რა უნდა გააკეთოს (და რა არ უნდა) თქვენი სხეულის cycling კლასის
თქვენ ალბათ ფიქრობთ, რომ განსაკუთრებული არაფერია სადღესასწაულო ველოსიპედით ? კარგად, არა ზუსტად. იმისათვის რომ მიიღოთ შიდა ციკლის კლასების უმეტესი ნაწილი, შენს თავს არიდებოდეთ, მნიშვნელოვანია შეცვალოთ თქვენი ველოსიპედით თქვენი სხეულის მორგება და ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ფორმას მთელი მოგზაურობის დროს. რა თქმა უნდა, ველოსიპედის ფორმის თემაა, როდესაც თქვენ გასეირნება გარეთაც, მაგრამ შიდა კლასში, ვარჯიშის ინტენსივობასთან ერთად, იმ ფაქტთან ერთად, რომ არ გექნებათ ქარის წინააღმდეგობის გაწევა ან დაბალანსებული გამოწვევები, კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია.
აქ არის ხუთი პოტენციური მომენტი, რომ შეისწავლოს შიდა ციკლის კლასში.
კორექტირება შენი პოტენციალის შენი Cycling კლასი
მოათავსეთ თქვენი საყრდენი saddle ფართო ნაწილი. Hinge წინ Hips და ჩაერთონ თქვენი მუცლის კუნთების როგორც თქვენ მიაღწიოს ამისთვის handlebars. შენი მუხტები უნდა იყოს შეესაბამება თქვენს hips და თქვენი ფეხები, თუ თქვენ ცხენოსნობა მჯდომარე ან მდგარი პოზიცია; თუ ისინი მხარეს გადადიან, თქვენი ადგილსამყოფელი შეიძლება მორგებული იყოს. თუ თქვენი ბუტი არის არასასიამოვნო ან გაღიზიანებული თქვენი ვარჯიშის შემდეგ, თქვენი პოზიცია შეიძლება იყოს არასწორი. სთხოვეთ თქვენს ინსტრუქტორი გარკვეულ დახმარებას კლასამდე .
თქვენი ზედა სხეულის გასწორება სწორად. შენი ხერხემლის სწორი უნდა იყოს, არ არის მრგვალი ან გადაყრილი (დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელბორკალი მაღალია, ასე რომ არ იგრძნობთ კისერსა თუ უკან დაძაბვას). შენი shoulders უნდა მოდუნებული და ქვემოთ (რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი არ უნდა გამოჩენის თქვენი ყურები!). შეინახეთ ოდნავ მოსახვევში თქვენს მუხლებზე, როგორც ტრიალებს და თქვენს მუხლებზე დაყრიან თქვენს მუხლებსა და მუხლებზე (არ არის ქათმის ფრთის უფლება!).
არ დააგემოვნოთ თქვენი მწკრივი ძალიან ბევრი, რათა თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტი დაძაბულობა მათზე და არ გაჭედოთ ხელჯოხების ძალიან მჭიდროდ (არ გინდა თეთრი კეკლები).
შეინახეთ წონა პედლებიზე. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი წონაში სტაბილური ვარჯიშები ისე, რომ მუხლებზე დარჩე პედლები. არ დაეყრდნონ handlebars როდესაც თქვენ მჯდომარე ან იდგა; off-loading თქვენი წონა ამით cheats თქვენ ზოგიერთი სარგებელი ნეტავ მიიღონ შენარჩუნების თავდაყირა პოზა და იგი განათავსებს ზედმეტი სტრესი on wrists და forearms.
(როდესაც თქვენ დგას პოზიციაში, თქვენ უნდა იგრძნოს ცხვირის saddle დავარცხნა წინააღმდეგ უკან თქვენი ზედა thighs.) ასევე, თავიდან იქნას აცილებული გამოყენებით მხრივ პოზიცია სამი ხოლო გასეირნება saddle- ტაბუდადებული ნაბიჯი!
შეინახეთ ფეხები ბინა. ეს შეცდომაა, თითქოს შენი ფეხი აღგიდგინო, რადგან ეს არასწორი კუნთების ჩართვაა. ამის ნაცვლად, დააჭირეთ ყოველი პედლებიანი ინსულტის მეშვეობით ბრტყელი ფეხით, ბურთის ფეხით თქვენი ფეხით, შეამციროს ზეწოლა თქვენს მუხლებზე და დაძაბვის თქვენს quads. ანალოგიურად, გაიყვანოს თქვენი მუხლებზე და toes on upstroke.
გამართავს თქვენი უფროსი up. თუ შენს ტესტს მიჰყავდი ან დაეჯახება, როგორც ტრიალებს, კისრის დაძაბულობის დადგენას და ნაწილობრივ ზიანს აყენებს სისხლისა და ჟანგბადის ნაკლებობას, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს მსუბუქი ან თავბრუსხვევა. კისრისა და ხერხემლის მიხედვით თქვენი ხელმძღვანელი შეესაბამება თქვენს ტვინში ჟანგბადის სათანადო სუნთქვასა და სტაბილურობას, რაც დაგეხმარებათ და კარგად იგრძნონ თქვენი ეფექტურობა. შიდა Cycling კლასი რთულია საკმარისი გარეშე იზრდება თქვენი შანსები შეგრძნება დაიხურა ზედმეტად.