Toe სტენდი არის ბალანსირების პოზა, რომელიც ჩნდება Bikram Yoga თანმიმდევრობით და უკვე მიღებული სხვა იოგას პრაქტიკის ასევე. შესვლის აქ არის ნახევარი ლოტუსის ხე კარგი მიზეზი. თუ თქვენ გაქვთ უბედურება მდგომი ლოტოსის პოზათან, ის რთული იქნება, რომ გაგიწევთ ფეხი. პრაქტიკაში ზოგიერთი ჰიპ გადაჭიმული დაეხმარება. არ არსებობს ბევრი იოგა უქმნის, რომ მოითხოვს ფეხით ძალა აუცილებელია toe სტენდი, ასე რომ კარგი გზა მოაქვს გარკვეული ყურადღება ამ უგულებელყოფილი ფართობი, ასევე მისცეს საკუთარ თავს ბალანსი გამოწვევა.
- გაცნობის პოზა : მუდმივმოქმედი, დაბალანსება
- ასევე ცნობილია, როგორც : Padangustasana Bikram იოგა
- უპირატესობები : ხსნის Hips, აძლიერებს ძირითადი და ფეხები.
- გაფრთხილებები : თუ თქვენ გაქვთ მუხლის პრობლემები, მივუდგეთ ამას ყურადღებით. გამოტოვე თუ ის იწვევს ტკივილის ტკივილს.
ინსტრუქციები
- გაიხარეთ მარჯვენა ფეხი და მოიტანეთ მარცხენა ფეხის თავზე თქვენი მარჯვენა ჰიპში, ხეების ნახევარი ლოტუსის ვარიაციით. მიიღეთ რამდენიმე სუნთქვა აქ, რათა დაამყაროს ბალანსი.
- დასაწყისი წარმართონ თქვენი მარჯვენა მუხლის, შენახვა თქვენი მარცხენა ფეხით თავზე მარცხენა ბარძაყის. ამავე დროს, მოხსენით თქვენი მარჯვენა ქუსლი ისე, რომ იმ დროისათვის თქვენ ხართ squatting პოზიცია, თქვენ ასევე up ბურთი თქვენი მარჯვენა ფეხით.
- როგორც თქვენ იღებთ კბილს, მიზნად ისახავს თქვენი მარჯვენა ფეხის ქუსლს, რათა ქუსლი ორიენტირებული იყოს თქვენი სხეულის ქვეშ, არა მხოლოდ მარჯვენა მხარეს.
- ნება მიეცით თქვენს ხელთათმუშებს თქვენს კუთხეში, თუ მათ სჭირდებათ ბალანსი. დაიცავი შენი მუცელი და მუშაობა მოხსნას ერთი ან ორივე ხელი off სართული როგორც თქვენ დაბალანსება ბურთი თქვენი მარჯვენა ფეხით.
- თუ ბალანს მიიღებთ, ორივე ხელი ანჟალი სამრეკას მოუტანს და შეეცადეთ, ხუთივე ღრმა ინჰალაციისა და ექსჰალაციის ჩატარება.
- გაიზარდა ნახევარი ლოტუსის ხე და shake ორივე ფეხები ადრე ცდილობს მეორე მხარეს.
დამწყები რჩევები
- თუ თქვენი ჰიპები არ იძლევა საშუალებას, რომ გააკეთოთ ნახევარი ლოტუსი, თქვენ შეგიძლიათ მუშაობა ბალანსის შეფუთვა ქუსლთან ერთად და მუხლებზე ერთად.
დამატება გამოწვევა
- თუ თქვენ მზად ხართ მეტი გამოწვევა, ცდილობენ მოდიან და გარეთ პოზა გარეშე გაქირავების თქვენი ხელები შეეხოთ სართული.