ტკივილში? არაა პრობლემა! ზომიერი და მგრძნობიარე ვარჯიშები დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნონ
დამირეკე ეს ჩემთან ერთად იმის გამო, რომ რაც შეიძლება მალე აღმოჩნდეს TMI- ს აზრიანი მატერიალური აზრი: მე ვარ მიგრანტებისა და სინუსური პრობლემების გამო, სამწუხარო ორმაგი whammy- ი, ვინაიდან ვცხოვრობ ვაშინგტონში, ფართობი, რომელსაც აქვს ხშირი ცვლილებები ბარომეტრიკაში ზეწოლა (შაკიკის ეპიზოდების საერთო მოქმედება). ბოლო წლებში მე აღმოვაჩინე, რომ როდესაც დილით მაქვს მცირედი თავის ტკივილი, მე ხშირად ვგრძნობდი ბევრად უკეთესად დახურულ ველოსიპედის კლასს, ტკივილის შემსუბუქების გარეშე.
მე ვიფიქრე, რომ ეს იყო მხოლოდ პირადი დაკვეთა, მაგრამ კარგი მეცნიერული გამოკვლევა იყო, ვფიქრობდი, რომ შიდა ციკლი ნამდვილად დაეხმარება შაკიკის დაზარალებულებს და სხვებს, რომლებსაც განიცდიან ქრონიკული ტკივილის სხვადასხვა ფორმები.
თავის ტკივილის დასაწყისში, 2009 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც შიდსით დაავადებულმა პირებმა განახორციელეს სავარჯიშო პროგრამა კვირაში სამჯერ, მათ აერობული ფიტნეს დონეზე და მათი შაკიკის სტატუსი (მათ შორის სიხშირე შაკიკის შეტევები, სიმპტომების ინტენსივობა და მათი გამოყენება) მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა. 2011 წელს იმავე მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ კვირაში სამჯერ სამჯერ სამჯერ იკვებება შაკიკის შეტევებში, ვიდრე პრევენციული ანტიკონვულენტური პრეპარატების მიღება სამ თვეში. ეს შეიძლება იყოს, რადგან გულ-სისხლძარღვთა სწავლება "შეიძლება გაააქტიუროთ ტკივილის მულტილინგვური მექანიზმების გააქტიურება, თუ არა ფუძემდებლური მექანიზმები, რომლებიც თავდასხმის ინიციატივით გამოდის".
მაგრამ ეს შეიძლება იყოს, რადგან აერობული სწავლება, როგორიცაა შიდა ციკლი იწვევს endorphins გათავისუფლებას, სხეულის ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლები.
სინამდვილეში, დახურული ველოსიპედის ტკივილის შემსუბუქების ეფექტები არ არის ექსკლუზიური მიგრირება. ამ ფორმით სწავლება ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს ტკივილი და გააუმჯობესოს მოძრაობა ადამიანებს შორის ოსტეოართრიტი (OA) მუხლზე.
სინამდვილეში, 2012 წლიდან ჩრდილოეთ ილინოისის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც OA- ს მქონე ადამიანები 12 კვირის მანძილზე სტაციონარული ციკლის მუშაობდნენ, მათი ფეხით ტემპი მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა და სხვადასხვა ტკივილის ზომები მნიშვნელოვნად შემცირდა.
იმავდროულად, შიდა Cycling შეიძლება განმუხტვის სხვა ფორმები ტკივილი შორის groin და chin. 2013 წლის დასავლელი სიდნეის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქრონიკული არალეგიტიმური ტკივილის მქონე ადამიანებს რვა კვირიანი ველოსიპედით ველოსიპედით ველოსიპედით ველოსიპედით აკეთებდნენ, მათი ტკივილი მნიშვნელოვნად გაიზარდა (თუმცა საკმაოდ შედარებული არ არის ისეთი ჯგუფი, როგორიც იყო Pilates მაგისტრალური წვრთნები); ექვსთვიანი ნიშნით, თუმცა ორივე ჯგუფმა მსგავსი გაუმჯობესებები მოიპოვა.
უფრო მეტიც, 2010 წლის დანიის კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც მუშაობამ კისრის და მხრის კუნთის ტკივილის მქონე ადამიანებმა შეასრულეს 20 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ველოსიპედი, რომლებიც თავდაჯერებულნი იყვნენ თავბრუსხვეული მხრებით, მათ მიიღეს უფრო დიდი ჟანგბადი კისრისა და მხრის კუნთებისგან; ეს მნიშვნელოვანია, რადგან შეიძლება აიხსნას, თუ რატომ უნდა დაეცვათ ველოსიპედი შენი მხრებზე (რაც უნდა გააკეთოთ, როგორც სათანადო შიდა ციკლის ფორმა ), კისრის და მხრის კუნთების ტკივილის შემცირება.
ქვედა ხაზი: თუ თქვენ განიცდიან ქრონიკული ტკივილის გარკვეულ ფორმას, ღირს გასათვალისწინებელია ინდივიდუალური ველოსიპედის ლეგიტირება ან ჯგუფური კლასში, ანუ სოლო-ვარჯიშის შემსუბუქება, რა თქმა უნდა, რომ თქვენ გაქვთ მწვანე შუქი თქვენი ექიმიდან. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა სხეული განსხვავებულია: ასე რომ, როდესაც ზომიერი ვარჯიშები, როგორიცაა შიდა ციკლი, შეიძლება ჰქონდეს ტკივილის შემსუბუქების ეფექტი ზოგიერთი ადამიანი, ეს შეიძლება conceivably გამწვავებას ტკივილი flare-ups სხვები. ამიტომაც მნიშვნელოვანია წყლის შესამოწმებლად. როგორც მიგყავს, გააკეთე ძალისხმევა, რომ გაახსენოთ თქვენი გონება და მოუსმინოთ თქვენს სხეულს , სუნთქვა შეუფერხებლად და დარჩება საკმარისად დატენიანებული.
ენდობით იმას, რომ გრძნობთ იმ დროს, როდესაც თქვენ ხართ ველოსიპედით, რადგან საუკეთესო წვრილნი ხართ თუ არა თქვენი ვარჯიშის გათავისუფლება ან ტკივილის გამწვავება.