ასევე ცნობილია : Squat
გაცნობის პოზა : ჰიპ გახსნილები
უპირატესობები : ხსნის და ბროწეულის ხსნის, გადაჭიმული და აძლიერებს ფეხსა და ანკელებს.
Squatting მოდის ბუნებრივია ბავშვებს და გამოიყენება როგორც დასვენების პოზიცია ბევრგან დედამიწაზე, მაგრამ ყველაზე მოზარდები პირველი მსოფლიო არ მიღებული გარეთ ჩვევა. ჯერჯერობით ჩვევა, ფაქტობრივად, რომ ისინი squatting უკიდურესად არასასიამოვნო მათი Hips და ფეხები.
თუ თქვენ განიცდიდით, არ გადალახოთ გვირგვინი თქვენი გასაკეთებელი სიიდან, რადგან ეს არის ძალიან ეფექტური საშუალება, რომ შეაჩერონ შებოჭილობა, რომელიც ძალიან ბევრ დროს იჯდება სკამზე. ამის ნაცვლად, გამოიყენოთ props მხარდაჭერა პირველი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ უქმნის ისე, რომ არ მტკივნეული. შემდეგ დროულად იმოძრავებთ, რომ ნელ-ნელა შემოგვთავაზოთ პროპტებისგან და ამით მცირდებიან. ეს შეიძლება იყოს ხანგრძლივი პროცესი, მაგრამ მუშაობს და მნიშვნელოვანია თქვენი გრძელვადიანი მობილობისა და ტკივილის პრევენციისთვის.
ინსტრუქციები
- მოდი ფეხით თქვენი ფეხები mat mat სიგანე გარდა.
- ჩამოყალიბდეს მუხლებზე და ქვედა თქვენი საყრდენი მიმართ სართული მოვა squat.
- ეს ბუნებრივია თქვენი სიმაღლისთვის, რომ გვინდა, რომ სცადოთ და ეს კარგია, მაგრამ არ გამოუვათ. საბოლოოდ, თქვენ მუშაობთ, რათა ფეხები უფრო ახლოს იყოს პარალელურად.
- წაიღე ზედა ხელები შენს მუხლებზე და მოჰყევი მუხლებს, რომ თითქოს ხელი მოჰყვეს პალმებს ერთად ანჯლის შუაგულში (ლოცვა).
- სცადეთ თქვენი ხელები გულის ცენტრში, რომელიც ფარავდა პარალელურად იატაკზე, რომელიც საშუალებას აძლევს ზეწოლას მუცლის გასახსნელად.
- შეინახეთ ხერხემალი სწორი, შენი სვეტი გადაადგილდებიან იატაკზე, და შენი ბეჭები გაჩერდებიან თქვენი ყურებიდან.
- იყავი აქ ხუთი სუნთქვისთვის, შემდეგ კი ფეხები გამოვყავით. თქვენ შეგიძლიათ პირდაპირ მივიყვანოთ ნაბიჯია თუ გნებავთ.
- სცადეთ გაიმეორონ სამჯერ, რათა ისარგებლოს სითბოს გაღმაზე. თუ თქვენ პრაქტიკოსი სახლში, ეს ჯარიმა გავაკეთოთ ზოგიერთი უქმნის შორის თქვენი squats.
დამწყები 'რჩევები
- გამოიყენეთ დაკეცილი საბანი თქვენი ქუსლები მხარდაჭერა, თუ თქვენი ქუსლები მოდის, როდესაც თქვენ squat. ეს უკეთესია, ვიდრე ბალანსის გაკეთების მცდელობა, რომელიც ცვლის ნაცვლად ქვემოთ მოყვანილი ტრაექტორია.
- საჭიროების შემთხვევაში უფრო მეტი მხარდაჭერისთვის დაიბლოკოს ბლოკი ან ორი თქვენი კონდახით.
- დროთა განმავლობაში, ნახეთ თუ შეგიძლია შეამციროთ თქვენი მხარის სიმაღლე ისე, რომ გრავიტაციამ შეიძლება მოირგოს ჰოპები და ანკლები.
გაფართოებული რჩევები
- თუ თქვენი ფეხები პარალელურია, მუშაობა უფრო მჭიდროდ ითანამშრომლებს.
- გაათავისუფლეთ თქვენი მუხლების მხარდაჭერა მუხლებზე და ცდილობენ შეაჩერონ მუხლებზე და გრძელი ხერხემლის გამოყოფა.