Წონის დაკარგვა სტრატეგია ჰიპერტენზიის კონტროლის მიზნით

როგორ ქვედა შენი წნევა დიეტა და სავარჯიშო

ჰიპერტენზია ხშირად უწოდებენ მდუმარე მკვლელს, რადგან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ეს, როგორც წესი, არ აქვთ ნიშნები ან სიმპტომები. სინამდვილეში, დაახლოებით ერთი ამერიკელი მოზარდი დაავადება არ იცის მათ აქვთ. მაგრამ ეს არის პირობა, რომ ყველამ უნდა შევეცადოთ თავიდან ავიცილოთ ან გააკონტროლოს. ჰიპერტენზიის დიაგნოზი ხელს უწყობს ათეროსკლეროზიას ან არტერიების გაძლიერებას და გულის დაავადების, გულის უკმარისობის, თირკმლის დაავადების და ინსულტის რისკს.

რა არის ჰიპერტენზია?

ჰიპერტენზია მაღალია სისხლის წნევის სამკურნალოდ. როდესაც სისხლი გულისაგან იკვებება, ის ზეწოლას ახდენს არტერიის კედლებზე. თუ კედლებზე ზედმეტი წნევაა, თქვენ გაქვთ მდგომარეობა "მაღალი წნევა" ან ჰიპერტენზია.

სისხლის წნევა იზომება გულისცემის (სისტოლური) და საყრდენის ფაზის დროს (დიასტოლური) შორის სატუმბი ფაზის დროს. რიცხვი აღირიცხება სისტოლური რიცხვით დიასტოლური რიცხვით.

ჩვეულებრივი არტერიული წნევა არის 120/80 (ვთქვათ "120-ზე მეტი 80"). ჰიპერტენზია დიაგნოზირებულია, როდესაც კითხვები მუდმივად მიაღწევს 140/90 ან ზემოთ. როდესაც კითხვები იკვეთება ამ ორი კომპლექტის რიცხვს შორის, შეიძლება დიაგნოზი იყოს წინასწარ ჰიპერტენზიასთან.

რა უნდა გავაკეთო, თუ მე ვიყავი დიაგნოზი ჰიპერტენზია?

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, ექიმმა მოგახსენოთ, რომ ჰიპერტენზია გაქვთ დაღლილი შვება. უცნაური ხმის? არ არის. თქვენ არ შეგიძლიათ გაასწორონ, თუ არ იცით,

დიაგნოზი არის გაღვიძების ზარი ჯანსაღი.

შენი ექიმი შეიძლება რეკომენდაციას წამალი. მაგრამ არსებობს ცხოვრების წესის ცვლილებებიც, რაც დაგეხმარებათ ჰიპერტენზიის გაკონტროლებაში. დაავადებათა კონტროლის ცენტრების (CDC) ცენტრის მიხედვით, როგორც ჯანსაღი წონის მიღწევისა და შენარჩუნების ჩათვლით, ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორიც არის წნევის კონტროლი მედიკამენტად.

მერი მთვარე, MD, პრაქტიკოსი ოჯახის ექიმი, ვარაუდობს, რომ პაციენტებს შეისწავლიან ფუნდამენტურ ფაქტორებს, რომლებიც გამოიწვია მაღალი წნევა. მისი მრავალი პაციენტისთვის, ეს მოიცავს overweight. ის მუშაობს ბევრ მათგანს ეფექტური წონის დაკლების სტრატეგიის შემუშავებაზე.

დაკარგავს წონის მკურნალობის ჰიპერტენზია?

ჭარბი წონა ან სიმსუქნე ზრდის თქვენს რისკს მაღალი არტერიული წნევისთვის. როგორც CDC- ს და ასევე ჯანმრთელობის ეროვნულ ინსტიტუტში, მცირე წონის დაკარგვაც კი დაგეხმარებათ ჰიპერტენზიის კონტროლისა და სისხლის წნევის შემცირებაში.

მაგრამ დოქტორი მთვარის განმარტავს, რომ ეს არ არის მხოლოდ წონის დაკარგვა, ასევე საქმიანობის შესახებ, რომ თქვენ მონაწილეობის დაკარგვა წონა. "თქვენ შეიძლება იყოს ნორმალური წონა ან წონა და კვლავ მაღალი წნევაა, თუ რჩება დეზოდორანტი და არ უყუროთ თქვენი დიეტა", ამბობს ის. "მაგრამ როდესაც overweight ინდივიდუალური იწყებს მიიღოს ჯანსაღი წონის დაკარგვა ჩვევები ისინი სავარაუდოდ ვხედავ გაუმჯობესება მათი არტერიული წნევის."

რა არის საუკეთესო წონის დაკარგვა სტრატეგია ადამიანებისთვის ჰიპერტენზია?

თუ თქვენ გაქვთ მაღალი არტერიული წნევა და ექიმმა რეკომენდირებულია, რომ რამდენიმე გირვანქა დაიღვარა, არის ორი წონის დაკარგვა სტრატეგია, რომელიც ხშირად სასურველია. ბევრი ექიმი, მათ შორის დოქტორი მთვარე, რეკომენდაციას DASH დიეტა წონის დაკარგვა და ნატრიუმის შეზღუდვა და რეგულარული პროგრამა საშუალო სწავლება .

• DASH Diet: ქვედა შენი წნევა და წონაში კვლევის პროგრამა Dietary მიდგომების შეჩერება ჰიპერტენზია გამოიწვია დიეტა, რათა დაეხმაროს ქვედა არტერიული წნევის. მასში შედის უამრავი ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული და უცხიმო რძის პროდუქტები.
• სისხლის მაღალი წნევა? წვრთნები წონაში შეიტყვეთ იმ ფაქტორების შესახებ, რომლებიც ყველაზე მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ გაქვთ მაღალი წნევა და უნდა დაიწყოს მუშაობა.

როგორ შემიძლია შეაჩეროს ჰიპერტენზია?

თუ თქვენ გაქვთ წინასწარ ჰიპერტენზიის დიაგნოზი ან თუ ოჯახში ჰიპერტენზიის ისტორია გაქვს, არ არსებობს ისეთი დრო, როგორიც არის ის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გაკონტროლოთ თქვენი წნევა.

იგივე ცხოვრების წესის ჩვევები, რომლებიც გამოიყენება ჰიპერტენზიის კონტროლისთვის, ასევე დიდი მეთოდებია, რომ დარწმუნებული იყოთ, რომ არასდროს არ მიიღებთ დაავადებას.

გახსოვდეს თქვენი ჯანდაცვის გუნდთან მუშაობა ჯანდაცვის გასაუმჯობესებლად ცვლილებების განხორციელებისას. დარწმუნდით, რომ მიიღებთ სამედიცინო კლირენს სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე და უშუალო სიმპტომების ან ჯანდაცვის ცვლილებების შესახებ, რადგან თქვენს დიეტაზე და ყოველდღიური აქტივობის კორექტირება.

_{წყაროები:}

_{სისხლის მაღალი წნევა. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm}

_{მერი მთვარე, MD, ინტერვიუ. 2012 წლის 21 აგვისტო.}

_{მაღალი წნევის პრევენცია და მკურნალობა. გვერდის სათაური. ამერიკული გულის ასოციაცია. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.}

_{შენი გზამკვლევი წონის შემცირება ეროვნული გულის ფილტვის და სისხლის ინსტიტუტი. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.}