მენიუ, რომელიც მიდის კარგად სამხრეთ Beach Diet, Low-Carb, ან Paleo გეგმები
თუ გადავწყვიტე მაღალი პროტეინის, დაბალი კარბოს დიეტაც შეეცადოთ გაიგოთ, რა არის ტიპიური კვება გეგმა დღისთვის. ბევრი დიეტი, როგორიცაა სამხრეთ Beach დიეტა, ატკინსი დიეტა , პროტეინის სიმძლავრე, და პალე დიეტა მიდგომა ხაზს უსვამს დაბალი კარბოს ჭამა, მაღალი პროტეინის ვარიანტების შერჩევა და დიეტაში შენახვა.
კარგი დიეტა თქვენ მოუთმენლად ხარ კვებაზე, ფიქრობთ შემოქმედებითად რა არის შემდეგი, და ისიამოვნებთ რას ჭამთ.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ჭამა ნაკლებია, თქვენ არ დაიკარგება კვება და თქვენ სარგებლობენ flavorful საკვები.
დაბალი კარბის დღე, მაღალი ცილოვანი საკვები
შემდეგი ყოველდღიური მენიუ შეიცავს 32 გრამ კარბოჰიდრატს (55 გრამი ნახშირწყლები), 23 გრამი ბოჭკოვანი, 103 გრამი ცილა, 1,604 კალორია და ყველა ყოველდღიური მოთხოვნა ვიტამინებისა და მინერალებისთვის კალციუმისა და ვიტამინის გარდა . ასევე ცოტა დაბალი რკინის premenopausal ქალები.
ეს მენიუ მოიცავს საუზმეს, ლანჩს, სადილსა და საჭმელს და იმუშავებს თითქმის ნებისმიერი დაბალი carb, მაღალი ცილის გეგმა.
| ხუთშაბათი | საკვები |
|---|---|
| საუზმე |
|
| სადილი |
|
| Snack |
|
| ვახშამი |
|
კვების დაგეგმვა პრაქტიკაში იღებს
ერთხელ თქვენ ისწავლით რა არის მისაღები და რა უნდა იქნას აცილებული ნებისმიერი დიეტა გეგმა, ხდება უფრო ადვილია დაიწყოს რუკების თქვენი საკუთარი კერძები. შეგიძლიათ ნახოთ სხვა ნიმუში ყოველდღიური მენიუები ან გამოიყენოთ ონლაინ კვების ანალიზი კალკულატორი ითვლიან თქვენი carbs, ცილები და კალორია.
თუ საჭიროა მენიუ შესწორება
კალორია ამ ყოველდღიური გეგმა შეიძლება მერყეობდა ყველაზე ადვილად დასძინა და subtracting ცილის და ცხიმი.
თუ გრძნობთ, რომ ჯერ კიდევ შიმშილით იყენებთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო მეტი ცხიმი, რათა გაიაროთ კვერცხი ან ორაგობა, დაამატეთ ყველი თქვენს დილაზე, გამოიყენოთ უფრო მეტი სალათის სალათი, ან ბოსტნეულის დამატება.
თუ თქვენი კონკრეტული ნახშირწყალბადის საჭიროებები უფრო მაღალია, ვიდრე დაამატეთ მეტი carbs. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ატკინების ნახშირწყლოვანი ასვლა, როგორც სახელმძღვანელო, 5 ან 10 გრამი ნახშირწყლების ყოველდღიური ტონით, უპირატესობა მიენიჭა წყაროები, რომლებიც დაბალია კარბოს ბოსტნეულით, რძის პროდუქტებისგან, რომლებიც მაღალია ცხიმსა და ნახშირბადში, თხილი და თესლი , და კენკრა ან ალუბალი.
თუ თქვენ გჭირდებათ ნაკლები ნახშირწყლები, გამოტოვოთ ნესვი snack დროს და მარწყვის on ლანჩი სალათი.