დაუმატებით იმ მნიშვნელოვანი კუნთების ჯგუფები
დიდი დიდი კუნთოვანი დეფინიციით არის განწყობილი მრავალი არატექნიკური წონის ტრენერებისა და სხეულის მშენებლების მიზანი, ისევე როგორც უფრო პროფესიონალი, კონკურენტული bodybuilders.
მიუხედავად იმისა, რომ ადვილი იქნება იმის თქმა, რომ ყველა თქვენ უნდა გავაკეთოთ, რომ გამოიყურებოდეს კოსმეტიკური კუნთების და გასაჩივრების არის ნაყარი ყველა თქვენი კუნთების შემთხვევითი მოდის, თქვენ შეიძლება უფრო სამეცნიერო მიდგომა და დარწმუნდით, რომ თქვენ დაესწრება ინდივიდუალური კუნთების და კუნთების ჯგუფები რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან უაღრესად განსაზღვრულ სახეს.
რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დატოვონ ცხიმის ფენა, რომელიც მოიცავს კუნთებს, რათა მათ ბრწყინავს. აქ არის 10 კუნთები, რომ გამოიყურებოდეს დიდი.
1. გულმკერდის Pectoral Muscles
"Pecs" არის კუნთების მკერდზე. ესენი არიან პქექტოლის ძირითადი და გულმკერდის მცირე კუნთები. სათადარიგოთა სკამი არის კარგი სწავლება Pecs- ის განვითარებისთვის. კარგად განსაზღვრული მწვავე დაბალი ცხიმიანი სხეულით - 10% -ით და მცირე წონაა, რომელიც კარგ მდგომარეობაში მყოფი ზედა ნაწილების მნიშვნელოვანი კომპონენტებია.
2. ხაფანგები - ტრაპიზის კუნთები
შენი "ხაფანგები" არიან გულშემატკივართა მსგავსი კუნთები, რომლებიც კისრის უკან და გვერდით ვრცელდება. Bodybuilders, თქვენ ხედავთ, რომ ისინი protrude მნიშვნელოვნად. თქვენ არ გინდა, რომ ასეთი ეპიკური პროპორციით თქვენი ხაფანგები ააშენოთ, მაგრამ მხრის კუნთებთან ერთად ხაფანტების გაძლიერება შეუძლია უზრუნველყოს ეს უფრო მსუბუქი, მგრძნობიარე სახე. მოხრილი ზედიზედ კარგი მექანიზმია ხაფანგები.
3. კვანძი - ბარძაყის წინ
"კვანძები" კუნთები ზედა ფეხის წინ (ბარძაყის წინ )ა.
ესენია: რექტუს ფემორის, დიდი პარალიზისა და დიდი შუალედური. დაუმატეთ იმ კვანძები, რომელთათვისაც ნებისმიერი ტიპის კვადრატებია.
ბევრი ახალგაზრდა, ჩვეულებრივი წონა ტრენერია ზედა ორგანოს , განსაკუთრებით იარაღით. ამ ფანტასტიკურ, დაბალანსებულ სახეზე, საჭიროა მუშაობა ზედა და ქვედა სხეულზე და ეს ნიშნავს ფეხებს.
4. კალმები
ხბოს შემადგენლობაში შედის კუჭ-ნაწლავი და იმუნური კუნთები - კუჭ-ნაწლავი არის დიდი კუნთში, რომელიც, ძირითადად, ქვედა კიდურზე მიუთითებს. აშენება ამ კუნთის ნებისმიერი განხორციელება, რომელიც თქვენ დააყენებს წინააღმდეგ წონის წინ ფეხით, ფეხდაფეხ დააყენა. დგომა ქუსლქვეშ ან ზურგის გარეშე ჩნდება მაგალითი.
5. ბისპსი
ზედა ხელსაწყოთა ბაისპსი კუნთები (ბისეპსი ბრაიჩი) მნიშვნელოვანი სამუშაო კუნთებია და ასევე უზრუნველყოფს სიგანე და ნაზების ჯეროვანი გრძნობა მყარი გულმკერდისა და მხრებთან ერთად. Dumbbell ან barbell arm curls პოპულარული წვრთნები, მაგრამ საკაბელო curls ასევე სასარგებლო ჯიშის და ოდნავ განსხვავებული ჩართვა კუნთების მთელი მკლავი.
6. საცეცები
ტრიციპსი კუნთები ზედა კიდურის უკანაა. დიდი ტრიცპსი ხელს უწყობს თქვენს იარაღს უკეთესად, თუნდაც ადექვატური ბეწვის კუნთებით . ნუ უგულებელყოფთ მათ. გამოიყენეთ pushdowns, ოვერჰედის გაგრძელება და dips.
7. Glutes (Butt კუნთების)
"Glutes" არის კუნთების თქვენი კონდახით - gluteus maximus, medius და minimus. ყველას სურს ლამაზი, მომრგვალო, მყარი საყრდენი ოლიმპიური სპრინტერივით. თქვენ უნდა მიიღოთ სხეულის ცხიმი დაბალი და განავითარონ ეს კუნთები სასიკვდილო განაწილებით, ხიდებითა და ჰიპით და ფეხის დაჭერებით .
8. Hamstrings
Hamstrings მზადდება ან რამდენიმე კუნთების, მათ შორის biceps femoris, semitendinosus და semimembranosus.
გაუმჯობესება ფორმის hamstrings ერთად ფეხი curls და კარგი დილით.
9. ლაზები (მოცურავეების კუნთების)
"ლოტები" არიან ლასსიმუსი დორსი, გარკვეულწილად მსხვილ კუნთებს ზედა თავში გარედან ქვედა კიდურზე. კარგად განვითარებული, როგორც ზოგიერთი ელიტარული მოცურავეები არიან, ისინი, როგორც წესი, დაბრკოლებენ. აშენება lats ერთად lat pulldowns .
10. დელტები - მხრის
"Delts" არის დიდი, რთული მხრის კუნთების, რომელიც მოიცავს წინა, შუა და უკანა deltoids. ისინი ლამაზად მიდიან გულმკერდის, მკლავისა და უკან კუნთების მეშვეობით, რომ ძლიერი ზედა სხეულის სახე. დაუმატეთ მათ რიგები და ზარები მხოლოდ ნებისმიერი ტიპისთვის. სწორედ ისინი იქ არიან!
11. აბზ
და ბონუს - რა თქმა უნდა, ერთი და მხოლოდ მუცლის კუნთების , რომელიც, როგორც ჩანს, ფირმა საყვარელი კუნთების ჯგუფი ბევრი. პრობლემა ის არის, რომ rippling, გამოვლენილი ABS ალბათ არ შეიძლება ყველასთვის. გენეტიკა ამ დეპარტამენტში საუკეთესო მეტყველებს განსაზღვრავს. მაშინაც კი, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მყარი სახით დამახასიათებელი აბსოლუტური შაქრიანობა, რომელიც ხელს უშლის ძირითად კუნთს, რექტუს აბდომსს, ხოლო ცხიმიანად - 8% სხეულის ცხიმის ქვეშ და 12% ქალისთვის. გამოიყენეთ crunches, rollouts, ველოსიპედები და კაპიტნის სავარძელი.