საუზმე მარცვლეული არ არის მხოლოდ ბავშვებისათვის და შეიძლება გახდეს ნებისმიერი დიეტური კვებათ გემრიელი და ჯანსაღი ნაწილი. შეხედეთ ბრენდებს, რომლებიც დაბალია შაქრის, ნატრიუმის და ცხიმისგან, მაგრამ უფრო მაღალია ბოჭკოსა და პროტეინებში. მნიშვნელოვანია კალორიების რაოდენობაც. ეს ასევე კარგი იდეა შევხედოთ ინგრედიენტების სია. მთელი მარცვალი ან შვრია უნდა იყოს ზედა ნაწილების ინგრედიენტების სიები.
არსებობს უამრავი ბრენდები და ჯიშები საუზმე მარცვლეული on სასურსათო მაღაზია თაროები. ბევრი მათგანი ბავშვებს ბაზარზე გადის, მაგრამ არსებობს უამრავი ბრენდი, რომელიც გაიზარდა. დაუახლოვდით შვიდი მსხვილი ბრენდის სახელწოდების მარცვლეულობას (პოსტი, კელოგის და გენერალ მილსი), რომლებიც რეალურად კარგია მოზრდილებისათვის:
პოსტი გახეხილი ხორბალი
| Post Shredded ხორბლის კვების ფაქტები | |
|---|---|
| ემსახურება ზომა 1 ემსახურება (49 გ) | |
| პერ მსახურება | % დღიური ღირებულება* |
| კალორია 170 | |
| კალორია საწყისი Fat 9 | |
| სულ Fat 1g | 2% |
| გაჯერებული Fat 0g | 0% |
| პოლიუნთოზირებული მსუქანი 0.5 გ | |
| მონუმორებადი Fat 0g | |
| ქოლესტერინის 0 მგ | 0% |
| ნატრიუმის 0 მგ | 0% |
| კალიუმი 190 მგ | 5% |
| ნახშირწყლები 40 გ | 13% |
| დიეტური ბოჭკოვანი 6 გრ | 24% |
| შაქარი 0 გ | |
| ცილოვანი 6 გრ | |
| ვიტამინი A 0% · ვიტამინი C 0% | |
| კალციუმის 2% · რკინის 6% | |
| > * 2,000 calorie დიეტაზე დაყრდნობით | |
გახეხილი ხორბალი არის ყველა მარცვლეულის უმარტივესი. ეს არაფერია ხორბალი და ცოტა BHT როგორც კონსერვატიული . მას არ აქვს ნატრიუმი და არ შაქარი და ერთი ჭიქა დაქუცმაცებული ხორბლის აქვს 6 გრამი ბოჭკოვანი და 6 გრამი ცილის, რაც მას ყველაზე არჩევანი აქ.
კალორიას ბრძენი ეს იყო დაახლოებით პაკეტის შუა რიცხვებში, 170 კალორიით.
მიირთვით გახეხილი ხორბლის სუფთა კენკრა და რძე ან ნუშის რძე. მას შემდეგ, რაც მას არ აქვს დამატებული შაქარი, შეგიძლიათ დაამატოთ შაქრის კოვზი შაქარი და ჯერ კიდევ 5 გრამს ემსახურება.
გენერალური Mills Fiber One
საუზმე დრო კარგია, რომ მეტი ბოჭკოვანი და ერთი ფინჯანი ერთი მარცვლეული აქვს 28 გრამი ბოჭკოვანი.
ორიგინალი Fiber აქვს შაქარი და 4 გრამი ცილა. ეს ქვედა ბოლოს კალორია, ძალიან, 120 თითო ჭიქა. მისი პირველი ორი ინგრედიენტია მთელი მარცვლეული ხორბალი და სიმინდის ქატო. ეს არ არის ყველაზე დაბალი ნატრიუმში, თითო ჭიქით 220 მგ. მაგრამ ეს არ არის მაღალი ნატრიუმის ან.
ადამიანების უმრავლესობას უფრო მეტი ბოჭკოვანი სჭირდება, მაგრამ ფრთხილად იყავით, თუ ამ ბრენდის ქვედა ბოჭკოვანი მარცვლების შეცვლა გსურთ. თქვენ უნდა დაიწყოს ნახევარი ჭიქა (ეს ემსახურება ზომა ყუთში) და მუშაობა თქვენი გზა up. ეს იმიტომ, რომ თქვენი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს გამოიყენება დამატებითი ბოჭკოვანი.
