მიმოხილვა Indoor Cycling
დახურული ველოსიპედის კურსები პრაქტიკულად სტაბილურია დიდ ფიტნეს ცენტრებში და დიდ ქალაქებში, სპეციალიზებული ციკინგის სტუდიები, როგორც წესი, მხოლოდ ქვის გადაყლაპავს. მიუხედავად იმისა, რომ დახურულ ველოსიპედებს იყენებენ თანამედროვე ფიტნეს წრეებშიც - რეალ ტვ-მა გვიჩვენებს, რომ ველოსიპედების სტუდიის ტრენერებისა და მეპატრონეების სენანგიგონებს ქრონიკულად ატარებენ - პირველი დახურული ველოსიპედის კლასი, Spinning, 1993 წლამდე არ იყო შექმნილი.
ამის შემდეგ, თუმცა? ოჰ, როგორ გაიზარდა პროგრამა და შეიცვალა. რა იყო ერთხელ განიხილებოდა, როგორც სერიოზული cyclists ამისთვის შიდა სასწავლო ინსტრუმენტი არის გამოხატავს მასობრივი გასაჩივრების ცემა დაფუძნებული ქორეოგრაფია , მკვლელი ფლეილისტები და სახელგანთქმული მსგავსი ტრენერები, რომელთა კლიენტურის მიმდევრები მათ სტუდიიდან სტუდიაში.
შედეგი არის ფიტნესის ფორმა, რომელსაც აქვს სერიოზული ყოფნა - არა მხოლოდ იმიტომ, რომ თავისი ახალი მოზარდის ფიტნეს ენთუზიასტების მორფის უნარი აქვს, არამედ იმიტომ, რომ ის უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, რაც უფრო მეტ მონაწილეებს ინარჩუნებს.
-
მიგყავს ერთად Ultimate გზამკვლევი დახურული Cycling Workouts
-
როგორ შეიძლება წონის დაკარგვა დახურული ველოსიპედით?
რა არის დახურული ველოსიპედი?
Indoor Cycling არის ფორმის გულსისხლძარღვთა სწავლება-ხშირად მიწოდება ჯგუფი პარამეტრი- რომ mimics საგზაო Cycling. დახურული ველოსიპედი აღჭურვილია სტაციონარული ველოსიპედის სპეციფიური სტილით, რომელიც საყოველთაოდ მოიხსენიება როგორც "spin bike", თუმცა "spinning" და "spin ველოსიპედი" სინამდვილეში ბრენდის ნიშნებია.
Indoor Cycling არის ყველაზე ხშირად შესთავაზა ჯგუფი ფიტნეს გარემოში, მაგრამ ბევრი სპორტული დარბაზი არ უზრუნველყოფს spin ველოსიპედი, რომ წევრები შეუძლიათ მიიღონ სოლო RIDES. რომ განაცხადა, რომ ეს სტილი შიდა Cycling განსხვავდება სხვა სტილის ველოსიპედებით ველოსიპედები, კარგი იდეა მიიღოს რამდენიმე კლასების წინაშე საქმიანობის საკუთარი.
Cycling ინსტრუქტორები შეგიძლიათ გასწავლით თუ როგორ უნდა შეიქმნას თქვენი ველოსიპედით და მიიღოს ყველაზე გარეთ თითოეული ride.
Top 10 Things იცოდეთ შესახებ Indoor Cycling
დახურული ველოსიპედები და განსაკუთრებით ინსტრუქტორიანი ჯგუფების ჯგუფები, შესანიშნავი გზაა თქვენი კარდიოვასკულარული ფიტნესის გასაზრდელად და გააუმჯობესონ ქვედა სხეულის სიძლიერე. როგორც ყველა სახის სწავლება, თუმცა, ეს არ არის სწორი ყველასთვის. აი, რა უნდა იცოდეთ, სანამ შენს პირველ კლასს მივუძღვენი.
1. Indoor Cycling Bikes ფუნქციურად განსხვავდება ტრადიციული სტაციონარული Bikes
უკვე აღინიშნა, მაგრამ აღსანიშნავია კიდევ ერთხელ: დიზაინი და "გრძნობს" შიდა Cycling ველოსიპედი განსხვავდება ტრადიციული სტაციონარული ველოსიპედი, და ეს განსხვავებები შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი workout გამოცდილება.
