სავარჯიშო შეიძლება იყოს დიდი გზა გააუმჯობესოს თქვენი თავდაცვა
თუ არა თქვენი მიზანი დახურული ველოსიპედით არის slim down და წონაში , მიიღოთ უფრო ძლიერი, მატარებელი ღონისძიება ან sweat თქვენი სტრესი , შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი დამატებითი ბონუსების გარეშე დამატებითი ძალისხმევა: გაუმჯობესება თქვენი სხეულის გამოსახულება.
მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენი სხეულის სურათი არის თქვენი სხეულის გონებრივი წარმომადგენლობა; ეს ასახავს დამოკიდებულებას, შეხედულებებსა და აღქმაში თქვენს სხეულს და მის ფორმას და ზომას.
ეს ასევე ასახავს რამდენად კომფორტული გრძნობთ მას. ეს ნორმალურია, როგორც საკუთარი თავის ნაწილი და არა სხვები. მაგრამ ზოგადად ცუდი სხეულის სურათი შეიძლება ჰქონდეს ძლიერი ripple ეფექტი თქვენი საერთო კეთილდღეობა, თქვენი გონება და თქვენი ქცევა. ეს შეიძლება იყოს კარგი იდეა, რომ გადადგას ნაბიჯები თქვენი სხეულის გამოსახულების გასაუმჯობესებლად.
ეს შეიძლება იყოს მარტივი ამის გაკეთება შიდა Cycling, სხვა ფორმები აერობული განხორციელება. ყოველივე ამის შემდეგ, მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც ადამიანები რეგულარულად ატარებენ აერობული წვრთნას მნიშვნელოვანი პერიოდის განმავლობაში, ისინი განიცდიან თავიანთი სხეულის გამოსახულებას. კვლევამ კი აღმოაჩინა, რომ ორსულობის დროს ქალები უფრო მეტად პასუხობენ თავიანთი ორგანოების ფიზიოლოგიურ ცვლილებებს, ვიდრე ქალები, რომლებიც ცხრა თვის განმავლობაში იყვნენ.
სხეულის გამოსახულება და მეცნიერება
რაც შეეხება სხეულის კმაყოფილების გაზრდას, როდესაც არ ხართ ფეხმძიმე, აერობული ვარჯიში ხელს უშლის რეზისტენტობას.
2014 წელს ჩატარებულ კვლევაში 46 ახალგაზრდა ქალბატონების გამოსახულება, რომელიც კანადაში, მაკმასტერის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, აღმოჩნდა, რომ როდესაც რვა კვირაში ქალებს აერობული ატარებდნენ კვირაში სამჯერ, მათ აჩვენა უფრო მეტი გაუმჯობესება მათი შეფასების სოციალური ფიზიკური შეშფოთების უფრო მნიშვნელოვან ვარდნას, ვიდრე კვირაში სამჯერ ძალაუფლების მომზადება.
გარდა ამისა, კანადაში ჩატარებული აღმოსავლეთ ონტარიოს კვლევითი ინსტიტუტის ბავშვთა საავადმყოფოს მიერ ჩატარებული 2012 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ 30 წლამდე ასაკის მოზარდებს 10 საათის განმავლობაში კვირაში ორჯერ, მუსიკის მოსმენის დროს ველოსიპედით ველოსიპედით ველოსიპედით იღებდნენ. მათი სხეულის გამოსახულება, ასევე მათი აღქმული აკადემიური და სოციალური კომპეტენცია. რამდენადაც მათი სხეულის გამოსახულების გაუმჯობესება მოხდა, მათ განიცდიდნენ თავიანთ გარეგნობაში პატივისცემა, წონის პატივისცემა და მათი ფიზიკური წარმოდგენის საერთო განცდა, მაშინაც კი, თუ ისინი არ დაკარგავენ წონაში.
როგორ Cycling აუმჯობესებს თქვენი თავდაცვა
არსებობს ბევრი სხვადასხვა გზა, რომლის მეშვეობითაც აერობული სწავლება, განსაკუთრებით Cycling, შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის გამოსახულება. ერთი რამ, შიდა Cycling არის ძლიერი განწყობა- booster წყალობით გათავისუფლებას endorphins და სხვა შეგრძნებას-კარგი ტვინის ქიმიკატების. ეს ასევე შეიძლება იყოს წარმოუდგენელი გზა გააძლიეროს თქვენი გრძნობა თვითმმართველობის ეფექტურობა. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ტოვებენ სპორტული დარბაზი, რომელიც მწვავე კლასის შემდეგ დამატებით ნდობას ატარებს. სინამდვილეში, როგორც აერობული ფიტნესის, გამძლეობისა და კუნთების სიძლიერეს მოიპოვებთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ აზროვნება, რომელიც აკრიტიკებს თქვენს სხეულს, რომელიც მიიჩნევს, რომ მას ძალა და ძალაუფლების გენერატორი წარმოადგენს.
მაგრამ თქვენ არ უნდა დაველოდოთ, რომ ბუნებრივია მოხდეს.
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სხვადასხვა ნაბიჯები, რათა შეამცირონ ეფექტი უფრო დიდი სხეულის მადლობის მიმართ. აი როგორ:
- ფოკუსირება, რაც თქვენს ორგანიზმს შეუძლია: ნაცვლად იმისა, რომ გაჩნდეს, როგორ გამოიყურება, რაც ჩვენს ახალგაზრდობასა და სილამაზეში შეპყრობილ კულტურაში ძალიან ადვილია, გააკეთეთ ერთობლივი ძალისხმევა იმისთვის, რომ თქვენი სხეული ძალა და ძალაუფლების ინსტრუმენტი იყოს. სრულყოფილი როგორ თქვენი კუნთების გრძნობს, როგორც ისინი დააყენებს pedals და როგორ თქვენი ფილტვები და გული გრძნობს, როგორც თქვენ მოახდინოს თავს. მაშინ, სრულყოფილი შევიდა ფიზიკური ცვლილებების თქვენ განიცდიან როგორც ძალა, სიჩქარე, გამძლეობა და ძალა თქვენი pedal პარალიზის როდესაც თქვენ ჩაერთონ რეგულარული დახურულ Cycling სხდომები.