გენერალ მილსი Cheerios
ერთი ჭიქა Cheerios (ორიგინალური), როგორც მხოლოდ ერთი გრამი შაქარი, 3 გრამი ბოჭკოვანი, 3 გრამი ცილის და მხოლოდ 100 კალორია. პირველი ინგრედიენტი მთელი მარცვლეული შვრია და სიმინდის სახამებელია. მას ასევე აქვს 140 მგ ნატრიუმი თითო ჭიქა ემსახურება, ამიტომ შესანიშნავია დაბალი ნატრიუმის დიეტა .
მიირთვით Cheerios თქვენი საყვარელი ტიპის რძე და ზოგიერთი დაჭრილი ხილი ან კენკრა. ეს არის კიდევ ერთი მარცვლეული, რომელიც ტოვებს ოთახში შაქარით შაქრის კომბინაციისთვის.
საერთო Mills სულ
სულ დიდი რამ არის ის, რომ დატვირთული ვიტამინებით და მინერალებით. რა თქმა უნდა, ყველა ეს მარცვლეული გამაგრებულია გარკვეული რაოდენობის მიკრონომიური ნივთიერებებით , მაგრამ სულ მათი უმრავლესობა შეიცავს 100 პროცენტს.
ეს კარგია, მაგრამ მნიშვნელოვანია კვლავაც გაგრძელდეს უამრავი ჯანმრთელი ხილი და ბოსტნეული დანარჩენ დღეს.
სულ კარგია, რადგან მას აქვს 4 გრამი ბოჭკო, დაახლოებით 3 გრამი ცილა და 133 კალორია. ეს საკმაოდ კარგი ნატრიუმის ბრძენია, 186 მილიგრამით. მას აქვს უფრო შაქარი, ვიდრე სხვა ბრენდები, და არის მეორე ინგრედიენტი, როგორც მთელი მარცვლეულის ხორბლის შემდეგ და დაახლოებით 7 გრამი შაქრის თითო ჭიქა მშრალი მარცვლეული. მაგრამ ეს ჯარიმა, რადგან თქვენ არ დაამატოთ მეტი შაქარი. დამატება კენკრა და ნაყოფი ზედმეტი სიტკბოს ნაცვლად.
Post Honey Bunches of Oats
ეს შეიძლება იყოს სიურპრიზი, რადგან ეს არის ერთ-ერთი ტკბილი მარცვლეული, მაგრამ არა, ყველას არ სურს რაღაც ისეთი გემო, როგორიც არის მუყაო, როგორც ყოველ დილით.
მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ეს ტკბილი, პირველი ორი ინგრედიენტი არის სიმინდი და მთელი მარცვლეულის ხორბალი (ნეტავ გაგიკვირდებათ რამდენი მარცვლეული აქვს შაქრის ქვემოთ მეორე).
მას აქვს ცოტა მეტი შაქარი, ვიდრე სხვები, 8 გრამი თითო ჭიქა მშრალი მარცვლეული, ასე რომ არ არის კარგი იდეა, რომ დაამატოთ მეტი შაქარი თასი. მაგრამ მას აქვს თითქმის 3 გრამი ბოჭკოვანი და 3 გრამი ცილა. ერთი ჭიქა დაახლოებით 160 კალორია და 187 მგ ნატრიუმი, რომელიც არ არის ცუდი.
გენერალური Mills Wheaties
Wheaties არ არის ნამდვილად ტკბილი მარცვლეული, მაგრამ მათ აქვთ ცოტა შაქრის დასძინა. ჯერ კიდევ 133 კალორიით, 253 მგ ნატრიუმის, 5 გრამი შაქარი, 4 გრამი ბოჭკოვანი და 3 გრამი ცილა, ეს არის კარგი არჩევანი ჯანსაღი საუზმეზე. პირველი ორი ინგრედიენტი მთელი მარცვლეული ხორბალი და შაქარია.
Wheaties არის კარგი, როდესაც ის სათავეში ხილი ან კენკრა ერთად თქვენი საყვარელი ტიპის რძე. შესაძლოა, მთელი მარცვლეული სადღეგრძელო და თხილის კარაქი.
