საუკეთესო გზა ციკლი შენი გზა Slimmer თქვენ
თუ გსურთ slim ქვემოთ ბანაობის სარჩელი სეზონი, სპეციალური ღონისძიება, ან დღესასწაულები, exercise უნდა იყოს ნაწილი წონის დაკარგვა განტოლება. სავარჯიშო დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კუნთების მასა, რაც ჯანმრთელია თქვენი სხეულისა და თქვენი გარეგნობისთვის. გარდა ამისა, კუნთების შენახვა ხელს უშლის თქვენს წონის დაკარგვას, რათა გაიზარდოს დიდი ხნის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ leisurely ველოსიპედი ride გარეთ არ არის სავარაუდოდ დაგეხმაროთ shave off ფუნტი, შიდა Cycling შეიძლება.
ასევე 45 წუთიანი კლასში 400-დან 600 კალორიით ჩამოსასხმელი გარდაიცავი ციკლი ასევე ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს (თქვენი სხეულის კალორიას დამწვრობის ძრავა) და გთავაზობთ ტონს და გააძლიერებს ყველა კუნთს თქვენს ფეხებში, glutes და core- გარეშე thighs . იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალურად დახურული ველოსიპედის რუტინული, თქვენ გვინდა, რომ ყურადღება მიაქციოთ კვების და გადამზადების ძირითად წესებს.
8 მინიშნებები დაგეხმაროთ ძლიერი Ride, Stay Healthy, და Slim Down
- ჭამე სანამ მიგყევი. ამის საპირისპიროდ ის, რაც შეიძლება გსმენიათ, რომ ცარიელი კუჭის გამოყენებისას სარგებელს მოგანიჭებთ, თქვენი სხეულის ენერგეტიკულ უზრუნველყოფას სჭირდება ენერგიით, რომელიც საჭიროა ტესტისგან მაქსიმალურად მიზიდული და მაქსიმალური სარგებელი მიიღოს. მაშინაც კი, თუ თქვენ მიიღოს დილის დილით კლასი, ჭამა რაღაც მცირე 30 წუთით ადრე თქვენ მიგყავს. ეს შეიძლება იყოს პატარა ბანანი, ჯემი ერთად სადღეგრძელო, ან ერთი მუჭა მარცვლეული მარცვლეული. ანალოგიური საათის ან ორი დღის წინ შუადღის ან საღამოს ციკლის სესიების ჩატარება ცილისა და ნახშირწყალბადის კომბინაციით (ალბათ პატარა ვაშლი, რომელიც შეიცავს ნუშის კარაქიდან ან რამდენიმე ბოლში). გარდა ამისა ეხმარება თქვენ საწვავის up workout, ჭამა წინასწარ დაგეხმარებათ დაგეხმარებათ დაწვა დამატებითი კალორია წყალობით თერმული ეფექტი საკვები . დარწმუნდით, რომ სასმელი წყალი ადრე, დროს, და შემდეგ ride; თქვენს სხეულს საკმარისი წყლის მიღება სჭირდება იმისათვის, რომ შეინარჩუნო მეტაბოლიზმი humming და კალორიების ეფექტური ეფექტი.
- განსხვავდება ტემპი და სირთულე. ვარჯიშის უმეტესობა, ინტერვალი ტრენინგის საშუალებით შესაძლებელია თქვენი მეტაბოლიზმის გაძლიერება, ვიდრე სტაბილური მდგომარეობის დროს, რაც იგივეა, რაც შიდა ციკლი. იფიქრეთ ისე, რომ თქვენი სხეულის წვაზე უფრო სწრაფად იწვის. უფრო მოსახერხებელი ტემპით უფრო ძლიერი pedaling- ის (რაც ნიშნავს, რომ უფრო მკაცრი წინააღმდეგობის გაწევის შემთხვევაში) ალტერნატიულ ზრდასთან ერთად, თქვენ უფრო მეტი კალორიას გადააჭარბებთ მუშაობას, ვიდრე სტაბილური, ზომიერი ტემპით. ეს ასევე გამოიწვევს უფრო დიდი ვარჯიშის შემდგომ ჟანგბადის მოხმარებას ( შემდგომ დამწვრობის ეფექტს ), რაც იწვევს ციკლის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში უფრო მეტი კალორიის დაწვას.