ერთი, spin ველოსიპედი განკუთვნილია mimic სრული გამოცდილება Cycling გარეთ. ამდენად, ადგილია ვიწრო, ვიდრე ტრადიციული სტაციონარული ველოსიპედით, და handlebars და ადგილს შეიძლება მორგებული ვერტიკალურად და ჰორიზონტალურად უკეთესი განთავსება თქვენი სხეულის ფორმა და ცხენოსნობა პოზა.
ეს ძირითადი თვისებები ასევე იძლევა საშუალებას იჯდეს ან დავდგეთ ხოლო ცხენოსნობა, ისევე, როგორც თქვენ შეგიძლიათ გზაზე ველოსიპედით.
ყველაზე მნიშვნელოვანი, თუმცა, არის განსხვავებები, თუ როგორ ველოსიპედი იკვებება. ტრადიციული სტაციონარული ველოსიპედი ფუნქცია motors და კომპიუტერიზებული პარამეტრების ერთად წინასწარ workouts და წინააღმდეგობის დონე, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ, როგორც თქვენ მიგყავს. მოსახერხებელია, შედეგი არის "clunkier" გამოცდილება, რომელიც ხსნის ზოგიერთი თქვენი კონტროლის როგორც მხედარი.
Spin ველოსიპედი, მეორეს მხრივ, გამორჩეულთა მძიმე flywheel წინა ველოსიპედით რომ უკავშირდება უშუალოდ pedal. ეს მექანიზმი ტრადიციული ველოსიპედით მსგავსია, მხედართმთავრის ხელში პედლებიანი ძალა დებს. მხედარი აკონტროლებს თითოეული პედლის ინსულტის სისწრაფეს, ასევე ფრენალის წინააღმდეგობას, რომელიც მექანიკურად მორგებულია მუყაით ან სახელურით. შედეგი არის სრული კონტროლი თქვენი ride. მყისიერად შეგიძლიათ გადართოთ მყისიერი წინააღმდეგობა, სადაც ფლივილელი თავისუფლად მოძრაობს, თითქოს გორაკზე მიდიხარ გორაზე - მძიმე წინააღმდეგობის გაწევისას, რაც შეუძლებელს ხდის პედლების როტაციას, თითქოს ციცაბო მთაზე ასვლა.
ერთი სხვა განსხვავებაა აღსანიშნავი, რომ დახურული ველოსიპედისტების შესაძლებლობა "კლიპში" პედლებიან ველოსიპედით უნდა გაეკეთებინათ, ისევე, როგორც გზის ციკლისტებმა მათ გზაზე ველოსიპედებზე გასვლა. თქვენ, რა თქმა უნდა, ფლობენ საკუთარი cycling ფეხსაცმელები (ან სესხება მათ სტუდიაში) ისარგებლოს ამ განსხვავებაზე, მაგრამ თუ ამის გაკეთება, იგი ცვლის საცხენოსნო გამოცდილება.
დაფიქრდით: თუ სავარჯიშოში ველოსიპედით ველოსიპედით მიდიხარ, ალბათ, უფრო მეტად გისურვებთ ყოველი პედლის ინსულტის დაქვეითებას, რადგან ეს ქმედება შეგიძლიათ აკონტროლოთ. შენი ფეხები უბრალოდ "მიგყავს" ზედმეტი მოძრაობის pedals რადგან თქვენ ფაქტიურად დაკარგავს თქვენი footing თუ გააუქმა თქვენი ფეხი დაშორებით პედლებიანი.
თუ თქვენი ფეხები შეფუთულია პედლებიდან, ისინი ახლა ველოსიპედით შედიან, რაც საშუალებას მოგცემთ სრულად ჩაერთოთ მთელი პედლებიანი როტაცია, როგორც ქვემოთ გადაადგილების მოძრაობა და ზევით გადაადგილების მოძრაობა. შედეგი გაიზარდა ძალა და მეტი hamstring და ჰიპ ჩართულობა მთელი თქვენი ride.
