ჩაალაგე Nutritious Foods, რომ გამართავს კარგად სითბოს
ზაფხული რთულია, ჭკვიანი ჭამა გეგმის გამყარებაში. მიუხედავად იმისა, რომ კვლევები ცხადყოფს, რომ სითბოს შემცირება მატულობს, ჩვენ უფრო თბილი აქტივობაა თბილი თვეების განმავლობაში, ამიტომ ივსება ჯანსაღი საჭმელები, რომლებიც არ უნდა იყოს მაცივარში.
თქვენ ალბათ არ აპირებთ პოტენციური საკვები პროდუქტების სანაპიროზე სანაპიროზე და ბარბექციებს, და თუ უბრალოდ გინდათ ჯანსაღი საჭმელებით დაკავებული დღის წართმევას ან ხანგრძლივი მოგზაურობის დროს, სავარაუდოდ, , ან გაფუჭებული საკვები თუ მანქანა იღებს ძალიან ცხელი.
ასე რომ, როგორ დარჩება ჯანმრთელი და satiated როდესაც სითბოს ჰიტები სახურავი? ეს არის ზოგიერთი ყველაზე ჯანსაღი პორტატული საჭმლის, რომელიც არ საჭიროებს სამაცივრო. ჩაალაგე რამდენიმე დღეში გზაზე ან აერთიანებს რამდენიმე დღის განმავლობაში აუზი ან პიკნიკი პარკში.
1 - კალე ჩიპები
თქვენი veggie თამაშის მიერ snacking on ჯანსაღი kale ჩიპი, როდესაც თქვენ წლის წინ. მაღაზიაში შეზავებულ ან სეზონურ მაღაზიებში შეგიძლიათ შეიძინოთ ან საკუთარი სახლი გააკეთოთ.
უბრალოდ drizzle kale ტოვებს მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთი და sprinkle ერთად მარილი. Bake at 400F დაახლოებით ათი წუთი ან სანამ ჩიპი მისაღებად crisp.
კალე დაბალია კალორიით, სავსე ბოჭკოვანი, და არის შესანიშნავი წყარო ნუტრიენტები, მათ შორის ვიტამინების A, K, და C.
2 - არაქისი შელი
ჭარხლის ჭარხალი ადვილად ატარებს და ჭამს. თუ თქვენ ცდილობთ გააკონტროლოს ნაწილი ზომის, არაქისი შესანიშნავია. ძნელია overeat mindlessly როდესაც თქვენ უნდა ამოიღონ shell ყველა peanut.
ლეიკო არის ცილის, ბოჭკოვანი, ცხიმოვანი ცხიმის კარგი წყარო და ასევე უზრუნველყოფს რევერტატორს , მნიშვნელოვან ანტიოქსიდანტს. ერთი 28-უნცია პენსით ემსახურება 166 კალორიას, 2.3 გრამი ბოჭკოვანი და თითქმის 7 გრამი ცილა.
3 - ჯანსაღი შვრიის ნამცხვარი
თუ თქვენ მიყვარს ტკბილი საჭმლის სითბოს გატარება, ისიამოვნეთ ჯანსაღი შვრიის ნამცხვარი და რამდენიმე საჭმელს საჭმელს შორის. ისინი დამზადებული ყველა ბუნებრივი ინგრედიენტები, როგორიცაა ბანანი, ნუშის კარაქი და ომეგა 3 მდიდარი სელის და chia თესლი.
4 - Edible Pea Pods
დელიკატური ბარდის ფქვილი ადვილად შეასრულოს და მკაცრი snack არ საჭიროებს გაგრილებას. შაქრის ვადამდელი ბარდა (ან თოვლის ბარდა) ასევე უზრუნველყოფს ჯანსაღი დოზა კვების. ერთი ჭიქა ემსახურება 60 კალორიას, 10,5 გრ ნახშირწყლებს და 3 გრამი ბოჭკოვანი. სუფრიან მათ მარილით ან ჭამე მათ.
5 - ხელნაკეთი ენერგეტიკული ბარები
ენერგეტიკული ბარები ადვილად იპოვონ ნებისმიერ კომფორტულ მაღაზიაში ან საავტომობილო ბაზარზე. სითბოს თავიდან აცილების მიზნით, გინდა, რომ თავიდან იქნას აცილებული შოკოლადით დაფარული (მათ, როგორც წესი, უფრო ცხიმიანი და კალორია).
