აფეთქება ტრეინინგ პლატაზე თქვენი საუკეთესო სხეულისთვის!
ბრედ შონენელდი უზრუნველყოფს დეტალური და მეცნიერულად გადამოწმებულ პროგრამას კუნთების შენობისგან, დაწყებულიდან მოწინავემდე . სინამდვილეში, MAX არის აბრევიატურა "Mitogen-Activate eXtreme" - ეს ეხება კუნთების უჯრედების ოპტიმიზაციას.
თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ სხვადასხვა სახის ვებსაიტებზე, წიგნებსა და ჟურნალებში კუნთების შედგენის შესახებ მრავალფეროვანი ინფორმაცია, მაგრამ აღმოაჩენთ ავტორს, რომ მიიღებს სრული პაკეტიდან - ნაკლოვანებებიდან კვებისა - სწორია, ძალიან იშვიათია.
ბრედ Schoenfeld არის თქვენი 'წასვლა' ბიჭი ასეთი სასწავლო ტექსტები.
შესახებ მაქს კუნთების გეგმა
სპორტულ მეცნიერებათა წიგნების საიმედო და კარგად დამკვიდრებული გამომცემლის, "ადამიანის კინეტიკის" მიერ გამოცემული წიგნი 11 წიგნისა და ავტორის ბიოგრაფიასთან ერთად.
- თავები 1 და 2 ახსენებენ მეცნიერებას პროგრამაში: როგორ იმოქმედებს კუნთები ტრენინგზე და რა იწვევს მათ იზრდება.
- თავები 3-დან 5-მდე დეტალურადაა წარმოდგენილი პროგრამაში ჩართული ყველა წვრთნა: 100-ზე მეტი საერთო წვრთნა.
- თავები 6-დან 9-მდე შეიცავს წიგნის ბირთვს: სრული გეგმა თქვენი საბოლოო სხეულის მისაღწევად. პროგრამა მუშაობს ფაზების მაქსიმალური სიგრძით, MAX მეტაბოლური და MAX კუნთებით.
- 10-დან 11-მდე თავები მიმართავენ კვებასა და კარდიოტრს თქვენს კუნთების მშენებლობაში ძალისხმევასა და კუნთების მაქსიმალურად გაზრდისა და სხეულის ცხიმის მინიმუმამდე შემცირების მიზნით.
მაქსიმალური ფაზა
MAX კუნთების გეგმა იწყება ძლიერ ფაზაში. Schoenfeld აღწერს, თუ როგორ, ამ ეტაპზე, თქვენ ფოკუსირება მოხსნას მძიმე წონა დაბალი გამეორების გაზრდის ძალა .
შენობა კუნთების არის მეორე შეშფოთება ამ ეტაპზე, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გაზრდის კუნთების გარკვეულწილად.
MAX მეტაბოლური
მეტაბოლურ ფაზაში, თქვენ სხეულის საბოლოო კუნთების შენობის ფაზის პირობებში. Schoenfeld აღწერს, თუ როგორ უნდა ოპტიმიზაცია სასწავლო ეფექტურობის შეფუთვა მეტი სწავლება ნაკლებ დროს და შესაბამისად იზრდება lactate ბარიერი, წინამორბედი კუნთების ზრდის.
ამ ეტაპზე თქვენ მოხსნის მსუბუქ წონასწორობას და უფრო მეტს ვაკეთებ.
MAX კუნთში
MAX კუნთების ფაზა, სადაც ეს ყველაფერი მოდის ერთად. გეგმა მოიცავს სემფინგის მიხედვით 25-დან 30-მდე სესიას, თითოეული კომპლექტიდან 6-დან 12 წლამდე სხვადასხვა წვრთნებს, რომლებიც კომპლექტითა შორის 60-დან 90 წამამდე დასვენებული ინტერვალით.
ის აღწერს, როგორ მოქმედებს კუნთების ფაზა, ძალა და მეტაბოლურ ფაზებზე, რაც ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის გაზრდას და ამან გაზრდის თქვენს შესაძლებლობებს უფრო მეტი მოცულობის ტოლერებისა და კუნთების ზრდის მომატება.
MAX კვების
MAX კვების რაუნდები პროგრამაში გამოიხატება მგრძნობიარე და მეცნიერულად დამტკიცებული კვების პროგრამით. Schoenfeld განიხილავს სპორტულ კვების რეკომენდაციებს მთლიანი კალორიების, ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების, აგრეთვე კვებაზე წვრთნის დროს.
არსებობს ასევე კარტის თავი და როგორ უნდა გამოიყენოს ეს კუნთების შენობის პროგრამაში.
საერთო ჯამში, MAX Muscle Plan არის შესანიშნავი სხეული, და თქვენ არ გვჭირდება ბევრად მეტი, ვიდრე წიგნი იხელმძღვანელოს დიდი, ნარკოტიკების თავისუფალი, კუნთოვანი სხეულის.