-
როგორ SoulCycle და Flywheel დასტის წინააღმდეგ ერთმანეთს
-
როგორ გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის გამოსახულება Indoor Cycling
2. კლასები ინტენსიურია ... და ოფლიანობა
თუ თქვენ არ ხართ მაღალი ინტენსივობის აქტივობის გულშემატკივარი, ჯგუფური ციკლის კლასები არ შეიძლება იყოს თქვენთვის. ეს კლასები სპეციალურად შემუშავებულია "მთიან" ride- ში, როგორც ინსტრუქტორები რეგულარულ ცვლილებებს რეზისტენტობისა და ინტენსივობისკენ მოუწოდებენ, ვირტუალური ფერდობის რიგს დაქვეითებას, ხშირად გლუვი, გულიანი სატუმბო ბგერების ხმას. გამოცდილება კომბინაცია გამოწვევა და აღტკინება, რომელიც ტოვებს თქვენ aching ფეხები და ოფლი-გაჟღენთილია ორგანოს. და ყველა რომ ოფლი? ეს ხშირად აძლიერებს დიდი რაოდენობით ველოსიპედებით შეფუთული სივრცეში, შემდეგ დატვირთული ორგანოების ასხივებენ ვადაგასული ჰაერი და კიდევ უფრო sweat, ყველა ხელს უწყობს muggy გამოცდილება.
ეს არის გამოცდილება ზოგიერთი ადამიანი მიყვარს, და სხვა ადამიანები სიძულვილი.
თუ გიყვართ ის, სასიხარულო ამბავია: თქვენ შეიძლება 400-600 კალორიას შორის კლასში გადაწვა, რომელიც გამოწვეული ვარჯიშის გამომწვევი ბუნების გამო. ზოგიერთი სტუდიაში აცხადებენ, რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო მეტი დამწვრობა, მაგრამ ეს შეფასებები მარილის მარცვლეულთან ერთად. კალორიების ნამდვილი რაოდენობა, რომელიც დამწვრობას უკიდურესად ინდივიდუალურს ნიშნავს და მერყეობს თქვენი სიმაღლის, წონის, სქესის, კუნთების მასა და ასაკის მიხედვით, ასევე რამდენად რთულია შენს მუშაობაში. სცადეთ ონლაინ კალარის დამწვრობის კალკულატორი, რათა მიიღოთ უკეთესი შეფასება თქვენი სიმაღლისა და წონისთვის.
3. სტუდია კლასები შეიძლება დაიხარჯოს
ყველაზე დიდი სპორტული დარბაზი შემოთავაზებულია ჯგუფური ფიტნესის კლასების წევრობაზე ან ნომინალური დამატებითი ყოველთვიური გადასახადი. იგივე არ შეიძლება ითქვას cycling- ის სპეციფიკური სტუდიებისთვის. იმის გამო, რომ ჯგუფების ჯგუფები არიან ეს სტუდიები მხოლოდ პურისა და კარაქის სახით, ისინი თითოეულ კლასს პრემია აკისრიათ, ხშირად $ 20 და $ 35, სტუდიისა და ადგილმდებარეობის მიხედვით.
თუ ფიქრობთ, რომ 60-100 დოლარის დახარჯვა კვირაში თქვენი დახურული ველოსიპედით ჩამორჩენილია, კარგი ამბავია. ყველაზე ველოსიპედის სტუდიები გთავაზობთ "პირველი კლასის თავისუფალ" სარგებელს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ინსტრუქტორი ან ადგილი, სანამ ბევრი ნაღდი ფულის გაყვანაა. და თუ გადაწყვეტთ, რომ გიყვარდეთ ამ ტიპის კარდიო, არის სახსრების შენახვა სტუდიის კლასებზე .
4. სათანადო ფორმა კრიტიკულად არის შესრულებული
გვჯერა თუ არა, არსებობს სწორი და არასწორი გზა ტარებას ველოსიპედით, და ეს ორმაგად ჭეშმარიტი, როდესაც თქვენ ცხენოსნობა ველოსიპედით მაღალი ინტენსივობის. მაგალითად, ცუდი პოზა შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის ტკივილი ; ძალზედ მწვავე თქვენი ველოსიპედით შეამციროთ კალორიის დაწვა, რადგან შეამცირეთ კუნთების ჩართულობა; და ვერ სწორად სუნთქვა, შეუძლია შეამციროს ოქსიდანტური სისხლი ნაოჭების სამუშაო კუნთებში, რაც იწვევს შესრულების დეფიციტს, თავბრუსხვევას და სხვა უსიამოვნო სიმპტომებს.