ბრენდები, როგორიცაა KIND გააკეთონ ბარები, რომლებიც ნაკლებად ბინძური და უზრუნველყოფს გამჭვირვალე კვების მარკირების ასე რომ თქვენ იცით ზუსტად რას ჭამს, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ საკუთარი ენერგეტიკული ნაკბენები სახლში ჯანსაღი ინგრედიენტები, როგორიცაა chia თესლი და peanut კარაქი.
6 - გაყინული ყურძენი ან ნესვის ბურთები
ყურძენი არის სრულყოფილი ტკბილი მკურნალობა ნებისმიერი შემთხვევა, მაგრამ სითბოს შეგიძლიათ გაყინოთ მათ, რათა დაგეხმაროთ refuel, rehydrate და გაგრილებას off ამავე დროს. უბრალოდ toss loose გაყინული ყურძნის baggie და გადაყარეთ მათ თქვენი backpack ან პლაჟის ჩანთა. მიეცით მათ დათბობა და ჭამონ ისინი.
თუ გნებავთ ნესვი, გაყინეთ რამდენიმე ნესვის ბურთულები და დაამატეთ მათ თქვენი წყლის ბოთლი, რომ შეინარჩუნოთ მაგარი და დაამატეთ ცოტა სუფთა სიტკბო.
7 - გოგრა თესლი
გოგრის თესლი (გარეშე დამატებული ზეთი, კარაქი, მარილი, ან სანავიგაციები უზრუნველყოფს როგორც მგრძნობიარე და მრავალმხრივი და ცხიმოვანი ცხიმების გაძლიერებას (ასევე ცნობილია როგორც "ჯანსაღი ცხიმები").
ისინი დაბალია ნატრიუმში და შედარებით მაღალია პროტეინში, განსაკუთრებით საჭმლის სურსათისთვის. ერთჯერადი (100 გრამი) შეიცავს 126 კალორიას.
რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ გოგრის თესლი მაღაზიაში, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოხალული გოგრის თესლი სახლში გაკონტროლება თანხის დამატებული მარილი და ცხიმი.
8 - Veggie Muffins
მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ადვილად შეასრულონ სითბოს, ტკბილი მაღაზიაში იყიდა muffins, როგორც წესი, არ დაბრუნება სიაში nutritious snack საკვები. ბევრი მაღალია ცხიმიანი და მაღალია შაქრით.
მაგრამ იცით, რომ ჯანსაღი muffins შეგიძლიათ nutritious ინგრედიენტები, როგორიცაა spinach ან მანგოს? ისინი ადვილად საცხობი და კიდევ უფრო ადვილია ჩაალაგე და ჭამა. ჩადება მინი muffins თუ თქვენ ცდილობთ შენარჩუნება კალორია კონტროლი.
9 - შემწვარი chickpeas
Chickpeas (garbanzo ლობიო) არიან nutritious და დაბალია კალორია. ერთი ემსახურება chickpeas უზრუნველყოფს მხოლოდ 100 კალორია, 5 გრამი ცილის, 4 გრამი ბოჭკოვანი და 1.5 გრამი ცხიმი.
Roast chickpeas სახლში მისაღებად crunchy, ქონდარი snack რომ არ დნება სითბო. ექსპერიმენტი გემოს, როგორიცაა Cumin-Lime შემწვარი Chickpeas ან ნაზავია სანელებლები, რომ თქვენ სარგებლობენ.
10 - ბანანის ჩიპები
საბედნიეროდ, მითი, რომ ბანანი გამოიწვიოს წონის მომატება უკვე debunked. საშუალო ბანანი (7-8 ინჩი) შეიცავს დაახლოებით 105 კალორიას და უზრუნველყოფს გულის-ჯანსაღი კალიუმის , ვიტამინის C და ბოჭკოვანი დოზებით.
ბანანის ტარება ცხელი დღე შეიძლება იყოს კატასტროფა, რის გამოც არ უნდა აირჩიოთ ბანანის ჩიპები? გაახარეთ სახლში ან შეიძინეთ მაღაზიაში. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეამოწმოთ კვების ფაქტები ლეიბლზე, თუ ყიდულობთ მათ, რათა დარწმუნდეთ, რომ ჩიპი არ შეიცავს ძალიან შაქარს.
11 - პოპკორნი
ხელნაკეთი პოპკორნი არის ერთ ერთი ყველაზე მარტივი საჭმლის გატარება და ჭამა გასეირნება. საჰაერო პოპ საკუთარი სურათების და მიიღოს 100 calorie snack პაკეტები უნდა დაიბრუნოს.
