Იოგა წვრთნები მოქნილობა, რელაქსაცია და გაძლიერება

1 - Standing Cat Stretch

Cat- ძროხის მონაკვეთის ეს მდგომი ვერსია შესანიშნავია დაძაბულობის გათავისუფლება ქვედა უკან და ბარძაყის გაჭრის დროს.

1. ქვედა შევიდა squat ერთად მუხლებზე უკან toes, ხელები thighs და ტორსი პარალელურად სართული.
2. უკან უკან და გამოიყურება up როგორც თქვენ inhale, გახსნას მეშვეობით მკერდზე.
3. გაიხსნება და გაიყვანეთ აბსორზე, როგორც უკან დაგიბრუნდებით, ჩააგდებს თავი და ხელს უბიძგებს ხელებს, რომ გაიზარდოს მონაკვეთი.
4. ვფიქრობ, რომ გაფართოება მეშვეობით ზედა უკან და მოხსნას იგი მიმართ ჭერი.
5. სუნთქვა და გადატანა უკან თქვენი თაღოვანი, შეუფერხებლად უკან და მეოთხე შორის მოძრაობები, როგორც თქვენ დაიცვას თქვენი სუნთქვა.
6. გამეორება 8-10 რეპ.

2 - მოდიფიცირებული Warrior მე ბურთი

Warrior მე შესანიშნავი მონაკვეთი მთელი წინა სხეული - გულმკერდის, ABS და ჰიპ გამკვრივება. ტრადიციულ ვერსიაში , თქვენ ასევე დიდი გაჭიმვის ხბოს უკან ფეხი, მაგრამ ეს შეცვლილი ვერსია აერთიანებს ბურთი დამატებითი მხარდაჭერა. ეს შეცვლილი Warrior მე შესანიშნავია მათთვის, ვინც მჭიდრო ხბოს ან ბალანსის პრობლემები აქვს, როდესაც ეს სწავლება ხორციელდება.

1. მიიღეთ მუხლებზე სავარჯიშო ბურთის წინ და მარცხენა ფეხი წინ წაიყვანეთ ლანჩზე ისე, რომ ბურთი მოგვიანებით დააგროვე.
2. Lean hips შევიდა ბურთი და ნაზად გააფართოვოს სანამ არ გრძნობს მონაკვეთი წინ უფლება ჰიპ. თავი შეიკავოთ ისე, რომ თქვენ მთლიანად მხარს უჭერს ბურთს.
3. ინჰალა და გადაყლაპე იარაღის ქვევით და ნაზი backbend, შეგრძნება მონაკვეთი გულმკერდის და ABS.
4. გააფუჭე და გადაყლაპოს იარაღი ქვემოთ, ხოლო უკან დააბრუნე ბურთი.
5. ისევ შეიარაღების გასაქრობას, ბურთის გადატანას და 3-5 რეპერს ვიმეორებ, შეასრულე შენი მოძრაობები თქვენი სუნთქვით.

3 - გვერდითი ბავშვის პოზა

ტრადიციული ბავშვის Pose არის ერთ ერთი ყველაზე დასასვენებლად იოგას უქმნის, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ და სრულად დაისვენოთ თქვენს სხეულს. ეს ვერსია მოიცავს მხარეს იარაღს, რომელიც მოგცემთ ბრწყინვალე მონაკვეთს თქვენს ლატებში და ქვემოთ თქვენს წელზე და ქუთუთში.

1. დაიწყე ხელები და მუხლებზე და იჯექი უკან ქუსლზე, ​​ფეხით ხელი წინ და გაჭიმვა იარაღი.
2. თუ საჭიროა, შეიტანეთ მუხლებზე უფრო კომფორტული პოზიცია.
3. დამშვიდობე თავი იატაკზე და ყურადღება გამახვილეთ სხეულის ნებისმიერ დაძაბულობის გათავისუფლებაზე.
4. იარაღის შენახვა სწორია, ფეხზე ხელი მარჯვნივ, შეგრძნება მარცხენა მხარეს. გამართავს რამდენიმე სუნთქვა.
5. ფეხით მარცხენა ხელში, შეგრძნება მონაკვეთი მარჯვენა მხარეს. გამართავს რამდენიმე სუნთქვა.
6. გაიმეორეთ როგორც ხშირად, როგორც გსურთ დასასვენებლად backstretch.

4 - მუხლის წვეთები

მუხლზე წვეთები შესანიშნავია როგორც აბსორბციის გაძლიერება ქვედა უკან, წიხლებით , ჰიპით, გულმკერდისა და მხრებით. უვლიან შუამდგომლობა ხელს უწყობს დაძაბულობის გათავისუფლებას და მუხლებზე წონის საშუალებას გაძლევთ გაჭიმვის გაღრმავება და გაცილებით მეტი წვრთნა. სცადეთ საპირისპირო მხრის იატაკზე სავარძელში, რადგან მიდიხარ მუხლებზე იატაკზე უფრო დიდი მონაკვეთი.

1. ჩაიძიროს იატაკზე და მოაჯელეთ მუხლებზე სხეულს, ისე, რომ ისინი შუბლზეა პარალელურად.
2. აიღეთ იარაღი მხარეებზე, პალმებით.
3. კონტრაქტი აბსორბირებას და ტორტს გადააბრუნებს მარჯვენა მხარეს დაემატოს მუხლებზე.
4. შეინახეთ მარცხენა მხრის ბინა სართულზე და ჩართოთ ხელმძღვანელი თვალი მარცხნივ.
5. როგორც სუნთქავ, უკან დაძაბულობის გათავისუფლება და გულმკერდის გასახსნელად, წარმოიდგებით, რომ შენს წელის სიგრძეზეა საუბარი.
6. გამართავს დაახლოებით 5 სუნთქვა, მოიტანს მუხლებზე ცენტრში და გავიმეორო მეორე მხარეს.