გაი-მეგობრული სავარჯიშო მარშრუტები Newbies და Intermediates
ზოგიერთი ბიჭები მინდა წასვლა დარბაზი. სხვები ადგილობრივ პარკს კალათბურთის სათამაშოდ თამაშობდნენ ან საფეხბურთო ტრიალებს. მაგრამ არსებობს გარკვეული მამაკაცები, რომლებიც ურჩევნიათ სახლში მუშაობდნენ ან სჭირდებათ მშობლების, სამუშაოს ან მოვლის მოვალეობების გამო სახლში. ასეთ შემთხვევებში, სწორი ვარჯიშის მოძებნა გამოწვევაა, განსაკუთრებით თუ თქვენ ხართ დამწყები.
თუ თქვენ გაქვთ მეტი წონა, სიმსუქნე, ან გარკვეული დროის გასაჩივრება, ესაა ჭკვიანი, რომ დაიწყოს თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. მაგრამ თქვენ ალბათ შენიშნა, რომ ბევრი მთავარი exercise საიტებზე და DVD დისკები განკუთვნილია ქალებისათვის. მოდით დავდგეთ ის, რომ თქვენ არ მიიღებთ მოტივირებას განახორციელოს, თუ თქვენი არჩევანი არის ბალეტის ბარელი კლასი ან ჯაზისციხე. ასე რომ, ეს სია დამწყები workouts განკუთვნილია მხოლოდ მამაკაცებს. იგი განკუთვნილია ბიჯის ფიზიკის უნიკალური ბიომექანიკური თვისებებით და მიმართავს ინტერესებს, რომლებიც სპორტული მოაზროვნე მამაკაცს ანიჭებს უპირატესობას.
რამდენიმე წუთი დაინახეთ, თუ რომელი სამუშაოები თქვენთვის ყველაზე საინტერესოდ გამოიყურება და ერთი ან ორი მათგანი სცადეთ. დარწმუნდით, რომ შეამოწმოთ თქვენი ექიმი ამ დაწყების დაწყებამდე ან რაიმე სამუშაო რუტინული.
ასევე, გახსოვდეთ, რომ დავიწყოთ ნელა. თუ დიდი ხნის განმავლობაში არ შემუშავებდით, მიზნად ისახავდით 10-20 წუთს 3-4 ჯერ კვირაში. ბოლო რამდენიმე წუთში ქვემოთ მოყვანილი რამდენიმე აქტივობა. ეს ნამუშევარი შეიძლება იყოს თქვენთვის საუკეთესო ამოსავალი წერტილი, როგორც თქვენ აშენებთ თანმიმდევრულ პროგრამას.
როგორც თქვენი ფიტნეს დონეზე აუმჯობესებს, გაზრდის ორივე ხანგრძლივობა და სიხშირე თქვენი workouts. თქვენ ნახავთ, რომ სცადეთ ახალი სამუშაოები და დაამატეთ თქვენი რუტინული ჯიშები თქვენი დაინტერესებული და მოტივირებული დარჩეს.
მინიშნებები წარმატებული მთავარი Workout
უსაფრთხოება საკვანძოა, როდესაც სახლში ივარჯიშებთ. თუ თქვენი ბიუჯეტი იძლევა მას, შეგიძლიათ დაიქირავოთ პერსონალური ტრენერი, რათა დაგეხმაროთ დასაწყებად. მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი, რომ აიყვანოს ვინმეს დაიწყოს ფიზიკური აქტივობის პროგრამა.
თუ თქვენ ტრენერს ატარებთ
თუ ტრენინგში ჩადიხარ, მნიშვნელოვანია კვალიფიციური პროფესიონალის პოვნა, რომელიც მიმართულია თქვენს ინტერესებზე და ასევე იცავს თქვენს ჯანმრთელობას.
