რა Newbies ნამდვილად უნდა იცოდეთ შესახებ დაწყების Indoor Cycling
ახლა, რომ ამდენი ადამიანი გადაწყდა, რომ დაიწყოს მეტი გამოყოფილი მოდის და ალბათ ცდილობენ ახალი ფორმები განხორციელება, არსებობს უამრავი ახალი სახეები გვიჩვენებს up in indoor cycling studios. ბოლო კვირების განმავლობაში, რამდენიმე ახალბედა ფეხით მოსიარულე ოთახში, ჩემი კლასების შემდეგ, მითხრა, რომ მათ არასდროს აკეთებდნენ და სთხოვდნენ თუ არა დაწყებული ინდივიდუალური ციკლის კლასები.
სამწუხაროდ, მე უნდა ვუთხრა მათ: "არა" ზოგიერთი ჯანმრთელობის კლუბი და ბუტიკი სტუდიები შეიძლება შესთავაზოს მათ, მაგრამ მე არასდროს მინახავს.
რამდენიმე წლის წინ, ჩემი ჯგუფის სავარჯიშო დირექტორთან ერთად დავბრუნდი, მან თქვა, რომ საკმარისი არ არის იმის მოთხოვნა, ვნახე მისი აზრი. ყოველივე ამის შემდეგ, ახალბედა მართლაც მხოლოდ რამდენიმე კლასს სჭირდება დაჩქარდეს და ნებისმიერ კლასში შეიძლება მოხდეს მისი ფიტნეს დონეზე შეცვლის. ასე რომ, ახლა მე ვუთხრა ხალხს, ვინც არასდროს არ გაუკეთებია და უნდა შევეცადოთ: ეს მიუხედავად იმისა, რომ ეს ფორმა ჯგუფი ვარჯიში, დახურული ველოსიპედი საბოლოოდ თითოეული ინდივიდუალური ride ასე რომ ინტენსივობის შეიძლება დარეკილი ქვემოთ ახალბედა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეგიძლიათ მიიღოთ წვრილმანი მიდგომა ნებისმიერი დახურული ველოსიპედის კლასიდან დამწყებ კლასში. აქ არის კრიტიკული რამ, რათა მივმართო:
კარგად მომზადება Workout- სთვის
საწვავი ერთად მსუბუქი, მაგრამ nutritious snack მინიმუმ 30 წუთით ადრე ride.
ატარეთ დამონტაჟებული, padded ველოსიპედით შორტები (ან ჩვეულებრივი შრომატევადი შორტები ან კაპრიები) და სასიამოვნო სატანკო ზედა ან მაისური, ყველაფერს გააკეთებენ მაგარი, ტენიანობის- wicking ქსოვილი. არჩევა ველოსიპედის სპეციფიკური ფეხსაცმელი, თუ მათ აქვთ, ან აცვიათ მყარი ფეხსაცმელი ატლეტური ფეხსაცმელი (როგორც ფეხსაცმელი, არ რბილი ხსნის ჩოგბურთის ფეხსაცმელი). მოიყვანეთ წყლის ბოთლი , ასევე, რათა თავიდან ავიცილოთ დეჰიდრატირებული დროს workout.
ჩამოვა ადრეული და ინსტრუქტორის რჩევის მიღება
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მიიღოთ დახმარება თქვენი ველოსიპედის სწორად ორგანიზებისთვის. თქვენი სიმაღლე მარჯვენა სიმაღლეზე და სწორი დაშორება სახელურებით, გახდის თქვენს მგზავრებს უსაფრთხოდ, უფრო ეფექტურ და კომფორტულს. რამდენად მაღალი ან დაბალია handlebars არის ნამდვილად საკითხია კომფორტს ასე რომ გადაწყვიტოს რა გრძნობს უფლება თქვენ. ასევე, სთხოვეთ ინსტრუქტორი როგორ უნდა შეცვალოთ გადაცემები და რამდენად მაღალია ისინი, თუ ეს არ არის დაუყოვნებლივ ნათელი.
ვისწავლოთ ძირითადი ნაბიჯები და სხეული და ხელის პოზიციები
ამისათვის ინსტრუქტორის დახმარება არ გჭირდებათ. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ძირითადი ხელის პოზიციები და ძირითადი ნაბიჯები (როგორიცაა მჯდომარე ბინა, მჯდომარე climb, იდგა ბინა, იდგა climb, jumps და სხვა) ინტერნეტში.
ნუ შეეცდებით ინსტრუქტორის მითითებებს ზუსტად
მაშინაც კი, თუ თქვენ შედარებით კარგ ფორმაში ხართ, შეცდომაა, რომ თქვენს პირველ კლასში სრულფასოვნად წავიდეთ. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, გაიმეოროთ საკუთარ თავს და შეასრულეთ ინსტრუქციები თქვენს მოთხოვნებთან შესაბამისობაში. დიახ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ინსტრუქტორის მინიშნებებს სათანადო პოზაისა და სწორი ფორმისათვის და სათანადოდ გაათბით და გაცივება. და თქვენ უნდა დაიცვას ზოგადი რკალის ride. მაგრამ თქვენ არ გინდა, რომ თქვენი ქალიშვილის ტარება იყოს ინტენსიური (ტემპით ან წინააღმდეგობის თვალსაზრისით), როგორც ინსტრუქტორი გთხოვს; თუ თქვენ აკეთებთ, თქვენ შეიძლება შეწყვიტოს შეგრძნება ცოტა queasy.
მაქსიმალური კომფორტისთვის, ეს პროცესი ეტაპობრივად აადვილებს ამ ფორმით.
იყავი პაციენტი თავს
როგორც ბევრი საქმიანობა და უნარები, რომლებიც ახალია თქვენთვის, არსებობს სასწავლო მრუდი დახურული ველოსიპედით. პირველი მუჭა კლასების მიღება შეიძლება მტკივნეულად იგრძნონ, მაგრამ ადამიანების უმეტესობა რამდენიმე კვირაში უფრო კომფორტულად გრძნობს თავს. როგორც თქვენ მიიღებთ ძალასა და ფიტნესს და უფრო მეტად იცნობენ მოძრაობებს, დაიწყებთ შენს თავს დაძაბულობას და მორბენალებს. ეს ბუნებრივი პროგრესიაა, რომელიც სიამოვნებას და სიამოვნებას მიიღებს დახურულ ველოსიპედიდან.