ფოლადის Mace Workouts გთავაზობთ ალტერნატიული მიდგომა ძალა ტრენინგი
თუ თქვენ არ გსმენიათ ფოლადის მაუსი - ძალაუფლების ტრენინგ-დანადგარების ტიპაც ასევე აღინიშნა macebell- თქვენ არ ხართ მარტო. ამ გრძელი ლითონის წნელები დაფარულია წონის მქონე ბურთთან, ხშირად არ არის ნაპოვნი თქვენი სტანდარტული სპორტული დარბაზი ან სასწავლო სტუდია. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი რაღაც ახალია.
სინამდვილეში, Onnit- ის თანახმად, ფოლადი მაისური მწარმოებელი და წინამორბედი "პრაიმმა ფიტნესის" სფეროში გამოყენებულ იქნა იარაღისა და ტრეინინგის იარაღად ათასობით წლის განმავლობაში და ისინი რეალურად იყვნენ უძველესი Hindu warriors- ის საყვარელი იარაღი.
რა განსხვავდება მაისური ტრენინგი ფიტნეს სხვა "პრიმალის" ფორმებიდან, როგორიცაა ქეთილბელი ან ფოლადის კლუბის ტრენინგი, არის წონის მაუსების უთანასწორო განაწილება. ხანგრძლივი, ვიწრო როდი ემსახურება ორ მიზანს:
- ცვლადი Grip პარამეტრები . ხანგრძლივი ჯოხი საშუალებას იძლევა ადვილად შეცვალოთ თქვენი წვრთნის პოზიცია ვარჯიშიდან, რათა გადაადგილდეთ თითოეული მოძრაობის სირთულე. მაგალითად, გადაადგილებული ხელები უფრო შორს, როდის შეწონილი ბურთისგან სწრაფად იწყებს დამწყებ წვრთნებს მოწინავე მოძრაობაში, რადგანაც უფრო რთული ხდება ხანგრძლივი, არათანაბარი წონის როდ.
- ხელს უწყობს მოძრაობებს, რომლებიც ჩართულნი არიან Core . გრძელი როდი თქვენს სხეულსა და შეწონილი ბურთის მანძილზე ვრცელდება, რაც მას დიდი იარაღის გააქტიურებასა და გაბრწყინებასა და წვრთნებზე ახორციელებს, სადაც ძირითადი ჩართულობა და კონტროლი კრიტიკულია. Mace სასწავლო არის დიდი გზა განავითაროს ძირითადი ძალა ძლიერი, ფუნქციური სწავლება .
უპირატესობები Macebell სასწავლო
თუ თქვენ ჩართავთ macebell ტრენინგი თქვენი რეგულარული რუტინული, თქვენ სავარაუდოდ განიცდიან შემდეგ სარგებელს.
1. გაუმჯობესებული Grip Strength.
ძალაუფლების ძალა - ხელის, თითის და უჯრედის კომბინაციის კომბინაცია - ხშირად ფიტნეს პროგრამების ხშირად გამოხატული ასპექტია. მაგრამ თუ ფიქრობთ ამის შესახებ, ძალაუფლება ძალზე ფუნდამენტურია მხოლოდ ყველაფრის გაკეთებაზე. მაგალითად, როკ ალპინისტები ვერ აღწევენ რთულ მარშრუტს შთამბეჭდავი ძალაუფლების გარეშე, ბეისბოლის მოთამაშეებს არ შეუძლიათ ეფექტურად გააქრონონ ბატარეის გარეშე და არ დაუშვან ბარის ტრაექტორიის კონტროლი და ასევე საბაზისო წვრთნა წვრთნები , deadlifts და რიგები - ყველა მოითხოვს ძალაუფლების ძალა გამართავს გადატანა complimentary ბარი.
იმის გამო, რომ macebell არათანაბარი განაწილება წონა, swinging მოითხოვს ძლიერი ძალაუფლება. განმეორებითი swinging, განსაკუთრებით კვირის და თვის განმავლობაში, შეუძლია გაზარდოს თქვენი ძალაუფლება ძალა გაუმჯობესება ამ ასპექტს ფუნქციური ფიტნეს.
2. ძლიერი და ჯანსაღი მხრებზე.
