იწყებ ივნისში Bloom პროგრამა Live Verywell- ს
ადამიანების უმრავლესობამ იანვრის შემდეგ დასვენების შემდეგ ჯანმრთელობის მიზნები დაიმკვიდრა. მაგრამ საახალწლო რეზოლუციებს ხშირად დაკრძალეს ცივი ზამთრის შუაგულში და გაბრწყინებული ბნელ დღეებში. ჩვენი კარგი განზრახვა, როგორც წესი, დავიწყებული გაზაფხულზე ჩამოდის. რატომ არ არის მითითებული ჯანმრთელობის მიზნები ზაფხულში? ივნისის ღამის პროგრამა ველნესი შეიძლება შეიქმნას თქვენ სრულ წელს nutritious ჭამა და ჯანსაღი ფიზიკური აქტივობა.
წლის საუკეთესო დრო ჯანმრთელობის მიზნებისთვის
არსებობს რამდენიმე მტკიცებულება დაფუძნებული მიზეზების გამო, რათა თქვენი ჯანმრთელობის მიზნების ზაფხულში. მკვლევარებმა, რომლებმაც შეისწავლეს სეზონური ცვლილებები და მათი გავლენა ფიზიკური აქტივობის შედეგად (გასაკვირი არ არის), რომ ცივ ზამთარში ნაკლებად აქტიურები ვართ. ერთი დიდი კვლევამ აჩვენა, რომ ზამთარში შედარებით, ზაფხულის განმავლობაში ქალებში 1,4 მეტრით დღეში (121 კალორია დღეში) გაიზარდა ფიზიკური აქტივობა (დღე - ღამეში 121 კალორია) და ქალებში დღეში 1.0 MET- საათი (დღეში 70 კალორია). მკვლევარებმა საზაფხულო საქმიანობა იანვარშიც შეადარეს, როდესაც ბევრი ჩვენგანი ფიტნეს მიზნებს აწესებს და კვლავ აღმოაჩნდა, რომ ზაფხულის აქტივობა უფრო დიდი იყო. ასე რომ, თუ დაიწყე აქტივობის პროგრამა სასიამოვნო ჯანმრთელობისთვის ზაფხულში, შენ აძლევ შენს ინტეგრირებულ სტიმულს თქვენი მიზნების მისაღწევად.
გარდა ამისა, დღეებში ზაფხულში მეტია. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ სავარაუდოდ მიიღებთ დაახლოებით 9 საათის დღისით იანვარში.
მაგრამ ივნისში, თქვენ სავარაუდოდ მიიღოთ მეტი 15 საათი დღისით. ამერიკული საბჭოს სწავლების მიხედვით, დროის ნაკლებობა არის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი იმისა, თუ რატომ არ დაიწყება ხალხი. ადამიანები ხშირად ჩივიან, რომ მათ საკმარისი დრო არ აქვთ საკმარისი დრო იმისათვის, რომ შეიძინონ და მოამზადონ ჯანსაღი კერძები . რატომ არ არის მითითებული ჯანმრთელობის მიზნები იმ დროს, როდესაც ის გრძნობს, რომ თქვენ გაქვთ 5 ან 6 მეტი საათი დღეში წარმატებული?
რა თქმა უნდა, საახალწლო რეზოლუციის მიღება არასწორია. ახალი წლის სუფთა ფურცელი არის ძლიერი მოტივატორი. მაგრამ შემდეგ კიდევ ერთხელ, გადატვირთვის თავს ერთად ივნისში Bloom აზრი, ძალიან. ეს მოსწონს დაწყებული რასის on downhill ნაცვლად აღზევებისა. თბილი ტემპერატურა და გრძელი დღეები მოგცემთ საშუალებას, რომ წარმატებული იყოს.
ივნისი Bloom ჯანმრთელობის მიზნები: მაგალითები მისაღებად თქვენ დაიწყო
არ არის დარწმუნებული, რა სახის ჯანსაღი მიზანი უნდა შეიტანოთ? წონის დაკარგვა მიზნები, ფიტნეს მიზნები და ჯანსაღი კვების მიზნები პოპულარულია. მაგრამ არსებობს ბევრი სხვადასხვა ჯანმრთელობის მიზანი მაგალითები, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ, რათა შეწყობოდა თქვენი ცხოვრების წესი.