ეს საკმაოდ ნორმალურია, რომ არ იცოდეთ თქვენი საკუთარი შეცდომები , რის გამოც მნიშვნელოვანია თქვენი ინსტრუქტორის შენიშვნების მოსმენა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი ფორმა ცუდი ჩვევებისთვის , მაგალითად, რომელიც საშუალებას აძლევს თქვენს ჰიპებს იმოქმედონ, ხოლო ცხენოსნობა, ფუნდამენტური პათოლოგიების ანატომიის სწორ გზას ადგას, სწორი პოზიციის გასავრცელებლად და სათანადო წესის მართვას .
5. არსებობს სწორი და არასწორი გზა შექმნას თქვენი Bike
ერთ-ერთი უპირატესობა დახურული ველოსიპედი არის ველოსიპედით ხელსაყრელი და სავარძლების რეგულირების უნარი, რათა შეამციროთ თქვენი სხეულის ჩარჩო. მას შემდეგ, რაც ყველა ორგანო არ არის იგივე, თუნდაც მცირე კორექტირებას სავარძლის სიმაღლე ან წინ / უკან პოზიციები handlebars შეუძლია უფრო კომფორტული და უსაფრთხო ride. სწორად მიღების ეს კორექტირებას, თუმცა ყოველთვის არ არის ინტუიტიური. ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი იმისა, რომ კარგი იდეაა რამდენიმე კლასების მიღებამდე, სანამ დაიწყება საკუთარი თავის გასატარებლად. ჯგუფი Cycling ინსტრუქტორი დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ველოსიპედით პირველი რამდენიმე ჯერ თქვენ ვისრიალოთ, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენ მითითებას და მინიშნებები მოძიებაში უფლება მორგებული საკუთარი .
ერთი დიდი მაჩვენებელი: როდესაც თქვენ დგას თქვენი ველოსიპედით, ადგილს უნდა იყოს დაახლოებით იგივე სიმაღლე, როგორც თქვენი hip ძვლის. ეს საშუალებას იძლევა სრული გაგრძელების მუხლზე დროს თითოეული pedal ინსულტის.
6. Saddle Soreness ჩვეულებრივია
თუ არ იყო ველოსიპედით ცოტა ხნით, შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ გაჩენილი შეგრძნება გაიგოთ თქვენი გროინით კლასებიდან მომდევნო დღეებში. ეს ნორმალურია. თავდაპირველად არასასიამოვნო, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ აღარ განვითარდება იმავე გაღიზიანებული განცდა, როგორც თქვენი სხეულის იზრდება მიჩვეული workout, რომელიც მიიღებს რამდენიმე კლასს. თუ, თუმცა, გსურთ თავიდან ავიცილოთ შეგრძნება saddle sore საერთოდ, შეგიძლიათ ცდილობენ რამდენიმე სტრატეგიის თავიდან აცილების ტკივილი .
7. დახურული ველოსიპედი ეტიკეტი რეალურია
ზუსტად ისე, როგორც სავარჯიშო ეტიკეტი არსებობს, ასევე არის სავალდებულო დახურული ველოსიპედის ეტიკეტი, განსაკუთრებით მაშინ, როცა საქმე ეხება ჯგუფურ ველოსიპედებს. მაგალითად, ცუდად ითვლება კლასში უპასუხოს თქვენს მობილურ ტელეფონს, ან დატოვეთ თქვენი ველოსიპედით წაშლის გარეშე. ფუნჯს გაუსწორებთ პირველ კლასს, და თუ ახალ სტუდიაში მიდიხარ, სთხოვეთ ინსტრუქტორი, თუ სტუდიის სპეციფიკური წესები არსებობს წინასწარ უნდა იცოდეთ.