Mike Figueroa არის სამოყვარულო მოკრივე, რომელიც დამოწმებულია NASM (სპორტული მედიცინის ეროვნული აკადემია) როგორც MMA კონდიცირების სპეციალისტი. იგი ასევე არის აშშ-ს კრივი სერტიფიცირებული კრივი მწვრთნელი და Everlast Fit- ის კრივი მწვრთნელი. ფიგურორა მამაკაცი ნიუ იორკის ქალაქებში, როგორც დარბაზი, ასევე საკუთარ სახლებში. მისი თქმით, კვალიფიციური ტრენერის მოძიებაში უფრო ადვილად მიაღწევს თქვენს ფიტნეს მიზნებს.
თქვენთვის საუკეთესო მწვრთნელის მოსაძებნად ის გულისხმობს, რომ თქვენ იყენებთ საძიებო ონლაინ მონაცემთა ბაზას რეპუტაციის მეშვეობით, როგორიცაა NASM, ACSM (ამერიკული კოლეჯი სპორტული მედიცინის) ან ACE (ამერიკული საბჭო სავარჯიშო).
თუ არ ატარებთ ტრენერს
თუკი თქვენ ტრენერის გარეშე შეიმუშავეთ, ფიგურესგან ეს რჩევები უფრო ეფექტურს გახდის:
- დარწმუნდით, რომ თქვენი სამუშაო გარემო კომფორტულ ტემპერატურაზეა. Err on cool side ისე, რომ თქვენ არ overheat დროს განხორციელება.
- საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ თავდაპირველი მოძრაობის დროს მხარდაჭერა, მაგრამ დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ შეინარჩუნოთ მყარი ზედაპირი ან მყარი საყოფაცხოვრებო ავეჯი, როგორიცაა საწოლის ან დიდი მაყუჩით სავარძელი.
- სასმელ წყალს სვამენ როგორც თქვენი მუშაობის დროს და შემდეგ.
- დაიცავი სხეულის სიგნალები. ოდნავ დისკომფორტი ნორმალურია, როდესაც დაიწყებთ ახალ სავარჯიშო პროგრამას. მაგრამ ტკივილი (განსაკუთრებით გულმკერდის ტკივილი) შეიძლება იყოს ნიშანი, რომ რაღაც უფრო სერიოზული ხდება. თუ გრძნობთ ტკივილს, შეწყვიტოთ მკურნალობა და მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
დაწყების სავარჯიშო მამაკაცისთვის
თუ არ ხართ კომფორტული მოძრაობა და გამორთვა სართულზე ან თუ მეტი ხუთ წუთი იდგა რთული, განიხილეთ სავარძელი დაფუძნებული ვარჯიში. ეს ნამუშევარი Mike Figueroa- ს მიერ შექმნილია, დაგეხმარებათ დაგეხმარებათ გამძლეობა, ძალა და მოქნილობა.
- დასაწყისი 3-5 წუთი თბილი . პირველ რიგში, უნდა გააკეთოთ მხრის შუაგულში (მხრებზე მომატება და შემცირება) 10 წამი. შემდეგ წრე თქვენს მხარეს კიდევ 10 წამში გაგრძელდება. და ბოლოს, გახსენით გულმკერდის დაჭერა თქვენი მხრის პირები ერთად თქვენს უკან. თუ შეგიძლია შეხვიდე ხელები თქვენს უკან. შეეცადეთ შეინახოთ თქვენი პოზა და თქვენი კისერი მოდუნებული, როგორც თქვენ შეავსოთ ეს წვრთნები.
- დაიწყეთ წვრთნა "მანიფესტის" მიერ ერთი წუთით ადგილისთვის. შეინახეთ ხერხემლის გრძელი და სიმაღლე, ხოლო მოხსნის და ცვლად ალტერნატიული ფეხები.
- დაისვენეთ ერთი წუთით
- სრული 10 ველის გასროლა . განათავსეთ თქვენი იარაღი L ფორმის თითოეულ მხარეს, ასე რომ თქვენი ზედა ორგანოს ჰგავს სფეროში მიზანი პოსტი. პალმები უნდა იყვნენ წინ. გააფართოვოს იარაღი მთლიანად თქვენი თავზე, შენახვა პალმებით წინაშე დგას. გაიმეორეთ 10-ჯერ. თუ შესაძლებელია, კიდევ ორი კომპლექტი.
