სპორტსმენებმა შეიძლება ისარგებლოს ამ ძირითადი სუნთქვის წვრთნებით
შეიძლება ჩანდეს, თითქოს არ იქნება ბევრი რამ იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა სუნთქვა: ინჰალა. გამოხატვა. გამეორება. რა შეიძლება იყოს უფრო ადვილი? რა შეიძლება იყოს უფრო ავტომატური?
ჩვენ სუნთქვაზე მივდივართ თუ არა, რომ ყურადღება მივაქციოთ მას, ასე რომ, როგორც ჩანს, სუნთქვის განსხვავებული გზების საჭიროება არ იქნება. მაგრამ იმის გათვალისწინებით, რომ ჟანგბადი ჩვენი სიცოცხლისთვის აუცილებელი საკვებია და სუნთქვა არის პროცესი, რომელსაც ვიყენებთ იმისათვის, რომ სიცოცხლის შენარჩუნების ჟანგბადი ჩვენს უჯრედებში გადავიდეს, შესაძლოა უფრო ახლოს შევხედოთ იმას, თუ როგორ ვსუნთქავ დროის უნაყოფო.
კუნთში პასუხისმგებელია უსასრულო ციკლის ინჰალაციისა და ექსჰალაციისათვის, დიაფრაგმა, ღრმა მუცლის ღრუსში. როდესაც ჩვენ სუნთქვას, დიაფრაგმის კონტრაქტებით ვიმყოფებით და ვავლენთ ჰაერს ფილტვებში. როგორც ფილტვების შევსება, ნეკნები გაფართოებას და მოხსნას და გარეთ. შემდეგ, ექსჰალაციის დროს დიაფრაგმა ათავისუფლებს, აბსორბირებას და ნეკნების უკან დახევას, ხოლო ჰაერი კი ფილტვებს ტოვებს.
სუნთქვის პროცესი უნიკალურია იმით, რომ ეს არის ჩვენი შეგნებული და უგონო მდგომარეობის კონტროლის ქვეშ. თუ ყურადღებას გაამახვილებთ თქვენს სუნთქვას, შეგიძლიათ ადვილად აკონტროლოთ, მაგრამ როგორც კი დაივიწყებთ, ავტონომიური ნერვული სისტემა იწყება და გრძელდება მთელი დღე და ღამე სუნთქვა. იმის გამო, რომ ზოგადად ავტომატური პროცესია, ადამიანების უმეტესობა ყურადღებას არ აქცევს. მაგრამ სპორტსმენისთვის ყურადღების მიქცევა, როდის, როგორ და რატომ ვსუნთქავ გვაქვს ბევრი სარგებელი.
სწორად სუნთქვა მოითხოვს გულმკერდის მოძრაობას, კარგი მუცლის ღრუს და ბირთვულ ძლიერებას და უცნაურია, როგორც ეს შეიძლება ჟღერს, დიაფრაგმის შებოჭვისგან შებოჭვის სრულ მოძრაობაში.
ბევრი ადამიანი - სპორტსმენების ჩათვლით - ფეხით გარშემო დიაფრაგმის, რომელიც მუდმივი მდგომარეობის contraction. დიაფრაგმა ასევე უნდა მუდმივად დაბრუნდეს მოდუნებული, გუმბათოვანი მდგომარეობის სწორად ფუნქციონირება. იმისათვის, რომ დიაფრაგმა დაისვენოს აბსორბცია უნდა შეიტანოს ოპოზიციაში.
სპორტსმენების და არასამთავრობო სპორტსმენების შეიძლება ორივე პრაქტიკაში რამდენიმე ძირითადი სუნთქვის წვრთნები მომზადება ABS და დიაფრაგმის ერთად მუშაობა, რათა უზრუნველყოს სრული ინჰალაციის და exhalation.
სუნთქვის წვრთნები სპორტსმენებისთვის
1. აფეთქება ბურთით.
აფეთქება ბუშტები შეიძლება დაეხმაროს ასწავლიან სპორტსმენი რა გრძნობს აქვს სრული და სრული exhalation გამოყენებით მუცლის კუნთების. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და ხსნარი ხანგრძლივი, სტაბილური, ძლიერი სუნთქვით და მუცლის კუნთების კონტრაქტები, რათა თავიდან აიცილონ ფილტვების ბოლო ჰაერი. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
2. კედელი იჯდეს ღრმა სუნთქვით .
კედლის წინ იჯდეს კედლის წინააღმდეგ, მიაღწიეთ თქვენს იარაღს და გრძელდება გრძელი, ღრმა სუნთქვა. წაიყვანეთ ღრმა სუნთქვა, მაშინ გამოხვიდე მთლიანად 5 გრაფის გამოყენებით, რაც შეიძლება მეტი ჰაერის გაძევება. იმიტომ, რომ შენს ხერხს კედლის წინააღმდეგ ხუჭავს და ნეიტრალურ მდგომარეობაში, სუნთქვის განხორციელება აიძულებს გამოიყენოთ დიაფრაგმა და აბსორბცია ინჰალაციისა და გამონაბოლქვის შესასრულებლად და არ დაეყრდნოს სპინზე, კისერზე ან მხრებზე, რათა გაიზარდოს ნეკნი კეიჯი. Plus, თქვენ მიიღებთ დიდი quad დაწვა ისევე.
3. ცეცხლის სუნთქვა.
ეს სუნთქვის წვრთნები იოგას პრაქტიკოსებს შორის კარგად არის ცნობილი. ძირითადი ტექნიკა მოიცავს მოკლე, ძალისხმევას და მოკლე პასიური პასიური ინჰალაციის საშუალებას. ეს კეთდება სწრაფად სატუმბი (კონტრაქტი და დასასვენებელი) მუცლის კუნთების. დასაწყისისთვის, მუცლის ღილაკზე დაჭრილი მწკრივია და ჰაერი გაყვანილია და ნოსტებში გადადის პირში დახურულია.
4 . მუცლის ღრუში.
მუცლის ღრუში არის წვრთნა, რომელიც ატარებს ძირითად კუნთებს, ხერხემლისა და მენჯის სტაბილიზაციას. ეს კეთდება სიმაღლის დგომით ან ზურგზე დაყრდნობით და შემდეგ მუცლის კედელზე დაქვეითება და მენჯის ან ზურგის გადაადგილების გარეშე. სცადეთ ვიზუალიზაცია მუცლის ღილაკზე დაჭერით ყველა ხერხემალიდან ან იატაკზე. გამართავს ამ 5 რაოდენობა და ნელა inhale. გაიმეორეთ რამდენჯერმე. ეს მოძრაობა ხელს უწყობს ღრმა ძირითადი სტაბილიზატორებს, რათა უკეთესად შეძლოთ სუნთქვის დროს სრული და სრული ექსჰალაციის მიღწევა.