Sprinkle ერთად Spice ნაზავი ან დაბრუნება ეს პარმეზანს ყველი ამისთვის ქონდარი გემო. პოპკორნის 3-ჭიქა ემსახურება თქვენს ყოველდღიურ სულს 100 კალორიზე ნაკლები და მთელი მარცვლეული საკვები უზრუნველყოფს 3.5 გრამ ბოჭკოს.
12 - Tuna და ჯანმრთელი კრეკერი
თუ თქვენ გჭირდებათ snack რომ უფრო მნიშვნელოვანია, დაიბრუნოს ჩანთა tuna ან ორაგული და რამდენიმე ჯანსაღი მთელი მარცვლეულის კრეკერი სრული, ჯანსაღი მინი კვება.
ზღვის ბოთლები, როგორიცაა სტარკიტი, არ უნდა იყოს მაცივარი და ნაკლებად ბინძური, ვიდრე დაკონსერვებული tuna. ორივე ტუნი და ორაგული არის ჯანსაღი ცხიმის და ცილის შესანიშნავი წყაროები.
13 - ტკბილი კარტოფილი ჩიპი
თუ რეგულარული კარტოფილის ჩიპი არის თქვენი go-to დამნაშავე სიამოვნება, განიხილოს grabbing ტკბილი კარტოფილის ჩიპი ნაცვლად. ერთი ტკბილი კარტოფილი შეიცავს 112 კალორიას და 26 გრ ნახშირწყლებს. საკვები მდიდარია ბოჭკოვანი და შეიცავს სამჯერ ყოველდღიურად რეკომენდებულია ვიტამინის ა.
მაღაზიის შეძენილი ტკბილი კარტოფილის ჩიფები შეიძლება შეიცავდეს ძალიან ცხიმს და შეავსოთ შაქარი, მაგრამ შეგიძლიათ მიიღოთ ტკბილი კარტოფილის ჩიპების შეძენა სახლში ფულისა და კალორიების შესანახად. (მინიშნება: შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩიპი გემრიელი ბოსტნეულიდან, როგორიცაა zucchini და beets იგივე მეთოდით).
14 - ჯერიკი
ბოლო წლებში ძროხის ჟერმი წავიდა გურმანში. ფაქტობრივად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ თურქეთის jerky ან თუნდაც ორაგული jerky ზოგიერთ მაღაზიაში თაროები ქვეყნის მასშტაბით. ბრენდები, როგორიცაა საველე Trip ფართო სპექტრს გემოს აქტიური hikers და გარე ენთუზიასტებს.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს snack ხშირად მაღალია ნატრიუმში, ის დგას სითბოს, შეფუთულია ცილისგან და ადვილია ჩანთაში, backpack- ზე ან პლაჟის ჩანთაში.
15 - ქონდარი მარცვლეული სალათები
კიდევ ერთი ჭკვიანი მინი-კვება გადაწყვეტა არის მთელი მარცვლეულის სალათი. გამოიყენეთ ველური ბრინჯი ან ჯანსაღი მარცვლეული, როგორც quinoa, დაამატეთ crunchy veggies ამისთვის არომატი.
მწვანე და წითელი წიწაკა სითბოს კარგად იტევს. მწვანე ლობიო და სტაფილო ჭარბი დამატებებია, რადგან ისინი თბილი ტემპერატურაშიც კი რჩებიან.
თუ თქვენ გირჩევნიათ ტკბილი სალათი დაამატეთ ბროწეულის თესლი ან ციტრუსოვანი ხილი, როგორიცაა მანგო ან მანდარინი. ჩაატარეთ სალათი მკვლევარის პლასტმასის კონტეინერში ან მეისონის ჯოში.
16 - ბილიკი მიქსი
ბილიარდის ნაზავი (ხანდახან GORP- კარგი ძველი ქიშმიები და არაქისი) პოპულარულია hikers- ს შორის, რადგან ეს არის სწრაფი და მარტივი საწვავი, რომელიც დგას სითბოზე. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ბილიკი mix, მაგრამ მაღაზიის შეძენილი ჯიშების ხშირად შეიცავს ნაკლებად ჯანსაღი ინგრედიენტები და ზოგიერთი კი შეიცავს Candy.
