DASH დიეტა (რომელიც დგას ჰიპერტენზიის შეწყვეტაზე დიეტის მიდგომისთვის) განვითარდა, როგორც უწყვეტი დიეტური მიდგომა მკურნალობის დაწყების ან ჰიპერტენზიის დაწყების თავიდან ასაცილებლად ან მაღალი წნევით. დიეტა ხაზს უსვამს ყოველდღიური ნატრიუმის მიღებისა და ნაწილის ზომების შემცირებას, ხოლო ახალი და მთელი საკვები და საკვები პროდუქტების გაზრდა. არსებობს უამრავი რესურსი დღეს DASH Diet for რჩევები და წინადადებები, თუ როგორ უნდა მიიღოთ უფლება საკვები საკვები და საკვები რეცეპტები.
საფუძვლები
DASH Diet- ის შემდეგ, პირველ რიგში, მნიშვნელოვნად შეამცირებს სისხლის წნევას ბუნებრივად, ცალკე ან სისხლის წნევის პრეპარატებთან ერთად. გარდა ამისა, არტერიული წნევის დაქვეითებასთან ერთად, DASH Diet ასევე უზრუნველყოფს სტრუქტურირებულ, ჯანსაღ ჭამავს, რამაც შეიძლება შეისყიდოს ჯანმრთელობის შეღავათები არტერიული წნევის მიღმა, მათ შორის ჯანსაღი წონის დაკარგვა.
არსებობს DASH Diet- ის ვარიაცია, რომელიც ნაჩვენები იქნა სისხლის დონისა და ქოლესტერინის დონესთან ყველაზე დრამატულ ეფექტებზე. ეს ცოტა უფრო შემაშფოთებელია, ვიდრე ორიგინალური DASH Diet, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, რაც თქვენ უნდა მიიღოთ kick- დაიწყო ამ ცხოვრების წესის და სწრაფად ქვედა ქოლესტერინის და არტერიული წნევის ჯანსაღი საკვები არჩევანი. მისაღებად თქვენ დაიწყო, აქ არის რამდენიმე DASH Diet საფუძვლები. ეს არის DASH Diet ყოველდღიური საკვების მიღებაში ნედლეული ინგრედიენტები და დადგენილი ნაწილი.
ხილი და ბოსტნეული: 11 მომსახურება
იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ მარტივი, ვფიქრობ, რომ ემსახურება აქ როგორც ½ ჭიქა ნედლეული ან მოხარშული ბოსტნეული ან 1 ჭიქა ფოთლოვანი მწვანილი.
ხილის მსახურობს ნაყოფი ნაყოფი ან ½ ჭიქა დაჭრილი ხილი.
მარცვლები: 4 მომსახურება
ეს ძალიან ადვილია. ემსახურება 1 ცალი პურის ან 1/2 ჭიქა ბრინჯი, მაკარონი ან მარცვლეული. შეაფასეთ ეს თავდაპირველად; შეიძლება შოკირებული იქნას, თუ რამდენად პატარა 1/2 ჭიქა პასტა ნამდვილად გამოიყურება ფირფიტაზე!
დაბალი Fat Dairy: 2 Servings
1.5 უნცია ყველით (მინიშნებით, ერთი სტრინგი ყველი არის ჩვეულებრივ 1 უნცია, ხოლო 2 ამერიკული ყველი თითქმის 1.5 უნცია) ან 1 ჭიქა რძე ან იოგურტი.
ლეგომები და თხილი: 2 მომსახურება
ეს საკვები იზომება ოდნავ განსხვავებული ერთად მოხარშული ლობიო საზომი ½ ჭიქა და ერთი ემსახურება კაკალი მასით წელს 1/4 ჭიქა.
ხორცი, ფრინველი და თევზი: 1 ემსახურება
ვინც უყურებს წლების ახალს, შოკისმომგვრელი იქნება, როცა ხედავენ ყოველდღიური რაციონი ხორცის ან ფრინველის; ეს არის ბარათის სიგრძის ზომა. თუ თევზი მოგწონთ, გისურვებთ, რადგან დღეს კიდევ უფრო მეტი თევზის ჭამა.
დესერტი და ტკბილეული: 2 მომსახურება
ნუ გააქტიურებ ამით. მიუხედავად იმისა, რომ ემსახურება 1 ფუნთუშა ან 1 ჩაის კოვზი შაქარი, თქვენ სავარაუდოდ უკვე შეჭამეს, სანამ კიდევ ლანჩზე. მაგალითად, თუ თქვენ ჭამეთ flavored იოგურტი, თქვენ აუცილებლად გამოიყენება ამ რაციონი დასძინა შაქარი (და ალბათ გადააჭარბა მას რამდენიმე teaspoons).
არსებობს საკმარისი შაქარი დაამატეთ თითქმის არაფერი დამუშავებული (მაგალითად, საუზმე მარცვლეული, პური, აურიეთ- fry საწებელი) რომ თქვენ ნამდვილად დარწმუნებული უნდა იყოს თქვენი ლიმიტი სანამ დაიწყება ეძებს cookies. ჩემი წინადადება აქ უნდა დაივიწყოს ამ კატეგორიაში საერთოდ, ზოგჯერ საშუალებას აძლევს თავს ჰქონდეს კბილები ან ორი თქვენი სასადილო თანამგზავრის დესერტი მკურნალობა.
ზეთები და ცხიმები: 2 მომსახურება
აქ ემსახურება ჯანსაღი ზეთი 1 სუფრის კოვზი. კიდევ ერთხელ, ეს არ არის ემსახურება, რომ თქვენ უნდა ვეძებოთ.
სადღესასწაულო სადღეღამისო სადილით ან სალათისთვის განკუთვნილი სადღეღამისო შემსწავლელი გამოიყენოთ.
შენი არჩევანი: 1 ემსახურება
ეს არის საკმაოდ ბევრი რამის გაკეთება: ხილი, ბოსტნეული, ხორცი / ფრინველი / თევზი, ნავთობი, მარცვლეული ან ტკბილეული. კიდევ ერთხელ, თუ მართლაც სერიოზული ხართ, მინდა გამოვწერო ამ კატეგორიის შესახებ, როგორც რამდენიმე დამატებითი კაკალი, სალათის გასახარშების დამატებითი კოვზი, და მაკარონი ხორცი მაკარონი სოუსით (თუნდაც მჭლე) ადვილად გამოიყენოთ ეს კატეგორია.
ქვედა ხაზი
ვისაც სურს დაინტერესებული DASH Diet თუ არა სისხლის წნევის ან ზოგადი ჯანმრთელობის უნდა ჩამოტვირთოთ უფასო ეროვნული ინსტიტუტის ჯანმრთელობა (NIH) სახელმძღვანელო, "შენი გზამკვლევი დაწევა თქვენი წნევა ერთად DASH."
წყაროები:
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტების გულის, ფილტვის და სისხლის ეროვნული ინსტიტუტები. შენი გზამკვლევი შემცირების თქვენი წნევა ერთად DASH. შესწორებული 2006.
დღის ღირს საკვები. კვების მოქმედება ჯანმრთელობის შესახებ. 2010 წლის სექტემბერი.