8. დახურული ველოსიპედი გთავაზობთ ბევრ უპირატესობას
თქვენი პირველი დახურული ველოსიპედისტების კლასების შემდეგ, თქვენ არ გექნებათ ეჭვი, რომ აქტივობის გაზრდა თქვენი გულისცემის გაზრდისას თქვენი ქვედა სხეულის დამწვრობისას. კლასები და აქტივობები სერიოზულად მკაცრია და კარდიოვასკულური ვარჯიშის ყველა ფორმასთან ერთად, ციკინგი ხელს შეუწყობს გულის და ფილტვის ფუნქციის გაძლიერებას და ხელს უწყობს სხეულის შემადგენლობის გაუმჯობესებას. სარგებელი არ მთავრდება . Indoor Cycling ასევე შეუძლია:
- ქრონიკული სამედიცინო პირობების შესამცირებლად, მათ შორის მაღალი წნევა, ტიპი 2 დიაბეტი და ოსტეოართრიტი
- გაუმჯობესება მეხსიერება და შემეცნებითი , რასაც უფრო მეტი სამუშაო პროდუქტიულობა
- წონაში დაკარგვა
- ბედნიერების განმტკიცება და განწყობა
- გაათავისუფლოს თქვენი სქესობრივი ცხოვრება
მოკლედ, თუ თქვენ სარგებლობენ workout და მზად ვართ მასთან გამყარებაში (თანმიმდევრულობა მართლაც გასაღები ნებისმიერ სავარჯიშო პროგრამაში), cycling შეიძლება დავალიანების გადახდას დიდი დრო, როდესაც საქმე სულ ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის.
9. ყველა ინსტრუქტორები ან კინოწარმოება არ შეიქმნა თანაბარი
ინდიკატორული ციკლის ტენდენციის ზრდით მოვიდა ციკლის სტუდიების, სტილის, ფორმატებისა და ინსტრუქტორების წყალობით. რაც შეეხება ყველაფერს, ზოგიერთი სტუდია და ინსტრუქტორები სხვებზე უკეთესია და ზოგჯერ "უკეთესი" არის პირადი უპირატესობა. მაგალითად, ზოგი სტუდიაში ხვდებიან ხმამაღალ მუსიკასა და ცურვაზე დაფუძნებულ ქორეოგრაფიას, ზოგი კი უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს ტრადიციული ველოსიპედის ფორმით გულისცემის, RPM- ის (როტაცია წუთში) ან ვატებზე. ანალოგიურად, ზოგიერთი ინსტრუქტორები ქმნიან მკაფიო და მკაფიო პირობებს, ხოლო სხვები უფრო "სითხის" მიდგომას ველოსიპედით (და სხვა მოდელის ცუდი ფორმა და ცუდი სწავლება) მიდგომა აქვთ. ეს კარგი იდეაა, რომ რამდენიმე სტუდიაში ან ინსტრუქტორზე სცადოთ, სანამ თქვენი საყვარელი ან გადამწყვეტი ციკლის მოგვარება არ არის სწორი თქვენთვის.
10. შესაძლებელია ამის გაკეთება
Cycling, ცხადია, არის განხორციელება. ეს ფიზიკური სტრესის ნებაყოფლობითი ფორმაა და უფრო კონკრეტულად, ეს არის მაღალი ინტენსიური ფიზიკური სტრესის ნებაყოფლობითი ფორმა. ეს იმას ნიშნავს, რომ შესაძლებელია დაზიანებები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შენ ძალიან ძნელია, არ გამოიყენოთ სათანადო ფორმა, იგნორირება და დასვენების მნიშვნელობა. ყოველთვის მნიშვნელოვანია, რომ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და თავიდან აიცილოთ ეს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ახალი ხარ. აქ არის რამოდენიმე რჩევები და გადაწყვეტილებები, რათა თავიდან იქნას აცილებული კუნთების დისბალანსი , ჭარბი დაზიანებები, ავადმყოფობა და პოსტ-მუყაოს ტკივილი:
- მიიღეთ გართულებული ადრე Cycling კლასი
- გაძლიერე შენი Hips უკეთესი ტალღა
- ზემო-ტანის გაფართოებები ციკლისტებისთვის
- ძირითადი წვრთნები ძლიერი Core
- როგორ თავიდან აცილება Cycling- ინდუცირებული გულისრევა
- როგორ Foam Roll შემდეგ შენი Ride
- როგორ თავიდან იქნას აცილებული პოსტ-ციკლის "ჰანგავერის"
- მნიშვნელოვანია Cycling ზემოთ Down
- ქვედა ტანის გაფართოებები თქვენი Ride შემდეგ
- პოსტ Workout აღდგენა ინსტრუმენტები
სწრაფი რჩევები მომზადება თქვენი პირველი Indoor Cycling კლასი
თუ თქვენ მზად ხართ, რომ შიდა ველოსიპედები დაიხვეჭო (სამჯეხი), განიხილეთ ეს რჩევები თქვენს პირველ რეისამდე.
