ნუთუ თქვენი მადა, როგორც ჩანს, ზედმეტი დისკზე? არ ინერვიულოთ, შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა აკონტროლოთ თქვენი მადა , რამოდენიმე მარტივი რჩევები და ხრიკები. შეამოწმეთ ეს ხუთი მარტივი რჩევები შიმშილის კონტროლისთვის .
დაიყოს და დაპყრობა უფრო ხშირად ჭამე
იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტად მშიერი, შეგიძლიათ ერთი ჭამა ეპიზოდი ორ ან სამი პატარა კვება. თითოეული კვება იქნება პატარა, მაგრამ მაინც კმაყოფილი.
მაგალითად, თუ ჩვეულებრივ ჭამა წვნიანი და სენდვიჩი ლანჩზე, ჭამეთ თქვენი სენდვიჩი თქვენს რეგულარულ სადილად. შემდეგ სითბოს თქვენი წვნიანი, როგორც ადრეული შუადღისას. ან გაყოფილი თითოეული ნივთი ნახევარი და ჭამა ნახევარი ორივე თქვენი სენდვიჩი და წვნიანი ემსახურება lunchtime და დანარჩენი რამდენიმე საათის შემდეგ.
Fill Up on Fiber to Curb Hunger
თუ თქვენ განსაკუთრებით მშივრები გრძნობთ, როცა საჭმელს დასხდებით, ძალიან ბევრს ჭამთ. თქვენ ჭამა არასწორი ნაწილი საკვები ან შევსება თქვენი ფირფიტა ორი ან თუნდაც სამჯერ. მაგრამ ამ ჩვევა შეგიძლია შეწყვიტოთ .
თავიდან იქნას აცილებული overeating, შეავსოთ ბოჭკოვანი მდიდარი ბოსტნეული სანამ ჭამა ნებისმიერი სხვა სახის საკვები. Veggies ხშირად ფუნქციონირებს როგორც მხარეს კერძი, მაგრამ ბოსტნეულის გამოყენებით, როგორც წინასწარ კვება appetizer შეიძლება დაეხმაროს აკონტროლოთ თქვენი მადა, რადგან ბოჭკოვანი ავსებს თქვენ მდე პირველი. თუ ჯერ კიდევ გინდა წამი, ვეგეტის კიდევ ერთი ჯარიმა იდეალურია თქვენი კვება ჯანსაღი წესით.
იმოქმედე ბავშვის მსგავსად ჭამის ნაკლები
იცით, რატომ ჭამთ, როდესაც არ მშიერი ხარ ?
თუ თქვენ არ აძლევდა ბევრი თქვენი საყვარელი საკვები დასაკარგი წონა, შეიძლება ჭამა, როდესაც თქვენ არ გჭირდებათ. თქვენ შეიძლება ჭამა, რადგან გრძნობთ ჩამოერთვა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაფიქსირება ამ pickle თუ იმოქმედოს მოსწონს ბავშვი.
როდესაც ბავშვი იყავით, თქვენ ალბათ შეჭამა ყველა თქვენი საყვარელი საკვები და დატოვა, რომ pesky პატარა pile of ბროკოლი სანამ ბოლო მეორე.
თუ გსურთ თქვენი შიმშილის დაჭერა გინდა, ჭამეთ მხოლოდ საკვები, რომელიც გსურთ და დანარჩენი დატოვონ. მხოლოდ ერთი დღით, indulge თქვენი შიდა შვილი, რათა დაეხმაროს თავს კმაყოფილი.
ჭამე საკმარისი დროს Mealtime
რეგულარული, ჯანსაღი საჭმლის დიდი გზა შენარჩუნება თქვენი მადის შემოწმება. მაგრამ snacking არ მუშაობს ზოგიერთი dieters. ზოგიერთი dieters ჭამა ძალიან, როდესაც ისინი snack. ისინი იყენებენ დამატებით კვების ეპიზოდებს, რათა მოიხმარონ კალორიების დატვირთვა.
მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ snack დრო თუ ჭამა საკმარისი თქვენს რეგულარული კერძები. თუ თქვენ შემდეგ ჯანსაღი დიეტა კვება გეგმა, რომელიც მოიცავს საჭმლის , დაამატეთ იმ დაკარგული კალორია თქვენს კვება ნაცვლად. დარწმუნდით, რომ შეიცავს ციტრუსებს, როგორიცაა კვერცხი, მჭლე ხორცი ან თევზი თითოეულ კვებაზე, რადგან ის უზრუნველყოფს ხანგრძლივ გრძელ სრულყოფილებას და გაზარდოს თქვენი ენერგია.
ჭამე "ნელი" საჭმლის
გახსოვდეთ, რომ თქვენი ტვინისთვის 20 წუთი დასჭირდება სიგნალის მისაღებად, რომელიც შეჭამეს და სავსეა. ასე რომ, რაც უფრო მეტია საჭმელად საჭმელად საჭმელზე, მით უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენი მადამოკიდოთ და საჭმელად ნაკლებად შეჭამთ. არჩევა საკვები, რომელიც მოითხოვს ბევრი საღეჭი და მიიღოს აღარ მოიხმარენ. აქ არის რამოდენიმე იდეა საჭმლისთვის, რომელიც ნელდება ქვემოთ:
- ბავშვის სტაფილო უცხიმო დიპლომატით
- შემცირებული ცხიმიანი ყველი მთელი მარცვლეულის კრეკერით
- საჰაერო popped პოპკორნი
- მიკროტალღოვანი ვაშლი დარიჩინის თავზე
- გამომცხვარი tortilla ჩიპი ერთად salsa ან fat თავისუფალი ლობიო დიპლომატიური
არ არსებობს ერთი სტრატეგია, რომელიც ეხმარება ყველას ჭამამდე ნაკლებად. მაგრამ თუ თქვენ ცდილობენ ამ რჩევები თქვენ დარწმუნებული უნდა ვიპოვოთ ერთი, რომელიც დაგეხმარებათ კონტროლი თქვენი მადა.