ზოგიერთი კომბინაცია დიეტა გაზრდის მონელების დაგეხმაროთ წონაში
ზოგიერთი dieters შეცვალოს რას ჭამენ წონაში. სხვები შეცვლიან თანხას, რომლითაც ისინი იკავებენ slim down. მაგრამ ფანები საჭმელს აერთიანებს დიეტას, თუ როგორ მოიხმარენ ისინი შედეგების მიღებას.
კომბინირებული დიეტა მოითხოვს, რომ საჭმელზე გარკვეული საკვები შევასრულოთ და არ დაუშვას სხვების გაერთიანება საჭმლის მონელების სწრაფი წონის დაკარგვის მიზნით. მაგრამ სამეცნიერო მტკიცებულება მხარს არ უჭერს პრაქტიკას, მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი დიეტა გულშემატკივარი ფიცს.
რა არის საჭმელი?
თუ შეჭამთ სტანდარტულ ამერიკულ დიეტაზე, ჩვეულებრივ, ხორცისა და სახამებლის საჭმელს დრო სჭირდება. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ჭამა ჰამბურგერი და საფრანგეთის კარტოფილი სადილი, ან შეგიძლიათ ისიამოვნოთ სპაგეტი და ხორცი. საუზმე დროს, თქვენ ჭამა კვერცხი, ბეკონი და სადღეგრძელო. ლანჩზე, ხორცით პური, სენდვიჩის გაკეთება. დიეტაზე საჭმლის საჭმელთან ერთად თქვენ არასოდეს არ ჭამთ ცილა და ნახშირწყლები.
სურსათის მოყვარულთა საჭმლის მომხრეები მიიჩნევენ, რომ როდესაც არასწორი საჭმლის ერთად ჭამა, საჭმლის მონელების დარღვევაა. შედეგად, დაუზუსტებელი საკვები დარჩა თქვენი კუჭის და ეს rots ან ferments. ეს მდგომარეობა, მათი აზრით, შეიძლება გამოიწვიოს ავადმყოფობის და / ან წონის მომატება.
საკვების კომბინირებული დიეტის განსხვავებული ვარიაციები არსებობს. ზოგადად, წესები იგივე დარჩება. დიტერები მკაცრ სახელმძღვანელოს მიმართავენ, როდესაც საჭმლის ან საჭმლის დაგეგმვისას.
- ხორცით და კარტოფილით მიდიხარ; არასდროს ჭამა ცილა (მათ შორის კვერცხები, ხორცი, ყველი და ზღვის პროდუქტები) პერწყინით, როგორიცაა პური, ბრინჯი, კენკრა, ან მარცვლეული.
- მოიხმარენ სახამებლის საკვები (მათ შორის მარცვლეული და მარცვლოვანი ბოსტნეული) მოხარშული არასტანდარტული ბოსტნეულით, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანილი.
- თავიდან აცილება ტკბილი ხილის მაქსიმალურად და აირჩიოს მჟავე ან დაბალი შაქარი ხილის ნაცვლად.
- თავიდან იქნას აცილებული შაქარი და შაქარი .
- თუ ტკბილი ნაყოფი მოიხმარენ, ამის გაკეთება ცარიელი კუჭის შესახებ.
- ჭამე კაკალი, თესლი და ხმელი ხილი მხოლოდ ნედლეული ბოსტნეულით.
- სასმელი ბევრი წყალი, მაგრამ არა თქვენი კვება.
ზოგიერთი ალკოჰოლი შეიძლება გამოყენებულ იქნას კვების კომბინაციის გეგმაზე. მშრალი წითელი და თეთრი ღვინო განიხილება ცილის კატეგორიაში. ლუდი და ალე ითვლება მარწყვის სახით. საკვები, როგორიცაა მუქი შოკოლადი, ნუშის რძე, კვერცხი yolks, კრემი, ქოქოსის წყალი, lemons, კარაქი და ზეთი განიხილება "ნეიტრალური" და შეიძლება შეჭამეს კომბინაციაში ნებისმიერი საკვები.
სურსათის შერწყმა: მეცნიერება და ისტორია
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ კვლავ ადვილად იპოვოთ საკვები, რომელიც აერთიანებს ჩარტებსა და სხვა რესურსებს ონლაინში, ეს დიეტა ახალი წონის დაკარგვა არ არის. თეორია, რომელიც უკავშირდება მეოცე საუკუნეში, როდესაც ზოგიერთი მეცნიერი და ცნობილი სახეები მოჰყვა კვების გეგმა.
კომბინირებული დიეტის ადრეული ვერსია 1920-იან წლებში შემუშავდა ექიმი, უილიამ ჰოვარდ ჰეი. თივის დიეტის მიმდევრები სამ ჯგუფად გამოყოფენ: მჟავა, ტუტე და ნეიტრალური. მჟავა საკვები (ხორცი, ზღვის პროდუქტები და სხვა ცილის მდიდარი საკვები) და ტუტე საკვები (ნახშირწყლები და მარცვლოვანი საკვები) არასოდეს არ უნდა იყოს შერეული. დოქტორ ჰეი თვლიდა, რომ მისი კომბინირებული დიეტა საშუალებას მისცემს კუჭის შენარჩუნებას სწორი მჟავა / ტუტე ბალანსი, ამიტომ ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და წონის დაკარგვა.
