გამოიყენეთ მთავარი კრივი Workout, სტუდია კრივი Bootcamp, ან Boxing Gym მისაღებად Fit
კრივი არის ცხელი ტენდენცია მოხვდა ფიტნეს სცენა წლიდან spinning. ბუტიკი კრივი ბანაკი ბანაკებს მთელი ქვეყნის მასშტაბით აფერხებს და ონლაინ ტრენერები უფრო ადვილად კეთდება კრივი სამუშაოს სახლში. მაგრამ როგორ შეესაბამება ეს ნამუშევრები იმ ბრენდების მომზადებას, რომლებიც ბრინჯში იბრძოლებენ? და თუ თქვენი მიზანია მიიღოთ ჯდება სწრაფი, სად ნახავთ საუკეთესო კრივი workout?
კრივი Workout უპირატესობები
თუ თქვენ ჯერ არ სცადე, ალბათ გაინტერესებთ, რატომ კრივი ისეთი დიდი სამუშაოა. მით უმეტეს, რომ თქვენ გამოიყენება კალორიების დაწვაზე დაწნული ველოსიპედით , ელიფტიკურად ან სარქველზე გაშვებით , შეიძლება ფიქრობთ, რომ დარტყმა მიაჩნია, რომ კარგია ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა. მაგრამ ექსპერტები ამბობენ, რომ კრივი workout უზრუნველყოფს უნიკალურ სარგებელს, რომ სხვა ფორმებს არ შეესაბამება.
იერემია მაესტერ ნიუ-იორკში Rumble Boxing- ის ტრენერია. Rumble უზრუნველყოფს მაღალი ინტენსივობის workout რომელიც აერთიანებს კრივი და ძალა სასწავლო. მაესტერ ამბობს, რომ ფიზიკური შეღავათები მნიშვნელოვანია, როდესაც კრივი დაიწყება, მაგრამ სპორტი ასევე გულისხმობს ფსიქიკურ სარგებელს.
"კრივი არის სრული სხეული, რომელიც მიზნად ისახავს ფეხებს, ბირთვს, უკან და ზედა სხეულს, რაც ყველაზე მეტად ადამიანს არ აფასებს ფსიქიკურ სარგებელს, კბილები შეიძლება ძალიან თერაპიული იყოს ამ გზით. რაუნდი და ის უზრუნველყოფს უზარმაზარი სტრესის გათავისუფლებას, და მიიღოთ მაქსიმალურად ტრენინგის დროს თქვენი იძულებული იფიქროთ მოცემულ მომენტში.თქვენ გისურვებთ მტკივნეულ სიტუაციებში,
მაესტერ განაგრძობს იმის თქმისას, რომ არსებობს სხვადასხვა გზები, რომ გაიგოთ სწორი კრივი სამუშაო, რადგან სხვადასხვა ადგილებში სხვადასხვა სახის მომსახურებას გთავაზობთ. "ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, რასაც ეძებთ", - ამბობს ის.
კრივი Bootcamp წინააღმდეგ კრივი Gym: რომელი უკეთესია?
საუკეთესო კრივი სამუშაო თქვენთვისაა დამოკიდებული თქვენს მიზანს.
თუ თქვენი მიზანი გაუმჯობესებულია ფიტნეს, წონის დაკარგვა, ან მხიარული კალორიის დაწვისას, მაშინ თქვენი საუკეთესო ფსონი შეიძლება იყოს ბუტიკი კრივი-შთაგონებული ვარჯიშის სტუდია, როგორიცაა Rumble, Shadowbox ან Prevail. ეს საშუალებები გთავაზობთ კრივი სტილის ჩატვირთვის ბანაკებსა და მაღალ ენერგეტიკულ ჯგუფს, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენ მოტივირებული და შთაგონებული. მაესტერ ასევე აღნიშნავს, რომ ეს სპორტული დარბაზი სრულყოფილია ყველა დონეზე. "ყველასთვის რაღაცის მიღება არსებობს", - ამბობს ის.
