ტრიცფსი პუშუნდი არის ერთ-ერთი საუკეთესო სავარჯიშო ტრიციპის განვითარებისთვის. ვარიაციები მოიცავს ძალაუფლების პოზიციას და ჰორიზონტალურ ნაცვლად საბაგირო სახელურს. სწორად შესრულებული, ეს ნამდვილად წვავს.
ტრიციპების brachii კუნთების მდებარეობს უკანა ზედა მკლავი და შედგება სამი ხელმძღვანელები. ეს არის უფრო დიდი კუნთში, ვიდრე მკლავის წინა მხარეს. შენობა დიდი ტრიციპი არის გასაღები უფრო დიდი რაუნდი იარაღის თუ ეს თქვენი მიზანი.
იყავით ფრთხილად ამ წვრთნებით, თუ თქვენ გაქვთ იდაყვის დაზიანება ან დროთა განმავლობაში მუდმივი იდაყვის გაღიზიანების განვითარება. თუ თქვენ ახალი წვრთნები ხართ, როგორც ყოველთვის, იწყება სინათლის წონით სათანადო ფორმის შეგრძნება.
1 - პოზიციონირების ორგანოს Triceps Pushdown
სხეულის პოზიცია
- Face triceps pushdown საკაბელო მანქანა და დაჯექი ჰორიზონტალური საკაბელო ბარი overhand ძალაუფლება. მორგებული ბარი ისე, რომ მას აქვს მკერდზე დონეზე.
- შეტევა მუხლებზე და მხარეს ფეხები კომფორტულად, ოდნავ გარდა.
- დასაწყებად, წონასწოროთ წონასწორო და ფირფიტაზე რეგულირება და რამდენიმე გამეორება, თუ როგორ მუშაობს მოწყობილობა. ამ მანქანების ვერსიები შეიძლება შეიცავდეს სხვა წონასწორობის მექანიზმებს.
2 - სხეულის მოძრაობა, შეამოწმეთ ქულები და ვარიაცია
სხეულის მოძრაობა
- ჩაირთვება აბდომები.
- დააყენებს ქვემოთ სახელურის ბარი სანამ მუხლები სრულად ვრცელდება, მაგრამ ჯერ არ არის სწორი, ჩაკეტილი პოზიცია. მოათავსეთ მუხლებზე ოდნავ pushdown მაგრამ დარჩება როგორც თავდაყირა რაც შეიძლება უკან სწორი. არ დაიბრუნოთ უკან და მხრის კუნთების მიერ bending ძალიან შორს წინ. შეინახეთ მუხლები სხეულის მახლობლად და გამოსცადეთ გზაზე.
- ნება დართეთ ბარიდან დაბრუნების დაწყებამდე და შეეცადეთ არ შევადაროთ წონით. (მე ვიცი - იმ ტრიცპები შეიძლება იქცევა უკან იქ!)
შეამოწმეთ ქულები
- ნუ დაუშვებთ მუხლებს დაქვემდებარებას დაქვეითდება, რადგან ეს უარყოფს მუშაობას ტრიციფსზე და არასასურველ სტრესს მხარზე.
- ამოიღეთ შეუფერხებლად და თანაბრად ორივე მხარეს.
- არ წამოხვეჭოთ უკან და მხრებზე, რათა წონასწოროდ დავამყაროთ; ეს არის ხელის განხორციელება!
- ნუ დაუშვებს მუხლებზე ოდნავ მოქცევაზე.
მიეცით თქვენი სამკერვალო შესვენება და გადაადგილება გადატანა საკაბელო რიგის .
Rope დანართი ვარიაცია
თუ თქვენს სავარჯიშოში სავარჯიშოში გამოყენებული საკაბელო და სადაწნეო აპარატია, მაშინ, ალბათ, ასევე აქვს გატაცების მიმაგრება. ეს შეიძლება შეიცავდეს EZ ბარი, V- დახრილი ბარი და საბაგირო დანართი.
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ჯიშის თქვენი triceps pushdown exercise გამოყენებით თოკზე დანართი. როგორც ჩანს, მოკლე სიგრძე სქელი თოკი, კვანძი თითოეულ ბოლოში ლითონის მარყუჟის ცენტრში, რომელიც დაამატეთ საკაბელო.
გამოყენება თოკზე დანართი შეიძლება გააცნოს ცოტა მეტი exertion on triceps ბოლოში pushdown თუ პაუზის ბოლოში ნაბიჯი. ფორმა და მოძრაობა ერთნაირია საბაგირო დანართისთვის, როგორც ბარი ვერსია.