Urdhva hastasana ყველაზე ხშირად გაკეთდა, როგორც Sun Salutation თანმიმდევრობით . როგორც ასეთი, ეს ხანდახან იღებს მოკლე shrift. თქვენ შეიძლება დარჩეს პოსტი ნაკლებია ერთი სუნთქვა დროს vinyasa ნაკადი , მაგრამ ისიც, რომ მიიღოს დრო საკუთარ საკუთარი შეისწავლონ მისი სარგებელი უფრო სრულად.
თუ დილით საძინებელში ყოფნა და დიდხანს აგრძელებდი სიძულვილს, ეს ძირითადად urdhva hastasana.
მაგრამ, როგორც მთის პოზა არის ბევრად უფრო მეტი, ვიდრე უბრალოდ იდგა გარშემო, აკეთებს დააყენა ხელში უქმნის სწორად მოითხოვს ყურადღებას დეტალურად. მთავარია, რომ გვახსოვდეს, არის სხეულის ზოგიერთი ნაწილის ჩამოყალიბება, რომლებიც სხვების გადაადგილებაზე გადადიან. სწორედ ეს ხდის ამ მონაკვეთს მომდევნო დონეზე. ასე რომ, მაგალითად, მუხლებზე ქვემოთ მოყვანილი ფეხები და განსაკუთრებით ფეხის ფსკერი ქვემოთ, ხოლო ბარძაყები. ანალოგიურად, ხელები აღწევს, ხოლო ბეჭები მკვეთრად ჩამოყალიბებულია.
გაცნობის პოზა : მუდმივმოქმედი
უპირატესობები : აუმჯობესებს პოზას, აძლიერებს ფეხებს, სრულ სხეულს
ინსტრუქციები
- მთებიდან - ტადანანა, ინჰალა, რათა შეიტანოთ თქვენი იარაღი მხარეებს და ჭერისკენ.
- შეინახეთ იარაღის პარალელურად ან მოიტანეთ თქვენი პალმები ერთად ოვერჰედის მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შეგიძლიათ ამის გაკეთება გარეშე hunching up თქვენი shoulders. თუ თქვენი პალმები გარდაავენ, შეინახეთ ისინი ერთმანეთის წინაშე. შენი იარაღი უნდა იყოს ძალიან სწორი და ხელები გააქტიურებულია ხელების მეშვეობით. აიღე შენი მზერა ( თირთითი ) თქვენს თავში .
- ლღობას თქვენი მხრები თქვენი ყურები და თქვენი მხრის პირები ქვემოთ თქვენი უკან.
- თუ თქვენ იგრძნობთ თქვენს ნეკნებს, რომლებიც წინ გადადიან ან გადიან, იჭერენ მათ უკან ერთად.
- შეინახეთ ბარძაყის კუნთები მკაცრად დაკავებული ისე, რომ ისინი მიაპყროს kneecaps up. შენი ფეხები უნდა იყოს სწორი, მაგრამ არ დაიბლოკოს მუხლებზე. მიკრობონდის შენარჩუნება მუხლებზე უსაფრთხოა თქვენი სახსრებისთვის.
დამწყები 'რჩევები
- პრაქტიკა უქმნის თქვენს უკან კედელზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გრძნობენ განვიხილეთ, როგორც თითოეული ნაწილი თქვენი სხეულის stacks up სწორი.
- მოათავსეთ ბლოკი თქვენს thighs. ბლოკირების ბლოკირება და ოდნავ ჩამორჩება, რომ იგრძენი ბარძაყის ჩართულობა და როტაცია, მათ შორის ზის ძვლის გაფართოება. შემდეგ წაიშალოს ბლოკი და ცდილობენ გაიმეორონ მოქმედების მოძრავი thighs შინაგანი.
გაფართოებული რჩევები
მიიღეთ ეს პოზა Backbend. წარმოიდგინეთ თქვენი ხერხემლის ხალიჩები სანაპიროზე, როგორც უკან დახევას. ნება კისრის გათიშვა თუ ეს კომფორტულია. საბოლოოდ, თქვენ შეიძლება ჩამოაგდეს ყველა გზა საჭე უქმნის . პრაქტიკა ეს ახლოს კედლის თავდაპირველად, გამოყენებით თქვენი ხელები კედლის მუშაობა თქვენი გზა ქვემოთ სართული.