ეს pranayama ყველაზე ხშირად გამოიყენება yoga postures, განსაკუთრებით vinyasa სტილის მხარდასაჭერად. Vinyasa იოგა ხშირად უწოდებენ სუნთქვის სინქრონიზირებულ მოძრაობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გადაადგილება ერთი საფეხურზე მომდევნო ინჰალაციის ან სუნთქვის გამოხატვაზე. სუნთქვა გამოყენებული vinyasa მიხვდა იყოს ujjayi pranayama. და ეს არ არის მხოლოდ მიედინება. ეს არის სრული ღრმა ნელი სუნთქვა, რომელსაც შეუძლია მოვუწოდებთ დაგეხმაროთ რეზერვის საცავის პოვნას ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.
როდესაც თქვენი სხეულის ფრენის ან ფრენის რეაგირება იწყება, გითხრათ, რომ მას სურს, რომ გამოვიდეს ეს რაც შეიძლება მალე, რომ მას არ შეეძლო აქ დარჩენა კიდევ ერთი წამით, ეს მზადაა, რომ თქვენი სხეული რომ თქვას კარგი. ჩვენ ჯერ კიდევ სუნთქვის ღრმად ვხედავთ?
სინამდვილეში, ნეიროფიზიოლოგიის დეპარტამენტის კლინიკური კვლევის ინსტიტუტის ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ნეიროქირურგიის ეროვნული ინსტიტუტის Bangalore, ინდოეთში ი ujjayi pranayama შეიძლება გაზარდოს თქვენი ჟანგბადის მოხმარების დროს პრაქტიკაში 50 პროცენტით.
თქვენ შეგიძლიათ ეს სუნთქვა გაიგოთ კომფორტულად ჯვარედინი ფეხის პოზიციაზე . მას შემდეგ, რაც თქვენ HANG იგი, დაიწყოს გამოიყენოთ ეს თქვენი იოგას პრაქტიკაში.
ასევე ცნობილია, როგორც: Hissing Breath, გამარჯვებული Breath, Darth Vader Breath
უპირატესობები : კონცენტრატები და ხელმძღვანელობს სუნთქვა, აძლევს ასანას პრაქტიკას დამატებითი ძალა და ფოკუსირება. ზრდის ჟანგბადის მოხმარებას.
ინსტრუქციები
1. ზის სიმაღლე თქვენი მხრებით მოდუნებული თქვენი ყურები და დახუჭე თვალები.
მომზადება, გაეცნოს თქვენი სუნთქვის გარეშე ცდილობს გააკონტროლოს იგი ყველა. დაიწყეთ პირის ღრუში ჩასუნთქვა და გაღიზიანება, თუ თქვენი ცხვირის მეშვეობით სუნთქვა ხარ.
2. შეიტანეთ თქვენი ცნობიერება ყელის მიმართ. თქვენს exhales, დაიწყოს ტონი უკან თქვენი ყელის (თქვენი glottis ან რბილი პალატის), ოდნავ constricting გავლის ჰაერში.
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ სათვალეები. თქვენ უნდა მოისმინოთ რბილი ხმოვანი ხმა.
3. კომბინირებული კომბინაციით კომბინირებული კომბინაციით, დაიწყეთ ყელის ტკივილის შეწოვა ინჰალაციის მიმართ. თქვენ უნდა, კიდევ ერთხელ, მოისმინოს რბილი hissing ხმა. ეს არის სადაც სუნის სახელი მოდის: ეს ჟღერს ოკეანეში. (ასევე ჟღერს Darth Vadar.)
4. როდესაც თქვენ შეძლებთ ყელის კონტროლი ორივე inhale და exhale, დახურვა პირში და დაიწყოს სუნთქვა მეშვეობით ცხვირი. გააგრძელეთ იგივე ტონით, რომლითაც ხომ არ გაგიკეთებიათ, როდესაც პირში გაიხსნა. სუნთქვა კვლავ ხმამაღლა გამოიყურება ცხვირის დროს და გარეთ. ეს არის სუნი.
5. ახლა დაიწყეთ ეს სუნთქვა თქვენი პრაქტიკის დროს. თუ მასწავლებელმა გითხრათ, რომ სუნთქვა გადაადგილდებოდეთ, გააკეთეთ ის უჯაიის ინჰალაციაში. თუ ცოტა რამე გჭირდებათ, რომ მხარი დაუჭიროთ, დაიმახსოვრე ეს სუნთქვა და გამოიყენეთ იგი.
დიდხანს Breaths ნიშნავს დიდი კონტროლისა და ძალაუფლების
საჰაერო რაოდენობის შემცირება, რომელიც შეიძლება გაიაროს თქვენი ყელის lengthens თქვენი სუნთქვის ციკლი. თითოეული ინჰალაცია და ექსჰალაცია ხანგრძლივი, სრული, ღრმა და კონტროლირებადია.
კიდევ ერთი გზა ფიქრობთ ujjayi სუნთქვა არის ვიზუალურად თქვენი ყელის როგორც ბაღში შლანგი, ერთად სუნთქვა გავლით მაგარი trickle წყალი.
თუ შენს thumb ნაწილობრივ გახსნის მეტი შლანგი, თქვენ გაზრდის ძალა წყალი, რომელიც მოდის მეშვეობით. ეს იგივეა, რაც შენს ყელთან ერთად აკეთებ შენს სუნთქვას. ჰაერი, რომელიც შენს ყურძენშია მოქცეული, ძლიერია, სუნთქვაა, რომ თქვენი სხეულის ნაწილად გამოგიგზავნით, რომელსაც სჭირდება თქვენი პრაქტიკაში.
წყაროები:
> Telles და Desiraju. მედიცინის კვლევის ინდური ჟურნალი: ჟანგბადის მოხმარება ძალიან ნელა-სუნთქვის ფილტვების Pranayamic ტიპის დროს (1991).