ან ლეპინტის დიეტაზე წონის დაკლებისთვის?
ლეპინი არის პოლიპეპტიდური ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება ცხიმოვანი უჯრედების ორგანიზმში. ლეპტინური ჰორმონი აგზავნის სიგნალებს თქვენს ტვინში, რათა შეამცირონ საკვების მიღება და გაზარდოს ენერგიის ხარჯვა. მკვლევარებმა ამჟამად სწავლობენ ლეპტინს და წონის დაკარგვას, რათა გაიგონ, თუ როგორ ჰორმონი დაგეხმარებათ წონის დასაკარგავად.
ლეპინი: განმარტება და გამოყენება წონის დაკარგვა
შენი სხეული აწარმოებს უამრავ ჰორმონებს, რომლებიც დაგეხმარებათ კვების ჭამის სწორად შესანახი და ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში.
ლეპინი ერთ-ერთი მათგანია. ჰორმონი ლეპინი დამზადებულია თქვენი ცხიმის უჯრედების მიერ. როდესაც უფრო ცხიმი გაქვთ, უფრო ლეპინს აწარმოებთ.
მას შემდეგ, რაც ცხიმის უჯრედები აწარმოებენ ლეპტინს, ის ჰიპოთალამუსს სისხლძარღვამდე მიდის. ჰიპოთალამუსი არის ტვინის ნაწილი, რომელიც არეგულირებს შიმშილს, წყურვილს, განწყობას და ბევრ სხვა ფუნქციას.
როდესაც ჰიპოთალამუსში ლეპპინის რეცეპტორები ურთიერთქმედებენ ჰორმონის ლეპინთან, ისინი ტვინის სიგნალებს აგზავნიან, რომ თქვენ გაქვთ საკმარისი ენერგია (ცხიმი). ენერგეტიკული მაღაზიები არის მსუქანი მაღაზიები. ლეპინი არის თქვენი სხეულის გზა თქვენს ტვინზე, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ჭამა, რადგან თქვენ გაქვთ ყველა ინახება ენერგია (ცხიმი), რომელიც გჭირდებათ.
ლეპტინს აქვს სხვა ფუნქციები თქვენს ორგანიზმში, მაგრამ დიეტის და ჯანსაღი კვების უმეტესობა ყველაზე მეტად დაინტერესებულია ლეპინით წონის დაკარგვისთვის. მკვლევარებმა 1990-იან წლებში ლეპინიის შესწავლა დაიწყეს და კვლავაც გამოიძიებენ იმ გზებს, რომლებიც ჰორმონს დაგეხმარებათ წონის დასაკარგავად და შეინახონ ფუნტი .
ლეპინის წინააღმდეგობა და სიმსუქნე
გამოკვლევის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომელიც მეცნიერმა შეისწავლა, არის ლეპტური წინააღმდეგობა . ზოგიერთი მკვლევარი მიიჩნევს, რომ ლეპინის წინააღმდეგობა არის მიზეზი, რომ ადამიანები, რომლებიც სიმსუქნე აქვთ უფრო რთული დრო ჭამა ნაკლები და დაკარგვის წონა.
ასე რომ, თუ როგორ leptin წინააღმდეგობის მუშაობა? მკვლევარებმა ზუსტად არ იციან, მაგრამ მათ იციან, რომ ლეპინის დონე უფრო მაღალია იმ ადამიანებში, რომლებიც სიმსუქნეა.
მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ მაღალი დონე ჰორმონის, satiety სიგნალები არ ჩანს მუშაობა ისევე ისინი მუშაობენ leaner ადამიანი. მოკლედ, შეტყობინებები, რომლებიც ამბობენ, რომ ტვინი შეაჩერებს ჭამაზე და დაიწყება უფრო მეტი კალორიის დაწვა, როგორც არ უნდა იმუშაოს, როგორიც უნდა იყოს, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ლეპტინური დონე მაღალია.
