ეს ტროპიკული ხილი კარგია თქვენთვის
Mangos არის ტროპიკული ხილი, რომლებიც არა მხოლოდ წვნიანი, არომატული და ლამაზია, მაგრამ კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ისინი მაღალია ვიტამინებით, მინერალებით და ანტიოქსიდანტებით . წლების წინ, ისინი ძნელი აღმოჩნდა ეგზოტიკური, მაგრამ ამ დღეებში მანგოს ადვილად ხელმისაწვდომი წელიწადია.
| მანგო კვების ფაქტები | |
|---|---|
| ემსახურება ზომა 1 თასის დაჭრილი მანგო | |
| პერ მსახურება | % დღიური ღირებულება* |
| კალორია 99 | |
| კალორია საწყისი Fat 9 | |
| სულ Fat 1g | 2% |
| გაჯერებული Fat 0.2g | 2% |
| პოლიუნთორატირებული Fat 0.2g | |
| Monounsaturated Fat 0.5g | |
| ნატრიუმის 2 მგ | 0% |
| კალიუმი 277 მგ | 6% |
| ნახშირწყლები 25 გრ | 19% |
| დიეტური ბოჭკოვანი 3 გ | 11% |
| შაქარი 23 გრ | |
| პროტეინი 1 გ | |
| ვიტამინი 13% ვიტამინი C 80% | |
| კალციუმის 2% · რკინის 1% | |
| > * 2,000 calorie დიეტაზე დაყრდნობით | |
ერთი ჭიქა მანგოს ნაჭერი დაახლოებით 100 კალორია, თითქმის არ ცხიმი და 25 გრამი ნახშირწყლები. ეს არის ასევე ნატრიუმის თავისუფალი და აქვს დაახლოებით 3 გრამი ბოჭკოვანი. მანგოსი მაღალია ვიტამინებით, კალიუმით და ფოლტატით და ასევე შეიცავს დიეტაზე ბოჭკოებს. ბოჭკოვანი აუცილებელია ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის და ეხმარება შეგრძნებას საჭმელს შორის. იგი ასევე შეანელებს შაქრის შთანთქას ჭამის შემდეგ.
მანგო ჯანმრთელობა უპირატესობები
მანგოსი მაღალია ვიტამინის C. სინამდვილეში, ერთი მანგო აქვს ყველა ვიტამინი C გჭირდებათ მთელი დღის განმავლობაში. ვიტამინი C მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის ფუნქციის, ძლიერი შემაერთებელი ქსოვილისა და ჯანსაღი სისხლძარღვის კედლებისათვის. მიღება საკმარისი რაოდენობის ვიტამინი C ყოველ დღე შეიძლება გამოიწვიოს bruising და გაართულებს ჭრილობები მოშუშებისა სათანადოდ.
მანგო ასევე მაღალია კალიუმის და თითქმის არ ნატრიუმ, ასე რომ ჭამა მანგოს შეიძლება დაეხმაროს არეგულირებს არტერიული წნევის და სხეულის სითხის ბალანსი. მანგოსი ასევე იამაყებს მაღალხარისხოვანი ფოლიტის და ვიტამინის ა
ფოლტა არის B- კომპლექსი ვიტამინი, რომელიც მნიშვნელოვანია გულის ჯანმრთელობისა და სისხლის უჯრედების წარმოებისათვის. ვიტამინი საჭიროა ნორმალური ხედვისთვის, ჯანსაღი კანისთვის, რეპროდუქციული ჯანმრთელობისთვის და ნორმალური საკანში განვითარებისთვის.
მანგოსი ასევე შეიცავს კვარციტინს , მანგიფრინს და ნორაითრიოლს, რომლებიც ყველა პოტენციურ ანტიოქსიდანტურ ნაერთებს წარმოადგენენ.
ანტიოქსიდანტები ხელს უწყობენ თქვენი სხეულის უჯრედებისგან თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან (რაც ექსპერტების აზრით კიბოს, ათეროსკლეროზისა და სხვა დაავადებების მიზეზებს იწვევს).
მიუხედავად იმისა, რომ არა ბევრი ადამიანი აირჩიოს ჭამა მანგოს, ეს არის საკვები. თუ გინდა, რომ ის შეეცდება, მანგოზე დაყრდნობით, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ეს გემოვნებით ოდნავ მწარე, მჭიდრო და მკაცრია. კვების მხარე, თუმცა, ივსება სხვადასხვა ანტიოქსიდანტები და ბოჭკოვანი. გაითვალისწინეთ, რომ ის ასევე შეიცავს ურუშაოლს, იგივე შემადგენლობას, რომელიც იწვევს რეაქციებს შხამს, ამიტომ თუ მგრძნობიარეა ფრთხილად იყიდოთ მაშასადამე.
ჯანმრთელი გზები მომზადება Mangos
მანგოს აქვს ერთი დიდი თესლი შიგნით, რაც ხდის პატარა ხიბლს ხილის მოჭრას. მიირთვით სუფთა მანგოსი, როგორც პატარა იოგურტიანი დიპლომატიკით, სადღეღამისო სალათით სალათის ფსკერზე დაამზადეთ სადღესასწაულო სალათის ნიმუშები, გადაიტანეთ ძირითად კურსზე, ან ემსახურეთ მათ პატარა ნიგვზით და დაჭრილი თხილი ტკბილი დესერტისათვის.
გაყინული მანგოს მოცულობით არის სრულყოფილი ხილის smoothies . ისინი სხვა ტროპიკულ ხილს, როგორიცაა ბანანის და ანანასის მსგავსად, ან ნაზარდი უცხიმო იოგურტით და ნუშის რძით.
> წყარო:
> ეროვნული სარეზერვო მონაცემთა ბაზა Standard Reference Release 28. აშშ სოფლის მეურნეობისა და სოფლის მეურნეობის კვლევის დეპარტამენტი. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.