უახლესი გაშუქება გამოწვევა შენარჩუნების წონის დაკარგვა, განსაკუთრებით ახალი ამბები, რომ თუნდაც გამარჯვებულები შესახებ ყველაზე დიდი Loser ტენდენცია მოიპოვოს მათი წონა, როდესაც spotlights dim, შეიძლება თქვენ მზად იმისათვის, რომ სპორტული დარბაზი პირსახოცი. არც ისე სწრაფად, მე ვიტყვი. ხანგრძლივი წონის დაკარგვა არ შეიძლება იყოს ადვილი, მაგრამ რა თქმა უნდა შესაძლებელია.
წონის კონტროლი ნამდვილად არის კალორია და კალორია და ბალანსი ორს შორის.
ეს ცოტა უფრო რთულია, ვიდრე ეს შესაძლოა, როგორც ჩანს. ერთი რამ, აბსოლუტურად მართალია, რომ ორი ადამიანი შეიძლება ჭამა იგივე და განახორციელოს იგივე, და ერთი იღებს fat ხოლო მეორე რჩება slim. დიახ, ვეთანხმები: ეს არ არის სამართლიანი! არავინ დაპირდა, რომ ცხოვრება იქნება.
მიზეზი ის არის, რომ ჩვენი ორგანოები განსხვავდებიან საწვავის ეფექტურობაზე, ისევე, როგორც ავტომობილები. ზოგიერთი მანქანა შეიძლება გაცილებით გაზი გაზის, ზოგი არ შეიძლება. ჩვენ გვესმის გარკვეული მიზეზები, როგორიცაა გენების ვარიაციები საკმაოდ კარგად; სხვები ჩვენ მხოლოდ დასაწყისიდან უნდა გავიგოთ, მაგალითად, ჩვენი მიკრობიომის ვარიაციები. ზოგიერთი სხვა მიზეზი კვლავაც ძირითადად თეორიის სფეროშია, როგორიცაა გერმის და გარემოს დამაბინძურებლების ზემოქმედება. ხალხი სავსებით სავსეა საწვავის ეფექტურობაზე - ზოგიერთს უბრალოდ გვჭირდება ნაკლები კალორია, რომ შევინარჩუნოთ წონა და ამიტომ ჩვენ გვჭირდება ნაკლები წონაში.
ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ გენების ან მეტაბოლური სიხშირის პირდაპირ კონტროლს, მაგრამ ჩვენ გვაქვს კონტროლი იმ კალორიებზე, რომელსაც ჩვენ დავწვდებით.
ერთი რამ, ფიზიკური აქტივობა დამწვრობს კალორიებს და ჩვენ ყველას გვაქვს მეტი არჩევანი. კიდევ ერთი, კუნთების ეხმარება დაწვა კალორია, და მიმდინარეობს აქტიური, ჩვენ შეგვიძლია ავაშენოთ ცოტა მეტი - და რეალურად დამწვრობა რამდენიმე კალორია ჩვენს ძილის ყოველ ღამეში. და ზოგადად კარგი ზრუნვის მიღებით, ხელს უწყობს ჯანსაღი მიკრობიომის ზრდას, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს კალორიების მკურნალობას ისე, რომ სხეულის ცხიმიანად გარდაქმნას ნაკლებია.
მაგრამ, რა თქმა უნდა, ყველაზე ძლიერი კონტროლი გვაქვს ჩვენს წონაში, რათა გაკონტროლდეს კალორია, რომელიც რთულია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სასურსათო მომარაგება მიზანმიმართულად მანიპულირებულია იმისათვის, რომ მაქსიმალურად შევამციროთ. მაგრამ, როგორც დასაწყისში განაცხადა, ეს ნამდვილად შესაძლებელია.
აქ არის ჩემი ხუთი მაღალი დონის რჩევა, რათა დაგეხმაროთ იქიდან აქედან.
1. იყავი ბოსი
მე ვიცი, ძალიან ცოტა ადამიანი, რომლებიც მიხვდებიან, რომ რაღაც შემთხვევითი სტატიის ტანსაცმლის დატოვება დატოვონ და დადონ. ხალხი მოსწონს ტანსაცმლის მოსწონთ და ტენდენცია აირჩიოს მათ ყურადღებით.
საოცრად, ადამიანები ჩვეულებრივ ხედავენ საჭმელს და უბრალოდ არ ჭამენ, რომ არ ფიქრობთ იმაზე, თუ რა არის, რატომ არის იქ, ვინ არის ის, თუ არა ისინი რაღაც ჭეშმარიტ ჭურჭელს, ან თუნდაც თუ მშივრები არიან? ჩვენ ხუმრობენ ამის შესახებ და ვუწოდებთ "See Food Diet" - მე ვნახე საკვები და მე ჭამა.
მიუკერძოებლად საჭმელზე, სამკაულებზე ან ანტიპერსპრესიით. ამოირჩიეთ რა არის სწორი თქვენთვის და ცდილობენ არ დაუშვას სხვა ადამიანების შემთხვევითი არჩევანი გავლენით თქვენ. იმისათვის, რომ უფრო მეტი კონტროლი მოახდინოთ თქვენი არჩევანით, გააკეთე ის, რასაც გავაკეთებ და დაგიმზადებთ იზოლირებულ snack პაკეტს, wholesome snack choices- ახალი ხილი, კაკალი, იოგურტი, hummus და ა.შ. აქტიურად აკონტროლებენ საკვებს, რომ აირჩიოთ თქვენს სხეულში.