გენერალური Mills სიმინდის Chex
სიმინდის Chex არის კიდევ ერთი საკმაოდ უბრალო მარცვლეული, მაგრამ ეს დაბალია კალორია და შაქარი, ასე რომ იღებს ყველაზე შვიდი. ერთი ჭიქა აქვს 120 კალორია, 220 მგ ნატრიუმი, 3 გრამი შაქარი, 2 გრამი ბოჭკო, 2 გრამი ცილა. პირველი ორი ინგრედიენტი მთელი მარცვლეული სიმინდი და სიმინდი.
მას შემდეგ, რაც ეს შაქარი დაბალია, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა რეგულარული შაქარი. მაგრამ რადგან ის დაბალი მხარეს, როგორც ბოჭკოვანი შინაარსი, მე ვფიქრობ, რომ ეს უნდა ემსახურებოდეს დიდი ეხმარება ახალი ხილი.
მარცვლეული, რომელიც არ გააკეთა ყველაზე შვიდი
ეს ბრენდები არ არიან მართლაც ცუდი, მაგრამ ისინი არ გახდნენ სიაში ჯანსაღი ზრდასრული საუზმე მარცვლეული.
გენერალ მილსი ოქროს გრეამსი
კვებაზე თითო ინფორმაცია:
- 160 კალორია
- 320 მგ ნატრიუმი
- 13 გრამი შაქარი
- 3 გრამი ბოჭკოვანი
- 3 გრამი ცილა
პირველი ორი ინგრედიენტი: მთელი მარცვლეული ხორბალი, შაქარი
შენიშვნა: ძალიან ბევრი შაქარი და ბევრი ნატრიუმის საუზმე მარცვლეული. ბოჭკოვანი და ცილის კარგია, თუმცა.
ზოგადი Mills ძირითადი 4
კვებაზე თითო ინფორმაცია:
- 200 კალორია
- 280 მგ ნატრიუმი
- 13 გრამი შაქარი
- 4 გრამი ბოჭკოვანი
- 4 გრამი ცილა
პირველი ორი ინგრედიენტი: მთელი მარცვლეული ხორბალი, სიმინდი
შენიშვნა: კიდევ ერთი მარცვლეული ძალიან შაქარით. ძალიან ცუდი, რადგან მას საკმარისი ცილა და ბოჭკო აქვს ჩემთვის ბედნიერი.
კელოგგის რაისინის ფილიალი
კვებაზე თითო ინფორმაცია:
- 190 კალორია
- 210 მგ ნატრიუმი
- 18 გრამი შაქარი
- 7 გრამი ბოჭკოვანი
- 5 გრამი ცილა
პირველი ორი ინგრედიენტი: მთელი მარცვლეული ხორბალი, ქიშმიში
შენიშვნა: ეს შაქარია, მაგრამ ამდენად, ალბათ, რაისიზმში მოდის, რაც ცუდი არ არის. მას აქვს უამრავი ბოჭკოვანი და კარგი ცილის.
კელოგის სპეციალური კ
კვებაზე თითო ინფორმაცია:
- 120 კალორია
- 220 მგ ნატრიუმი
- 4 გრამი შაქარი
- 0 გრამი ბოჭკოვანი
- 6 გრამი ცილა
პირველი ორი ინგრედიენტი: ბრინჯი, ხორბლის წებოვანა
შენიშვნა: უამრავი ცილა და დაბალი კალორია, მაგრამ ბოჭკოების ნაკლებობა იმედგაცრუებულია.
კელოგის პროდუქტი 19
კვებაზე თითო ინფორმაცია:
- 110 კალორია
- 220 მგ ნატრიუმი
- 4 გრამი შაქარი
- 1 გრამი ბოჭკოვანი
- 3 გრამი ცილა
პირველი ორი ინგრედიენტი: მოხარშული სიმინდი, შაქარი
შენიშვნა: არ არის ძალიან ცუდი. დაბალია კალორია და შაქარი, და აქვს გარკვეული ცილა, მაგრამ ასევე დაბალია ბოჭკოვანი.
