კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 290
მსუქანი - 13 გრ
წებოები - 39 გ
პროტეინი - 9 გ
სულ დრო 45 წთ
მომზადება 15 წთ , საზ 30 წთ
მომსახურება 5 (2 cookies თითოეული)
Whip up batch ამ hearty დარიჩინის scented cookies და თქვენ უნდა snack ისარგებლოს ყველა სამუშაო (ან სკოლა) კვირის განმავლობაში. ამ ორ ნაჭდევანს შეიცავს 9 გრამი ბოჭკოვანი და 9 გრამი პროტეინი, რაც ხელს შეუწყობს უფრო სითხის გაძლიერებას და ენერგიულობას, ვიდრე თუ თქვენ იყენებთ ადგილობრივ დელიში ან ყავის მაღაზიიდან.
ოპტიმალური მდიდარი საკვები, ისევე როგორც მთელი მარცვალი, ბოსტნეული, ხილი, კაკალი და თესლი უკავშირდება კიბოს რისკს. ბოჭკოს ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ის ხელს უწყობს "გუტას ტრანზიტის დროს" ან რამდენი ხნის განმავლობაში საჭმელს საჭმელზე გადაადგილება სჭირდება, რითაც ინახავს "რეგულარულს". ხსნადი ბოჭკოვანი წყალი იხსნება წყალში და ქმნის საკვებს, როგორიცაა ლობიო, შვრია, ვაშლი და სუნელი. ამ ტიპის ბოჭკოვანი ასევე შეიძლება დაეხმაროს ქვედა სულ სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირება "ცუდი" დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეიდების (LDL) ტიპის ქოლესტერინის. უმრავლესობა სჭირდება დაახლოებით 25-დან 38 გრამ ბოჭკოს დღეში.
შემადგენლობა
- 2 საშუალო ბანანი
- 1/4 ჭიქა ნუშის კარაქი
- 2 teaspoons დარიჩინი
- 2 tablespoons ადგილზე flaxseed
- 2 ჭიქა შემოვიდა შვრია
- 1/4 ჭიქა დაჭრილი ახალი მოცვი
- 2 tablespoons chia თესლი
მომზადება
- Preheat ღუმელი to 350F. შეუკვეთეთ საცხობი ფურცელი პერგამენტის ქაღალდთან ერთად.
- განათავსეთ ბანანი ბლენდერში და ნაზავია, სანამ თხევადი მსგავსია.
- დაამატეთ ნუშის კარაქში, სელისა და დარიჩინის და ნაზავია.
- გადატანა დიდი თასი და აურიეთ შვრია, დაჭრილი მოცვი და ჩაის თესლი.
- ადგილი მაცივარში 15-დან 30 წუთის განმავლობაში, რათა ნარევი დაფარვა ოდნავ.
- ჩამოყალიბეთ ნარევი 10 2-inch რაუნდში. ადგილი საცხობი ფურცელი და flatten. საცხობი 30 წუთის განმავლობაში, საცხობი ფურცელი შუა გზის მეშვეობით საცხობი.
- მიირთვით ქურთუკი ყავა ან ჩაი ან მაღალი რძის შაქარი.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
ნაცვლად ახალი კენკრა, სცადეთ სუფთა ბლენდერი სხვა ანტიოქსიდანტური მდიდარი კენკრისთვის, აურიეთ დაჭრილი ვაშლი ნატრიუმის ფრჩხილისთვის, ან ქიშმიში შემწვარი ხილის რეაქციისთვის.
ვიტამინი A- მდიდარი გოგრის პიურე ხდის დიდი ბანანისთვის, რადგან მათ აქვთ მსგავსი სქელი ტექსტურა, როდესაც მოხარშული და ცხიმიანი საქონლით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ 1 ჭიქა გოგრის პიურე ბანანის ადგილას. თუ გოგრის პიურეზე იყენებთ, შეგიძლიათ დაამატოთ ნეკერჩხლის სიროფი, რადგან გოგნა არ შეიძლება იყოს ტკბილი, როგორც ბანანი.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ჩაიტარეთ თქვენი სამზარეულო მინიმუმ 2 სახის "სუპერ თესლი" for topping შვრიის და დასძინა, რომ smoothies, ან გამოყენებით ცომეული და საჭმლის. ნიადაგის სელის თესლი, კეის თესლი და კანაფის თესლი არის გემრიელი თესლის მაგალითები, რომელიც გვთავაზობს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების, ბოჭკოვანი და ცილის მცენარეულ დოზას.
შეიძინეთ ნაყარი და მაღაზიაში მაცივარში ან საყინულეში მაქსიმალური სისუფთავისთვის.