მაგრამ თუ გინდა, რომ მოისურვოთ კრივი, რომელიც იბრძვის ბეჭედიში, შეგიძლიათ მოინახულოთ ადგილობრივი კრივი დარბაზი. ორივე workouts უზრუნველყოფს სარგებელი, მაგრამ ეს სარგებელი ოდნავ განსხვავებული. მაესტერ ამბობს, რომ თუ ვინმე მოვიდა რაბლს და თქვა, რომ მისი მიზანი იყო ბეჭედი ბრძოლაში, ის უფრო ტრადიციული მეთოდების მომზადებას ურჩევდა.
Mike Figueroa არის სამოყვარულო მოკრივე, რომელიც დამოწმებულია NASM (სპორტული მედიცინის ეროვნული აკადემია) როგორც MMA კონდიცირების სპეციალისტი. იგი ასევე არის აშშ-ს კრივი სერტიფიცირებული კრივი მწვრთნელი და Everlast Fit- ის კრივი მწვრთნელი. ის ამბობს, რომ ბუტიკ სტუდიაში დიდი შრომა გექნებათ, მაგრამ ისინი არ ასწავლიან იმავე ტექნიკას, რომელიც გამოიყენება boxers- სთან ბრძოლაში.
"Boxing- ინსპირირებული bootcamp სტუდიები გამოიყენოთ კრივი როგორც ინსტრუმენტი, რომელიც მოგცემთ ეფექტურ მუშაობას, მაგრამ არ იცი, რომ ყუთში სწავლობენ, თუ ნამდვილად გსურთ გიმნაჟო, როგორც თქვენს კრივი სპორტში."
ის განმარტავს, რომ თუ ადგილობრივ კრივი სპორტული დარბაზში შეუერთდება ბრუკლინში გლეისის გიმს, თქვენ ზოგად მწვრთნელად მიდიხართ, რომელიც ასწავლის ფუნდამენტებს, რომ გამოიყენოთ ბეჭედი. ეს მოიცავს სათანადო Punch კომბინაციები, footwork და სათანადო განვიხილეთ. ის ამბობს, რომ ზოგიერთ ტერმინოლოგიას სტუდიაში სწავლისას განსხვავდება. "ბევრი ბუტიკი სტუდიები ასწავლის" 4 "პანჩს (ან უკანა ზედაკუსი), რომელიც ძალიან განსხვავდება" 4 "პანჩზე, რომელიც გამოიყენება ბეჭედში.
მაგრამ ფიგურორა ასევე ამბობს, რომ თუ არ აპირებთ ბრძოლას, სწავლობენ სავარჯიშოებს, როგორც პრო-მოკრივე, შეიძლება გამოაშკარავდეს თქვენი მუშაობიდან, თუ თქვენი მიზანი არის კარდიო ფიტნეს.
ის განმარტავს, რომ ის დრო სჭირდება, რათა გაიგოთ, თუ როგორ სწორად განათავსოთ თქვენი მუშტი, შენი ფეხები, და თქვენი სხეული. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ, ისაუბროთ მწვრთნელად და გაიმეორეთ მოძრაობები ნელა. ამ დროის განმავლობაში, თქვენი გულისცემის სავარაუდოდ ჩამოაგდეს და არ შეიძლება მიიღოს მყისიერი workout სარგებელი თქვენ სურვილი.
რა არის ქვედა ხაზი? საუკეთესო კრივი მუშაობას აპირებთ დამოკიდებულია თქვენი დონის ვალდებულებებსა და მიზნებზე. თუ გსურთ სწრაფი ვარჯიშის მიღება ფორმაში და გაერთეთ, მაშინ კრივი ბანაკის სტუდიაში საუკეთესოა. არ არსებობს გრძელვადიანი ვალდებულება და თქვენ აძლიერებთ ძალასა და კარდიო ფიტნესს . მაგრამ თუ გვინდა გაიგოთ კრივი ხელოვნებისა და მეცნიერებისათვის ძალაუფლებისა და ფიტნესის ასაშენებლად დროთა განმავლობაში დაათვალიერეთ ადგილობრივი კრივი დარბაზი.