მხრის სარტყელი არის ყველაზე ნაკლებად სტაბილური ერთობლივი მთელი სხეული, რაც მას მგრძნობიარე დაზიანება. და ვინც ოდესმე გამოცდილი მხრის ტკივილი შეიძლება ადასტურებს, რომ ეს wreaks Havoc on workout რუტინული. მაშინაც კი, ძირითადი მოძრაობები, როგორიცაა pushups, dips და pull-ups, ძალიან რთულია (ან თუნდაც შეუძლებელია) ერთად მხრის დაზიანება.
როდესაც თქვენ მოძრაობს ფოლადის მაუსი სათანადო ფორმით მოძრაობის სრული მოცულობით, შეგიძლიათ გაიზარდოთ კუნთების სიძლიერე და შემაერთებელი ქსოვილები, რომლებიც მხრის ერთობლივად არიან და ერთდროულად იზრდება თქვენი მხრის მოქნილობა.
ძირითადი აქ არის სწორი ფორმა . ეს კარგი იდეაა, რომ ტრენერი გაატაროთ გადაადგილების დაწყებამდე მოძრაობის დაწყებამდე. თქვენ ასევე გვინდა, რომ დაიწყოს სინათლის mace, რათა უზრუნველყოთ, რომ არ გამოიყენოთ არასწორად ან განათავსოთ ზედმეტი სტრესი თქვენს სახსრების.
3. სულ სხეულის ძალა და კარდიოვასკულარული კონდიცირება.
მიუხედავად იმისა, რომ აშკარა სარგებელი გამოყენებით ფოლადის mace ზედა სხეულის ძალა (მათ შორის ძალაუფლება ძალა), mace ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას სულ სხეულის კონდიცირების.
მსგავსად კეტლფელი, გარკვეული მაკეფის წვრთნები, როგორიცაა climber squat და ალტერნატიული გადართვის წინ lunge, სარგებლის თავად ქვედა სხეულის ძალა სასწავლო. ანალოგიურად, სვინგის მოძრაობები, როგორიცაა მწვავე პოზიცია საბურავის აკრიტიკებით, შეიძლება გაიზარდოს გულისცემის მაჩვენებელი შესანიშნავი კარდიოვასკულური სარგებლობისთვის. Mace lends თავად ლამაზად მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი სასწავლო workouts .
4. როტაციული Core Strength.
ბევრი macebell წვრთნები, როგორიცაა ფოლადის mace paddleboarding exercise, მოითხოვს ჯვარედინი სხეულის swinging შუამდგომლობა, რომელიც მოითხოვს ფართო ძირითადი ჩართულობის, განსაკუთრებით obliques. ეს კიდევ უფრო გაძლიერდება ფოლადის ჭურჭლის წონასწორობის შეუზღუდავ განაწილებაზე, რაც საჭიროებს უფრო მეტად მნიშვნელოვან ჩართულობას კონტროლისთვის.
შედეგი არის შესანიშნავი ძირითადი და oblique workout, რომელიც აუმჯობესებს საერთო ძირითადი ძალა.
შეცვლის შენი Macebell Grip
მარტივი კორექტირების, თუ როგორ Grip mace შეუძლია მნიშვნელოვანი განსხვავება ვარჯიში სირთულე. თუ ლითონის როდს ფართო ძალაუფლება აქვს, ასე რომ ერთი ხელით არის წონიანი ცილინდრიანი და მეორე მხრივ, როდოსთან ახლოს არის, წვრთნები უფრო ადვილია, რადგან ტალღის არათანაბარი წონა უფრო თანაბრად ნაწილდება მთელს სხეულში .
მეორეს მხრივ, თუ ბალიში ბოლომდე მიაღწევთ რკინის როდს ორივე ხელით, ასე რომ თქვენს ხელებსა და წონით ცილინდრში მნიშვნელოვანი მანძილია, თითოეული სავარჯიშო უფრო რთულია. ეს იმიტომ, რომ მაუსის წონის უთანასწორობა განაწილება რჩება დაბალ ბალანსზე, მოითხოვს უფრო მეტ კონტროლს და საერთო ძალას, ვიდრე უფრო თანაბრად განაწილებული წონა.