შეიძლება ისიც გავიგოთ, რომ არსებობს კონფლიქტები. ზოგი ამბობს, რომ ბანანებს წონაში იღებ, ზოგი კი ამბობენ, რომ ბანანი სასარგებლოა წონის დაკარგვისთვის. ვინ არის სწორი და რა უნდა იცოდეთ, თუ ხარ კალორიებს ?
პრეტენზიები წონაში ან წონის დაკარგვაზე
სანამ ვსაუბრობთ როკ ბანანებს შეუძლია ისარგებლოს და მოიპოვონ წონაში, მოდი ვისაუბროთ იმაზე, რაც შეიძლება მოისმინოთ.
რას გულისხმობენ მომხრეები თითოეულ მხარეს საკითხზე, და რა არის მათი მსჯელობა?
- ისინი, ვინც აფრთხილებენ ჭამა ბანანებს წონის მომატების შიშით, კარბოჰიდრატის შემცველ რჩევას, კერძოდ შაქრის რჩევას ეფუძნება. ბანანი საკმაოდ მაღალია შაქრით, რომელიც შეიძლება სწრაფად გაიზარდოს სხეულის ცხიმზე, ვიდრე სხვა ნუტრიენტები.
- კიდევ ერთი მიზეზი ბანანი მიიღოს ცუდი rap არის ის, რომ მათი calorie რაოდენობა უფრო მაღალია, ვიდრე ბევრი სხვა ხილი. ჭიქა ვაშლის ნაჭერი დაახლოებით 60 კალორია, ხოლო ჭიქა ბანანის ნაჭერი აქვს დაახლოებით 135 კალორია.
- ექსპერტები პრო-ბანანის ბანაკში ამბობენ, რომ ნეატალურად შეფუთული ხილი აქვს ნახშირწყლებისა და კალორიების სრულყოფილი რაოდენობით დამაკმაყოფილებელი და ჯანსაღი snack არჩევანი. შაქრის ოდენობა არ არის უფრო მაღალი, ვიდრე შაქრის საჭმლის მსგავსი ნაჭდევები და ტკბილეული და ბანანი.
- ზოგიერთი ადამიანი ამბობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეჭამოთ შეუზღუდავი რაოდენობის ბანანი (ან რაიმე ხილი) და არა წონაში, რადგან ნაყოფი თავად არის თქვენთვის კარგია - ეს მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და ნუტრიენტებით.
რას ამბობენ კვლევები?
არ არსებობს დამაჯერებელი მტკიცებულებები, რომ ბანანებს მოგება ან წონის დაკარგვა. როგორც ყველა საკვები, კითხვაზე თუ არა ჭამა ბანანის აპირებს ჩაალაგე შესახებ ფუნტი ან დნება მათ off მოდის ქვემოთ რაოდენობის კალორია მათ შეიცავს და რამდენი კალორია თქვენ იწვის.
გადაწყვიტეთ საკუთარ თავს
თუ არა აირჩიოთ ბანანი-მიზეზის წონა-მოგება ან ბანანის წონის დაკარგვა მხარეს ღობე მოდის ქვემოთ თქვენი არჩევანი და სხვა საკვები არჩევანი, მაგრამ დიდი ნაწილი, bananas შეიძლება დიდი snack.
- ბანანები შეავსებენ (ბევრ საჭმლის საჭმელს), თუმცა არ არის აუცილებელი როგორც ვაშლის შევსება.
- ბანანები არიან nutritious.
- ბანანები აქვს კალორია და კალორია კალორია არ აქვს მნიშვნელობა. ბანანები არ არიან "თავისუფალი საკვები", რომლითაც უნდა გაიაროთ სრული თხილი. ჭამა ერთი ბანანის შეიძლება იყოს ჯანსაღი snack, მაგრამ თუ თქვენ დაამატოთ სამი დიდი ბანანი თქვენს რეგულარული ყოველდღიური საკვების მიღება, თქვენ უნდა ჭამა ზე მეტი 350 დამატებითი კალორია.
იფიქრე ჩანაცვლება , გარდა ამისა, როდესაც თქვენ განიხილავს, სად უნდა დაამატოთ ბანანი თქვენი დიეტა. როგორც ბევრი საჭმლის ჩანაცვლება, ისინი შეიძლება იყოს ჯანსაღი არჩევანი. მარტივად დაამატეთ თქვენი დიეტა, როგორც ნებისმიერი საკვები, დასძენს კალორია.