- შეამოწმეთ თქვენი კუნთები: რეგულარული დახურული ველოსიპედით, თქვენ ვალდებულია განავითაროს მრუდების გარკვეული ადგილები, როგორც თქვენ განავითარებთ უფრო დიდი კუნთების სიმსივნეს თქვენს ხბოს, ფრონტებსა და ბარძაყებზე, თქვენი სამკერდე და შენი წებოვებით. ნუ დააყოვნებთ მათ და შევხედოთ მათ. ვამაყობ ამ კუნთების განმარტება-ეს არის ფიტნესისა და ძალაუფლების სამკერდე!
- მიეცით შესვენება: ზოგიერთ დღეს, უბრალოდ არ გაქვთ ის, რაც სჭირდება: სიმართლის დახურვის მონაწილეები და ინსტრუქტორები ერთნი არიან. იქნებ არ დაგჭირდეთ საკმარისი ძილის წინ ღამე ან დღეს მხოლოდ დაღლილი ხართ? ძირითადი მიზეზი, რომ თქვენ არ პიკი შესრულება არ აქვს მნიშვნელობა, რადგან ეს მხოლოდ შემთხვევითი funk. თუ ეს ერთჯერადი, უბრალოდ ჩამსხვრევა და მოჭრა თავის თავს, რომელიც არ არის ზედა ნაწილში და არ აძლევს თქვენს სხეულს იმუშაოს სამუშაოდ მაინც.
- თავიდან აცილება თავს სხვებისთვის: ეს არის დაკარგვის შემოთავაზება, არანაირად თქვენ გაჭიმვა. შეადარე თავს ტრიატლეტში თქვენი cycling კლასის, და თქვენ აპირებთ გრძნობს, თითქოს არ გაზომვები. შეადარეთ თავს გარეთ out-of- ფორმის newbie, და თქვენ შესაძლოა გრძნობენ მოკლედ ადრე დანაშაული ადგენს შემოსული ასე რომ შეწყვიტოს სათამაშო შედარებით თამაში! ამის ნაცვლად, დაფიქრდით იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმასთან შედარებით, რაც შეგიძლია გააკეთო, როცა პირველად დაიწყო გარეკანალი. ვაფასებ განსხვავებას!
- გულისხმობს მძლავრი იარაღს: გონება მძლავრი იარაღია და რამდენიმე კარგად შერჩეული სიტყვაა - მატრაა! - თქვენს განკარგულებაში შეგვიძლია შთაბეჭდილება მოახდინოთ თქვენი ძალისხმევით, რა თქვენი სხეულის ახორციელებს. არა მხოლოდ, მაგრამ მუდმივად ამბობენ საკუთარ თავს "მე მკაცრი ვარ; მე ვარ ძლიერი! "ან" მე ვარ ძალა! "ან" მე შეუძლებელია! "- და მოდი დაგიჯავებინა და თქვენი სხეულის ძლიერი, ძლიერი და გასაოცარია.
- აძლიერეთ თქვენი სხეული: მას შემდეგ, რაც ინტენსიური დახურული ველოსიპედების სხდომა, მკურნალობა თქვენი სხეულის დამატებითი კომპლექტი შეგრძნებას-კარგი გადაჭიმული, თარიღი ქაფით როლიკებით განმუხტვის კუნთების soreness ან მასაჟი ან მდიდრული soak in ცხელი tub. Slather on decadent moisturizer სუნი თქვენ სარგებლობენ. დამშვიდდით და კალათაში, რაც თქვენ მიღწეულია.
გახსოვდეს, თქვენი სხეული არის საოცარი საჩუქარი, თუ როგორ უნდა მადლიერი იყოს ის, რაც მას შეუძლია გააკეთოს, როგორც Cycling სტუდიიდან და გარეთ, შეგიძლიათ დაეხმაროთ სიამაყეს საკუთრებაში. გამამხნევებელი სხეულის მადლიერება ასევე შეიძლება შთააგონონ, რომ უკეთ გაეკეთებინათ, უკეთესად გაეკეთებინათ და განეხორციელებინა თქვენი კომფორტის ზონიდან სიამაყისა და კმაყოფილების გრძნობა.
წყაროები:
ხოდამორადებური, მ., და სხვები. " გამოყენებითი მეცნიერების კვლევის არქივში აერობული სწავლებისა და წინააღმდეგობის სწავლების ეფექტი ქალთა სხეულის გამოსახულების შესახებ", 2012, 4 (6): 2345-2349.
მარტინ ჯინი, კ.ა. და სხვები. "სხეულის გამოსახულებაზე აერობული წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტი ახალგაზრდა ქალებს შორის არსებული სხეულის იმიჯის შეგრძნებით" სხეულის გამოსახულებაში, 2014 წლის ივნისი; 11 (3): 219-27.
გოლდფილდი, GS, და სხვები. " პედიატრიული ფსიქოლოგიის ჟურნალში" 2012 წლის ნოემბრიდან დეკემბრამდე, "მოზარდების ანთების დაქვემდებარებაში მყოფი მოზარდების ფსიქოსოციალური ფუნქციონირების აერობული სწავლების შედეგები"; 37 (10): 1136-1147.