- დაისვენეთ ერთი წუთით
- სრული 10 ალტერნატიული ფეხბურთის kick ფეხი გაგრძელება . დაწყებული ორივე ფეხით ბინა სართულზე. მარჯვენა ფეხის გაფართოება ისე, რომ ქვედა ფეხი არის პარალელურად იატაკზე. ქვედა მარჯვენა ფეხი. გაიმეორეთ მარცხნივ.
- დაისვენეთ ერთი წუთით
- დასრულება 10 თავდაყირა მკლავი რიგები . ზის სიმაღლე, ვრცელდება ორივე იარაღის წინ თქვენი მკერდზე ერთად პალმებით წინაშე დგას ქვემოთ. ამონაწერი (გაიყვანეთ უკან) თქვენი მუხლები სანამ არ შეესაბამება თქვენს მკერდზე. გააგრძელეთ იარაღი კვლავ დაბრუნების დაწყებამდე. გაიმეორეთ 10-ჯერ. თუ შესაძლებელია, კიდევ ორი კომპლექტი.
- მაგარი სიღრმისეული სუნთქვით. თვალები დახუჭე და სამი ღრმა სუნთქვა წაიღე. შემდეგ ნორმალურ სუნთქვას დავუბრუნდეთ. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.
როგორც ეს კომფორტულად უფრო კომფორტული ხდება, დაამატეთ სამუშაოების თითოეული ფაზის დამატება. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ ათი მიმართულებით გატანილი გარიგებების ერთობლიობა გააკეთოთ, გააკეთე ათიდან ორი კომპლექტი. დაისვენეთ მინიმუმ 20 წამში თითოეული კომპლექტი.
At-Home Boxing Workout მამაკაცებისათვის
იმ შემთხვევაში, თუ კრივი თქვენთვის სასურველია, გაითვალისწინეთ სახლის კრივი workout. კრივი ხელთათმანები არ არის საჭირო, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი, თუ თქვენ გირჩევნიათ. თქვენ არ გამოიყენებთ punching ჩანთა ამ workout, ან. ფიგერორა ვარაუდობს, რომ იწყება მყარი თბილი-
- გააკეთე 30 წამი jumping jacks მოჰყვა 10 მეორე დანარჩენი. გაიმეორეთ სამჯერ მეტი ოთხი კომპლექტი. თუ jumping jacks არ არის კომფორტული, გამოიყენეთ ალტერნატიული მხარე toe taps ნაცვლად გადასვლა და შენარჩუნება იარაღი მოძრაობები იგივე.
- დაისვენეთ ერთი წუთით
- მომზადება კრივი. ვიფიქროთ კრივი პოზიცია თქვენი დომინანტური ხელით უკანა და უკანა ხელის წინ. ფეხები უნდა იყოს ჰიპ მანძილი გარდა მცირე bend მუხლებზე.
- დასრულება კრივი საბურღი. დაიწყე 20-მეტრიანი პანჩის კომბინაცია. Jab თქვენი ტყვიის (წინა) პირველი და შემდეგ დაიცვას ჯვარი Punch საწყისი უკანა. გაიმეორეთ კომბინაცია 20 წამი.
- დაისვენეთ ერთი წუთით
- დასრულება სამი რაუნდი Punch კომბინაცია. დაისვენეთ ერთ წუთს თითოეული კომპლექტი.
- ზემოთ ქვემოთ დაახლოებით ხუთი წუთის ფეხით გარშემო და აკეთებს მარტივი სრული სხეულის გადაჭიმული . თქვენი ვარჯიში დასრულებულია, როდესაც თქვენი სუნთქვა ნორმალურად ხვდება.
მას შემდეგ, რაც თქვენ კომფორტულად მიიღებთ ამ კრივი workout, დაამატეთ ახალი Punch კომბინაციები რომ გააგრძელოს workout და უფრო ინტენსიური. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ jumping rope (ან მის გარეშე თოკზე), რათა workout რთული.