სწავლა როგორ ყუთში სახლში
"კრივი სპორტული დარბაზში მიდიან დაშინება" აღიარებს ფიგურაორა. ამის გამო, ბევრ სახლში სავარჯიშოები იყენებენ YouTube- ს და სხვა საიტებს, რომ ისწავლონ ყუთში. მაგრამ სახლში კრივი workout აქვს რამდენიმე pitfalls თუ თქვენი საბოლოო მიზანია ყუთი მოსწონს პრო.
"უპირველეს ყოვლისა", - ამბობს ფიგურორა, "აიღეთ მწვრთნელი, რადგან ვინმეს უნდა მოხვდე, ადამიანს სურს, რომ რამე გაიღოს და ის, რაც თქვენი მწვრთნელია, ის ძველი სასკოლო კვანძია, მაგრამ როდესაც საქმე ეხება იქ უნდა იყოს პროფესიონალი. " ის ამბობს, რომ ფორმის შესახებ სათანადო ინსტრუქციის გარეშე ადვილად დაიჭერს თქვენი მოწინააღმდეგის ან თაღლითა ჩანთა.
ჯოშ მარტინესი თანახმაა. მარტინესი არის სერტიფიცირებული პერსონალური მწვრთნელი, ამერიკელი კრივი მწვრთნელი, სამოყვარულო მოკრივე და კრივი ტრენერი ნიუ იორკში, სადაც იბრძვის კრივი საფუძვლები, კონდიცირება და სპარინგ-კურსები. მან დაარსდა Martinez მეთოდი, რომელიც უნიკალური ტიპის ფიტნეს პროგრამა, რომელიც იყენებს ფუნდამენტებს საბრძოლო დისციპლინის დროს დასძინა მოძრაობები, რომ სამიზნე მჭლე კუნთების ზრდის.
ის ამბობს, რომ სწორი კრივი მწვრთნელის პოვნა, თქვენ უნდა განიხილონ ოთხი ფაქტორი.
- რწმუნებათა სიგელები . კარგ მწვრთნელს უნდა ჰქონდეს გამოცდილება, არა მხოლოდ მებრძოლი, არამედ მწვრთნელი. მათ ასევე უნდა ჰქონდეთ გრძელვადიანი ბედნიერი კლიენტების ისტორია. სთხოვეთ მითითებებს.
- პროგრამა . შეაფასეთ მუშაობის პროგრამა სანამ ჩადებ დარწმუნდით, რომ გეგმა კარგად არის შემუშავებული. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: მუშაობს ჩემი მიზნები? უზრუნველყოფს რეალისტურ ვადას?
- პიროვნება . ინტერვიუ მწვრთნელის წინაშე, სანამ ვალდებულებას იღებდით მასთან მუშაობას. იფიქრეთ თუ არა ეს ვინმეს შეგიძლიათ ენდოთ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: პატივს ვცემ და მათ პატივს ვცემ?
- უსაფრთხოება . შენი მწვრთნელი უნდა გქონდეს საუკეთესო განზრახვების გათვალისწინებით და უნდა მიეცეს რწმუნებათა სიგელები, რომ დარწმუნდეს, რომ ის არის ჯანსაღი და სწორი გადაწყვეტილებების მიღება.
თუ არ გაქვთ დრო ან რესურსი მწვრთნელის დასაქირავებლად, თქვენ შეგიძლიათ კვლავ გააკეთოთ კრივი მუშაობა სახლში. როგორც ალტერნატივა ტრადიციული კრივი გავლენით, ამბობს ფიგურაო, ზოგიერთი home exercisers გამოიყენოთ shadowboxing მისაღებად კარგი workout. როცა ჩრდილი ყუთი არ არის კონტაქტი, მაგრამ მაინც სარგებლობს კარდიო ვარჯიშის სასარგებლოდ.
At-Home Shadow Boxing Workout
ეს სახლის კრივი workout, რომელიც შექმნილია მაიკ ფიგეროეა, საუკეთესოა სავარჯიშოებისთვის, რომლებიც სულ მცირე ზომიერად არიან მორგებული. დამწყებთათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოკლევადიანი კრივი სამუშაო ან ტრენერებთან მუშაობა, სანამ ისინი არ არიან სოლო სწავლისთვის.
