პოპკორნი კალორია და ჯანმრთელობის უპირატესობები
ხართ თუ არა პოპკორნი? თუ ასეა, მაშინ სიამოვნებით იცოდეთ, რომ პოპკორნი შეიძლება იყოს ჯანსაღი საკვები. პოპკორნი კალორია დაბალია და თქვენ მიიღებთ ჯანსაღი დოზით ბოჭკოვანი როდესაც თქვენ გათხრა ხელები შევიდა bowl of crunchy snack. მაგრამ dieters, სიფრთხილით მოვეკიდოთ. ტოპინგები თქვენს დამატებად შეიცვლება პოპკორნი კვების მნიშვნელოვნად შეიცვლება და შეიძლება ის გახდეს მკურნალობის თავიდან ასაცილებლად.
პოპკორნი კალორია და კვების ინფორმაცია
| საჰაერო popped Popcorn კვების ფაქტები | |
|---|---|
| ემსახურება ზომა 3 ჭიქა (24 გ) | |
| პერ მსახურება | % დღიური ღირებულება* |
| კალორია 93 | |
| კალორია საწყისი Fat 10 | |
| სულ მსუქანი 1.1 გ | 2% |
| გაჯერებული Fat 0.1g | 1% |
| პოლიუნთოზირებული მსუქანი 0.5 გ | |
| Monounsaturated Fat 0.3g | |
| ქოლესტერინის 0 მგ | 0% |
| ნატრიუმის 2 მგ | 0% |
| კალიუმი 78.96 მგ | 2% |
| ნახშირწყლები 18.7 გ | 6% |
| დიეტური ბოჭკოვანი 3.5 გ | 14% |
| შაქარი 0.2 გ | |
| პროტეინი 3.1 გრ | |
| ვიტამინი A 1% · ვიტამინი C 0% | |
| კალციუმის 0% · რკინის 4% | |
| > * 2,000 calorie დიეტაზე დაყრდნობით | |
Popcorn შეიძლება იყოს სრულყოფილი snack for dieters. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ცდილობს წონაში პოპკორნი უზრუნველყოფს კვების სარგებელი. იგი გთავაზობთ ცოტა ჯანსაღი ბოჭკოვანი და შეუძლია ბევრად უფრო ნაკლები კალორია, ვიდრე ბევრი სხვა შესადარებელი საჭმლის.
პოპკორნის ერთჯერადი სამ-ჭიქა ემსახურება 100 კალორიას, მხოლოდ ერთი გრამი, მხოლოდ 18 გრამი ნახშირწყალბადის და 3.5 გრამი დიეტური ბოჭკოვანი. ეს იმას ნიშნავს, რომ თითოეული მსახურობს მხოლოდ 14.5 გრამი კარბს უზრუნველყოფს.
ბევრად უფრო დაბალია, ვიდრე ბევრი სხვა რთულ საჭმლის ქსელის რაოდენობა.
რა თქმა უნდა, გზა თქვენ პოპ თქვენი სიმინდის, და topping რომ თქვენ დაამატებთ შეიცვლება კვების პროფაილი snack. ლეიბლზე კვებისა და კალორიების მიღება ხდება ჰაერის პოპკორნიკში. აი როგორ სხვა ჯიშები შედარებით USDA მონაცემების მიხედვით.
- 3-ჭიქა ნავთობიანი popcorn ნავთობის მოპოვებული 192 კალორია, 2 გრამი ცილის, 15 გრამი ნახშირწყლების, 3 გრამი დიეტური ბოჭკოვანი, 0 გრამი შაქარი, 14 გრამი ცხიმი.
- თუ კბილს ჭამს პოპკორნი, კალიფორნიამ დაამატეთ კიდევ 102 კალორია, 12 გრამი ცხიმი, 7 გრამი გაჯერებული ცხიმი, 0 გრამი შაქარი და 91 მგ ნატრიუმის თითოეული კოვზი, რომელიც დაამატეთ.
- თუ შეჭამეთ პოპკორნი, გახეხილი პარმეზონური ყველით, თქვენ დაამატებთ კიდევ 22 კალორიას, 2 გრამი ცილის, 0 გრამი ნახშირწყლების, ერთი გრამი ცხიმი, და 76 გრამი ნატრიუმის თითოეული კოვზი, რომელიც დაამატეთ.
