გაცნობის პოზა : მუდმივმოქმედი
უპირატესობები : ფეხებისა და იარაღის გაძლიერება, მკერდისა და მხრის გახსნა, მუცლის ტონები.
ინსტრუქციები
- ქვემოთ ქვევით დგას ძაღლი , ნაბიჯი თქვენი მარჯვენა ფეხით შიგნით თქვენი მარჯვენა ხელი.
- ააფეთქოთ თქვენი მარჯვენა მუხლზე პირდაპირ თქვენს ტერფზე, ასე რომ ბარძაყი არის პარალელურად იატაკზე.
- Pivot ბურთი თქვენი მარცხენა ფეხით, რათა თქვენი მარცხენა heel თქვენს mat. შენი მარცხენა ფეხი უნდა იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით ერთადერთი მყარად დარგული. შენი წინა ქუსლი უხეშად გაფორმებულია თქვენი უკანა თაღლითით.
- გაიზარდოს დგომა.
- გახსენით თქვენი hips მარცხენა მხარეს თქვენი mat. შენი ტორსი იქნება მარცხენა.
- გააფართოვეთ თქვენი მარჯვენა მკლავი წინა ფერის წინ და მარცხენა მხარეს მიდის უკან პალმებით. შეინახეთ იარაღი პარალელურად იატაკზე. გაათავისუფლეთ თქვენი მხრები თქვენი ყურებიდან. მიაღწიეთ ორივე ხელის თითებს.
- ჩართეთ თქვენი თავი წინაშე თქვენი mat წინ. შენი მზერა ნაბიჯია მარჯვენა ხელით.
- ორივე thighs არიან მოძრავი გარე.
- ჩაერთეთ თქვენი ტრიპლეტები თქვენი იარაღის მხარდასაჭერად, თქვენი კვადრაციებით, რათა ხელი შეუწყონ ფეხებს და შენი მუცელი, რათა მხარი დაუჭიროთ თქვენს ტორსს.
- რამოდენიმე სუნის შემდეგ, მარჯვენა ხელის ფეხით ორივე მხარეს გისლილი და ქვევით ძაღლი დავბრუნდებით. იყავი აქ რამდენიმე სუნთქვისთვის ან გაეცანით vinyasa- ს, სანამ იმეორებდნენ მარცხენა ფეხის წინსვლას.
დამწყები რჩევები
- ადევნეთ თვალი თქვენს მარჯვენა მუხლს. ის ყურადღებას უთმობს ცენტრს. მუშაობის შენარჩუნება თქვენი shin perpendicular to სართული მუხლზე მიკვლევა მეტი შუა toe მარჯვენა ფეხით.
- დარწმუნდით, რომ გესმის განსხვავება თქვენს Hips- ში მეომარი II- ის მეომარი Warrior- ში . მეომარ II- ში, ბარძაყები აღნიშნეს მხარეს. თქვენი ხელები თქვენს ჰიპზე და გრძნობს, რომ თქვენი მენჯის ძვლის ნაწილია, რომელიც გამყარებულია. დარწმუნდით, რომ ისინი დონის და წინაშე თქვენი mat.
- შეხედეთ უკან თქვენს უკანა მკლავი, რათა დარწმუნებული არ იყოს, რომ ეს არ არის sagging. ზოგჯერ სხეულის ნაწილი ჩვენ ვერ ვხედავთ სიცოცხლეს. დარწმუნდით, რომ მხარს უჭერს თქვენს იარაღს, სცადეთ ეს შეასრულა. გადაათრიეთ იარაღი ისე, რომ თქვენი პალმები ზევით დგას. ჩაერთეთ თქვენი ტრიპლეტები, შემდეგ შეინარჩუნეთ ჩართულობა თქვენი პალმებით. დარწმუნდით, რომ ამ პროცესში არ დაძაბავს თქვენს მხრებს.
გაფართოებული რჩევები
- გამოწვევა საკუთარ თავს, რომ აიღოთ ათი სუნთქვა, ხოლო შენახვა თქვენი წინა ბარძაყის პარალელურად იატაკზე. გამოიყენეთ თქვენი უჯახის სუნთქვა, როგორც შენთან ერთად ყოფნა.
- შეასრულოს მეომარი თანმიმდევრობა თქვენს ნაკადში.