კელოგგის Cracklin 'შვრიის ფილიალი
კვებაზე თითო ინფორმაცია:
- 257 კალორია
- 180 მგ ნატრიუმი
- 19 გრამი შაქარი
- 8 გრამი ბოჭკოვანი
- 5 გრამი ცილა
პირველი ორი ინგრედიენტი: მთელი მარცვლეული შვრია, შაქარი
შენიშვნა: პოზიტიურ მხარეს არ არის მაღალი ნატრიუმში და გააჩნია უამრავი ბოჭკოვანი და ცილა. ერთი მცირეწლოვანია, რომ მას აქვს ძალიან ბევრი შაქარი და ეს არის ერთი მარცვლეული, რომელსაც აქვს ბევრი ცხიმი, დაახლოებით 9 გრამი.
ჩანაწერი ყურძენი
კვებაზე თითო ინფორმაცია:
- 420 კალორია
- 540 მგ ნატრიუმი
- 10 გრამი შაქარი
- 14 გრამი ბოჭკოვანი
- 12 გრამი ცილა
პირველი ორი ინგრედიენტი: მთელი მარცვლეულის ხორბლის ფქვილი, ქერის ფქვილი
შენიშვნა: ბევრი კალორია საუზმე მარცვლეული და ძალიან ნატრიუმი. მაგრამ ეს არის მაღალი ბოჭკოვანი და ცილის.
პოსტი ქიშმიშის ფილიალი
კვებაზე თითო ინფორმაცია:
- 190 კალორია
- 230 მგ ნატრიუმი
- 20 გრამი შაქარი
- 8 გრამი ბოჭკოვანი
- 5 გრამი ცილა
პირველი ორი ინგრედიენტი: მთელი მარცვლეული ხორბალი, ქიშმიში
შენიშვნა: აქ არის კიდევ ერთი შემთხვევა, როდესაც დამატებით შაქარი შეიძლება მოვიდეს ქიშმიშიდან. მას აქვს უამრავი ბოჭკოვანი და ცილა.
მარცვლეული, რომელიც ასე არ არის კარგი
ასე რომ, რა არის საუზმე მარცვლეული, რომ ასე არ არის კარგი თქვენთვის? ეს მარცვლეული არ არის საკმარისი მარცვლეულში, ამიტომ ცოტა ან არ არის ბოჭკოვანი. ზოგიერთს ბევრი შაქარი აქვს. როგორც ესენი:
კელოგის ბოშების კრიზისი
კვებაზე თითო ინფორმაცია:
- 160 კალორია
- 227 მგ ნატრიუმი
- 12 გრამი შაქარი
- 0 გრამი ბოჭკოვანი
- 1 გრამი ცილა
პირველი ორი ინგრედიენტი: ბრინჯი, შაქარი
შენიშვნა: ეს არ არის ყველაზე ცუდი მარცვლეული, მაგრამ ეს საკმაოდ გულდასაწყვეტია.
პოსტი Fruity კენჭი
კვებაზე თითო ინფორმაცია:
- 145 კალორია
- 192 მილიგრამი ნატრიუმი
- 12 გრამი შაქარი
- 0 გრამი ბოჭკოვანი
- 2 გრამი ცილა
პირველი ორი ინგრედიენტი: ბრინჯი, შაქარი
შენიშვნა: ეს ძირითადად ფერადი ბრინჯი crispies.
კელოგის ფროიტი მარყუჟები
კვებაზე თითო ინფორმაცია:
- 113 კალორია
- 141 მგ ნატრიუმი
- 13 გრამი შაქარი
- 3 გრამი ბოჭკოვანი
- 2 გრამი ცილა
პირველი ორი ინგრედიენტი: შაქარი, სიმინდის ფქვილი
შენიშვნა: იქნებ ბავშვობის საყვარელი, მაგრამ არა დიდი არჩევანი.
სიტყვა
ჭამა მარცვლეულის საუზმე დიდი იდეაა, რადგან ადვილი მომზადება. თქვენ შეგიძლიათ საჭმელად სწრაფი კვება და გავიდნენ კარი, რომ დაიწყოთ თქვენი დაკავებული დღე. არჩევა მარცვლეული დამზადებული მთელი მარცვალი გარეშე ჭარბი შაქარი და კაბა მათ ახალი ხილი და კენკრა დამატებითი ჯანმრთელობის სარგებელი.
წყაროები:
გენერალური Mills იმეილი "მარცვლეული."
კელოგგ კომპანია "ჩვენი ბრენდი".
პოსტი საკვები. "ჩვენი ბრენდები".