და რაც შეეხება კალორიებს პოპკორნში, რომ ყიდულობთ ფილმებს? თქვენ AMC თეატრების მცირე კინოს პოპკორნში 370 კალორიას მოიხმართ, რამდენიმე წყაროდან. თქვენ ასევე მოიხმარენ 20 გრამს, 310 მგ ნატრიუმს და 40 გრამ ნახშირწყლებს.
პოპკორნი კალორია ბრენდის მიხედვით
ოდესმე გაინტერესებთ Orville Redenbacher- ის კვების შესახებ? ან ცხიმის და კალორიების შესახებ სხვა პოპულარული მიკროავტობუსის ბრენდების შესახებ, რომლებიც სასურსათო მაღაზიაში ხედავთ. წინასწარ დაფასოებული მიკროტალღოვანი პოპკორნი ჩვეულებრივ არ არის ისეთივე ჯანსაღი, როგორიც სახლში. ზოგიერთი ბრენდი შეიცავს არაჯანსაღ ზეთებს და სხვა ხელოვნურ ინგრედიენტებს.
კიდევ ერთი სახიფათო საკითხი მიკროტალღური popcorn არის ემსახურება ზომა .
ბრენდების ზოგადად ჩამოთვლილია ზომა, როგორც ორი tablespoons unpopped ან ერთი მესამედი ტომარა. თუ თქვენ ხართ ბევრი snackers, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოიხმარენ მთელი ტომარა თავს. ასე რომ, როდესაც თქვენ გამოთვალეთ თქვენი პოპკორნი კალორია, დარწმუნდით, რომ ითვლიან მთლიანი თანხის რაოდენობას, რომელიც მოიხმართ.
აი, როგორ განსხვავდება სხვადასხვა ბრენდები და ჯიშები თითოეული მწარმოებლის მიხედვით. თუ სხვაგვარად არ არის მითითებული, ჯარისკაცის ზომა არის ორი ყუთში, რომელიც შეუძლებელია 3.5-დან 4 ჭიქა პოპკორნით.
- Orville Redenbacher- ის კლასიკური კარაქის პოპკორნი უზრუნველყოფს 170 კალორიას, 12 გრამ ცხიმს, 6 გრამ გაჯერებულ ცხიმს, 260 მგ ნატრიუმს, 17 გრ ნახშირწყლებს, 3 გრამი ბოჭკოსა და 2 გრამი პროტეინს
- ორდვილი რედენბაქერის Cheddar Cheese Popcorn უზრუნველყოფს 180 კალორიას, 14 გრამ ცხიმს, 6 გრამ გაჯერებულ ცხიმს, 340 მგ ნატრიუმს, 16 გრ ნახშირწყლებს, 3 გრამი ბოჭკოსა და 2 გრამი პროტეინს
- Skinnygirl კარაქი და ზღვის მარილი პოპკორნის ექვსი თასის პაკეტი უზრუნველყოფს 160 კალორიას, 6 გრამი ცხიმს, 2.5 გრ ინექციურ ცხიმს, 400 მგ ნატრიუმს, 28 გრ ნახშირწყლებს, 4 გრამი ბოჭკოსა და 3 გრამი პროტეინს.
- პოპ საიდუმლო კარაქი პოპკორნი უზრუნველყოფს 160 კალორიას, 10 გრამ ცხიმს, 5 გრამ გაჯერებულ ცხიმს, 300 მგ ნატრიუმს, 16 გრამ ნახშირწყლებს, 2 გრამ ბოჭკოს და 2 გრამ პროტეინს.
- აქტის II ექსტრემალური კარაქი პოპკორნი უზრუნველყოფს 160 კალორიას, 9 გრამი ცხიმს, 4.5 გრამ გაჯერებულ ცხიმს, 280 მგ ნატრიუმს, 19 გრამ ნახშირწყლებს, 3 გრამი ბოჭკოსა და 3 გრამი პროტეინს.