გაითვალისწინეთ, რომ SMART მიზნები საუკეთესოდ მუშაობენ. ეს არის მიზნები, რომლებიც კონკრეტული, გაზომვადი, მიღწეული, შესაბამისი და დროულიანია. უფრო მეტი დრო, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მკაფიოდ განსაზღვრა თქვენი მიზნები, უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ მიაღწიოთ მათ. ასე რომ, კიდევ ერთხელ გადაწყვიტეთ, თუ როგორ გვინდა ყვავის ივნისში, ჩაწერეთ თქვენი მიზნები და გამოაქვეყნეთ ისინი იმ ადგილას, სადაც ხედავთ მათ (და შთაგონებულია!) ყოველდღე. გამოიყენეთ ეს იდეები შთაგონებით.
- მიიღეთ ბავშვები სამზარეულოში. ბავშვებს ზაფხულში მომზადება დაეუფლონ. კვირაში ერთჯერადი ჯანსაღი კვება გამოწვევა და ოჯახის დაგეგმვა და მოსამზადებელი კვება (დედამიწის ან დედის დახმარებით). გართობა გამოწვევა შეიძლება შეიცავდეს დესერტს სეზონურ ხილთან ერთად ან კვებაზე არანაკლებ 3 ვეგეტის გამოყენება.
- გააკეთეთ ყოველკვირეული ვიზიტი ფერმერის ბაზარზე. ვაჭრობა სასურსათო მაღაზიებში ადგილობრივ ფერმერთა ბაზარზე გასართობად არის ადგილობრივი და მდგრადი საკვები . ეს არის ასევე დიდი გზა ვისწავლოთ ახალი ჯანსაღი საკვები. მოლაპარაკებებზე სხვადასხვა გზების შესახებ, რათა მომზადდეს სეზონური ხილი და ბოსტნეული გაფართოების თქვენი მენიუ რეპერტუარი და გაზარდოს კვების.
- გაზრდა თქვენი ყოველდღიური ნაბიჯი რაოდენობა. თუ თქვენ იყენებთ 10,000 სვლას დღეში ცივ ამინდში, დაამატეთ რამდენიმე ზედმეტი ათასი ზაფხულში. გაზრდის თქვენი ნაბიჯი ითვლიან 12,000 ან თუნდაც 15,0000 ნაბიჯები დღეში თქვენ უნდა მოტივირებული მისაღებად გარეთ და ფეხით დროს სადილი საათში ან მიიღოს საღამოს გასეირნება სადილის შემდეგ. ჰკითხეთ თქვენს მეუღლეს ან მეზობელს, რომ შემოგთავაზოთ გამოწვევაში და ერთმანეთთან ანგარიშვალდებული.
- Bike მუშაობა. განსაზღვრეთ მიზანი ციკლისთვის გარკვეული რაოდენობის ან მილი კვირაში ან კვირაში გარკვეული რაოდენობის დღე. აკონტროლოთ თქვენი პროგრესი ფიტნეს ტრეკერით ან სმარტფონის აპლიკაციით. არა ველოსიპედით? არაა პრობლემა! ბევრ ქალაქს აქვს გაქირავების ველოსიპედით სადგურები მთელ თანამეგობრობაში, ასე რომ ყოველთვის მუყაო ხელმისაწვდომია თქვენთვის. თქვენ არა მხოლოდ ზედმეტი კალორიების დაწვა და ფეხის სიძლიერის გაუმჯობესება, მაგრამ თქვენი ძალისხმევის შედეგად შეიძლება უფრო მეტი დრო დარჩეს. BMJ (ყოფილი ბრიტანეთის მედიცინის ჟურნალში ) გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ველოსიპედით მგზავრები ნაკლებად სავარაუდოა სისხლძარღვთა დაავადების, კიბოს და ყველა სიკვდილის სიკვდილისგან.