1. დაჯავშნეთ Bike წინასწარ
Cycling კლასები ტენდენცია შეავსოთ სწრაფად, განსაკუთრებით პოპულარული Cycling სტუდიაში. ჰკითხეთ სტუდიის ველოსიპედის დაჯავშნის პოლიტიკას - ზოგიერთ პირს აქვს პირველი მოყვება, პირველი მსახურობდა პოლიტიკა, ხოლო სხვები მონაწილეებს საშუალებას აძლევენ, რომ ველოსიპედი დაჯავშნდეს ერთი კვირით ადრე. თუ თქვენ კონკრეტულ კლასს იღებთ, წინ წავიდეთ და ადრეული დარეგისტრირდით. არა მარტო ეს ხელს უშლის თქვენ დაკარგვით, თუ კლასს ადრეული შევსება, მაგრამ ის საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ რომელი ველოსიპედით გაიაროთ თქვენი კლასში. ეს კარგია, თუ ახალი ხართ - თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ უკანა ფრჩხილებში, თუ გრძნობთ თავს თვითმმართველობის შეგნებას, ან შეგიძლიათ აირჩიოთ სავარძელი წინა და ცენტრი თუ გსურთ ინსტრუქტორი უფრო მკაფიოდ .
2. ჰკითხე, თუ საჭიროა რაიმე კლასში მოყვანა
უმეტეს შემთხვევაში, საჭიროა მეტი არაფერი მოიტანოთ ციკლის კლასში, ვიდრე საკუთარი სხეული და ბოთლი წყალი, მაგრამ ყოველთვის კარგი იდეაა სტუდიის მოსასმენად, თუ ახალი წინადადებები აქვთ. მაგალითად, მათ შეუძლიათ თქვან აცვიათ padded შორტები ან მოუტანს პატარა ოფლი პირსახოცი დარჩენა კომფორტული და მშრალი.
3. საწვავის ხარ სანამ თქვენ წასვლა
არ გინდა, რომ ჯგუფს ველოსიპედის კლასი დაეუფლონ ცარიელი კუჭის ქვეშ. შენი სხეულის სჭირდება საწვავის ძალაუფლების მეშვეობით მკაცრი workouts და თუ ვერ ჭამა ადრე კლასის, თქვენ ალბათ დასრულდება up შეგრძნება სუსტი და დაღლილი.
დაახლოებით 30 წუთი ადრე კლასის, დარწმუნდით სარგებლობენ პატარა კვება, რომელიც აერთიანებს carbs და ცილები. მაგალითად, შეგიძლიათ ნახევარი არაქისის კარაქი სენდვიჩი, ცილის ბარი, ან ბანანის ნაჭერი და ნაჭერი ყველი.
მიუხედავად იმისა, რომ შენ ხარ, ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ატენიანდეს. მიზანმიმართულად სვამს ერთიდან ორი ჭიქა წყალი კლასში წამყვან საათში, და მიიღოს წყლის ბოთლი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ sipping როგორც თქვენ მიგყავს. ეს არის კარგი იდეა, რომ სასმელი რამდენიმე უნცია ყოველ 10 დან 15 წუთის განმავლობაში მაღალი ინტენსივობის განხორციელება.
