განმარტება: წონის სწავლებაში იზოლაციის წვრთნები წვრთნებია, რომლებიც მხოლოდ ერთობლივი და შეზღუდული რაოდენობის კუნთების ჯგუფებს მოიცავს. ეს განსხვავდება ნაერთი სავარჯიშოებისგან, რომლებიც მუშაობენ ორი ან მეტი სახსრებით და უფრო კუნთებით.
მაგალითები: biceps curl არის იზოლაცია exercise რომ flexes იდაყვის ერთობლივი და მიზნად ისახავს წინა ზედა მკლავი კუნთების. ზოგადად, curls, ბადებს, flys და გაგრძელება არის იზოლაცია წვრთნები.
რატომ ატარებენ ხალხი იზოლაციის წვრთნებს?
იზოლაციის წვრთნები საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მხოლოდ ერთი ფართობი. თქვენ შეგიძლიათ მუშაობა სათანადო ტექნიკით და დატვირთოს კუნთების ზუსტი რაოდენობა წონა და reps მუშაობა ეს ამოწურვის.
სავარჯიშოები პროფესიონალური წონის აპარატების გამოყენებით იზოლაციის სავარჯიშოების შესრულების შედეგად. ეს არის სავარჯიშო დარბაზი, რომელიც აღჭურვილია სავარჯიშო აპარატების რიგზე, თითოეული მათგანი სპეციფიკური კუნთების ჯგუფის იზოლაციისთვის. სავარძლის სიმაღლე და სხვა რეგულირებადი პარამეტრები უნდა აღინიშნოს, რომ სავარჯიშო სწორად შესრულდება და მიზნად ისახავს მიზნად კუნთს. სავარჯიშოდ შეიძლება ჩაატაროს სავარჯიშო სხდომა მანქანადან მანქანამდე, მეორეზე იზოლაციის განხორციელება. მრავალსართულიანი სპორტული აპარატი, რომელიც გამოიყენება სახლში ან ჯანდაცვის კლუბებში, შეუძლია ასევე განახორციელოს იზოლაციის წვრთნები.
გაუმჯობესებული bodybuilders შეიძლება გამოიყენონ იზოლაციის წვრთნები სამიზნე კუნთების, რომლებიც არ არის კარგად მუშაობდა მათი ჩვეულებრივი workouts.
პირი, რომელმაც შეიმუშავა კუნთების დისბალანსი განვითარებული ერთი კუნთების ჯგუფმა შეიძლება გამოიყენოს იზოლაციის წვრთნები, რათა შექმნას მოწინააღმდეგე კუნთების ჯგუფი.
ფიზიკური თერაპია: იზოლაციის წვრთნები ხშირად ინიშნება ფიზიკური თერაპიისა და რეაბილიტაციისთვის. თერაპევტი განსაზღვრავს კუნთების დაზიანების შემდეგ გაძლიერებას, ერთობლივი ოპერაციის დაწყებამდე და რეაბილიტაციის შემდეგ ან deconditioning შემდეგ.
იზოლაციური წვრთნების ნაკლოვანებები
იზოლაციის სავარჯიშოების ნაკლოვანება ის არის, რომ თქვენ უნდა უზრუნველყოთ, რომ თითოეული ანტიგონისტური კუნთის მუშაობისას თითოეული მიზნობრივი კუნთისთვის. სხვაგვარად, დისბალანსი შეიძლება განვითარდეს, როგორც ერთი კუნთების ჯგუფი კარგად განვითარებული, ხოლო საპირისპირო ვერ ემთხვევა მისი ძალა და შენარჩუნება სხეულის და მოძრაობის შეესაბამება. ადამიანი, რომელიც უყვარს bicep curls და არ მუშაობს triceps შეიძლება აღმოჩნდეს გარეთ ბალანსი.
სინამდვილეში, არც ერთი კუნთმა მთლიანად იზოლირებულია დანარჩენი სისტემისგან. Synergistic კუნთების ასევე სარგებელს გარკვეული დახმარება, სტაბილიზაციის ან ნეიტრალიზაციის მოძრაობის კუნთების ან ერთობლივი. ეს განსაკუთრებით აღსანიშნავია, თუ სავარჯიშო არ იყენებს სრულყოფილი ფორმით ან არ აყენებს სავარჯიშო აპარატს მათი ინდივიდუალური პარამეტრებისადმი.
თუ იზოლაციის განხორციელება ხორციელდება ძალიან მაღალი წონის ან ძალიან ბევრი გამეორების შემთხვევაში, შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ან დაზიანება.
საერთო იზოლაციის წვრთნები
- გულმკერდის მფრინავი: შესრულებულია სავარჯიშო მანქანა ან dumbbells. მუშაობს გულმკერდის კუნთები.
- დუმბოლი გვერდი ამაღლება: მუშაობს დელტოიდები (მხრის კუნთების)
- მაჯის Curl: მიზანში forearms.
- ბინა Bench Press: მუშაობს გულმკერდის - pectoralis major.
- Bicep Curls: მუშაობს biceps.Can შესრულდება dumbbells, კაბელები ან სავარჯიშო მანქანები.
- Tricep Press-Down: საკაბელო მანქანა. მუშაობს სამკერდე.
- Tricep გაგრძელება: მუშაობს triceps.
- Tricep Kickback: მუშაობს triceps
- Quadriceps Leg Extensions: ჩვეულებრივ შესრულებული მანქანა. მუშაობს კვადრიცი.
- Hamstring Leg Curls: ჩვეულებრივ შესრულებული მჯდომარე curl მანქანა. მუშაობს hamstrings.
- ხბოს აღენიშნება: კუჭ-ნაწლავისა და ყუნწის ილუსტრირებული კუნთები.
- უკან გაფართოება: მუშაობს ქვედა უკან კუნთების.
სხვა: რთული და იზოლაციის წვრთნები : როგორ გამოვიყენოთ რთული და იზოლაციის წვრთნები დაბალანსებული ვარჯიშისთვის.