- ეწვიეთ სავარჯიშო ადგილს. Moms და Dads ბავშვები შეიძლება ეწვევა სათემო აუზი, რათა ბავშვები ითამაშოს წყალი. მაგრამ ზაფხული დიდი დროა გამოიყენოს გარე აუზები წვრთნებისთვის . ბევრი სათემო აუზი გთავაზობთ lap lane საათის განმავლობაში, როდესაც აუზი ხელმისაწვდომია ზრდასრული ვარჯიშის გარეშე ბრალდებით ან მცირე გადასახადი. თუ არ ხართ მოცურავე, წაიკითხე გაკვეთილი, სცადეთ აკვა სირბილი ან მოაწეროს აკვა აერობიკის კლასს.
- შევიკრიბოთ ოჯახის ჯანმრთელობის ისტორია. ზაფხულის შესვენების დროს ოჯახის მონახულება? ალბათ თქვენ აპირებთ ოჯახის გაერთიანება. ამ შესაძლებლობის მიღება ოჯახში არსებულ ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ. თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერს შეუძლია გამოიყენოს ინფორმაცია დაავადების რისკის შესაფასებლად და სკრინინგის ტესტებთან დაკავშირებით რეკომენდაციების შესაქმნელად ისე, რომ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელი და ჯანსაღი, და კიდევ ბევრი ოჯახის რეინუსი.
- პარკის დასუფთავების ორგანიზება. შენი ადგილობრივი მოედანი ან პარკი დიდი ადგილია, მიუხედავად ასაკისა. საბავშვო შეიძლება დაწვა off ჭარბი ენერგია ჯუნგლებში სპორტული დარბაზი ან slide, მაგრამ მოზარდები ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპორტული მოედანი მისაღებად დიდი workout. შეინახეთ პარკი სუფთა და უსაფრთხო მიერ შეგროვება რამდენიმე მეზობლები და დაგეგმვა დღეში შეარჩიო ნაგვის და შეამოწმეთ უსაფრთხოების ტექნიკის. შემდეგ გააკეთეთ ყოველკვირეული თამაში, რათა გამოიყენოთ სივრცე ჯანსაღი საქმიანობისთვის, ისევე როგორც ბურთი თამაში და პიკნიკი.
- ქირავდება სათემო ბაღი ფართი. შენი ქალაქი შეიძლება ჰქონდეს სათემო ბაღი ნაკვეთი გაზაფხულზე და ზაფხულში, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკუთარი ბოსტნეული, ხილი ან ყვავილები. ეს არის კიდევ ერთი სახალისო გზა, რომ მიიღოთ ბავშვები ჩართული ჯანსაღი სამზარეულო და ჭამა. დაეუფლონ თესლები ბაღის მაღაზიაში და ზაფხულში მთელი ბაღის განმავლობაშიც მოდიან. როდესაც მოსავალი მოდის, მათ გამოიყენონ თავიანთი სუფთა საკვები მოამზადონ ჯანსაღი კვება.
- აღმოაჩინეთ თქვენი ჯანსაღი წონა. Skimpy ზაფხულში ტანსაცმელი ხშირად გააჩინოს სხეულის შური სანაპიროზე ან უბრალოდ გარეთ ქალაქში. მაგრამ საუკეთესო სხეულის წონის შეიძლება არ იყოს საუკეთესო სხეულის წონის ვინმეს. მოინახულეთ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი და ისაუბრეთ საუკეთესო წონაზე თქვენი საქმიანობისა და ჯანმრთელობის საჭიროებების მიხედვით. თუ თქვენი BMI ძალიან მაღალია ან ძალიან დაბალია, ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი ჯანდაცვის პროფილის ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. შემდეგ მიიღეთ რეფერალები დარეგისტრირებულ დიეტოლოგთან ან სხვა სპეციალისტებთან, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ოპტიმალური წონის მიღწევაში.
- გამოიკვლიეთ ადგილობრივი საფეხმავლო ბილიკები. იპოვეთ მინიმუმ ერთი ახალი გზა ზაფხულში ყოველ კვირას შესასწავლად. თუ თქვენ გაქვთ ბავშვები, გავიდნენ რუკები და დაეხმარება დაგეგმოთ. ორგანიზება თქვენი საწყისი ადგილმდებარეობა და სამიზნე მარშრუტი გარბენი. შემდეგ მომზადება და ჩაალაგე ჯანსაღი საჭმლის დღეში. თქვენ შეგიძლიათ დრო დასჭირდეთ ადგილობრივი ფრინველებისა და ველების შესასწავლად დღის მოგზაურობისთვის.
