ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ჩვენ უნდა გავაძლიეროთ მატარებელი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არ არის ასე საიდუმლო გზა გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი და დარჩება ძლიერი თქვენს 40s, 50s, 60s და მის ფარგლებს გარეთ. Off off შანსი თქვენ არ ჩაუდენია ძალა სასწავლო რუტინული ჯერჯერობით, თუმცა, მოდით მოგცეთ, რომ დამატებითი nudge შეიძლება დაგჭირდეთ -21 მათგანი, უნდა იყოს ზუსტი.
განწყობა-გაძლიერება პოზა გაუმჯობესება და თითქმის ყველა კატეგორიის შორის, სწავლის შემდეგ სასწავლო ვარაუდობს, რომ ძალაუფლება სასწავლო აუცილებელია ჯანსაღი სხეულის და გონება.
Mayo კლინიკა რეკომენდაციას იძლევა 20-30 წუთის ძალაუფლების ტრენინგს კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ ჯანმრთელი მოზარდებისათვის, რაც არ არის უზარმაზარი დრო, რომ დაამატოთ თქვენს არსებულ სავარჯიშო რეჟიმზე. ასე რომ, თუ არ იჭერდით წონასწორობას ან თქვენს პლაკატებს ბოლო დროს (გახსოვდეთ, ძალაუფლების ტრენინგი შეიძლება გამოიყენოთ dumbbells ან უბრალოდ თქვენი სხეულის წონა ) აქ არის 21 მეტი სამეცნიერო მხარდაჭერილი მიზეზი.
რეგულარული ძალა ტრენინგი
1. ცვლის თქვენს მეტაბოლიზმს. ძლიერი ტრენინგი არის გასაღები თქვენი მეტაბოლიზმისაკენ! რატომ? იზრდება თქვენი კუნთების მასა, ეხმარება დამწვრობა მეტი კალორია დანარჩენ-მაშინაც კი, როდესაც თქვენ არ შემუშავება.
2. გაძლევთ მეტი ენერგია. ნებისმიერი სახის სწავლება ცნობილია, რომ შეამციროს დაღლილობა და გაზარდოს თქვენი ბუნებრივი ენერგეტიკული დონე და წონაში არ არის გამონაკლისი.
3. აუმჯობესებს ერთობლივ ჯანმრთელობას და სტაბილურობას. წონა ტრენინგი dumbbells ან უბრალოდ თქვენი სხეულის წონა აძლიერებს ძვლის სიმკვრივეს და აძლიერებს კუნთებს, რომლებიც აკონტროლებენ თქვენს სახსრებს, რაც ხელს უწყობს სტაბილურობას.
4. ამცირებს შფოთვა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ენდოორფინები წონის გამოყოფის დროს გამოვლინდება, რაც ხელს შეუწყობს შეშფოთებას და ხელს უწყობს კეთილდღეობას.
5. აუმჯობესებს თქვენი პოზა. სხეულის წონის წვრთნები, რომლებიც ხელს უწყობენ ბირთვს, როგორიცაა პლაკატები ან crunches გააუმჯობესებს თქვენს პოზას , რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს კისერზე და უკან ტკივილს ან ხელს უშლის მომავალში დაზიანებას.
6. გაზრდის თქვენს ნდობას. მონაწილეებმა 152 ქალის შესწავლა ორ ჯგუფად მიიჩნიეს, რომ ჯგუფმა, რომელიც 15 კვირაში კვირაში ორჯერ წონით გაწვრთნილ იქნა, სხეულის კატაგასის მასშტაბიდან უფრო მაღალი ქულები ჰქონდა, რაც ადამიანის სხეულის სურათთან დაკავშირებით ადამიანის ღირსებას ეხება.
7. ზრდის ძვლის მასას. ძირფესვიანად მცირდება თქვენი ოსტეოართროზის ან ოსტეოპოროზის მიღების რისკი, რაც თქვენს ასაკზე იზრდება .
8. ეხმარება ყოველდღიურ საქმიანობას. წონაში ტრენინგი არ არის მხოლოდ იმისთვის, რომ გამოიყურებოდეს უფრო მგრძნობიარე და უფრო დახვეწილი, ის აუმჯობესებს თქვენს ცხოვრების ხარისხს, რათა უფრო ადვილად განახორციელოს ყოველდღიური საქმიანობა. ყველაფერს შოველებისგან თავისუფლად გადაქცევა ძალზე ადვილია, როცა ძალაუფლების მატარებელია და ეს უფრო ძლიერია, რაც შენს ასაკში მიიღე: ცოდნა, რომ თქვენ ხართ ძლიერი და დამოუკიდებელი საკმარისი იმისათვის, რომ იზრუნოს საკუთარ თავზე.
