იოგას ყველაზე დიდი სარგებელია ის, რომ ის დაგეხმარებათ უკეთეს ბალანსს ააშენოთ, რაც ხელს უწყობს სხვა ფიზიკური აქტივობის მქონე ადამიანებს. ხშირად ხშირად პროფესიონალი სპორტსმენები იოგას უპირატესობას უწოდებენ. ეს ასევე ხდება უზარმაზარი საკითხი, როგორც თქვენი სხეულის ასაკის. კარგი ბალანსი და ძლიერი ბირთვი დიდხანს გაგრძელდება აქტიური და ჯანსაღი.
ხე უქმნის ჩვეულებრივ პირველ რიგში დაბალ ბალანსს, რომელიც ასწავლის იოგას დამწყებთათვის, რადგან ეს არის მარტივი.
ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ მუშაობა ხეზე არის დარწმუნებული, რომ ზეწოლის თქვენი lifted ფეხით თქვენი ფეხით ფეხი არ იწვევს, რომ მხარის ჰიპ გამყარებაში out. Hips უნდა დარჩეს როგორც მოედანზე რაც შეიძლება, ისევე როგორც, თუ თქვენ ჯერ კიდევ აქვს ფეხები სართულზე მთაზე. მეორე უმთავრესია ისიც, რომ იუმორის გრძნობა შეინარჩუნოთ სწავლის შესახებ ერთი ფეხი. ეს უფრო რთულია, ვიდრე პირველ რიგში უყურებს და ყოველ დღე განსხვავდება. ნუ გააღიზიანებთ, თუ ხარ თიფისი და თავდაპირველად. ეს ყველაფერი პროცესის ნაწილია და ყველა დროის გაუმჯობესება ხარ, მაშინაც კი, თუ ის ყოველთვის არ გრძნობს თავს.
გაცნობის პოზა : დაბალანსება, იდგა
უპირატესობები : აძლიერებს ფეხებს და ბირთვს, აუმჯობესებს ბალანსს.
ინსტრუქციები
1. მოდი დადიხართ მთაზე - ტადაშანა გულით ცენტრში ანჟალის მუდარში .
2. მიიღეთ მომენტში, რომ ორივე ფეხზე ფესვებში ჩაედინოთ თქვენი წონა, თანაბრად განაწილებული თითოეული ფეხით ოთხივე კუთხეში.
3. დაიწყე გადაადგილება თქვენი წონის მარჯვენა ფეხით, მოხსნის თქვენი მარცხენა ფეხით off სართული. შეინახეთ მარჯვენა ფეხი სწორი, მაგრამ არ დაიბლოკოს მუხლზე.
4. გაისეირეთ თქვენი მარცხენა მუხლზე და მოიტანეთ თქვენი მარცხენა მარჯვენა ფეხით თქვენი შიდა მარჯვენა ბარძაყით.
5. დააჭირეთ ფეხით თქვენი ბარძაყის და ბარძაყის უკან თქვენი ფეხით თანაბარი ზეწოლა.
ეს დაგეხმარებათ შეინახოთ ორივე hips კვადრატული მიმართ წინა ასე რომ თქვენი უფლება ჰიპ არ jut out.
6. ფოკუსირება თქვენი მზერა ( Drishti ) on ის, რაც არ გადავა, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ბალანსი.
7. აიღე ხუთი ათი სუნთქვა, შემდეგ ქვედა მარცხენა ფეხით იატაკზე და გააკეთეთ მეორე მხარე.
დამწყები 'რჩევები
1. თუ მარცხენა ფეხი ზედა მარჯვენა მხარეს არ ადვილად მოვა, სწორად მიაქვს მარჯვენა ფეხი. მარჯვენა ხბოს კარგი ვარიანტია. ფრთხილად იყავით, რომ მარცხენა ფეხის უშუალო მხარეს პირდაპირ მუხლზე დაჭერის თავიდან ასაცილებლად, რადგან ის აყენებს თქვენს ერთობლივ მოწყვლად პოზიციას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მარცხენა ფეხის მარჯვენა ტერფის ჩაჭრა და თქვენი მარცხენა ფეხის ფსკერზე იატაკზე პატარა ჩხირის გაკეთება, თუ ეს თქვენი სხეულისთვის შესაფერისია.
2. გამოიყენეთ კედლის ბალანსი საჭიროების შემთხვევაში. კედლის წინააღმდეგ კედელზე მიდიხარ, ან მიხვიდე ისე, რომ თქვენი მარცხენა მუხლზე კედელთან შეხება ხდება, როდესაც ის თავის თავზე მდგომარეობს.
3. დარწმუნდით, რომ თქვენი მარცხენა მუხლები არ აღელვებთ ცენტრის ხაზს. შეინახეთ იგი მარცხნივ.
გაფართოებული რჩევები
1. გააფართოვოს თქვენი იარაღის up ჭერი. შეგიძლიათ ხელებით ჩაიტანოთ ხელები და დაიცვას ხელები. იარაღის ფორმის დამზადება კარგად გრძნობს თავს.
2. თუ გრძნობთ თავს კარგად გრძნობს პოზაში, შეეცადეთ თვალები დახუჭოთ და ნახეთ, დაბალანსებული დარჩება.
იყავი კარგად და ჩამოყალიბდა.
3. მოიყვანეთ მარცხენა ფეხი ნახევრად ლოტუსის პოზიციაზე, მარჯვენა ფეხის თავზე დაჭერით მარჯვენა ფეხის თავდაპირველად. კიდევ ერთი ნაბიჯი გადადგათ, მიაღწიეთ თქვენს მარცხენა მხარეს უკან და უკან წაიღე მარცხენა მარცხნივ.