Როგორ გავაკეთოთ Biceps საკაბელო Curl

Biceps Workout ერთად საკაბელო მანქანა

ბეისბოლის საკაბელო Curl არის იზოლაცია exercise ზედა მკლავი biceps კუნთების. ეს გახლავთ საკაბელო აპარატით შესრულებული მოქმედება და დამწყებთათვის შესაფერისია.

საკაბელო მრუდი შესრულებულია საკაბელო მანქანების ერთი დასასრულით, რომელიც აღჭურვილია საბაგირო მანქანით და დადგენილი სათანადო წონათ. ფეხები იატაკზე იატაკზე ერთი სავარძელი, რომელსაც აქვს საკაბელო სახელური და მეორე მხარეს.

კვლევა უფრო მეტი წონის სასწავლო ტერმინოლოგია და ვარჯიშის აღწერა თუ საჭიროა ფონური ინფორმაცია, სანამ სცადეთ ეს სწავლება.

1 - დაწყებული პოზიცია

1. საკაბელო მანქანა ერთ დასასრულს მოაცირეთ, რათა საკაბელო მიმაგრდეს ბოლოში მოცურების კორექტირებით.
2. საკაბელო ლითონის ძალაუფლება უნდა გაიზარდოს ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაჯექი კომფორტულად ერთი ხელით outstretched.
3. აირჩიეთ წონა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ 8-დან 12 გამეორება.
4. დავდგეთ კომფორტულად ფეხებით მყარად იატაკზე.
5. მუცლის კუნთების გადაკეტვა, უკანა მხარეს უკანა მხარეს დაიცავით.
6. გახსოვდეთ, რომ სუნთქვაზე (კონტრაქცია) სუნთქვა და აღდგენა (იარაღის გაფართოებისას).

2 - სავარჯიშო მოძრაობა და ქულები შენიშვნა

1. Curl საკაბელო წონა მოყოლებული მკერდზე და ნება საკაბელო წონა უკან დაბრუნება ქვედა დასასვენებელი პოზიცია.
2. შეავსეთ არჩეული რაოდენობის გამეორება (10 ან 12 არის კარგი ნომერი), შემდეგ სვოპ იარაღს და იმუშავებს სხვა მკლავი.
3. თუ თქვენ ცდილობთ საკმაოდ მძიმე წონას, კარგია, რომ სტაბილურობისკენ გადადგმული ნაბიჯი იმავე მხარესთან მიმართებაში.
4. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ წარმართონ ფეხი წინ პოზიციაზე, სანამ უკან წახვალ.

სწავლება უზრუნველყოფს dumbbell ან barbell curl- ის ალტერნატივას, რადგან ლიფტის დროს კიდევ უფრო მეტი არასტაბილურობა გვთავაზობს, რამაც კიდევ რამდენიმე რეგიონალურ კუნთში უნდა ითამაშოს.

კაბელები იძლევიან მუდმივ დაძაბულობას, რომ dumbbells არ იძლევა.

3 - კუნთების საკაბელო Curl სავარჯიშო

საკაბელო Curl- ის ძირითადი სამიზნე არის biceps brachii კუნთში. ეს არის კუნთში, რომელიც flexes elbow, რის გამოც იგი მუშაობდა, როდესაც თქვენ curl მკლავი. იგი აკავშირებს scapula ერთად რადიუსის of forearm.

საკაბელო ზოლში მომუშავე სინერგიული კუნთებია ბროჩიალი და ბრაქიარდიალიზმი, რომლებიც ასევე იყენებენ იდაყვის ჩამოსხმის დროს.

საკაბელო ქოლგის გაკეთებისას, სხვა სტაბილიზაციის კუნთები ჩამონტაჟდება პიესა მხარზე და ზედა თავში - წინა დელტოიდი, ტრაპეზიუსი და ლევატორის სკპულა. თქვენს მაჯის მოქნილებს ასევე იყენებენ.

ბისპსის შექმნა აძლევს გასაჩივრებას ზედა მამაკაცებზე და მამაკაცებზე. თქვენ ხედავთ მათ კლასიკურ მკლავში, რათა გამოიჩინოთ კუნთები. აშენება biceps შეიძლება დაეხმაროს ხორცი გარეთ ზედა მკლავი თუ თქვენ sagging კანის შემდეგ წონის დაკარგვა ან გამო დაბერების.

თქვენ იყენებთ biceps brachii ყოველ დროს, თქვენ დააყენებს თქვენი arm ან წარმართონ თქვენი იდაყვის. ძლიერი biceps დაგეხმარებათ შეარჩიო და განახორციელოს ობიექტები, როგორიცაა ყუთები, სასურსათო ჩანთები, სამრეცხაო კალათაში, ან აკვანი ბავშვი. კუნთოვანი ან დაბალანსებული ჩამორჩენილია, ძლიერი ბეიზეფებით ყოველდღიური ცხოვრების გაცილებით ადვილია.