1 - ახალი ხილი და ბერძნული იოგურტი
ეს ადვილი არ არის ადვილი. უბრალოდ კოვზი 5.3-oz. კონტეინერი ცხიმიანი თავისუფალი ვანილის ბერძნულ იოგურში შევიდა თასი, და ყველაზე ერთად 3/4 ჭიქა ჟოლო, 1/2 ჭიქა დაჭრილი Fuji ვაშლის, 1/4 oz. (დაახლოებით 1 სტადიის.) დაჭრილი ნიგოზი, და 1 tsp. მინი ნახევრად ტკბილი შოკოლადის ჩიპი.
(264 კალორია, 6.5 გ ცხიმი, 59 მგ ნატრიუმი, 37.5 გ კვერცხი, 8 გ ბოჭკოვანი, 26 გ შაქარი, 16.5 გრ ცილა)
შეცვალეთ იგი: ტროპიკული ირონია, წასვლა ატამით იოგურტი, ანანასი, მანგო, გახეხილი ქოქოსის და თეთრი შოკოლადის ჩიპი. ეს საუზმე, როგორც დესერტი. კიდევ ერთი ვარიანტი? გამოიყენეთ უცხიმო ხაჭო, რომელიც იოგურტის ადგილას არ შეიცავს კალორიას არომატს.
5 Superfoods to Shake შენი დიეტა
2 - ხილის მწვანე Smoothie
ეშინიათ ცდილობენ smoothie ერთად veggies? არ იყოს. ეს ერთი გემრიელია. მხოლოდ 1 ჭიქა spinach, 1 ჭიქა გაყინული ატამი (ოდნავ thawed), 1/2 ჭიქა დაჭრილი ბანანის, 1/2 მსუბუქი ვანილის soymilk, 1/2 ჭიქა fat თავისუფალი ვანილი ბერძნულ იოგურტი და 1/2 ჭიქა გაანადგურა ყინული (ან 3 -4 ყინულის კუბურები). შეარჩიეთ ის და სრიალებს.
(281 კალორია, 1 გ ცხიმი, 134 მგ ნატრიუმი, 51.5 გ კვერცხი, 5.5 გრამი, 36.5 გ შაქარი, 19.5 გრ ცილა)
შეცვალეთ იგი: გრძნობს თავგადასავალი? გამოიყენეთ კაკალი ისპანახით! შემდეგ დავამატოთ გაყინული შერეული კენკრა ნაცვლად ატამი და ბანანი.
უფრო დაბალი Calorie Smoothie იდეები
3 - ღამისთევა შვრიის პარფიუმი
იმის ნაცვლად, რომ მომზადება თქვენი შვრია დილით, ცდილობენ ამ no-cook ღამის მეთოდი. საშუალო jar ან თასი, mix 1/2 ჭიქა მოძველებული შვრია, 1/2 ჭიქა unsweetened ვანილის ნუშის რძე, 1/4 tsp. დარიჩინი, არ შეიცავს კალორიას არომატს და მარილის ტიპს. შემდეგ, მხოლოდ საფარი და გამაგრილებელი მინიმუმ 8 საათი, სანამ შვრია რბილი და არ შეიწოვება ყველაზე მეტად თხევადი. დილით, ფენით შვრიის ერთად 1/2 ჭიქა ცხიმიანი თავისუფალი ვანილის ბერძენი იოგურტი და 2/3 ჭიქა დაჭრილი მარწყვი.
(322 კალორია, 4.5 გ ცხიმი, 144 მგ ნატრიუმი, 51.5 გ carbs, 6.5 გ ბოჭკოვანი, 19 გ შაქარი, 20.5 გრ ცილა)
შეცვალეთ ეს: შეეცადეთ გოგრის ტორტი spice ადგილზე დარიჩინის, მარწყვის იოგურტი ნაცვლად ვანილის და ბანანის ნაჭერი ვიდრე მარწყვი. ან დარიჩინის შენარჩუნება, მაგრამ გამოიყენეთ ატამი იოგურტი და მანდარინის ფორთოხალი სეგმენტები.
4 - სალათის ლეკვი
მიყვარს იდეები bagels და შებოლილი ორაგული, მაგრამ არა ყველა carby კალორია? სცადეთ ამ მინი დილის კვება ნაცვლად. გავრცელებული კოვზი შემცირებული ცხიმიანი ყველის ყველით 3 საშუალო მსხვილი ფოთლების რომაინის სალათის ფოთოლით. Sprinkle ერთად 1/4 tsp. მარილი თავისუფალი ლიმონის- pepper სუნელი, და დაბრუნება 2 oz. lox სტილის შებოლილი ორაგული. სანიშნეს 1/4 ჭიქა წვრილად დაჭრილი წითელი ხახვი, thinly დაჭრილი მცირე seedless კიტრი, და 2 სტადიის. დაჭრილი მზე-გამხმარი პომიდორი. გადაიტანეთ და ისიამოვნეთ!
(165 კალორია, 8.5 გ ცხიმი, 870 მგ ნატრიუმი, 10.5 გ კვერცხი, 2.75 გრამი, 3.5 გ შაქარი, 15 გრ ცილა)
შეცვალეთ იგი: ჯერ კიდევ მღეროდა, რომ ჩანგალი? ვეძებთ bagel ბინები 110 კალორია ან ნაკლები. შემდეგ გაიხსნება ღია, piled მაღალი ერთად goodies.
შევსების საუზმე იდეები წონის დაკარგვა
5 - უზარმაზარი მარცვლეული ბოული
Crazy შესახებ ცივი მარცვლეული, მაგრამ არა მცირე servings? ჩემი ვერსია უზარმაზარი ნაწილია უზარმაზარი კალორიების გარეშე. შეუთავსეთ 1 ჭიქა ჩაყრილი ხორბლის მარცვლეული, 1 ჭიქა puffed ბრინჯი მარცვლეული, 1/2 ჭიქა puffed სიმინდის მარცვლეული, და 1/4 ჭიქა მაღალი ბოჭკოვანი bran მარცვლეული. ყველაზე ყველა ერთად off ერთად 1/4 ჭიქა blueberries და 1 ჭიქა სინათლის vanilla soymilk.
(286 კალორია, 3g ცხიმი, 253 მგ ნატრიუმი, 60 გ carbs, 10 გ ბოჭკოვანი, 12 გ შაქარი, 12 გრ ცილა)
შეცვალეთ იგი: სვოპ კენკრა ნებისმიერი ახალი ხილისთვის: დაჭრილი მსხალი, დაჭრილი ბანანი ან დაჭრილი მარწყვი. გამოიყენეთ ქატო მარცვლეული, როგორც თქვენი ბაზა, დაამატეთ ცოტა გახეხილი ხორბალი ჩამოსხმის ადგილზე. დასძინა ცილის, whisk ზოგიერთი ვანილის ცილის ფხვნილი შევიდა რძე.
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!