მაგრამ ლეპინის წინააღმდეგობის იდეა სადავოა, რადგან მეცნიერებმა არ იციან, რამდენად ჰორმონი ურთიერთქმედებს სხვა ფაქტორებთან. ბევრი სხვა მადა და შიმშილის ჰორმონები, რომლებიც თამაშობენ როლს, რას ჭამთ და რამდენად ჭამთ. მკვლევარებმაც იციან, რომ არსებობს სხვა რამ, რაც თქვენს საკვების მიღებას იწვევს, სურსათის სუნი, სურსათის არომატები, ჩვევები, ჯილდოები და კულტურული ტრადიციებიც კი. ასე რომ, მათ ვერ იტყვიან, რომ ლეპინის წინააღმდეგობა იწვევს სიმსუქნეს.
ლეპინი დამატებების წონის დაკარგვა
თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წასვლას, თქვენ, რა თქმა უნდა, იხილავთ ლეპტის დამატებების ონლაინ ან ჟურნალებში რეკლამას. რეკლამები აცხადებენ, რომ გაზარდოთ თქვენი ლეპტინური დონეები ან შეცვალოთ თქვენი ლეპტინური წინააღმდეგობა. მაგრამ ეს აბი არ შეიცავს ჰორმონს ლეპინს. დიეტის აბიდის უმეტესობა შეიცავს მხოლოდ მოდურ შემცველ ინგრედიენტებს , როგორიცაა მწვანე ჩაი ან ბოჭკოვანი, რომელიც დაგეხმარებათ სრულად იგრძნონ ან დაამატოთ მეტი კალორია.
ასე რომ, უნდა სცადოთ ლეპტის დამატებას წონაში?
იმის გამო, რომ მკვლევარებმა სრულად ვერ გაიგეს ლეპინი და ლეპტინური წინააღმდეგობა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ინტერნეტ კომპანიამ ეს გამოკვლევა გამოიღო. თუ ეჭვი გექნებათ, რომ თქვენი ლეპტინური დონე გამორთულია ან ლეპინის წინააღმდეგობას განიცდი, თქვენი საუკეთესო ფსონი ექიმს ჰორმონალური ტესტების ან სხვა სახის მკურნალობის შესახებ ელაპარაკოს, რათა წონაში დაეხმაროთ .
ლეპინტის დიეტა წონის დაკარგვაა
კიდევ ერთი პოპულარული ტენდენცია არის ლეპტური დიეტა. მეცნიერებმა შეისწავლეს სხვადასხვა სახის საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დასაძლევად ლეპინის კონტროლი. მაგალითად, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალი ცხიმიანი, მაღალი ნახშირწყლოვანი დიეტა გაზრდილი ლეპინის დონისაა, ვიდრე მაღალი ცხიმიანი, დაბალი ნახშირწყლების დიეტა.
მაგრამ არ არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ კონკრეტული დიეტა დაგეხმარებათ ლეპტის სწორი რაოდენობის ან ლეპინის წინააღმდეგობის გაწევაში.
ზოგიერთი ექსპერტი ვარაუდობს, რომ თქვენ აკეთებთ პატარა ყოველდღიური საკვებისა და ჩვევების ცვლილებას, რათა გაიზარდოს ლეპინი თქვენი სხეულისთვის. ეს ცვლილებები შეიძლება შეიცავდეს:
- შერჩევა საკვები, რომელიც დაბალია შაქარი. ზოგიერთი მეცნიერი იპოვა კავშირი ინსულინის დონეებსა და ლეპტინს შორის. ლეიბინის დონის გაუმჯობესება შეიძლება თქვენს ორგანიზმში სისხლის შაქრისა და ინსულინის კონტროლის გზით. ამოირჩიეთ სასურველი საკვები, რომელიც მინიმალურად დამუშავებულია და ნაკლებად შეიცავს შაქარს.
