ფიქსის ეს ფიტნესი აფერხებს უფრო ცხიმს
სახეები ის ბიჭები, მიუხედავად იმისა, რომ მიღების ფორმით, როგორც წესი, უფრო ადვილი თქვენთვის, ვიდრე ეს ქალბატონები, ჯერ კიდევ არსებობს რამდენიმე საერთო შეცდომები, რომ თქვენ დარბაზი. როგორც ნაწილი ჩემი მამაკაცის გზამკვლევი წონის დაკარგვა , მე ვესაუბრე ექსპერტთა პანელი საერთო workout შეცდომები, რომ ბიჭები, რომ მას შეუძლია შეაჩეროს ისინი წონის დაკარგვა.
10 საერთო Workout შეცდომები დამზადებულია მამაკაცის მიერ
- ძალიან მალე აკეთებს. ერთ ერთი ყველაზე გავრცელებული წონის დაკარგვა გამოწვევები, რომ მამაკაცები წინაშე არის ზეწოლა იყოს მკაცრი. "მამაკაცი მაჩოა, ასე რომ, შესაძლოა, ისინი ძალიან ძნელად მიდიან, ძალიან მძიმედ ან ძალიან სწრაფად აკეთებენ და შემდეგ დაწვეს ან დაზარალდნენ" - ამბობს ცხიმის დაკარგვის ექსპერტი ტომ ვენტოუ. მან რეკომენდაციას მისცემს თანმიმდევრულობას და გრძელვადიანი შედეგების სტაბილურად გაუმჯობესებას.
- არასწორი რჩევის მოსმენა. მსოფლიო დონის ტრენერი ჯეისონ კორი რეკომენდაციას იძლევა, რომ ბიჭებმა, რომელთაც რეალური შედეგები სურთ, უნდა ითანამშრომლონ ნამდვილი პროფესიონალი. მისი თქმით, მამაკაცები ხშირად უსმენენ არასწორი რჩევას - მეგობრებისა და კოლეგებისგან და არ მიიღებთ შედეგებს.
- კარდიოზე დაყრდნობით. ბევრი ბიჭები, რომელთაც სურთ slim ქვემოთ მივმართოთ fat- იწვის კარდიო წონაში. მაგრამ თუ ეს ნიშნავს წონა ოთახი უგულებელყოფა მაშინ ისინი შეცდომა. "შენობა კუნთების აღმოჩნდება შევიდა fat- იწვის მანქანა," ამბობს ჯეისონ. ექსპერტი ტონი შობერი თანახმაა. ის ხედავს, რომ მამაკაცები ძალიან მალე კარდიას აკეთებენ. "გადავარჩინე კარდიო, როცა ეს გჭირდებათ. თუ იწყება 4-5 კარდიო სესიის დასაწყისში, თქვენ არ მიიღებთ ოთახში დაამატეთ მეტი კარდიო, ვიდრე თქვენი წონის დაკარგვა . "
- ლიფტინგი ძალიან ბევრი წონა. წონის მომზადება კარგია, მაგრამ ძალიან ბევრი შეცდომაა. New York City ტრენერი მეთი გრიფინი ხედავს ბიჭები მისი სპორტული დარბაზი ძალიან წონაში. მისი თქმით, ეს მითია, რაც უფრო მძიმეა. "სასურველია, რომ სასურველი წონა უფრო სწორი იყოს, რაც სასურველ შედეგს იძენს".
- ფუნქციური შეფასების გამოტოვება. კარგი ტრენერი შეასრულებს ფუნქციურ შეფასებას და შემდეგ უზრუნველყოფს ფუნქციურ სასწავლო წვრთნებს . ეს საშუალებას გაძლევთ იდენტიფიცირება ნებისმიერი სირთულის სისუსტისა და შეზღუდვების შესახებ თქვენი მოძრაობის სიხშირეზე, რაც გავლენას ახდენს თქვენს შესრულებაზე სპორტული დარბაზში და ხელს უშლის თქვენ წონის ეფექტურად დაკარგვას.
- არ აკეთებს რთული წვრთნები. მხოლოდ ერთ კუნთოვან ჯგუფს მოამზადებ? ჯეისონმა თქვა: "არა!" მან რეკომენდაციას აძლევს ძლიერ წვრთნებს, რომლებიც საჭიროებენ კუნთების ჯგუფებს, რომლებიც მუშაობენ ძალაში. რთული წვრთნები უფრო ეფექტური და სხეულის უფრო ეფექტურად მოამზადებენ. ტონი თანახმაა. "საფუძვლები, როგორიცაა bench პრესა, squats, deadlifts და რიგები უნდა იყოს კავები თქვენს workout პროგრამა."
