Ride Right და თქვენ შეგიძლიათ Drop ფუნტი და სხეულის Fat ერთად Indoor Cycling!
თქვენ შეიძლება pedaling არსად (და ზოგჯერ სწრაფად), მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერ დაიღვარა ფუნტი ან შეამციროთ თქვენი სხეულის ცხიმი ერთად შიდა Cycling. დამოკიდებულია თქვენი სიგიჟე (ან ტემპი) და წინააღმდეგობა თქვენს ველოსიპედით, შესაძლებელია 45-წუთიანი ინდივიდუალური ციკლის კლასის 400-500 კალორიას (და ზოგჯერ უფრო მეტი) დაწვა. მას შემდეგ, რაც იგი იღებს 3,500 კალორიას დაკარგავს ერთი ფუნტი სხეულის წონის , თუ თქვენ უნდა დაწვა 500 კალორია თითო კლასში, შეგიძლიათ დნება off ფუნტი შვიდი კლასების გარეშე შეცვლის ერთი რამ თქვენი დიეტური ჩვევები ან რაიმე სხვა ფორმით სწავლება.
საკმაოდ შთამბეჭდავი!
Cycling ერთად Slimming არ არის მხოლოდ თეორიული შესაძლებლობა. კვლევამ დაადასტურა, რომ ეს შედეგები მიღწეულია ადვილად მისაღწევად. 2010 წელს ჩატარებულ კვლევაში მონაწილეობდნენ სეზონური, overweight ქალები, იტალიაში პალერმო უნივერსიტეტის მკვლევარები მონაწილეობდნენ 12 კვირიანი კვირაში სამი დახურული ველოსიპედის სესიების ჩატარება და მათი სხეულის შემადგენლობის გადახედვა. საკვების მოხმარების შეზღუდვის გარეშე, ციკლისტებმა დაკარგეს სხეულის წონის 3.2% და სხეულის ცხიმის 5% 12 კვირის შემდეგ. იმავდროულად, მათი მჭლე კუნთების მასა 2.6 პროცენტით გაიზარდა. ანალოგიურად, ლიტვის 2010 წლის კვლევამ დაადგინა, რომ ახალგაზრდა ქალების შემდეგ ორი თვის განმავლობაში აერობიკის ველოსიპედის მომზადება კვირაში სამჯერ სამჯერ, მათი სხეულის წონა, სხეულის მასის ინდექსი და სხეულის ცხიმი შემცირდა და შედეგები ორი კვირის შემდეგ დაიწყო.
გარდა ამისა, კვლევა გვიჩვენებს, რომ ადამიანები მუშაობენ უფრო რთული ჯგუფურ გარემოში, როდესაც ისინი მოტივირებული არიან ინსტრუქტორი და მათი თანამემამულეები.
დაამატე ეს პულსი-სატუმბი მუსიკა, რომელიც არის შიდა ციკლის კლასის ტიპიური და სტუდიაში არსებული ენერგია, შენს შთაბეჭდილებას ახდენს, რომ უფრო რთული და გააქტიუროთ თქვენი კალორიის ხარჯები პროცესში.
ფარული უპირატესობა: დახურული ველოსიპედი ასევე გთავაზობთ შესაძლებლობას, რომ ტონი და გააძლიეროს ყველა კუნთების ფეხები (და თქვენი glutes) ხოლო თქვენ torching კალორია.
მაგრამ იმისათვის, რომ რომელიმე ამის გაკეთება, თქვენ უნდა ჰქონდეს საკმარისი წინააღმდეგობა ველოსიპედით-იქ უბრალოდ არანაირად არ გარშემო! შენი კუნთების გაკეთება ველოსიპედებით მუშაობს, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის ცხიმს და აძლიერებს ენერგიას და საჭიროა წინააღმდეგობის გაწევა წინააღმდეგობის გაწევაზე. სხვაგვარად, თქვენ უბრალოდ მხოლოდ დაწნული თქვენი flywheel გარეშე მოპოვების calorie- წვა ან კუნთების გაძლიერების სარგებელი.
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კუნთის სიძლიერის აშენება და შენარჩუნება, თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკარგვას, რადგან გინდა სხეულის ცხიმი და არა მჭლე კუნთების მასა. Lean კუნთის არის ის, რაც ინახავს თქვენი მეტაბოლიზმის აღორძინდება, რამაც თქვენ დაწვა მეტი კალორია 24/7.
იმისათვის, რომ მიიღოთ საუკეთესო slim-down ეფექტები შიდა Cycling, ეს ეხმარება, რომ გვახსოვდეს ეს ფორმულა:
GEAR + PACE = MAJOR CALORIE BURN
ადვილია იმის ცოდნა, თუ რამდენად რთულია თქვენი წინააღმდეგობა (სიჩქარე) და რამდენად სწრაფად ხარ თქვენ pedaling (თქვენი ტემპი) აშკარაა. ასე რომ, თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ მიიღოთ პულსი იმის შესახებ, თუ რამდენად რთულია თქვენ მუშაობთ, უმჯობესია გამოიყენოთ გულისცემის მონიტორი . მონიტორის რიცხვი არ იტყუება.
სიფრთხილე შენიშვნა: როდის დაიწყებთ შიდა ციკლის რეგულარულად მუშაობას, შეიძლება დაინახავდეთ, რომ თქვენი პოსტ-სავარჯიშო მადას მაღალ სიჩქარეს მიაქვს. ფრთხილად იყავით, როგორ გაუმკლავდეთ შიმშილს. თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წასვლას, არ შეგიძლია ჭამა, რაც გინდა, იმიტომ, რომ შენს შიდა ციკლის გაკეთებას აკეთებდით; ბოლოს და ბოლოს, თქვენ ალბათ დამწვარი 400-დან 600 კალორია, არა ათასობით, ამ სხდომაზე.
მას შემდეგ, რაც პოსტ სავარჯიშო snack შეუძლია დაეხმაროს თქვენი სხეულის ფეხზე ინტენსივობის შიდა Cycling სხდომა და შეინახეთ თქვენი მადას check- მაგრამ snacking უნდა გაკეთდეს smartly. დარწმუნდით, რომ თქვენ არ გადააჭარბებთ კალორიას მოხმარების განყოფილებაში, გამყარებულ ნაწილზე კონტროლირებად საჭმელს, რომელიც შეიცავს ცილებს და ნახშირწყლებს, როგორიცაა უცხიმო შოკოლადის რძე, ბანანი თხილის თხილის კარაქი ან უცხიმო ჩვეულებრივი ბერძნული იოგურტი ½ ჭიქა კენკრა.
ამ მიდგომის მიღება ხელს შეუწყობს თქვენს სხეულს სწორად მოერგოს და დაგიბრუნოთ დახურულ ველოსიპედზე, ხოლო ასევე საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ არასასურველი ფუნტი და განვითარდეს უფრო განსაზღვრული კუნთები.
მას შემდეგ, რაც დაიწყებთ ამ გრძნობას - კარგი, შეხედეთ დიდ სარგებელს, თქვენ გინდა, რომ გააგრძელოთ ციკლი. ეს ფორმა დადებითი გაძლიერების თქვენ სავარაუდოდ მისაღებად hooked on!