გართობა ფეხბურთი Workout
გატეხილი ფეხით საფეხბურთო საფეხბურთო? გამოიყენეთ ეს თქვენი workouts! ეს gridiron- ინსპირირებული სავარჯიშო სესია განკუთვნილია შუალედური დონის მამაკაცებისთვის და უნდა დასრულდეს 10-15 წუთი.
- იწყება სრული სხეულის სითბო . დაწყება ფართო ფეხის პოზიცია, ფეხები ოდნავ მოხრილი. ფეხბურთის გაღება ორივე ხელებით და წრე შენი იარაღით მთლიანად თქვენს სხეულზე. დაიცავით მუხლებზე და თავდაყირა. გააკეთე სამი წრე მარჯვენა, შემდეგ გადაწერეთ წრე და გააკეთე სამი წრე მარცხნივ. შენი ძირითადი (midsection), shoulders და ფეხები უნდა გრძნობს თბილი და მზად მუშაობა.
- სრული 10 საფეხბურთო ვადამდელი squats . დაიწყეთ საფეხბურთო მილსადენის პოზიცია (იხ. ფოტო) ორივე ხელით ბურთთან. დაიცავით მუხლებზე, შემდეგ მოხსენით ბურთი მკერდის სიმაღლეზე, შეინარჩუნეთ ფეხები ყუთში . შეიარაღება უნდა გაგრძელდეს სხეულის თვალწინ, როცა სრულ თავდაპირველ მდგომარეობაში ხართ. დაბრუნება დასაწყისში პოზიცია განმეორებითი კიდევ 9 ჯერ.
- დაისვენეთ ერთი წუთით
- სრული 10 გვერდითი ფილტვები . დაწყება ფეხით ჰიპ მანძილი გარდა. ფეხები უნდა იყოს სწორი, მაგრამ მუხლები უნდა იყოს რბილი (არ არის ძლიერი ან ჩაკეტილი). ფეხზე გამართავს ორივე ხელი თქვენს გულმკერდის წინ. წაიღეთ ფართო ნაბიჯი თქვენს მარჯვენა ფეხით, ძირს საკმარისი იმისათვის, რომ შეხვიდეთ ბურთს იატაკზე. დაბრუნება პოზიციამდე. გაიმეორეთ მარცხნივ. გაიმეორეთ ეს თანმიმდევრობა ათჯერ.
- დაისვენეთ ერთი წუთით
- სრული ათი ბიძგი- up ან დააყენებს up ვარიაციები . თუ თქვენ არ ხართ მზად, რომ გააკეთოთ სრული სუფთა იატაკზე კარგი ფორმა , გამოვიყენოთ ბიძგი- up ვარიაცია . თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ჩაღრმავება თქვენი იარაღით განთავსებული მყარ კონტრზე. თუ incline ბიძგი- up არის ძალიან რთული, ცდილობენ კედლის ბიძგი- up ხელები განთავსებული კედელი.
- დაისვენეთ ერთი წუთით
- დასრულება ძირითადი (midsection) workout . დაწყება მჯდომარე პოზიცია იატაკზე ფეხზე განთავსებული დაახლოებით 12-14 inches თქვენს hips. ჩაიცვი ოდნავ სანამ არ იგრძნობთ მუცლის კუნთებს. მოათავსეთ ფეხბურთის მარჯვენა ხელი. ჩამოაგდეს მარჯვენა ფეხით off სართული და გაივლის საფეხბურთო ქვეშ მარჯვენა მუხლის თქვენი მარცხენა. გაიმეორეთ მარცხნივ. გააკეთე ათი გამეორება.
- მონაკვეთი . დასრულება თქვენი workout ჩაყრის თქვენს უკან. გამოიყენეთ იოგას მეთიუ თუ შესაძლებელია. გააფართოვეთ თქვენი იარაღი მხარეს t- ფორმით. მუხლებზე უნდა იყოს მოხრილი ფეხით ბინა სართულზე. ორივე მხრებზე მოთავსება, მარცხენა მხარეს მუხლებზე ვარდნა და 20-40 წამის განმავლობაში გაჭიმვა. გაიმეორეთ მარჯვნივ.