- უგულებელყოფა კვების. "ამდენი ხალხი ფიქრობს, რომ დიდი მოცულობის მომზადება ყველაფერს იღებს წონის დასაკარგავად", - ამბობს ვენოტო. მისი თქმით, ტრენინგი და კვება ხელს უშლის ხელს. იგი იღებს ორივე ელემენტს დასაკარგი წონა წარმატებით და მიიღოს fit მჭლე ორგანოს.
- დაყრდნობით ძალიან მძიმედ დამატებების შესახებ. პროტეინები და ფხვნილები პოპულარულია, მაგრამ ისინი არ არიან აუცილებლად სწრაფი წონის დაკარგვა. "ფხვნილებს აქვთ ადგილი, მაგრამ თუ თქვენ ცდილობთ მჭლედ მომეწონოს, ხალხს ვნახავ იმდენი მყარი საკვები, რაც შეიძლება. არა მარტო მთელი საკვები უფრო მკვებავი მკვრივია, მაგრამ ისინი უკეთესად შეავსებენ, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ჰიპო-კალორიულ გარემოში ", - ამბობს ტონი. ჰოლივუდის stuntman Bobby Holland ჰანტონი ეთანხმება. ერთ-ერთი მისი დიეტა რჩევები მამაკაცებისთვის ჭამას ან ფხვნილის ნაცვლად ნამდვილ საჭმელს ჭამს.
- ძალიან ბევრი სტაბილური სახელმწიფო კარდიო. ზომიერი აერობული აქტიურობა კარგია გულის ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ბიჭები, რომელთაც სურთ წონის დაკარგვა, სხვადასხვა ინტენსივობის დონეზე უნდა მუშაობდნენ, მათ შორის მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით . ჯეისონმა თქვა, რომ ბიჭები ხშირად გულდასმით ატარებენ "გულისცემის ზონებში" კარდიო ტექნიკას.
- ხარისხზე მეტი ხარისხის ხაზგასმა : მხოლოდ გარკვეული დროის განმავლობაში სპორტული დარბაზში არ იძლევა გარანტიას წონის დაკარგვის შედეგებს. სწავლის გატარების დრო უნდა იყოს ხარისხის დრო. "რა გარანტიები იძლევა შედეგს ეფექტურად გამოიყენებთ თქვენს დროში და ეს ნიშნავს იმას, რომ სამი რამ არის", - ამბობს ტომ ვენუტო, "ტრენინგის ჭკვიანი ( კარგად შემუშავებული პროგრამა ), ტრეინინგისთვის, რომელიც ჩვენ შეგვიძლია მოვუწოდებთ ინტენსივობას და პროგრესულად გავაგრძელოთ. კომფორტული ზონა. "
გაინტერესებთ, ვინ იჯდა პანელში, რომ ეს დიდი რჩევის მიცემა? აქ არის ყველა ვარსკვლავის ექსპერტთა ჩამონათვალი.
- ჯეისონ კორერი უკვე ლონდონისა და ნიუ-იორკის ყველაზე პრესტიჟულ სპორტულ დარბაზებში 9 წელზე მეტია. 2011 წელს ლონდონის ღვთისმშობლის აქტიური წევრი შეირჩა "მსოფლიო კლასის პირადი ტრენერის" უმაღლესი ელიტის დონის კატეგორიაში.
- მეთიუ გრიფინი არის ყოფილი მოცეკვავე და საჰაერო ხომალდი, რომელიც Cirque du Soleil- სა და სხვა საერთაშორისო კომპანიებს ასრულებდა. ახლა იგი მუშაობს ნიუ-იორკში პირადი ტრენერით, რომელიც აერთიანებს თავის უნიკალურ ტრენინგს კლიენტთა სამოქმედო გეგმებში.
- ტონი Schober, არის სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი და დამფუძნებელი მწვრთნელი Calorie, დაარსდა 2011 როგორც გზა გაუზიაროს მისი გატაცება ფიტნეს.
- პიტ თომასი არის NBC- ს ყველაზე წარმატებული "ყველაზე დიდი მარცხი". ის იყო ყველაზე დიდი მარცხის სეზონი 2-ზე გამარჯვებული და წიგნის ავტორია "დაკარგავს მას სწრაფი, დაკარგავს მას სამუდამოდ". ის არის სრული დროით მოტივირებული სპიკერი , მასწავლებელი, სპიკერი, ავტორი, ველნესი მწვრთნელი და სპორტსმენი.
- ტომ ვენტოტო არის ცხიმის დაკარგვის ექსპერტი, ტრანსფორმაციის მწვრთნელი და ბესტსელერი ავტორის დამწვრობის ცხიმი, იკვებე კუნთში . ტომს აქვს სავარჯიშო მეცნიერების ხარისხი და 1989 წლიდან მუშაობდა ფიტნეს ინდუსტრიაში, თოთხმეტი წლის განმავლობაში, როგორც პირადი ტრენერი. მან ხელი შეუწყოს ბუნებრივი და ჯანსაღი სტრატეგიები ცხიმის დაწვასა და კუნთების მშენებლობას.