Რეკომენდებული მცენარეული მომსახურეობა დღეში მიერ ასაკის მიხედვით

1 - რეკომენდებული ყოველდღიური მომსახურება ასაკის მიხედვით

ბოსტნეული მკვებავი და დაბალია კალორიაში, რათა მათ ნებისმიერი ასაკის დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი უნდა შეადგინონ. ისინი მდიდარია ბოჭკოში, შეიცავს უამრავ ვიტამინებსა და მინერალებს და ფერადი ჰიპერემია შეიცავს ფიტოქიმიალებს დამატებით ჯანმრთელობის სარგებელს.

სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობა საკმარისია ბოსტნეული. გამოიყენეთ ეს სახელმძღვანელო იმის შესახებ, თუ რამდენი ჭიქა ბოსტნეული და თქვენი ოჯახის წევრები ყოველდღიურად ჭამენ.

2 - Toddlers: 1 ჭიქა დღეში

ორ-სამ წლამდე ასაკის ბავშვებმა უნდა მიიღონ ერთი ჭიქა ბოსტნეული ყოველდღე. ეს არის ერთი ჭიქა მთელი დღის განმავლობაში, არ არის ერთი ჭიქა ყოველ კვებაზე; ერთი ემსახურება toddler შეიძლება იყოს მხოლოდ ორი ან სამი tablespoons. ეს დაახლოებით 16 tablespoons უნდა თანაბარი ერთი ჭიქა.

მოხარშული ბოსტნეული, როგორც წესი, საუკეთესოა ბავშვისთვის, რადგან ამ ასაკში ბავშვები ყოველთვის არ იყენებენ მათ საჭმელს ისე, რომ ნედლეული ბოსტნეული შეიძლება წარმოქმნას ქოქოლის საფრთხის წინაშე. მოხარშული, შემწვარი ან შემწვარი ბოსტნეული უკეთესია, ვიდრე შემწვარი ბოსტნეული, რომელსაც აქვს ზედმეტი კალორია ცხიმიდან.

3 - ბავშვები: 1 დან 1 1/2 თასი დღეში

4-დან 8 წლამდე ასაკის ბიჭები და გოგონები ყოველდღე 1 1/2 ჭიქა ბოსტნეულით ჭამენ. ერთი მცირეწლოვანი ბავშვი შეიძლება იყოს მხოლოდ სამი ან ოთხი tablespoons.

გოგონები ასაკის ცხრადან ცამეტი უნდა ჭამდეს მინიმუმ ორი ჭიქა ბოსტნეული და იმავე ასაკის ბიჭები ყოველდღიურად 2 1/2 ჭიქა ჭამენ. ბავშვები, რომლებიც აქტიური არიან და ყოველ ჯერზე 30 წუთი დასჭირდებიან, შეიძლება კიდევ უფრო მეტი გვჭირდება.

ბავშვებს შეუძლიათ შეჭამონ ნედლი და მოხარშული ბოსტნეული. შემწვარი, შემწვარი ან შემწვარი ბოსტნეული უკეთესია, ვიდრე შემწვარი ბოსტნეული, რომელიც უფრო მაღალია კალორიაში.

4 - მოზარდები: 2 1/2 დან 3 თასი დღეში

14-დან 18 წლამდე მოზარდი გოგონები ყოველდღიურად 2 1/2 ჭიქა ბოსტნეულით ჭამენ. თინეიჯერი ბიჭებმა ყოველდღიურად უნდა მიიღონ სამი ჭიქა ბოსტნეული. მოზარდები, რომლებიც აქტიური არიან და ყოველ ჯერზე სულ ცოტა 30 წუთი დასჭირდებათ, შესაძლოა კიდევ უფრო მეტი გვჭირდება.

მოზარდებმა ნედლი და მოხარშული ბოსტნეული უნდა შეჭამონ. მოხარშული, შემწვარი ან შემწვარი ბოსტნეული უკეთესია, ვიდრე შემწვარი ბოსტნეული, რომელსაც აქვს ზედმეტი კალორია ცხიმიდან.

5 - მოზრდილები: 2 1/2 დან 3 თასი დღეში

მამაკაცთა უმეტესობა 19 დან 50 წლამდე უნდა ითხოვდეს დღეში სამი ჭიქა ბოსტნეულის შესახებ. 50 წლის ასაკში მამაკაცებს მხოლოდ 2 1/2 ჭიქა სჭირდებათ. მამაკაცები, რომლებსაც ყოველ ჯერზე სულ ცოტა 30 წუთი დასჭირდებიან, შეიძლება უფრო ბოსტნეულს სჭირდებათ.

19- დან 50 წლამდე ასაკის ქალები ყოველ დღე 2 1/2 ჭიქას სჭირდებათ, ხოლო 50 წლის ასაკში ქალებს ორი ჭიქა სჭირდება. როგორც მამაკაცები, ქალები, რომლებიც ყოველდღიურად ფიზიკურად აქტიური არიან, უფრო მეტად საჭიროა.

6 - რა ითვლის თასს?

უმეტეს ბოსტნეულისთვის ერთი ჭიქა ტოლია ტოლი, რომელიც შეავსებს ერთი ჭიქის საზომი ჭიქას. მაგრამ ერთი ემსახურება ნედლეული ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა spinach და სალათის ორი ჭიქა, და რვა უნცია ბოსტნეულის ან ტომატის წვენი ასევე ითვლის, როგორც ერთი ჭიქა ემსახურება.

მაგრამ რა, თუ არ გაქვთ საზომი თასი ან სამზარეულო მასშტაბის მოსახერხებელი? აქ არის გარკვეული შეფასებები:

• ორი საშუალო სტაფილო
• ხუთი ან ექვსი ბროკოლი ყვავილები
• ერთი დიდი ტკბილი წიწაკა
• ერთი დიდი ტკბილი კარტოფილი
• ერთი დიდი ყურის სიმინდი
• ერთი საშუალო კარტოფილის
• ერთი დიდი ტომატი

_{წყარო:}

_{ამერიკის შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი, MyPlate. "ყველაფერი მცენარეული ჯგუფის შესახებ".}