როგორც თქვენ უფრო კომფორტულად მიიღებთ ამ ვარჯიშს, დაამატეთ რამდენიმე გამოწვევა. ნაცვლად (ან გარდა) მხარეს lunges, სრული გვერდითი Shuttle გადის და ლიბერთი ფეხბურთი ადგილზე, როდესაც თქვენ აწარმოებს თითოეულ მხარეს. მუცლის მუშაობისას, გამოიყენეთ წონა ბურთის ნაცვლად ფეხბურთის ასაღებად.
At- მთავარი გაჭიმვა და იოგა Workouts მამაკაცებისათვის
თუ თქვენ შეგიძლიათ დანიშნოთ მინიმუმ ერთი მოქნილობა workout თქვენს კვირაში, თქვენ მოიპოვოს სარგებელი, მათ შორის შემცირდა სტრესი, გაზრდილი სპექტრი მოძრაობის თქვენს სახსრების, უკეთესი ძილი, და გაუმჯობესდა მობილურობა.
თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი გაჭიმვა პროგრამის გამოყენებით მოძრაობები Fit სავარჯიშო ბიბლიოთეკა. ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა რესურსი სტრუქტურული სესიისთვის.
ვებსაიტი მოუწოდა DoYogaWithMe.com გთავაზობთ ფართო სპექტრი ონლაინ იოგას workouts რომ სპექტრი სიგრძის და ინტენსივობის. ბევრ სესიას ასწავლის მამაკაცები და საჭიროებს პატარა ტექნიკას. არსებობს ასევე ბევრი იოგას წიგნები. მაგალითად, 5 წთ იოგა, არის სწრაფი რესურსი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სწრაფი სესიები თქვენს ყოველდღიურ სიტუაციებში.
At- მთავარი Cycling Workouts მამაკაცებისათვის
თუ თქვენ გაქვთ ველოსიპედი და გისურვებთ ტარებას , შეგიძლიათ დაასრულოთ დიდი გულ-სისხლძარღვთა და ძალაუფლების ნაკლოვანებები, რაც თქვენს ოთახში არ ტოვებს.
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ძირითადი ველოსიპედით ტრენერი ნებისმიერ ადგილობრივ ციკალურ მაღაზიაში ან სპორტულ მაღაზიაში. ბრენდები, როგორიცაა Blackburn და CycleOps რათა პოპულარული მოდელები, რომ სპექტრი ფასი დაახლოებით $ 100 ზე მეტი $ 300. ეს გაჯეტები საშუალებას გაძლევთ სტაბილიზაციას თქვენი ველოსიპედით ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ pedal ადგილზე გაანადგურებს თქვენი გულისცემის და ავაშენოთ ძალა თქვენი ფეხები.
თუ გსურთ მეტი თანხის ინვესტირება თქვენი სახლის cycling workout, განიხილეთ Zwift ველოსიპედით ტრენერი, რათა მოიპოვოს ვირტუალური საცხენოსნო კურსების უპირატესობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ინვესტირება Peloton ველოსიპედით. ეს სტაციონარული ველოსიპედი საშუალებას გაძლევთ ტარებას ერთად ნიუ იორკში დაფუძნებული spin კლასების კომფორტს საკუთარი სახლი.
ონლაინ და აპლიკაცია დაფუძნებული მთავარი სამუშაოები მამაკაცებისათვის
შენი სმარტფონი ან კომპიუტერი შეიძლება იყოს დიდი სავარჯიშო ინსტრუმენტი, თუ თქვენ გადაწყვეტთ სახლში. ზოგიერთი აპლიკაცია და ვებსაიტი უფასოა, ზოგი კი საფასურის ან აღჭურვილობის შეძენას მოითხოვს.