- შემცირება გაჯერებული ცხიმის მიღება. მკვლევარებმა ასევე მიიჩნიეს, რომ მაღალი ტრიგლიცერიდების დონე შეიძლება ხელი შეუშალონ ლეპტინგის ჯანსაღი ტრანსპორტით. ასე რომ, ისინი აცხადებენ, რომ თქვენ ცდილობენ ტრიგლიცერიდების შემცირება ნაკლებად გაჯერებული ცხიმიანი კვების გზით .
- ჭამა საკვები, რომელიც მაღალია ბოჭკოვანი. ბოჭკოვანი არ არის ცნობილი, რომ გავლენა იქონიოს ლეპტინურ დონეზე, მაგრამ ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები აქვს მსგავსი ეფექტი. როდესაც საჭმლის საჭმელები უფრო მაღალია ბოჭკოში, ბოჭკოვანი იგრძნობს სრულ სწრაფვას და დარჩება კმაყოფილი უფრო ნაკლები ჭამის დროს.
- კარგად იძინე. კვლევებმა აჩვენა, რომ კარგი ღამის ძილის მიღება ხელს უწყობს თქვენი ლეპინის დონის გაზრდას. შეიტანეთ ცვლილებები თქვენს ყოველდღიურ რუტინულ რეჟიმში, კარგად დაისვენეთ ღამით .
რა თქმა უნდა, არ არსებობს იმის გარანტია, რომ ეს "ლეპტინური დიეტა" შეასრულებს ან შეცვალოს თქვენი ლეპტის დონე. და თუ ეს გააკეთეთ, თქვენც კი არ იციან ამის შესახებ. ლეპინის დონე შეიძლება მხოლოდ ლაბორაში გაიზარდოს სისხლის ტესტით. მაგრამ ეს ჯანსაღი დიეტა ცვლილებები არ ღირს, მათ არ აქვთ უარყოფითი გვერდითი მოვლენები, და ისინი სხვა წონის დაკარგვა სარგებელი. ასე რომ, სანამ მკვლევარებმა იციან უფრო მეტად ლეპინსა და წონის დაკარგვას შორის ურთიერთობის შესახებ, შეიძლება იყოს საუკეთესო საშუალება, გაზარდოს თქვენი სხეულის პოტენციალი.
წყაროები:
გენეტიკა მთავარი Reference. LEP. ამერიკის სამედიცინო ბიბლიოთეკა.
გენეტიკა მთავარი Reference. ლეპინის რეცეპტორების დეფიციტი. ამერიკის სამედიცინო ბიბლიოთეკა.
ჯეიკერი ე. "ლეპინი სიგნალიზაცია, წიაღისეული და ენერგეტიკული ბალანსი" ნიუ-იორკის მეცნიერებათა აკადემიის ანანალები 2002 წლის ივნისი.
MD Klok, S. Jakobsdottir და ML Drent. "ლეპინისა და ღრელის როლი ადამიანებში სურსათის მიღებისა და სხეულის წონის რეგულაციაში: მიმოხილვა" სიმსუქნე მიმოხილვები 2007 წლის იანვარი.
Myers MG Jr, Leibel RL, Seeley RJ, შვარცი MW. "სიმსუქნე და ლეპტინური რეზისტენტობა: გამოვლინება ეფექტიდან " ტენდენციები ენდოკრინოლოგიასა და მეტაბოლიზმში ნოემბერი 2010.
მარტინ გ. მიერსი, უმცროსი და სხვები. "კლინიკური ლეპინის რეზისტენტობის განსაზღვრა - გამოწვევები და შესაძლებლობები" ცვლადი მეტაბოლიზმი 8 თებერვალი, 2012.
პატრიცია პრინსი. "ძილი, აპეტიტი და სიმსუქნე - რა არის ბმული?" PLoS Med დეკემბერი 2004.
შაჰრად ტაჰერი. "მოკლე ძილის ხანგრძლივობა დაკავშირებულია შემცირებული ლეპტინთან, ამაღლებული ღრელინთან და გაზრდილი სხეულის მასის ინდექსით" 2004 წლის PLoS Med .