- აქტის II 94% Fat-Free Butter Popcorn უზრუნველყოფს 130 კალორიას, 2 გრამ ცხიმს, 0.5 გრამ გაჯერებულ ცხიმს, 190 მგ ნატრიუმს, 27 გრ ნახშირწყლებს, 4 გრამი ბოჭკოსა და 4 გრამი პროტეინს.
თუ თქვენ ცდილობთ უყუროთ თქვენს კალორიას მიღებას , შეგიძლიათ შეიძინოთ მცირე ზომის 100-კალორიანი მიკროპროცესორული პაკეტები, რომლებიც სხვადასხვა ბრენდებით გაიყიდება. როდესაც თქვენ მხოლოდ პოპ პატარა ტომარა, ადვილია შეამციროს თქვენი სულ ცხიმი და calorie მიღება .
ხშირად დასმული კითხვები შესახებ Popcorn
არსებობს ბევრი მითები და საიდუმლოებით მიმდებარე პოპულარული snack საკვები. აქ არის რამდენიმე საერთო კითხვა, რომელიც ხალხს სვამს პოპკორს.
- შეიძლება პოპკორნი დამეხმარო წონაში?
თქვენ შეიძლება შეიცავდეს პოპკორნი დიეტაში წონის დაკარგვას . ბევრი ადამიანი დიეტა წარმატებით პოპკორნი, მაგრამ მას არ აქვს ჯადოსნური წონის დაკარგვა თვისებები. Popcorn უზრუნველყოფს ბოჭკოვანი რომელიც დაგეხმარებათ გრძნობენ სრული და satiated. ეს შეიძლება დაგჭირდეთ ჭამაზე ნაკლები. და პოპკორნი დაბალია კალორიაში, თუ იყენებთ ჯანსაღი მომზადების მეთოდით. მაგრამ წარმატება თქვენი წონის დაკარგვა პროგრამა დამოკიდებული იქნება თქვენი საერთო საკვები გეგმა და თუ არა თქვენ შექმნა უფლება calorie დეფიციტი slim ქვემოთ. - რა შედეგები მოჰყვება პოპკორნის ჭამა?
ზოგიერთი პოპკორნი ურჩები შეამჩნევთ, რომ ისინი sniff ცოტა შემდეგ მოიხმარს snack. სხვები ამბობენ, რომ მათი ნაწლავის ჩვევები შეიცვლებიან. ეს გვერდითი მოვლენები ნორმალურია? დიახ, ისინი, როგორც წესი, არიან. როდესაც ჭამს საჭმელს, რომელიც შეიცავს უფრო მეტ ბოჭკოებს და განსაკუთრებით მათ, რომლებიც უზრუნველყოფს ნატრიუმის დიდ დოზას, სავარაუდოა, რომ შეშფოთება ან შეშუპება. და ბოჭკოვანი იღებს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. ასე რომ, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი ნაწლავის მოძრაობები სიხშირეზე იზრდებიან. - პოპკორნი ჯანმრთელია?
პოპკორნი შეიძლება იყოს ჯანსაღი დიეტა. გამოიყენეთ ჯანსაღი მომზადების მეთოდები და შეამციროთ ნატრიუმის ოდენობა (მარილი ან მარილიანი ტოპინგები) და კარაქი, რომ დაამატოთ ის ჯანმრთელი.
ჯანსაღი გზები მომზადება Popcorn
თუ გსურთ, რომ თქვენი პოპკორნი მაქსიმალურად ჯანმრთელი იყოს, საჰაერო პოპ სახლში შეგიძლია. მერე მოაყარეთ სანელებებით ან მარილის მცირე ნატეხებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიკროტალღოვანი საკუთარი popcorn სახლში გარეშე ტომარა. მარტივად რომ ვთქვათ, მიკროტალღოვან-უსაფრთხო თასში რამდენიმე tablespoons of kernels, დაფარეთ და განთავსდება მიკროტალღოვანი 2-4 წუთი ან სანამ არ ისმენთ popping taper off.
თუ მზად ხართ ექსპერიმენტი პოპკორნით, სცადეთ ერთი რეცეპტი.
- ხელნაკეთი Kettle სიმინდის
- ვანილი ნუშის პოპკორნი
- სუფთა ჭამა კარამელის პოპკორნი