პროგრამები, როგორიცაა Sworkit უზრუნველყოფს მართვადი workouts ნებისმიერ მოწყობილობაზე. უფასო Nike სასწავლო აპლიკაცია პოპულარულია iPhone მომხმარებლებს. და თუ გსურთ მოსმენა მუსიკის დროს, როდესაც თქვენ ოფლი, განიხილავს Jabra სპორტი მწვრთნელი უკაბელო ყურსასმენები რომ გაიგო თქვენ მეშვეობით სხვადასხვა სახის workouts რომ შეგიძლიათ დაასრულოს სადმე. Beachbody არის კიდევ ერთი პოპულარული ონლაინ პროგრამა, მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი პროგრამების მამაკაცებს განკუთვნილია ბიჭები, რომლებიც გამოცდილი exercisers.
თუ ძირითადი მიზანი თქვენი მიზანი, Stealth Core ტრენერი შეიძლება დაგაინტერესოთ. აპარატი დაგეხმარებათ სმარტფონების განვითარებაში, ხოლო სმარტფონზე სამიზნე თამაშებს თამაშობთ. ან ActivMotion ბარი იგნეთის სისტემა (პოპულარული გოლფები) დაგეხმარებათ გაუმჯობესება ბალანსი და კოორდინაცია შენობაში ძალა და გამძლეობა.
და ბოლოს, თუ ფტიტბტ Ionic- ს ფლობდეთ, თქვენ მიიღებთ მკაფიოდ გატარებულ მუშაობას თქვენს მაჯის მარჯვენა მხარესთან, რათა დაიცვას ვიდეოები, რათა დარწმუნდეთ, რომ სავარჯიშოები სათანადო ფორმით გავაგრძელებთ.
სარბენი სამუშაოები მამაკაცებისათვის
კიდევ ერთი ვარიანტი სახლის exercisers არის სარბენი. თუ თქვენ ჯერ არ ფლობენ, შეგიძლიათ შეიძინოთ სავარჯიშო ჩანაცვლება არ აღჭურვილობა (ან ნაკლებად ძვირადღირებული მოწყობილობა), სანამ ტარდება ტრიმიმიაში , რადგან ისინი საკმაოდ ძვირია. მაგრამ ზოგიერთი, ღირებულება ღირს.
სარბენი სთავაზობს საიმედო workout ბევრი ვარიანტი გაუმჯობესება. ზოგიერთი მოდელი, მათ შორის SKILLRUN- ის მიერ Technogym- ის მიერ, ასევე უზრუნველყოფს კადრების უკუკავშირს, რათა შეძლოთ თქვენი ნაბიჯების გადასაჭრელად თქვენი სამუშაოების მაქსიმალურად გაზრდა და კარგი ფორმა. SKILLRUN ასევე უზრუნველყოფს ოდნავ ფართო გაშვებული / ფეხით სივრცე, რომელიც შეიძლება იყოს სასარგებლო უფრო დიდი exercisers.
თუ თქვენ უკვე ფლობენ სარქველს, არსებობს რამოდენიმე ხრიკი და ხელსაწყო, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სარბენი სამუშაოების უფრო ეფექტიანი გახადოს.
თუ თქვენ ხართ ახალი სარბენი ბილიკი ფეხით იყენებთ ძირითად გეგმას . მაგრამ თუ თქვენ ხართ რეგულარული მომხმარებელი, განიხილეთ ჯიშის დამატება თქვენს სამუშაოებთან ერთად გორაზე და ინტერვალით .
ასევე არსებობს gadgets, რათა თქვენი გაშვებული გეგმა უფრო ეფექტური. Zwift Run გაძლევთ საშუალებას აწარმოოთ ფართო სპექტრი შემოქმედებითი გარემოში, ისევე როგორც ჯუნგლებში, undersea, ან თუნდაც ვულკანის. და Adidas- ისა და Fitbit- ის პარტნიორობას ახლა Fitbit Ionic- ის მომხმარებლებებს აწვდის სპეციფიკურ რბოლაზე (სავარჯიშოები, მართვადი აქტივობები და ძალაუფლების წვრთნები).