4. ჩაალაგე ტანსაცმელი
გახსოვდეთ, თუ როგორ დახურულ კურორტებზე არის sweaty, sweaty საქმეები? არაფერია უხეში ან უფრო არასასიამოვნო, ვიდრე მამოძრავებელი სახლიდან ველოსიპედების სტუდიაში ტარება ოფლი-გაჟღენთილი ტანსაცმელი. მოიყვანეთ ტანსაცმლის შეცვლა, რომ გაატაროთ თქვენი ride ... და არ დაივიწყოთ სუფთა საცვლები!
5. გააცნო თავი ინსტრუქტორი
ინსტრუქტორები იქ არიან დასახმარებლად. მათ უნდათ გაეცნონ თქვენ. მათ უნდა იცოდნენ, თუ ახალი ხართ კლასში. მათ სურთ, რომ კომფორტულად იგრძნონ, ასე რომ, თქვენ გინდათ, რომ დაბრუნდეთ. თუ პატარა კლასში გაჩვენებთ კლასს და შემოგთავაზებთ თქვენს ინსტრუქტორს, მთელი თქვენი გამოცდილება უკეთესი იქნება. თქვენ შეგიძლიათ დახმარების გაწევა თქვენი ველოსიპედით შექმნას და თუ არაფერზე გაცილებით კარგად უნდა იცოდეთ, სანამ მიგყავს და დაგიკავშირდებით, თუ როგორ ფიქრობთ პირად გამოხმაურებაზე. მაგალითად, თუ არ გინდა სხვა თანაკლასელები იცოდეთ, რომ თქვენ ხართ ახალი, შეგიძლიათ მიმართოთ ინსტრუქტორს, რომ ყურადღება არ მიაქციოთ ან გაუკეთოთ კლასში.
სიტყვა სიტყვა
Indoor Cycling არის შესანიშნავი გზა გაღრმავებას გულსისხლძარღვთა ფიტნეს და გაზრდის ქვედა სხეულის კუნთების გამძლეობა, მაგრამ კარგი იდეა აურიეთ სხვა ფორმები ტრენინგი დაბალანსებული ვარჯიშის რუტინული. იოგას დასამატებლად, ძალაუფლების ტრენინგი ან სხვა ჯგუფური სწავლება თქვენი გრაფიკით, თქვენ შეამცირებთ თქვენს დატკეპნის ჭარბტენიანობის გაზრდას სხვა ფიტნესის გაძლიერებისას, როგორიცაა მოქნილობა და კუნთოვანი სიძლიერე.
> წყაროები:
> ბიანკო A, Bellafiore M, Battaglia G, Paoli A, Caramazza G, Farina F, Palma A. "ეფექტი შიდა Cycling ტრენინგი sedentary overweight ქალები." სპორტული მედიცინისა და ფიზიკური ფიზკულტურის ჟურნალი . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585293. მოცულობა 50 გამოცემა 2. 2010.
> Lambourne K, Tomporowski P. "გავლენა exercise გამოწვეული arousal on შემეცნებითი ამოცანა შესრულების: მეტა-რეგრესიული ანალიზი." ტვინის კვლევა. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20381468. 2010 წ.
> Peterson B, ჰასტინგსი B, Gottschall J. "მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი Cycling აუმჯობესებს ფიზიკური ფიტნეს მომზადებული მოზარდები." ჟურნალი ფიტნეს კვლევა. http://fitnessresearch.edu.au/journal-view/high-intensity-interval-cycling-improves-physical-fitness-in-rained-adults-151. ტომი 5 ნომერი 1. 2016.
> სოზა ა, გაზეარ ზ, კოცნა N, რადვანვი ა. "გავლენა spinning workouts on impact." ფსიქიკური ჯანმრთელობის ჟურნალი. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09638237.2015.1019053. მოცულობა 24 გამოცემა 3. 2015.
> Valle V, Mello D, Sa Fortes M, Dantas. "ეფექტი შიდა Cycling ასოცირდება დიეტა სხეულის შემადგენლობა და შრატში lipids." ბიოსამედიცინო ადამიანის კინეტიკა. http://www.degruyter.com/view/j/bhk.2009.1.issue--1/v10101-009-0004-z/v10101-009-0004-z.xml. ტომი 1, გვერდები 11-15. 2009 წ.