ჩადება დიდი სურათების ბილიკი mix სახლში . სცადეთ რეცეპტები, როგორიცაა Nut-Free ბილიკი Mix (მათთვის, ხე-თხილის ალერგიის) ან Pumpkin Pie Spice შემწვარი ნუშის ბილიკი Mix .
17 - ტროპიკული ან ციტრუსის ხილი
ტროპიკული ხილი და ციტრუსი იზრდება სითბოსთან, რათა მათ ზაფხულში კარგად იმოქმედონ. ჯიშები, როგორიცაა ანანასი, მანგო, პაპაია და კივი, გვეხმარება, დარჩეს დატენიანება და ასევე უზრუნველყოს კვების ჯანსაღი დოზა.
ანანასი , მაგალითად, ვიტამინი C და thiamin- ის შესანიშნავი წყაროა და კვინავს აქვს ისეთივე კალიუმი, როგორიც ბანანია. თუ სვამს სვამს, რომელიც სვამს სვამს, ისარგებლებთ სამი გრამი ბოჭკოვანიდან მხოლოდ 100 კალორიით.
18 - რაისი ნამცხვრები ავოკადო
იყიდება ქონდარი snack რომ აკმაყოფილებს cravings ორივე ნაღების და crispy საკვები, ჩაალაგე რამდენიმე ბრინჯი ნამცხვრები და avocado. რაისმა ნამცხვრები ძალიან დაბალია კალორიებში. ისინი თავიანთ კრიზისს სითბოს შეინარჩუნებენ.
ავოკადოები უზრუნველყოფს ჯანსაღი დოზის მონონასაზრაცი ცხიმს . Monounsaturated fat ან MUFAs მოდის მცენარეული წყაროების და შეიძლება იყოს სასარგებლო შემცირების თქვენი LDL ან "ცუდი" ქოლესტერინის. Avocado მუქი სქელი კანი დაიცავს მას, როდესაც ხილის ტემპერატურაზე ტრანსპორტირება ხდება. პილინგი და გავრცელებული avocado თქვენს ბრინჯი ნამცხვრები დაუყოვნებლივ ჭამა.
19 - მთელი მარცვლეული მარცვლეული
In pinch, ერთი ყველაზე სწრაფი და მარტივი საჭმლის პაკეტი არის მთელი მარცვლეულის მარცვლეული. განშლის ყუთში nutritious ბოჭკოვანი მდიდარი მარცვლეულის baggie და თქვენ კარგი წასვლა.
იყავი პიკანტური ბრენდები, თუმცა. არა ყველა მარცვლეული მარცვლეული ჯანმრთელია. ნედლი ხორბლის, ბოჭკოვანი ერთი, სიმინდის Chex, Cheerios, Wheaties და თაფლი Bunches of Oats არის ყველაზე მწვერვალებით შორის nutritionists.
20 - ბელი პიპერსი
წითელი წიწაკა, მწვანე წიწაკა და ფორთოხლის წიწაკა, არა მარტო თბილი ტემპერატურად რჩება, მაგრამ სითბოს სუნთქვაც სუნთქავს.
Peppers არის ძალიან კარგი წყარო ვიტამინ E, ვიტამინი K, folate, კალიუმის და მანგანუმის და შესანიშნავი წყარო ვიტამინი C. და საუკეთესო ნაწილი არის ის, რომ შეგიძლიათ ჭამა მთელი წიწაკა მხოლოდ 50 კალორია. აგრეთვე, თუ შეგიძლიათ მინი ბელი წიწაკაც იპოვოთ.
21 - ნუშის, ვაშლი და სტაფილო
ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული ჯანსაღი საჭმლის, რომ თქვენ სავარაუდოდ ჩაალაგე შემოდგომაზე ან ზამთარში ასევე კარგი საჭმლის ზაფხულში. ადვილად პოვნა ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო და ვაშლი ადვილად ჩააგდოს სანაპიროზე ჩანთაში. და ნუშის ყოველთვის კარგი სტენდი, რადგან ისინი უზრუნველყოფს სწრაფი დოზა ჯანსაღი ცხიმი და ცილის.
ისიამოვნეთ საჭმელებით, ჭარბი სასმელებისგან დატენიანებით. სასმელი წყლის ან არომატული წყალი, რომ სახლში გააკეთო და გახსოვდეთ, რომ თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტი ალკოჰოლი ან კოფეინირებული სასმელები ცხელი მზეში, რათა აქტიურად და ენერგიულად გაეგრძელებინა მთელი ზაფხული.