კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 179
მსუქანი - 13 გრ
წებოები - 14 გ
პროტეინი - 6 გ
სულ დრო 25 წთ
მოსამზადებელი 5 წუთი , საზ 20 წუთი
მომსახურეობები 8 (1/4 თასი თითო)
მიიღეთ გემოვნების თქვენი საყვარელი გოგრის ტორტი გემოს ბილიკი mix ფორმა. ბილიკი შეიძლება შეფუთული იყოს შაქრით, მაგრამ ეს რეცეპტი დამოკიდებულია ანტიოქსიდანტურ მდიდარ სანელებლებზე, რათა არომატიზატორში უფრო ნაკლებად ტკბილი იყოს.
ნუშის და pepitas (გოგრა თესლი) მოუტანს ანთება ბრძოლის ჯანსაღი ცხიმები და ცილის მაგიდასთან, ხოლო მთელი მარცვლეულის მარცვლეულის აწვდის მაღალი ბოჭკოვანი ნახშირწყლების, კომბინაცია, რომელიც ინახავს თქვენი ენერგეტიკული დონის სტაბილური და შიმშილი bay.
შემადგენლობა
- 1 ჭიქა ნედლეული ნუშის
- 1/2 ჩაის კოვზი გოგრის ტორტი Spice
- 1/4 teaspoons დარიჩინი
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
- 1 ჩაის კოვზი ნეკნი სიროფი
- 1/2 ჭიქა გამხმარი მოცვი
- 1/4 ჭიქა pepitas
- 1/2 ჭიქა მთელი მარცვლეული unsweetened მარცვლეული, როგორიცაა ქატო ფქვილი ან გახეხილი ხორბალი
მომზადება
1. Preheat ღუმელი 325F.
2. პატარა თასში, ნუშის ნამცხვრები გოგრის ღვეზელის, დარიჩინისა და მარილის გამოყენებით.
3. თხილის ნეკერჩხალი სიროფი თხილით და თხრიან თასს ისე, რომ სანელებლები თხრიანად იქცევიან.
4. საცხობი თხილი ერთ ფენზე საცხობი ფურცელი, რომელიც გაფორმებულია პერგამენტის ქაღალდზე ან ალუმინის კილიტა დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში, ან სანამ არომატული.
5. დამატება pepitas to უჯრა 5 წუთით ადრე საცხობი დრო, რომ სადღეგრძელო მსუბუქად.
6. ნუშის და pepitas დაასხით გამხმარი მოცვი და მარცვლეული.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
სანამ იმავე ჯგუფებს (ანუ ნუშის ნაყოფის თანაბარი ნაწილი ნუშის ნაცვლად ან გამხმარი გარგის ნაყოფის თანაბარი ნაწილისაგან) გადანაწილდებიან, თანაბარი რაოდენობით, ბილიკის მიქსების კომბინაცია უცვლელი და ძირითადი კვებისაა (ცილა, carbs და ცხიმი) დარჩება შესაბამისი.
მაგალითად, სვიტამ დინამონით კოჭა, რათა კოჭა აურიეთ. შეცვალეთ მზესუმზირის თესლი pepitas შეცვალოს არომატი / ტექსტურა. სცადეთ ქიშმიები ან გამხმარი გარგარი ნაცვლად მოცვი. შეცვალეთ შემწვარი ქათამი მთელი მარცვლეულის მარცვლეულისთვის, რათა გაიზარდოს ცილები.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ნება მიბოძეთ გაცივამდე მთლიანად შესამცირებლად ან შეურიეთ მიიღოთ მუშტი. ნახეთ ფრთხილად, როდესაც საცხობი, რადგან ის შეუძლია სრულყოფილი დან დამწვრობის რამდენიმე წუთში!
იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს ნაწილები, ნაწილი ბილიკი mix შევიდა კონტეინერები ან zip-top ჩანთები რომ დაიბრუნოს on-the-go.
ეს ქმნის თქვენს დიდ მანქანას, ხელბორკილს, ან თქვენს სამუშაო მაგიდაზე, ასე რომ თქვენ ყოველთვის შეიარაღებული ხართ ჯანსაღი, ანტიოქსიდანტური მდიდარი საწვავით და არასოდეს დატოვებთ ვაჭრობას.