ზოგჯერ წონის დაკარგვა მოდის ქვემოთ არა მხოლოდ შეცვლის რა ჭამა, მაგრამ როგორ ჭამა ასევე. შეამოწმეთ ეს 10 მარტივი ცვლილება, რომელიც შეიძლება "ავტომატურად" დაეხმარება წონის დაკარგვას.
10 რჩევა დაგეხმარებათ შეცვალოთ გზა ჭამე
შეხედეთ ნელა
ჩვენ არ მივხვდებით, რამდენად სწრაფად ვჭამთ ჭამა. ყველაზე მეტად ჩვენ საჭმელად ჩქარობს - შორის errands, მანქანაში, სამუშაო შესვენების დროს. ეს ხდება ისეთი ჩვევა, რომ სახლში ვიმყოფებით, ჩვენ არ შეანელებს. როდესაც თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ჭამა კვება თქვენს დასასვენებლად, ამის გაკეთება მხოლოდ. ნელა იკვებება უფრო მეტი ნელა, თქვენი საჭმლის მომნელებელი პროცესი სათანადოდ იმუშავებს, თქვენ შეძლებთ მიიღოთ სურსათის გაჯანსაღება და უფრო მეტად შეჩერდები, როცა კმაყოფილი ხართ .
ფერი მე მშიერი
იცით თუ არა, რომ გარკვეული ფერები გავლენას ახდენენ თქვენს მადაზე ? მაგალითად, როდესაც ჭამა წითელი ფირფიტისგან ჭამს, შეიძლება ჭამეთ უფრო მეტი, ვიდრე მუქი ფირფიტის ჭამთ. შენი სამზარეულო ფერი შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჭამაზე. წითელი, ფორთოხალი და ყვითელი ფერები შეიძლება ჰქონდეს მადის სტიმულაციური ეფექტი (შეამჩნია რამდენად ნათელია გაფორმებული თქვენი საყვარელი სწრაფი კვების Eatery არის?). განვიხილოთ მაგარი ფერები, როგორიცაა ღია ლურჯი ან პიტნის მწვანე.დე-სტრესი ვახშამამდე
სანამ საღამოს კვებაზე დასხდნენ, სუნთქვაზე დაისვენეთ , ისმენთ საყვარელ დამამშვიდებელ CD მოსმენას, თქვენ თვითონ და თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის სასარგებლოდ გაატარებთ უფრო დამამშვიდებელ მდგომარეობაში. სტრესი ასევე ცდილობს გამოიწვიოს overeating, ასე გამყინვარება, სანამ თქვენი კვება დაგეხმარებათ უკეთესი ვიცი, როდესაც ვთქვა, როდესაც.ქვემოთ ზოგიერთი H 2 O
გამოტოვეთ დიეტა სოდა და დაასხით ცივი არომატის მაღალ ჭიქა ჭამის წინ. ამგვარად შეიძლება დაგვეხმაროთ სრულად გრძნობენ თავს და არ დაუშვან overeating. Plus, სასმელი ცივი წყალი შეიძლება რეალურად მისცეს თქვენი მეტაბოლიზმის პატარა სტიმული .
ტერიტორიის გასუფთავება
ერთხელ თქვენ კეთდება ჭამა, მიიღოს შესვენების სხვა ოთახში. კერძები შეიძლება დაველოდოთ. გადადგმულ მომენტში გადავიტანო გადაცემები - ისეთი, როგორიც კითხულობს ქაღალდს ან ძაღლს petting - იქნება სიგნალი, რომ თქვენ აბსოლუტურად კეთდება ჭამა; იჯდა მაგიდასთან გაზომეთ ქაღალდი ან გააგრძელოს საუბარი შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ აირჩიოთ ნარჩენების ან გაწმენდა off თქვენი ბავშვის ფირფიტა.
ნუ მულტიტაკს
გაითვალისწინეთ ის, რომ თავიდან იქნას აცილებული სხვა საქმიანობა, როცა ჭამთ, მაგალითად, კითხულობს ჟურნალს ან ტელევიზორს. ნაკლებ ყურადღებას გადაგიხდით ნაწილობრივ კონტროლს და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეგრძნება იგრძნონ.გარდა ამისა, ჭამის დროს აკეთებ, რომ საქმიანობა შეიძლება გახდეს ჩვევა: მაგალითად, ყოველ ტელევიზორს უყურებთ, ავტომატურად მიაღწევს snack- ს . ყურება თქვენი საყვარელი შოუ - რა შეიძლება იყოს calorie თავისუფალი მკურნალობა - შეიძლება შემდეგ გამოიწვიოს წონის მომატება.
შეინახეთ საჭმელი თავის ადგილზე
შეეცადეთ ჭამა მხოლოდ თქვენი სამზარეულო მაგიდასთან ან სასადილო მაგიდაზე. ნაკლებად ჭამთ - ნაკლებად ხშირად - თუ არ დაუშვებთ თავს საჭმელს დანარჩენ სახლში, როგორიცაა საცხოვრებელი ფართი ან საძინებელი.ჩამოშორება შენი კერძები
გამოყენება პატარა ფირფიტა ნამდვილად დაგეხმარებათ ჭამა ნაკლები. კვლევამ აჩვენა, რომ კვების კვების ექსპერტებიც უფრო მეტ საჭმელს იყენებდნენ, როდესაც ისინი ჭამდნენ დიდი კერძებით და იყენებდნენ არაგაბარიტულ მომსახურებას. თუ ისინი ვერ შეამჩნიეს, რომ ისინი უფრო ჭამდნენ, როგორი იქნება დანარჩენი? სცადეთ პატარა დისკო თქვენი სადილის ფირფიტისთვის და თქვენი წილი შეიძლება შემცირდეს.სუპი და სალათი for Starters
ისიამოვნეთ პატარა ბოთლი ბულიონი დაფუძნებული წვნიანი ან veggie- სავსე სალათი თქვენს უდიდეს კვებაზე (ჩვეულებრივ სადილად). თუ თქვენ განსაკუთრებით მშიერი ხართ, სცადეთ ორივე. წვნიანი დასჭირდება საჭმელს, რომელიც საშუალებას მისცემს მას დრო დასჭირდეს თქვენს მადას. ბოჭკოვანი მდიდარი ბოსტნეული ბუნებრივად შევსება და დაგეხმარებათ უფრო ნაკლები მოგვიანებით ჭამთ.
შეინახეთ წამი
მაშინაც კი, თუ იცით, ალბათ, ჭამს კონკრეტული საჭმლის ორ პაკეტს - როგორიცაა პური - დაიწყე მხოლოდ ერთი ნაჭერი თქვენს ფირფიტაზე. თუ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ და ვიფიქროთ, რომ უკან დაბრუნდე და მეორე დახმარების მიღება, უფრო სავარაუდოა, რომ ამის გაკეთება არ მოხდეს. თუ ეს უკვე იჯდა თქვენს ფირფიტაზე, სავარაუდოა, რომ გაკეთდეს გარიგება.
წყარო:
Wansink B, ვან ისტერთან კ, მხატვარი ჯ. "ნაყინის ილუზიები: ბოულიები, კოვზები და თვითნაკეთი ნაწილების ზომები". პრევენციული მედიცინის ამერიკული ჟურნალი. 2006; 31 (3): 24-243.