2. გამარტივება
არსებობს ბევრი კონკურენტი პრეტენზიები საუკეთესო საკვები ჭამა ჯანმრთელობის ან წონის კონტროლი, მაგრამ სიმართლე მარტივია და თქვენი არჩევანი უნდა იყოს, ძალიან.
შეძლებისდაგვარად, შეჭამეთ მინიმუმ დამუშავებული მცენარეული საკვები. ერთი კარგი წესი thumb არის ის, რომ ძალიან საუკეთესო საკვები ყველას აქვს ნივთიერება სია მხოლოდ ერთი სიტყვა ხანგრძლივი: blueberries ან სტაფილო, მაგალითად. თქვენი დიეტა უფრო მარტივი, ჯანსაღი არჩევანია, უკეთესია თქვენი წონა და ჯანმრთელობა.
3. ვაჭრობა შენი არჩევანი
ეს უკავშირდება წინა პუნქტს, მაგრამ ვრცელდება მიდგომა ყველა დაფასოებული საკვები. ზოგადად, მოკლე ინგრედიენტი მიუთითებს უკეთესი.
თითქმის ყველა სასურსათო კატეგორიაში უკეთესი ვარიანტია, პურისა და საუზმე მარცვლეულის, სალათი გასახდელი სალათის გასახარად.
ერთ-ერთი ბევრი კარგი სასიამოვნო საკვების უმრავლესობა ის არის, რომ ის დაგვეხმარება შეავსოთ ნაკლები კალორია. თუ საჭიროა უკეთესი არჩევანის გაკეთება, მე ვურჩევ NuVal- ის ინფორმაციის მოძიებას (რესურსი, რომლითაც კვების ღირებულება ეფუძნება კვების ღირებულებას) და მივაღწიოთ Tide Foundation- ს ორგანიზაციის მიერ დაფუძნებული ორგანიზაცია, რომელიც დაფუძნებულია ადამიანებისთვის, რათა უზრუნველყოს მდგრადი წონის კონტროლი და ჯანმრთელი ცხოვრება.
4. ზარი კვალვალში
ვფიქრობ ერთ-ერთი შეცდომა ყველაზე დიდი წაგებული მონაწილეები ეროვნულ აუდიტორიის წინ წონაში კარგავს, ვიდრე საკუთარი. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ერთიანობაში არსებობს ძალა, მაგრამ ძლიერი ერთიანობა მოდის ხალხისგან.
მოიტანეთ მთელი ოჯახი იმისათვის, რომ საჭმელად უკეთესი საჭმელები იყვნენ, არა მხოლოდ წონის დაკარგვა, არამედ ჯანმრთელობა. არ არსებობს უკეთესი საჩუქარი, რომელსაც ჩვენ შეგვიძლია ვუთხრათ ხალხს, ან რომ მათ მოგვცემენ, ვიდრე ბევრად უფრო დიდი შანსია, ვიდრე სიცოცხლე. თქვენ შეგიძლიათ დავეხმაროთ ერთმანეთს იქ მოგზაურობა ერთად.
5. გადატანა ეს დაკარგოს და მოიპოვოს მეტი
სავარჯიშო იშვიათად საუკეთესო საშუალებაა წონის დასაკარგავად, მაგრამ მნიშვნელოვანია წონაში შენარჩუნებისა და ჯანმრთელობისთვის გადამწყვეტი მნიშვნელობა. გარდა ამისა, თქვენი სხეულის გადაცემის გზით, რომელიც ადაპტირებულია, თქვენ უბრალოდ იგრძნობთ თავს უკეთესობას და უზრუნველყოფს ენერგიასა და მოტივაციას, რომლითაც შეგიძლიათ უკეთესობისკენ გადავყოთ სასურველი საკვები არჩევანი. ეს სასიამოვნო წრეა, რომელიც მოძრაობს მოძრაობაში და მოძრაობს შუამდგომლობა ყოველ შანსზე.
გახსოვდეთ სამყაროს გავლენა ჩვენს გარშემო
მთელი მსოფლიოს მასშტაბით, სადაც ადამიანები მუდმივად სარგებლობენ ხანგრძლივობა, სიცოცხლისუნარიანობა და ჯანსაღი, სტაბილური წონა სიცოცხლის განმავლობაში, ის ადგილები, სადაც კულტურული ნორმები ხელს უწყობს მას. ბევრად უფრო ადვილია აქტიური, როდესაც ყველგან დადის. უფრო ადვილად ჭამა, როდესაც თქვენი "მშობლიური" დიეტა ოპტიმალური დიეტაა. მაგრამ არც ერთი ჩვენგანი არ აქვს ძალაუფლების გადაფარვა ჩვენი თითების და შეცვალოს ჩვენი მთელი კულტურა.
მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ საკუთარი თავი. ჩვენ შეგვიძლია დაგეხმაროთ ჩვენი ოჯახების შეცვლა და მათ დაგვეხმარონ. რასაკვირველია, როდესაც ჩვენი საკმარისი ცვლილება შეიმჩნევა კულტურის ცვლილებამდე. როგორც საზოგადოებრივ ჯანმრთელობაზე ვამბობთ, გლობალურად შეგვიძლია ვიფიქროთ, მაგრამ მოქმედებთ ადგილობრივად. როდესაც საკმარისი ჩვენგანი გავაკეთეთ, ჩვენ ვცდილობთ შეცვლის მსოფლიოს.
ახლა, შეცვლის ჩვენი საკუთარი waistlines გავაკეთებ, და დიახ- ჩვენ შეგვიძლია ამის გაკეთება!