- გააქტიურეთ თქვენი სამუშაოები. თუ არ გაქვთ დრო 45 წუთიანი ციკლის კლასისთვის, გააკეთე ორი 25-წუთიანი სოლო სესია და ორზე მეტი კალორიას შორის დაწუნება, როგორც ერთი გრძელი კლასით. შესაძლოა, შენ უფრო რთული გახდე მოკლე სხდომაზე, უფრო მეტი კალორია. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ აიღებთ შემდეგ დამწვრობის ეფექტი დღეში ორჯერ ნაცვლად, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაწვეს მეტი კალორია 24 საათში.
- განახლება თქვენი cycling workouts. გააკეთე იგივე ტიპის ride დღეში, და თქვენი სხეული მოერგოს საქმიანობას და თქვენ არ მიიღებთ როგორც დიდი მეტაბოლური bang თქვენი ძალისხმევა, როგორც თქვენ თავიდან. გამოსავალი რეგულარულად გაააქტიურებს რადიდების ტიპებს (მოთმინება, ძალა, ინტერვალი და რასის ორიენტირებული ჩხირების მონაცვლეობა) და განსხვავდება ინტენსივობა, რათა შეამციროთ თქვენი სხეული კუჭ-ნაწლავის გასაზრდელად და შემდეგაც.
- წინააღმდეგობის სწავლება. უფრო მჭლე კუნთები გაქვთ, უფრო მაღალია თქვენი დამამშვიდებელი მეტაბოლური სიხშირე (RMR) და უფრო კალორია, რომელიც 24/7 დაწვა. კუნთების გარეთ ველოსიპედისტების სტუდიის გარეთ კუნთების აშენება ყოველ ორმხრივ კუნთოვან ჯგუფში კვირაში ორჯერ ან სამჯერ უნდა ჩატარდეს ძალაუფლების წვრთნის მინიმუმ ერთი კომპლექტი, ურჩევს Wayne Westcott- ს დოქტორი, კვინჩის კოლეჯში ქვინცის კოლეჯის სავარჯიშო მეცნიერების დირექტორს , და ავტორი "Get Stronger, Feel Younger." ამ გზით, თქვენ დაამატებთ კუნთების მასას და ამუშავებს თქვენს RMR პროცესში. თუ თქვენ იყენებთ წონა მანქანები ან თავისუფალი წონა , წინააღმდეგობის ზოლები ან kettlebells არის თქვენზეა .
- შეამცირეთ თქვენი კუნთები სწორად. საათის განმავლობაში თქვენი ვარჯიშის შემდეგ, მოიხმარენ ნახშირწყლები და ცილების კომბინაცია (მაგალითად, 12 ცალი ცხიმოვანი შოკოლადის რძე ან მსხალი კაკლის შემცველი მსხლის ნამცხვარი), რათა შეიმუშაოთ კუნთების გლიკოგენის მაღაზიები და უზრუნველყოთ ამინომჟავები კუნთების შეკეთებისა და შენობისთვის . ეს დაიცავს თქვენს კუნთებს და მეტაბოლიზმს მოქმედებენ შეუფერხებლად და მოამზადეთ თქვენი სხეული თქვენი შემდგომი ვარჯიშებისთვის.
- ნუ მისცემთ საკუთარ თავს დიეტური უფასო უღელტეხილზე. ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს შეცდომას, რომ მას შემდეგ, რაც შიდა ციკლი არის ასეთი მაღალი ინტენსივობის განხორციელება, მათ შეუძლიათ საჭმელად რაც მათ სურთ და კვლავ წონაში. ასე არა. სინამდვილეა ისიც, რომ თუნდაც თიშავ გულით, 45 წთ-ში 500-ზე მეტ 600 კალორიას დავკარგავ. თქვენ უნდა დაწვა დამატებითი 3,500 კალორია, რათა დაკარგოთ ერთი ფუნტი სხეულის წონა, ასე რომ, თუ თქვენ მკურნალობა თავს ცალი შოკოლადის ტორტი, თქვენ მოიხმარენ 537 კალორია, რაც არსებითად აღმოფხვრის calorie- დაწვალობის გააკეთა cycling.
- იმოძრავე. თუ თქვენ სუსტ სესიის სხდომის შემდეგ ამოიწურა, არ დაუშვებთ საკუთარ თავს ნებართვა, რათა გაახანგრძლივოთ დღის განმავლობაში დანარჩენი დივანი. ამის გაკეთება და თქვენ დასრულდება მდე თქვენი კომპენსირების calorie- იწვის ეფექტი თქვენი cycling workout და თქვენი პროგრესი თქვენი წონის დაკარგვა მიზანი. უკეთესი მიდგომა უფრო მეტია დასაკარგი.