At-Home Shadow Boxing Workout
- თბილი სამი წუთის განმავლობაში. გადასვლა თოკზე თუ გყავთ ერთი, მაგრამ თუ არა, წარმოიდგინე, რომ თქვენ გაქვთ ერთი. გადასვლა ორი წუთის შემდეგ დასვენება 30 - 60 წამი. ორჯერ გაიმეორეთ სამი კომპლექტი.
შემდეგ თბილი- up, თქვენ დასრულდება ოთხი რაუნდი ჩრდილოვანი კრივი წვრთნები.
- მრგვალი ერთი: მარჯვენა / მარცხენა Punch კომბინაცია. გახსენით მარჯვენა / მარცხენა კომბინაცია ოთხჯერ იმეორებს. შემდეგ squat ორჯერ უნდა recroup, დაიჭიროთ თქვენი სუნთქვა, და დაიბრუნოს სათანადო კრივი პოზიცია. გააგრძელეთ ამ Punch / squat კომბინაცია ორი წუთის განმავლობაში.
- დაისვენეთ ერთი წუთით.
- მრგვალი ორი: ზედა დაჭრის კომბინაცია. შეავსეთ ზედა მარცხენა ქვედა მარცხენა და შემდეგ შენი მარჯვენა, იმეორებს ოთხჯერ. შემდეგ squat სამჯერ recroup, დაიჭიროთ თქვენი სუნთქვა, და შეცვალოს თქვენი კრივი პოზიცია. ამ კომბინაციის ორი წუთის განმავლობაში გააგრძელეთ.
- დაისვენეთ ერთი წუთით.
- მრგვალი სამი: მარჯვენა / მარცხენა Punch კომბინაცია. გაიმეორეთ იგივე კომბინაცია მრგვალიდან, რომელიც გაძლიერდება სიჩქარისა და ფორმის გაუმჯობესების შესახებ. გააგრძელეთ ამ Punch / squat კომბინაცია ორი წუთის განმავლობაში.
- დაისვენეთ ერთი წუთით.
- მრგვალი ოთხი: მარცხნივ / მარჯვენა კომბინაცია : ბოლო ტურში თქვენ გაერთიანდება რაუნდი ერთი რაუნდით ოთხი. მარცხნივ მარცხენა / მარჯვენა კომბინაცია ოთხჯერ მოჰყვა ზედაპირის კომბინაცია ოთხჯერ, შემდეგ კი კვადრატი ოთხჯერ აღადგინოთ. გაგრძელდება ორი წუთი.
- დაისვენეთ ერთი წუთით.
როდესაც ჩრდილი კრივი workout არის სრული, შეინახეთ მოძრავი დაუშვას თქვენი სხეულის აღდგენა სწორად.
- დაწყნარდი. ფეხით ან ნელა ნელა შეამციროთ თქვენი გულისცემის და ნელი სუნთქვა. მიიღეთ მინიმუმ ორი წუთი თქვენი სხეულის უფრო დამშვიდებული მდგომარეობის დასაბრუნებლად. დასრულება workout სრული სხეულის გადაჭიმული და 3-4 ღრმა breaths.
როგორც ალტერნატივა ამ workout, ბევრი კრივი მოყვარულებს ასევე გამოიყენოთ ონლაინ workouts მისაღებად იდეები სხდომები. ფიგურორა რეკომენდაციას უწევს YouTube ვიდეოებს Everlast- ის სამაგისტრო ინსტრუქტორი, ჯეფ ჰანტერი ან ონლაინ shadowboxing videos, რომელიც უზრუნველყოფს ინსტრუქციას სპორტის ფსიქიკური და ფიზიკური ასპექტების შესახებ.
სიტყვა სიტყვა
ახალი ფიტნესის ტენდენციების უპირატესობა დიდია თქვენი სხეულის ფორმაში და თქვენი გონება მოტივირებული. თქვენ თავიდან ასაცილებლად და თავიდან ავიცილებთ ფსიქიატრიულ სარგებელს, როდესაც შეიცვლება თქვენი სწავლება და აიძულებს თქვენს სხეულს ახალი გზების გადალახვა. ახალი გამოცდილების მიღება, როგორიცაა კრივი, შეიძლება დაშინება, მაგრამ სარგებელი მიიღოს რისკის კარგად ღირს.