9. გაზრდის სისხლის ნაკადის. კვლევებმა აჩვენა, რომ წინააღმდეგობა წვრთნები (როგორიცაა წონის მომატება) სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება სხეულის მასშტაბით, უფრო მეტიც, ვიდრე აერობული აქტივობა.
10. შეამცირებს თქვენს კიბოს რისკს. ბოლო დროს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ გულ-სისხლძარღვთა და სარძევე ჯირკვლის კომბინაციით კომბინირებულად მუშაობას შეუძლია შეამციროს ფილტვის ან ძუძუს კიბოს რისკი 30 პროცენტით.
11. გაზრდის თქვენს იმუნურ სისტემას. წონა ტრენინგს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი იმუნური სისტემის ეფექტურობა, როგორც ნებისმიერი სხვა ფორმა.
12. დაგეხმარებათ სძინავს უკეთესი. ნებისმიერი ფორმის საკმარისი განხორციელება დაგეხმარებათ ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ კვლევები გთავაზობთ წონასწორობას, კერძოდ, დაგეხმარებათ უფრო ძილის მიღწევაში, რაც არის ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
13. ინახავს თქვენს ტვინს მკვეთრი. კვლევებმა აჩვენა, რომ წონის ტრენინგი ხელს უწყობს მეხსიერების, ენის უნარ-ჩვევების გაუმჯობესებას და ფოკუსირებას - ყველაფერს, რაც, როგორც ასაკის, ზოგჯერ შეიძლება შემცირდეს. ასე რომ დაიცვას თქვენი ტვინის თანმიმდევრული ძალა სასწავლო რუტინული!
14. იცავს თქვენს არტერიებს. არა მარტო წონასწორობა ხელს შეუწყობს დამატებით გირვანქებს, რომლებიც გულის დაავადებაზე რისკავს, მაგრამ კუნთების აშენება გლუკოზისა და ტრიგლიცერიდებისგან სისხლისგან იხსნება, რაც ხელს უწყობს არტერიების გაღვივებას.
15. ამცირებს სისხლის წნევას და ინარჩუნებს გულის ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, გლუკოზისა და ტრიგლიცერიდებისგან თავისუფალი სისხლძარღვების შენახვა, ლეიალური კუნთების გაძლიერება ძაბვის ტრენინგის საშუალებით შეიძლება შეამცირონ თქვენი წნევის არეში, რომელიც იცავს თქვენს გულს.
16. აუმჯობესებს თქვენს ბალანსს. იოგა არ არის ერთადერთი აქტივობა, რომელიც გააუმჯობესებს თქვენი ბალანსით ტრენინგს, რაც ხელს უწყობს კუნთების კოორდინაციას ერთობლივად, რაც ხელს უწყობს უკეთესი ბალანსის განვითარებას.
17. სეზონური დეპრესიის შევსება. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მოძრაობა არის დიდი მებრძოლი სეზონური ეფექტურ არეულობისთვის - გაღრმავება დაღლილობა ან დეპრესია, რომელიც შუა ზამთარში იკიდებს შუა ზამთარს, როდესაც ჩვენ ნაკლები მზის და წვრთნების მიღებაა, წვრთნა განსაკუთრებით სასარგებლოა ზამთრის ბლუზის დროს.
18. ზრდის თქვენს კინესტეტულ ცნობიერებას. შენი კინეტიკური ცნობიერების არის თქვენი სხეულის კონცეფცია საკუთარი პოზიცია დროს და სივრცეში. უკეთესი კოორდინაციისა და კინესთეზური ინფორმირებისთვის, ძალოსნობის ერთ-ერთი საუკეთესო გადაწყვეტილებაა, რადგან ის საფრთხეს უქმნის თქვენს წონასწორობას და ზრდის ბალანსს.
აფერხებს და ეხმარება ართრიტს. ძლიერი ტრენინგი ხელს უწყობს ართრიტის შედეგად დაზარალებულ სახსრების გაძლიერებას და დაცვას, ასევე ართრიტის ტკივილს.
20. აუმჯობესებს მოქნილობას. კვლევებმა აჩვენეს, რომ ძალაუფლების ტრენინგს შეუძლია გააუმჯობესოს მოქნილობა კიდევ უფრო ისე, ვიდრე სტატიკური გაჭიმვა.
21. გეხმარებათ ცოცხალი აღარ. საერთო ჯამში, იმის გამო, რომ ძალაუფლების ტრენინგს ინარჩუნებს გული ჯანმრთელი, სისხლში გლუკოზის დონის ნორმალიზება და დაავადების თავიდან ასაცილებლად და დასძენს, რომ თქვენს ყოველკვირეულ ვარჯიშზე რუტინული დაგეხმარებათ უფრო ხანგრძლივი (და ძლიერი!), ვიდრე მის გარეშე.