ყველაზე მთავარი აღჭურვილობა თქვენი სახლის ვარჯიშისთვის
როგორც ხედავთ, ბევრ საოჯახო workout შეიძლება დასრულდეს გარეშე ძვირადღირებული აღჭურვილობა ან ინსტრუმენტები. სინამდვილეში, ზოგიერთი საუკეთესო ნამუშევარი არ შეიცავს ტექნიკას, ისევე როგორც ლუნჯს, კვარტს, და ბიძგი. მაგრამ არსებობს ერთი საინვესტიციო თითოეული home exerciser უნდა გააკეთოს: შესაბამისი ფეხსაცმელი.
თუ თქვენ წონაში ან სიმსუქნე ხართ, სათანადო ფეხსაცმელები ხელს უწყობენ სახსრების დაცვას. ჭარბი წონა აყენებს უფრო დაძაბულობას თქვენს სხეულში და კარგი ფეხსაცმლის შეძენა შეუძლია ამ ტვინის გამარტივებას.
ჰოტას ვეიერის პროდუქტის ვიცე პრეზიდენტი განმარტავს, რომ "ყველასთვის შესაფერისი, შესაფერისი და შესაფერისი მხარდაჭერა მკაცრი, ადამიანის მიერ შექმნილი ზედაპირებზეა". მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ მორბენალი, რომელიც შეიძლება განიცადოს. იყოს სახიფათო თქვენს სახსრების და აქვს კარგად cushioned ფეხსაცმელი შეუძლია განსხვავება თქვენი პროგრამის წარმატება და მარცხი.
თქვენთვის საუკეთესო ფეხსაცმლის შესაგროვებლად, Weimer გირჩევთ, რომ მოინახუროს ადგილობრივი საწყობი, რომ მიიღოთ დამონტაჟებული:
"თქვენი ადგილობრივი მორგებული ექსპერტების მოზიდვა დაგეხმარებათ სპეციფიკური შენახვის სათანადო საშუალებებით, რათა დაგეხმაროთ სათანადო მორგებული პოვნა და განსაკუთრებით დაეხმარონ იმის დასადგენად, თუ საჭიროა ფართო არჩევანი, რომელიც დაეხმარება უზრუნველყოს, რომ თქვენი ფეხით იჯდა midsole- ზე და არა overhanging , - განაგრძობს მან. "ზოგიერთი ფეხსაცმლის მსგავსად, HOKA- ს დახმარებას სთავაზობენ მხარდაჭერას რეალურად მჯდომარე ფეხით ქვემოთ midsole შიგნით და სთავაზობს ფართო ნაკვალევი."
გარდა HOKA, არსებობს სხვა ატლეტური ფეხსაცმლის კომპანიები, რომლებიც ფეხსაცმლის ფართო ფეხები, როგორიცაა Brooks და ახალი ბალანსი. ამიტომ სცადეთ რამდენიმე სტილის მოძებნა წყვილი, რომელიც გრძნობს ყველაზე კომფორტული.
სიტყვა სიტყვა
სახლში ყოფნა ყველასთვის არ მუშაობს. მაგრამ ჩვენ არ გვაქვს ყველა შესაძლებლობა, რომ წავიდეთ პარკში ან ადგილობრივ ჯანდაცვის კლუბში. თუმცა , ყოველ წუთს შეგიძლიათ რამდენიმე წუთში აიღოთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის ინვესტირება. გამოიყენეთ ეს დამწყები ნამუშევრები მამაკაცებისთვის, რათა მიიღოთ შემოქმედებითი. მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან თქვენი რუტინული დამატება. გამოწვევა თქვენს შვილებს, რათა შემოგიერთოთ. ჩართეთ ონლაინ ჯგუფები ან დაიკვეხნეთ წარმატებები სოციალური მედიის შესახებ. ყველა ძალისხმევა გილოცავთ და აღიარებს. თანმიმდევრული რუტინული პირობებით, თქვენ უკეთ იგრძნობთ თავს, გამოიყურებოდე უკეთესად და კარგად იგრძნობთ კეთილდღეობას.