სამწუხაროდ, 1920 და 1930 წლებში დიეტა მძიმედ გააკრიტიკა და დღესაც დაკითხულია. ყველაზე კრიტიკოსები დიეტა აღნიშნავს, რომ ყველაზე საკვები არ შეიძლება დაუხარისხებელი როგორც მჟავა ან ტუტე. მაგალითად, ისპანახი არის მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, რომელიც ასევე უზრუნველყოფს სხეულის პროტეინს. მარცვლოვანი ჯიშები, როგორც მარცვლეულის კარბონატი და ცილები. თითქმის შეუძლებელია საკვების მომზადების წესების მიხედვით საკვების კატეგორიების განუყოფელი ნაწილი.
ასევე, სამეცნიერო მტკიცებულება არ უჭერს მხარს საკვები აერთიანებს დიეტა. ჩატარდა მხოლოდ ერთი რანდომიზებული კლინიკური კვლევა და მკვლევარებმა ვერ აღმოაჩინეს, რომ საკვების მიღებასთან დაკავშირებული ნებისმიერი გავლენა წონის დაკარგვა ან შემცირებული სხეულის ცხიმი იყო.
კვებავს წონის დაკარგვას?
მიუხედავად იმისა, რომ სამეცნიერო კვლევები ხელს არ უწყობს ეფექტურ წონის დაკარგვას კომბინირებულ დიეტაში, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ წონაში არ წონაში. სინამდვილეში, სავარაუდოდ, რომ თქვენ slim ქვემოთ თუ თქვენ დაიცვას წესები ზუსტად. მაგრამ, თუ ამის გაკეთება, სავარაუდოდ არაფერს აკეთებს კონკრეტული საკვები კომბინაციები.
დიეტები ისეთი, როგორიც არის ძალიან მკაცრი წესები, რომლებიც საჭიროა თქვენი საჭმელ არჩევანიზე. ისინი ასევე გაათავისუფლებენ დამუშავებულ პროდუქტებს, რომლებიც, ჩვეულებრივ, ცილის, ნახშირწყლებისა და სხვადასხვა სახის ცხიმის კომბინაციას წარმოადგენს. როდესაც თქვენ ამოიღებთ ცარიელი კალორიების და თქვენ ყურადღებით დაგეგმვა თითოეული კვება ან snack , ძალიან სავარაუდოა, რომ თქვენ შეამცირებს თქვენი caloric მიღება და slim ქვემოთ.
მაგრამ არსებობს გამონაკლისი: დიეტის მსგავსად ძალიან ძნელია დაიცვას. ამ მიზეზით, არ არის გამორიცხული, რომ შეძლებთ საჭმელს გაატაროთ დიეტა დიეტაზე გრძელვადიანი. ერთხელ თქვენ დაბრუნდება თქვენი ძველი კვების ჩვევები თქვენ სავარაუდოდ მოიპოვოს ნებისმიერი წონა, რომ თქვენ დაკარგა და შესაძლოა კიდევ უფრო. ასე რომ, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკვები აერთიანებს წონაში, შედეგები არ არის გამორიცხული, რომ გაგრძელდება.
სიტყვა სიტყვა
სურსათის კომბინაცია (და სხვა კვების გეგმები უნიკალური სახელმძღვანელო მითითებები) მივმართავთ ბევრ ჩვენგანს, რადგან ისინი გამგზავრების ტრადიციული დიეტური წესები, რომლებიც ძნელია დაიცვას. ზოგჯერ ეს ტენდენციური გეგმები საინტერესო წვრთნებს ან წონის დაკარგვას რომანის მიდგომას უთმობს, რაც უფრო ხშირად ჟღერს იმ გეგმებს, რომლებიც ხშირად ჩვენთვის უკვე ჩაიშალა. მაგრამ ქვედა ხაზი არის ის, რომ, როგორც წესი, არ მუშაობს წარმატებული გრძელვადიანი ჯანმრთელობის ან წონის დაკარგვა და ისინი გადაიტანოს us ჯანსაღი ჭამა და სწავლების პროგრამები , რომლებიც სავარაუდოდ გამოიღო რეალური შედეგები მასშტაბით.
თუ წონის დაკარგვა არის თქვენს სიაში სია, გამოტოვოთ trendy დიეტა გეგმები და fads. ფოკუსირება მცირე ზომის, გონივრულ ცვლილებებზე კვების გეგმაზე და გაზარდოთ ყოველდღიური აქტივობის დონე . ჯანდაცვის მწვრთნელთან, დარეგისტრირებულ დიეტოლოგთან ან ჯანდაცვის პროვაიდერთან ერთად დაისახე მიზნები და გააუმჯობესე შენი პროგრესი. თქვენ ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ დაინახავ შედეგებს, თუ ბოლომდე მიჰყვებით გეგმებს, რომლებიც მხარს უჭერენ მეცნიერებას.
> წყარო:
> გოლი, ა. "მსგავსი წონა დაკარგვა დაბალი ენერგიის კვების კომბინაცია ან დაბალანსებული დიეტის დროს. "საერთაშორისო ჟურნალი სიმსუქნე 24.4 (2000): 492-496.