კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 149
მსუქანი - 10 გრ
წებოები - 15 გ
პროტეინი - 3 გ
სულ დრო 5 წთ
მოსამზადებელი 5 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურე 5 (1/4 ჭიქა თითო)
ტერმინი "superfood" შეიძლება შეცდომაში შეიყვანოს. ეს, როგორც წესი, ეხება საკვები, რომელიც განსაკუთრებით მაღალი კონცენტრაცია ნუტრიენტები ან ანტიოქსიდანტები , რომლებიც სასარგებლოა ჯანმრთელობისათვის. ზოგიერთი საკვები შეიცავს blueberries, kale , კაკალი, ორაგული და chia თესლი .
მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკვები შეიძლება იყოს კარგი დამატება თქვენი დიეტა, მნიშვნელოვანია, რომ ვიცი, რომ არც ერთი საკვები შეიძლება ავტომატურად თქვენ ჯანმრთელი. Superfoods არ გააუქმებს ცუდი დიეტა ან sedentary ცხოვრების წესი, და დასძინა, მათ სხვა საკვები არ აუცილებლად მიიღოს ეს საკვები ჯანმრთელი. Donut ერთად chia თესლი sprinkled თავზე კვლავ იყოს donut.
ეს superfood ბილიკი mix სავსე თხილი, თესლი, შოკოლადი და გამხმარი ხილი, რომლებიც სავსე ბოჭკოვანი, ცილის, ჯანსაღი ცხიმები და ანტიოქსიდანტები. კომბინაცია არის გემრიელი მიქსი, რომელიც გულისხმობს ხანგრძლივი ენერგიით გულის ჯანმრთელობის სარგებელს. უმჯობესია ჭამა თქვენი superfoods კონტექსტში დაბალანსებული, საერთო ჯანსაღი დიეტა ყველაზე სარგებელი!
შემადგენლობა
- 1/4 ჭიქა კაკალი
- 1/4 ჭიქა pepitas
- 1/4 ჭიქა ქოქოსის ჩიპი
- 1/4 ჭიქა გამხმარი goji კენკრა
- 1/4 ჭიქა მუქი შოკოლადის ჩიპი (საჭიროების შემთხვევაში vegan)
მომზადება
- შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი პატარა თასში.
გაყოთ 1/4 ჭიქა ნაწილი.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
თუ ინგრედიენტი გაქვთ, არ აინტერესებთ, დატოვეთ ის ან ჩაანაცვლოთ სხვა გამხმარი ხილის, თხილის, ან თესლის მოსარგებად! შემწვარი ან ნედლი ნუშის, მაგალითად, შეიძლება swapped გარეთ კაკალი და მზესუმზირის თესლი ამისთვის pepitas. თუ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი, ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ გამხმარი მოცვის ან ყინვის გამხმარი მარწყვი.
შეცვალეთ თანაბარი წილი.
მშრალი ხილის არჩევისას, დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ეტიკეტი და დარწმუნდით, რომ მათ არ აქვთ დამატებული შაქარი, ბუნებრივია, ისინი ტკბილი საკმარისია.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ამ ბილიკის შემადგენლობა ინდივიდუალურ კონცერტებში შევიტანეთ, რომ ჯანსაღი საჭმელები მზად იყოთ საჭმელზე, ოფისში, ან თქვენს მანქანაში! პაკეტი მათ პატარა zip-top baggies ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიბრუნოს და წავიდეთ.