კვების ინფორმაცია
ერთი საშუალო ბანანი (7-8 დუიმიანი) აქვს დაახლოებით 105 კალორია, ნახევარი გრამი ცხიმი, 27 გ კვერცხი, 3 გ ბოჭკოვანი, 14.5 გ შაქარი და 1 გრ ცილა. ბანანები არიან სავსე საკვებ ნივთიერებები, ასევე კალიუმის კარგი წყაროები (გულის ჯანმრთელობისთვის) და ვიტამინი C (ძლიერი ანტიოქსიდანტი). როგორც სილამაზის ბონუსი, ბანანის კალიუმი დიდია თმის ჯანმრთელობისთვის . მაგრამ არ გადააჭარდე მას. ძალიან ბევრი კალიუმის შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა .
სხვა პოტენციური უპირატესობები ბანანები
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივ არ განიხილება "superfood", როგორიცაა blueberries ან ბროკოლი, ბანანი შეიძლება სარგებელს მიღმა ყოფნის ბუნებრივი ხილის snack.
ერთ კვლევაში, ბანანის ყოველდღიური მოხმარება, შაქრისა და ლიპიდური პროფილაქტიკის მქონე პაციენტების ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებში, ხოლო ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი იზრდება, როგორც განვითარებად ქვეყნებში სიმსუქნე იზრდება.
სიტყვა ბანანის შესახებ
მიუხედავად იმისა, რომ ბანანის შეიძლება იყოს ჯანსაღი არჩევანი წონის დაკარგვა დიეტა, ბანანის ჩიპი არ არის. ისინი ბანანები, რომლებიც ღრმა შემწვარი და doused შაქარი, aka საკვები fakers . ბანანის ჩიფსების ნახევარი ჭიქა დაახლოებით 210 კალორია და 12.5 გ ცხიმიანი. დეჰიდრატირებული ბანანის ნაჭრება უკეთესი არჩევანია.
ბანანის Snack იდეები
სცადეთ და ისიამოვნეთ ამ საჭმლისა და ბარების გამოყენებით ბანანის გამოყენებით:
- შვრიის საშუალებით: სცადეთ გარკვეული ბანანის დაჭერა და დილით შვრია . თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნაჭერი ხილი და დაამატოთ ეს თქვენი შვრიის ხოლო მზარეულები.
- როგორც დარიჩინის- sprinkled snack: ბანანები დიდია დარიჩინის. მხოლოდ ერთი ნაჭერი, მტვერი მას დარიჩინი და წავიდეთ ქალაქში.
- იოგურტით: შეგიძლიათ შეურიოთ დაჭრილი ბანანი ცხიმიანი თავისუფალი საბერძნეთის იოგურტის ერთად დარიჩინის და არ calorie sweetener. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი და იოგურტი ზოგიერთი მაღალი ბოჭკოვანი ქათმის მარცვლეული და დაჭრილი ნუშის.
- გაყინული მონეტები: ბევრს უყვარს გაყინული ბანანის ტექსტურა. იგი ასევე იღებს ცოტა აღარ ჭამა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ გრძნობენ სრული იმ დროს, თქვენ კეთდება ჭამა. ყველაზე თქვენი ბანანის მონეტები მარწყვის იოგურტი და დაჭრილი peanuts ადრე გაყინვა მათ-ის ჯანსაღი დეკონსტრუქცია ბანანის გაყოფილი.
ქვედა ხაზი
არ არსებობს რაიმე მტკიცებულება, რომ ბანანი ხელს უწყობს წონის მომატებას ან წონის დაკარგვას. ამის ნაცვლად, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ ბანანი აქვს კალორია და კალორია დაამატოთ. როგორც ჯანსაღი snack, ბანანი შეიძლება იყოს უფრო nutritious ვიდრე ბევრი ვარიანტი იგივე რაოდენობის კალორია და შეიძლება ჯანსაღი ჩანაცვლება sugary ეპყრობა. ამავე დროს, უბრალოდ აკმაყოფილებს ბანანებს, რაც ახლა უკვე ჭამს შეიცავს კალორიებს, რამაც შესაძლოა გამოიწვიოს დამატებითი ფუნტი. თუ გსურთ ბანანი, ისიამოვნეთ მათთვის ჯანსაღი დიეტა.
> წყაროები:
> Cressey, R., Kumsaivai, W. და A. Mangklabruks. ყოველდღიური მოხმარება ბანანის სისხლში გლუკოზის და ლიპიდური პროფილის აუმჯობესებს ჰიპერქოლესტეროლიუმის სუბიექტებში და ზრდის შრატში ადიპონექსინს 2 ტიპის დიაბეტის პაციენტებში. ექსპერიმენტული ბიოლოგიის ინდური ჟურნალი . 2014. 52 (12): 1173-81.