შენი ზედა სხეულის მხარდამჭერი როლი ასე რომ არ უგულებელყოფა მას შემდეგ, რაც ride.
მართალია, თქვენი ფეხები, hips და glutes გავაკეთოთ ნაყარი მუშაობის შიდა Cycling. მაგრამ შანსი გაქვთ, თქვენს ზედა ნაწილში დაძაბულობას ჩაატარეთ და გამოიყენეთ კუნთები თქვენს იარაღში, გულმკერდში, ან მხრებზე, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სავარჯიშო მდგომარეობის შეცვლა ან მხარი დაუჭიროთ შენს პოზიციებზე . ასე რომ, ეს შეცდომის უგულებელყოფაა ამ კუნთების უგულვებელყოფისას, როდესაც დროთა განმავლობაში გაგრილება და გაჭიმვა.
რამოდენიმე მომენტიდან მონაკვეთის მიღება ხელს შეუწყობს პოსტ-სავარჯიშო კუნთების ტკივილის თავიდან ასაცილებლად და მოძრაობის დიაპაზონის აღდგენას; პლუს, ეს დიდი გზა დაგეხმარებათ გრძნობს სიმშვიდეს შემდეგ ride და მიიღოს გადასვლის უკან მდგომი პოზიცია (ადგილზე).
გულისთვის სიმარტივის და კომფორტული, ადვილი მონაკვეთი კუნთების თქვენს ზედა ორგანოს ხოლო თქვენ ჯერ კიდევ მჯდომარე ველოსიპედით (ვფიქრობ, რომ ეს ეფექტური გზა multitasking!): მიუხედავად იმისა, რომ განაგრძობს pedal ზე ნაზი ტემპით ისე, რომ შენი გულისცემა შეიძლება მოვიდეს ქვემოთ ნელა და შეგიძლიათ თავიდან ასაცილებლად სისხლის აუზი, როდესაც თქვენ მიიღებთ off ველოსიპედით, გავაკეთოთ შემდეგი ექვსი გადაჭიმული.
ინტენსიური Cyclists
გულმკერდის გაჭიმვა: დაიბანეთ თქვენი მხრებზე და წამოაყენე და ხელები უკან დაუბრუნეთ ხელზე. ნაზად გააფართოვოს თქვენი იარაღი სწორი up უკან რამდენიმე ათეული გარეშე დაძაბვაში თქვენი shoulders; გამართავს ამ თანამდებობაზე 10 დან 15 წამში, შეგრძნება მონაკვეთი თქვენს მკერდზე, მაშინ გაათავისუფლოს.
Shoulder რულონები: მოათავსეთ ხელები დაპყრობა ორივე shoulders და გადატანა თქვენი მუხლები დიდ წრეებში, როგორც თქვენ სამი დიდი მხრის რულონები საწყისი წინა უკან. შემდეგ, გადატრიალება ნაბიჯი და გავაკეთოთ სამი დიდი მხრის რულონები საწყისი უკან წინა.
ზედა უკან მონაკვეთი: გაჭიმეთ თქვენი ხელები თქვენს წინ გულმკერდის დონეზე, interlacing თქვენი თითები და შენარჩუნების უმნიშვნელო bend თქვენს მუხლები.
მოიყვანეთ თქვენი ჯაჭვი თქვენს გულმკერდში და მრგვალი თქვენი ზედა უკან, რაც თავს დიდი დათვი ქუდი. ამ პოზიციის დაკავება 10-დან 15 წამამდე.
Shoulder გადაჭიმული: მოიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ხელი თქვენს ტორსიდან და მარჯვენა მხარეს მარცხენა მხარზე, დაიჭირეთ თქვენი მარჯვენა იდაყვა გულმკერდის დონეზე; მოათავსეთ თქვენი მარცხენა პალმის მარჯვენა იდაყვის და გაიყვანოს იგი თქვენს მკერდზე. გამართავენ 10-დან 15 წთ. შეცვლა მხარეები.
ოვერჰედის სამკერვალო გაჭიმვა: შეინახეთ ბეჭები ქვემოთ, და ჩამოყალიბეთ თქვენი მარჯვენა იდაყვა, როგორც თქვენ მოხსენით თქვენი მარჯვენა მკლავი შემდეგ თქვენი უფროსი, დებს თითების თქვენი მარჯვენა უკან თქვენი უფროსი, რათა მათ შეეხოთ თქვენი ზედა უკან თქვენი მხრის პირები. შემდეგ, თქვენი მარცხენა მკლავი თავზე ზედა და მარცხენა მარცხენა მარჯვენა იდაყვის რომ ნაზად მხარდასაჭერად თქვენი მარჯვენა მკლავის დროს მონაკვეთი. გამართავს 10-დან 15 წამით, შემდეგ გაათავისუფლებენ. გაიმეორეთ მარცხენა ხელით.
კისრის სიგრძე : ზის სიმაღლის დროს ზურგზე ზის მარჯვენა ხელი დაიბანეთ და უფრო სწორად გაიხარეთ თავი თქვენი მარჯვენა მხრისკენ, ასე რომ თქვენი მარჯვენა ყური თქვენს მარჯვენა მხარეს მიდის. შეინახეთ ორივე მხრის ქვემოთ და გამართავს მონაკვეთი 5 დან 10 წამი შემდეგ გათავისუფლებას. გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს.
ამის შემდეგ ამ გადაჭიმული, თქვენ მზად სერია ქვედა სხეულის გადაჭიმული!
(ნუ დაგავიწყდებათ თქვენი ძირითადი გაძლიერების წვრთნები , ძალიან.)