- სცადეთ ახალი სპორტი. თუ თქვენს სავარჯიშო რუტინთან შეწუხებული ხართ, წელიწადის უკეთესი დრო არ არის, ვიდრე ზაფხულში ახალი აქტივობის გასაკეთებლად. მიმდინარე წლის მანძილზე მიმდინარე სამუშაოები აქტიურად მიმდინარეობს. ფეხით მოსიარულეები და cyclists ხშირად ორგანიზებას ჯგუფური ტურები ზაფხულში ასევე. თქვენ შეიძლება იპოვოთ პიკაპის კალათბურთის თამაშები ადგილობრივ პარკში, საზაფხულო თეთრად, ან ჩოგბურთის გაკვეთილები სათემო სასამართლოებზე. როგორიც არ უნდა იყოს სპორტი, ზაფხულის ხანგრძლივობის ყოველკვირეული გრაფიკით ჩაიდინოს. შენი სხეული ისარგებლებს ახალი ტიპის მოძრაობისგან და ახალი უნარების სწავლება დიდია ტვინისთვისაც.
- მოხალისე. თუ თქვენ და ბავშვებს უფრო მეტი დრო გაქვთ თქვენს ხელთზე ზაფხულში, გამოიყენეთ იგი სხვების დასახმარებლად. აირჩიეთ მოხალისე საქმიანობა და გააკეთე ყოველკვირეული ან ორწლიანი ვალდებულება, რათა დაეხმაროს. ალბათ, არსებობს სამეზობლოში უფროსი ცენტრი, რომელიც ლანდშაფტის მუშაობას საჭიროებს. ან თქვენ შეიძლება ემსახურებოდეს საჭმელს იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც არ არიან სამუშაოს ან რთულ გადაადგილებას. მოხალისე კარგია სულისთვის, მაგრამ ეს შეიძლება ითვალისწინებდეს ჯანმრთელობის სარგებელს. ეროვნული და სათემო სამსახურის კორპორაციის მიერ შედგენილი დასკვნის თანახმად, მოხალისეები უფრო მეტ სიცოცხლეს კმაყოფილებას და უკეთეს ფიზიკურ ჯანმრთელობას აწვდიან, ვიდრე არასამთავრობო მოხალისეები და მათი ცხოვრების კმაყოფილება და ფიზიკური ჯანმრთელობა აუმჯობესებს მოხალისეობის შედეგად.
სიტყვა სიტყვა
ახალი ჯანმრთელობის მიზანი არ არის სრულყოფილი დრო. ზემოთ ჩამოთვლილი მიზეზების გამო ბევრ მკითხველს იხილავს, რომ ახალი სავარჯიშო ან ჯანსაღი კვების პროგრამა საუკეთესო თბილი ზაფხულის თვეებში მუშაობს. მაგრამ თუ ამ სტატიას ოქტომბერში ვკითხულობ, 8 თვე არ უნდა დაველოდოთ, რომ ჯანსაღი მიღება დაიწყოთ.
წელიწადში წარმატებული წარმატების მისაღწევად, მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, რათა თქვენი ჯანმრთელობის მიზნები მნიშვნელოვანი და მნიშვნელოვანია. შემდეგ შეარჩიეთ მეგობრები, ოჯახის წევრები, თანამშრომლები, ან თქვენი რელიგიური საზოგადოების წევრებიც. ზოგიერთი ადამიანი ასევე აკავშირებს სხვა ადამიანებთან ერთად. შემდეგ შეინარჩუნეთ ერთმანეთზე პასუხისმგებელი ველნესი. თქვენ იპოვით გამოწვევებს უფრო ადვილად გადალახონ სხვების წახალისება და წარმატება უფრო მხიარულია, როდესაც მეგობრებს გიწევთ აღფრთოვანება.
> წყაროები:
> Bryant CX, მწვანე DJ, Merrill S, ACE ჯანმრთელობის მწვრთნელი სახელმძღვანელო. ამერიკული საბჭოს სწავლება. 2013 წ.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al, სეზონური ვარიაცია საყოფაცხოვრებო, პროფესიულ და დასვენების დროს ფიზიკური აქტივობა: გრძივი ანალიზი სისხლძარღვთა კვლევის სეზონური ვარიაციით. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172